Gymnastika na krku sú nevyhnutné pre ľudí, ktorých aktivity súvisia s dlhotrvajúcou prácou na počítači, ťažkou telesnou námahou a staršími pacientmi. Zmeny, ktoré sa vyskytujú v starobe, a nadmerné zaťaženie vedú k svalovým kŕčom a syndrómu bolesti. Dlhodobý pobyt v počítači prispieva k narušeniu krvného obehu v krčnej chrbtici a znižuje tok kyslíka do tkanív.
Krk cvičenie Shishonina prispieva k úľave od bolesti, obnovuje pohybu v kĺboch a pružnosť svalového tkaniva. Cviky na krk koriguje prácu hlbokých svalov, zvyšuje ich tonus, čo vedie k zvýšeniu prietok krvi mozgom, znižujú bolesť a zlepšujú zdravie.
Indikácie a kontraindikácie
Gymnastika pre Shishoninu zahŕňa vykonanie prirodzený pohyb chrbtice, čo eliminuje možnosť vážneho zranenia a vzniku bolesti.
Terapeutické cvičenia pre krčná chrbtica majú nasledujúce indikácie:
- VVD;
- hernia medzistavcových diskov;
- narušenie zásobovania mozgovou krvou;
- nespavosť;
- zvýšený arteriálny a intrakraniálny tlak;
- ospalosť počas dňa;
- časté závraty;
- mdloby;
- bolesť dolnej časti chrbta;
- znížená pamäť;
- zvýšené intelektuálne zaťaženie;
- pooperačné obdobie;
- nízka telesná aktivita;
- sedavá práca.
Cvičenie pre krčné oddelenie podľa Shishoninu je kontraindikované za takých podmienok, ako je:
- krvácanie;
- zápalových a infekčných ochorení, ktoré sprevádzajú zvýšenie telesnej teploty;
- obdobie exacerbácie chronickej patológie.
Podstata techniky Shishonin
Gymnastika Dr. Shishonin na krku pomáha posilňovať cervikálne a prsné svaly, normalizuje ich tón. Kvôli tomu dochádza k zníženiu spazmického svalového tkaniva a jeho napätia. V dôsledku toho - zlepšenie krvného obehu v tkanivách trpiacich nedostatkom kyslíka, čo znižuje riziko vzniku artériovej a intrakraniálnej hypertenzie. Komplexné cvičenie na krk tiež zmierňuje bolesť, normalizuje nervový systém a spánok a navracia pracovnú kapacitu.
Všeobecné pravidlá implementácie
Pri cvičení z bolesti na krku je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
- Začiatočná cvičebná terapia podľa Shishoninu je povolená len počas remisie;
- Na zaistenie je možné len po lekárskych konzultáciách a vyhlásení o diagnóze;
- Počas výkonu cervikálnej gymnastiky musíte sledovať dýchanie a pulz. V prípade ich zvýšenia je potrebné znížiť intenzitu cvičenia a znížiť počet opakovaní;
- Chrbát musí byť udržiavaný správne, závisí to od toho, ako účinná je gymnastika na krku;
- Cvičenia Alexandra Shishonina sa vykonávajú prvých 14-21 dní denne, potom trikrát týždenne;
- hlavný stav gymnastiky pre krčné stavce - pravidelné cvičenia a presnosť pohybov.
Komplex cvičení
Komplex cvičení Dr. Shishonin je vhodný v tom, že sa dá vykonávať aj v práci. Na hodiny nie je veľa času. Hlavný komplex gymnastiky na krku Shishonin zahŕňa 7 cvičení, z ktorých každá sa opakuje najmenej päťkrát.
"Metronóm"
Za týmto účelom vezmite sedenie. Pomaly nakláňajte hlavu doprava k ramennému kĺbu, až kým sa neobjaví pocit svalového napätia. V tejto polohe zostávajte 0,5 minúty, potom urobte to isté v opačnom smere.
"Jar"
Ďalšie cvičenie na krk podľa Shishonin.Znížte hlavu a držte ju pol minúty. Potom z tejto polohy potiahnite bradu 30 sekúnd.
"Pozrite sa do neba"
Otočte hlavu až do svalového napätia a zafixujte pol minúty. Urobte to isté v opačnom smere.
"Frame"
V tomto cvičení Shishonin cvičí gymnastiku z ramenných svalov. Položte pravú ruku na ľavý ramenný kĺb, držte lakeť rovnobežne s podlahou. Otočte hlavu doľava, kým sa nezobrazí mierna bolesť. V tejto polohe fixujte 30 sekúnd, po ktorej sa pravá končatina spustí a položí na koleno. Podobné pohyby súvisiace s opačnou stranou.
"Fakir"
Tento prvok gymnastiky podľa Shishonin sa vykonáva rovnako ako "Pozrite sa na oblohu", ale navyše musíte ohýbať horné končatiny v lakťoch a spojiť dlane nad hlavou.
"The Heron"
Toto cvičenie z komplexu doktora Shishonina sa vykonáva zo sedenia. Pomaly zdvihnite bradu a položte ruky za zády. V tejto pozícii držte aspoň 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom sklopte hlavu najskôr k pravému ramennému kĺbu a potom doľava.Zároveň by ste mali tlačiť ruku na krk.
"Husa"
Toto cvičenie pre Shishonin musí byť vykonané počas státia. Cervikálna chrbtica sa natiahne dopredu, pomaly otočte hlavu doprava, kým sa nezobrazí mierna bolesť. Uzamknite túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom urobte to isté v opačnom smere.
Masáž krku
Po liečebnej gymnastike na krku na Shishonin je žiaduce robiť masáž. To zvýši pozitívne účinky cvičení na krk. Nie je nutné využívať služby profesionálneho maséra, môžete to urobiť sami.
Masáž krku podľa Shishoninu sa uskutočňuje od okcipitálnej oblasti po lopatky. Začnite s tahmi a kompresiami svetla. Pri pohybe smerom k lopatkám by sa mala zvýšiť intenzita pohybu a tlaku. Potom, s kruhovým pohybom prstov, masírovať stavce.
Ďalšou etapou masáže je umiestniť kefu na krk tak, aby mal palec umiestnený vpredu a zvyšok prstov je na jeho zadnej ploche. Vykonajte zvieracie pohyby, pohybujúce sa zhora nadol.
Dokončite masáž pomocou zdvíhacích pohybov zhora nadol na prednej strane krku.
Tento postup možno vykonať nielen po gymnastike v Shishonin, ale aj pred ním.Masáž podporuje otepľovanie svalového tkaniva, zvyšuje jeho pružnosť a uľahčuje pohyby krčnej chrbtice.
Gymnastika Shishonin - spôsob, ako sa rýchlo zbaviť bolesti na krku, bolesti hlavy, závrat, nespavosť. Pomôže pri prevencii takýchto patologických stavov, ako je osteochondróza, arteriálna a intrakraniálna hypertenzia, herniované intervertebrálne disky. Pozitívne účinky sú však možné iba vtedy, ak sa cvičenia vykonávajú správne a pravidelne a neexistujú žiadne kontraindikácie.
Autor: Vladislava Spiridonová, špecialista,
Špeciálne pre Mama66
