Po 25 rokoch začnete strácať približne 250 gramov svalového tkaniva každý rok. Vzhľadom k tomu, že svaly sú veľmi aktívne tkanivo a majú vysoké energetické potreby. Menšie množstvo svalu znamená nižšiu úroveň metabolizmu. Rôzne štúdie ukazujú, že priemerný dospelý pacient má každý rok zníženie metabolickej dávky o 0,5%. Inými slovami, aj keď nemeníte množstvo alebo kvalitu spotrebovanej potraviny, vaša váha sa zvýši jednoducho preto, že spotrebované kalórie budú časom presahovať vaše potreby pre nich.
Čo mám robiť?
Pravidelné tréningy svalov vám pomôžu udržať si fit, zlepšujú kvalitatívne a kvantitatívne dôležité ukazovatele. Výhody vyváženého fitness programu zahŕňajú:
- Chudnutie
- Zlepšenie tvaru telies (uľahčiť)
- Zvýšenie svalovej hmoty, sila, vytrvalosť, produktivita
- Zlepšená flexibilita
- Zrýchlenie metabolizmu
- Predchádzanie zraneniam
- Zlepšovanie sebaúcty
- Zlepšenie koordinácie
Ale aby tréning bol efektívny, príjemný a bezpečný, budete potrebovať špeciálne vybavenie.
Po prvé, je to pravá topánka, ak si nevyberiete jogu, kde praktizujú bos.
- topánky v prstoch by mali byť viac ako 1 cm (a v žiadnom prípade by nemali tlačiť!);
- príliš dlhé a posuvné tkaničky sú nepríjemné;
- optimálny priedušný poťahovací materiál;
- Jazyk by mal byť dostatočne hustý a nie veľmi dlhý;
- Ak je päta pohodlná a pohodlná, noha nebude visieť;
- drážka na chrbte poskytne pohodlie s intenzívnym ohnutím členku;
- podošvy môžu byť vyrobené z polyuretánu (tuhšie), ale pohodlnejšie - z mäkších materiálov.
Keď kupujete topánky, nezabudnite na kvalitné ponožky, inak bude všetko úsilie márne. Výber oblečenia do značnej miery závisí od typu výcviku.
Oblečenie zo 100% bavlny dnes prestal byť jasne lepší, pretože bavlna drží vlhkosť po dlhú dobu, a máte veľa potu. Tieto obchody môžu vybrať oblečenie z moderných materiálov, ako sú kulmaks, draylet, lycra, polypropylén, polyester, spandex, zmesi bavlny, vlny a vlny mieša.
Budete potrebovať: šortky (nohavice alebo nohavice) a tričko (hore). Tradičné športy bude potrebné sako až po triedu prejsť z jednej miestnosti do druhej alebo z haly do šatne alebo sprchovým kútom (nesmie byť podchladené).
A tiež nezabudnite si vziať osobný uterák. Môže to byť užitočné v telocvični (na trenie sedadiel) a samozrejme pri vycvičovaní tváre a tela. Tiež pripravte športovú tašku a fľašu hladkej vody.
Nezabudnite na šport, trénovanie v telocvični, fitness klubu alebo doma, hlavný princíp - triedy by mali byť zábavné a pravidelné. Školenie zlepší kvalitu vášho života, zvýši energiu a spomalí proces starnutia.
