Nabíjanie - kľúč k nádhernej fyzickej kondícii tehotné ženy a zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Fyzické cvičenia sa odporúčajú vykonať kedykoľvek. Úroveň zaťaženie je stanovená individuálne a závisí od fyzickej príprave ženy, rovnako ako tehotenstvo.
Poplatok za tehotné ženy: jeho význam
Bohužiaľ, nie všetky ženy v pozícii pochopia význam fyzických cvičení a nie všetky z nich vykonávajú. Človek nechce robiť gymnastiku a iní sa len bojí poškodiť dieťa a nevie, aké cvičenie sa dá urobiť tehotným ženám.
Stojí za zmienku, že fyzické zaťaženie pozitívne ovplyvňuje svaly tela. Vďaka tomu sa môžete udržať v tvare, nezískate nadváhu, zabráňte tvorbe strií. Cvičenie dýcha počas cvičenia. Toto má veľký význam. Vďaka správnemu dýchaniu bude pôrod jednoduchšie a pravdepodobnosť asfyxie u dieťaťa sa zníži na nulu.
Fyzické cvičenia ovplyvňujú aj psychický stav. Žena, ktorá ich robí denne, cíti nárast sily a živosti.Nabíjanie tehotných žien dáva energiu a dobrú náladu pre celý deň.
Nie všetky ženy v pozícii však môžu pracovať. Z telesných cvičení je potrebné odmietnuť, ak existujú kontraindikácie. Aby ste nepoškodili seba a svoje dieťa, stojí za to navštíviť lekára a diskutovať o tejto otázke s ním.
Ak je tehotná nie je žiaduce robiť cvičenia?
Žena by nemala vykonávať, ak:
- dochádza k toxikóze a je sprevádzané vracaním;
- s predchádzajúcim tehotenstvom došlo k potratom;
- maternica je v tonuse;
- gestózu v druhej polovici tehotenstva;
- placenta je príliš nízka;
- existujú nejaké ochorenia (napríklad ARVI, gastritída, diabetes);
- bolesti v bruchu.
Ak ranné cvičenie pre tehotné ženy prináša nepríjemné pocity, malo by byť prerušené. Takže budúca matka pri výbere súboru cvičení by mala nielen počúvať odporúčania lekárov a inštruktorov, ale tiež počúvať jej telo.
Ako môže tehotná žena vykonávať cvičenia?
Tehotná žena by mala vykonávať cvičenie, byť v dobrom duchu a blaho. Všetky pohyby musia byť hladké, Nemôžete robiť ostré zákruty a svahy, skákať, behať, výťah závažia.
Ak vykonávate cviky akékoľvek príznaky zlého stavu, je nutné zastaviť, urobiť prestávku, a potom miesto cvičenia robiť nejakú dýchanie alebo dokonca zadarmo ten deň zo školy. Počas tehotenstva je neprijateľné prepracovať.
Nemôžete cvičenie nastavením cieľa - schudnúť. Cvičenie pre tehotné ženy, ktorých cieľom je udržiavať svalový tonus, pripravuje telo na pôrod.
Poplatky za tehotné ženy v 1 trimestri
Prvých 12 týždňov je najdôležitejším obdobím budúcej matky a jej plodu. V tomto okamihu, žena v tele existuje kardinálne zmeny plodu a položila dôležité orgány. Poplatok za skorej fáze tehotenstva by sa mala zamerať na dychové cvičenia, udržiavať dobrú náladu a veselú náladu, relaxáciu tela.
Ranné cvičenia v prvom trimestri by sa mali vykonávať každý deň počas 15-20 minút. Gymnastika môže začať cross krok.
Potom môžete vykonať svahy telo vľavo a vpravo, pričom nohy umiestnite na šírku ramien.
Nasledujúce cvičenie - posun dopredu, zatiaľ čo to robí, vydychujte a vráťte sa do počiatočnej polohy so začiatkom inšpirácie. Preto sa odporúča opakovať 5 alebo 6 krát.
Potom si položte ruky na opasok, môžete to urobiť vychýlenie dozadu, zatiaľ čo dych. Pri návrate do východiskovej polohy je potrebné vydychovať.
Ak chcete dokončiť každodenné ranné cvičenie pre tehotné ženy v 1 trimestri, môžete kruhovou rotáciou chodidiel a vstávať na ponožky. Toto cvičenie pomôže vyhnúť sa kŕčeniu holenných kĺbov a kŕčových žíl.
Poplatky za tehotné ženy v druhom trimestri
2 trimester je najbezpečnejšie obdobie počas tehotenstva. Tento čas je priaznivý pre cvičenie. Pravdepodobnosť, že potrat je nízka, takže jednoduchá cvičenie nebude poškodiť plod, a len jemu a prospech mojej matky. Okrem toho nabíjanie prinesie veľa pozitívnych emócií.
Toxikóza v tomto čase nebude trýznená a žena si môže vychutnať jej pozíciu a fyzické cvičenia. Odporúčané trvanie nabíjania tehotných žien v druhom trimestri nie je dlhšie ako 30-35 minút.
Môžete začať nabíjať v sede, prekrížiť nohy pred sebou a robiť otočenie hlavy v pravej a ľavej strane.Potom roztiahnite ruky okolo, mali by ste urobiť niekoľko hladkých telové zákruty.
Druhé cvičenie sa zameriava na posilnenie hrudných svalov, Môže byť zahrnutá do poplatkov pre tehotné ženy v počiatočných fázach. Žena, ktorá drží ruky na úrovni hrudníka, by sa mala snažiť čo najviac zatvoriť ruky. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete cítiť prácu sťahovavých svalov.
Potom môžete sedieť na podlahe. Hýždeň by mala byť v kontakte s pätami. Nohy v kolenách by mali byť mierne roztiahnuté tak, aby brucho nestlačilo. Ruky musia byť ťahané dopredu, ohýbať sa a dotknite sa čela podlahou.
Môžete dokončiť nabíjanie otáčanie kmeňa, Panva by mala počas tohto cvičenia zostať stacionárna.
Poplatky za tehotné ženy v 3. trimestri
V treťom trimestri je pre ženu veľmi ťažké vykonať fyzické cvičenia. V tejto dobe sa odporúča nabíjať na špeciálnu loptičku - fitball, Cvičenia na ňom sú zaujímavé, pohodlné a bezpečné pre tehotnú ženu. Vzhľadom k poplatku za zníženého tlaku, telocvičňa gule, normálnu činnosť srdca a krvný obeh, zlepšuje náladu, nálada stúpa.Fitball umožňuje cvičiť a odpočívať, a na prsiach, zadku a bokov.
Začnite denné cvičenie pre tehotné ženy v treťom trimestri môže sedieť na lopte, úhľadne hojdacia v pravej a ľavej strane. Potom, striedavo ohýbať ruky.
Žena na pozícii, ktorá sedí na zemi v turečtine, môže rytmicky stlačiť ruky loptu, Toto cvičenie má pozitívny vplyv na zvieracie svaly.
Pokračujte v gymnastike, ktorú môžete krútenie v rôznych smeroch. Keď sedíte na lopte, mali by ste sa obrátiť doprava, vedúce ľavú ruku pravou nohou. V tejto polohe sa odporúča zostať 1-2 minúty. Takéto kroky sa musia vykonať po otočení doľava. Toto cvičenie tiahne chrbtové svaly.
Potom môžete roll loptu v rôznych smeroch, stojaci na nohách, šíriť ich na šírku ramien a ohýbať ich chrbát. Fitball je možné prevalcovať dopredu a dozadu, hladko prstom. Toto cvičenie vám umožňuje zmierniť napätie z ramenných kĺbov.
Kompletné nabíjanie môže byť cvičením pre posilnenie nohy, Žena by mala ležať na lopte, nohy od seba na šírku ramien a jazdiť takouto pózou na figuríne tam a späť.
Nabíjanie tehotných žien v neskoršom období môže spôsobiť tón maternice. Nech je to strach, nie je to potrebné. Toto je fyziológia. Pocit bolestivého pocitu a zrýchlenie pulzu, musíte okamžite prestať nabíjať. Je lepšie vykonať niekoľko respiračných cvičení namiesto fyzických cvičení.
Dýchacie cvičenia pre tehotné ženy
Tehotná žena by mala vykonávať nielen fyzické cvičenie. Veľmi dôležitá je dychová cvičenie. Je známe, že počas pôrodu je možné znížiť bolesť pomocou dýchania, a preto každý zástupca spravodlivého pohlavia by mal poznať konkrétne techniky, ktoré jej pomôžu neskôr. Pred doručením by mali byť vykonávané pravidelne, pretože slúžia ako druh relaxácie.
Jedna z cvičení by mala smerovať k tréningu diafragmatické dýchanie, Je potrebné zhlboka nadýchnuť a vydychovať, daj jednu dlaň na hrudi a druhú na bruchu. Dýchanie sleduje nos. Je veľmi dôležité, aby hrudník bol nepohyblivý a žalúdok pri vdychovaní.
Nasledujúce cvičenia by mali smerovať k tréningu dýchanie hrudníka, Bude to rovnaké ako pri cvičení diafragmatického dýchania.Rozdiel bude len v tom, že žalúdok by mal byť nepohyblivý a hrudník by mal byť pri vdýchnutí zvýšený.
Na záver treba poznamenať, že veľa žien v situácii odzrkadľuje otázku, či sú tehotné ženy schopné cvičiť. Odpoveď na túto otázku pre konkrétny prípad môže poskytnúť lekár. Všeobecne platí, že fyzické a dýchacie cvičenia majú pozitívny vplyv na telo matky a na plod, ale za prítomnosti určitých kontraindikácií by nemala byť vykonávaná gymnastika.
Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Implantačné krvácanie je prvým príznakom tehotenstva
