Zdravie

Gymnastika Kegel - najlepší spôsob posilnenia svalov panvového dna

Pin
Send
Share
Send

Nikto sa nebude brániť tvrdením, že pravidelné tréningy na posilnenie svalov sú mimoriadne dôležité a užitočné pre naše telo, ale zároveň každému z nás prichádzajú len tie svaly, ktoré sa dajú hodnotiť zrakom. V skutočnosti je zoznam oveľa viac a jeden z prvých línií v ňom je svalstvo panvového dna.

Komplexné triedy na posilnenie týchto svalov sa odporúča v prípade, že sú problémy a choroby, došlo k transakciám, rovnako ako v prípade, že žena chce, aby bolo jednoduchšie pre jej tehotenstvo, chce rýchlo zotaviť z pôrodu alebo jej cieľ je jasný nezabudnuteľným zážitkom pri sexe. Kegel cvičenie pre svaly panvového dna pomôže nielen k dosiahnutiu žiaduce, ale bude vynikajúcou prevenciou mnohých chorôb pohlavnej oblasti.

Kde sa nachádzajú a ako fungujú svaly panvového dna

Svalstvo panvového dna je medzi kokyxom a pubikálnou kosťou a hrá veľmi dôležitú úlohu počas pôrodu. Okrem toho podporuje vnútorné genitálie, konečník, riadi činnosť močového mechúra a zabrániť prolapsu maternice.

Strata elasticity a rozťahovania, ktorá môže nastať v dôsledku aktivácie určitých hormónov počas tehotenstva alebo počas menopauzy, ohrozuje vznik takýchto nepríjemných symptómov, ako sú:

  • stresová inkontinencia moču (vylučovanie určitého množstva moču pri kašli alebo kýchnutí);
  • zápcha;
  • slabé pocity počas pohlavného styku alebo vstup vzduchu do pošvy a jej výstupu spolu s charakteristickými zvukovými prejavmi;
  • absencia orgazmu alebo nemožnosť jeho kontroly;
  • citlivosť v panvovej oblasti;
  • vaginálnu stenu alebo zápal v tejto oblasti.

Pravidelné cvičenie Kegelov na svaly panvového dna pred tehotenstvom pomôže vyhnúť sa výskytu všetkých týchto abnormalít, a to tak počas jej, ako aj po pôrode. Školenie nepredstavuje pre dieťa žiadne nebezpečenstvo, ale odporúča sa začať po 12 týždňoch a pokračovať až do 30 týždňov tehotenstva.

Dobrý tón panvových svalov počas tehotenstva pomôže udržať extra hmotnosť, znížiť množstvo pôrodu počas pôrodu a obnoviť svaly perinea po nich.

Riešenie problému inkontinencie moču

Začnite zvládnuť Kegelove cvičenia na posilnenie svalov panvového dna s močovou inkontinenciou najlepšie ležiacou na chrbte alebo na strane. Po chvíli, keď sa tón svalstva trochu zvýši, mali by ste pokračovať v tréningu v sediacej alebo stojacej polohe. Treba poznamenať, že najväčšiu účinnosť možno dosiahnuť vykonaním cvičení s oddelenými nohami.

Dôležitým pravidlom pre výkon cvičenia inkontinencie moču je prázdny mechúr, Začať gymnastika vyplýva z prijatia správnej pozície na chrbte. Potom je nevyhnutné stlačiť panvové svaly rovnakým spôsobom ako pri oneskorení močenia. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na skupinu svalov okolo močovej trubice.

Napätie vo svaloch by sa malo oneskoriť o 5 sekúnd, potom sa uvoľniť a zopakovať to isté znovu ešte 10 krát. Dýchanie počas tréningu by malo byť hladké, bez oneskorenia.

Tiež je potrebné zabezpečiť, aby počas cvičenia nebolo žiadne napätie v svaloch hýždia alebo brucha.

Ďalším efektívnym cvičením, ktoré je súčasťou gymnastického systému Kegel, je cvičenie s názvom "Vo výťahu".Pre jeho realizáciu je potrebné, aby žena si predstaviť, ak to ide hore vo výťahu, to znamená, že s každou novou podlahou treba zvyšovať, kým nedosiahne napätie vo svaloch "horného poschodia".

Potom v opačnom poradí by ste mali začať uvoľňovať vaginálne svaly, akoby šli do výťahu. Tento tréning učí správnu kontrolu nad svalstvom.

Kegelové cvičenia na kontrolu inkontinencie moču sa môžu vykonávať a počas tehotenstva, Je však potrebné pamätať na niektoré funkcie. Napríklad počet hodín denne, peniaze muselo byť viac ako 30 krát, a po 16-18 týždňoch života by mali robiť neklame, a sede alebo postojačky. Tento krok je nutný, aby sa viesť k predĺženiu pobytu vo vodorovnej polohe na chrbte sa stalo stláčanie dolnú dutú žilu, ktorá tlačí aj vo veľkosti maternice tak zvýšené.

Komplex cvičení na ovuláciu maternice

Vynechanie pošvovej steny a maternice - to je častý problém u žien s ťažkým tehotenstvom alebo pôrodom, rovnako ako tí, ktorí nie sú zapojení do športu, a má príliš nízku telesnú hmotnosť.

Zvlášť pre takýchto predstaviteľov spravodlivého pohlavia bol vyvinutý samostatný súbor cvičení zameraných na zlepšenie tónu svalov panvového dna. Takáto gymnastika je však účinná iba v počiatočných štádiách ochorenia. V 3 a 4 fázach fyzické cvičenie nepomôže.

Jednou z hlavných výhod Kegelových cvičení pri vynechaní maternice je to, že nepotrebujú špeciálny priestor na ich výkon. Gymnastika netrvá veľa času a môže sa stať sediac a stáť (nezáleží na tom ako doma, alebo v doprave).

Komplex cvičení zahŕňa nasledujúce fázy:

  1. Kmeň svalov, ktoré sa nachádzajú v okolí močovej trubice (močovej trubice). Preto, ako už bolo uvedené vyššie, je potrebné vyvinúť rovnaké úsilie, ako keby ste dočasne pozastavili akt močenia.
  2. Svalstvo panvy a panvového dna. Preto je potrebné utiahnuť panvové svaly a pokúsiť sa ich vytiahnuť. Na prvé lekcie by sa to malo robiť pomaly a v ďalších rytmických a rýchlych.
  3. Postupné zníženie vaginálneho svalstva zhora nadol a následná fixácia tejto polohy.
  4. Napodobňovanie domorodého úsilia. Táto časť cvičenia by sa mala robiť čo najrýchlejšie a rytmicky. Nepotrebujete veľkú silu.

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, menovite bezpečne fixovať všetky orgány v malej panve, odporúča sa, aby Kegelové cvičenia boli pravidelne vykonávané. Optimálny počet hodín za deň - 3 krát.

Po odstránení maternice

Často sa stáva, že na začiatku rehabilitačného obdobia po radikálnej hysterektómii (chirurgická operácia na odstránenie maternice) má žena rôzne fyziologické problémy spojené s činom močenia alebo defekácie.

Je to spôsobené tým, že počas operácie bola odstránená nielen maternica, ale aj časť svalových tkanív a väziva podporujúcich maternicu. V nasledujúcom dôsledku dochádza k posunu panvových orgánov a oslabeniu svalov panvového dna.

Kegelové cvičenia po odstránení maternice sú najefektívnejšou terapeutickou metódou. Takéto školenie sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe tela: ležať, sedieť alebo stáť. Pred začiatkom gymnastiky sa odporúča úplné vyprázdnenie močového mechúra.

Cvičenie samotné sa vykonáva takto: musíte napnúť svaly panvydna tak, aby ste súčasne zastavili únik plynov z čreva a proces močenia. Panvové svaly sa zmrštia a stúpajú mierne nahor.

Spočiatku nemôžete cítiť kompresiu svalov, zatiaľ čo v skutočnosti nastane. Tento jav je považovaný za úplne normálny a prechádza časom. Ak sa však chcete ubezpečiť, že svaly fungujú, môžete do vagíny vložiť jeden alebo dva prsty. Počas kompresie svalov sa prst pevne "uchopí".

Pri tomto cvičení musíte zabezpečiť, aby nedošlo k žiadnemu napätiu v svaloch brucha, nôh alebo zadku - mali by byť v uvoľnenom stave. Cvičenie Kegel po operácii na odstránenie maternice sa odporúča robiť niekoľkokrát denne.

Ak chcete začať gymnastiku, striedajte 2-3 sekundy kontrakcií a následné uvoľnenie svalov a v budúcnosti sa pokúste opraviť svaly v stlačenom stave 10 sekúnd alebo dlhšie.

Preto sa terapeutické cvičenia Kegelu odporúčajú na pravidelné podávanie ženám počas tehotenstva, po pôrode av prípade odstránenia maternice.Nielenže posilní panvové svaly žien, ale tiež zabráni prolapsu maternice, močovej inkontinencii, hemoroidov a mnohým ďalším nepríjemným ochoreniam genitálnej oblasti.

Odporúčané na prezeranie: Cvičenie na výcvik ženských intímnych svalov


Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Kegelové cvičenia pre tehotné ženy

Pin
Send
Share
Send