Menu pre tehotné ženy: základné pravidlá kompilácie + príklady

Send

Predstava, že je tehotná prvá vec, ktorú treba usporiadať svoj jedálniček, vstúpila pevne v mysli každej ženy, a to najmä v horlivého zákonom matka-in: Teraz máte dve, musíte jesť za dvoch. Prvá vec, ktorú chcem začať diskusiu na tému "menu pre tehotné ženy", je prísny a kategorické tvrdenie: nie sú potrebné dve.

A všeobecne zmenou stravy počas tehotenstva - je to dôležité, ale to by malo byť vykonané, rovnako ako všetko ostatné v tomto období, s okom. V skutočnosti, ak žena predtým dodržiavať zásady zdravej výživy, je vážne mení svoj jedálniček nie je nutné.

Samostatne chcú povedať o tých žien, ktoré pred tehotenstvom sa aktívne podieľajú na obrázku: chodiť do posilňovne, sedí na diétu, pri rôznych potravinových doplnkov. Budú musieť žiadať o ponuke kreslení pre tehotné ženy, aby dietológom, ako predpovedať reakciu tela, zvyknutý na stres a obmedziť silu prudkou zmenou stravy, to je jednoducho nemožné.

Menu pre tehotné ženy: bielkoviny, tuky a sacharidy

Ak chcete urobiť približné menu pre tehotnú ženu, musíte to zvážiť výhrevnosť, ako aj obsah bielkovín, tukov a uhľohydrátov.Pomer medzi týmito tromi zložkami a vo zvyčajnom čase je základom správnej výživy, no počas tehotenstva nie je možné zavrieť oči vôbec.

proteíny, ako je známe, sú hlavným materiálom pre konštrukciu buniek, tkanív a orgánov. Preto sú v tehotenstve mimoriadne potrebné: z bielkovín je "postavené" telo dieťaťa.

sacharidy je hlavným zdrojom ľudskej energie a bez nich je akákoľvek činnosť jednoducho nepredstaviteľná. Nedostatok sacharidov vedie k zvýšeniu únavy. Okrem toho sú to uhľohydráty, ktoré spôsobujú, že osoba sa cíti plná.

tuky ktoré sa tiež používajú ako zdroj energie, navyše prispievajú k asimilácii určitých vitamínov a stopových prvkov. Tuky sú najživnejšou zložkou jedla, preto ich používajte s opatrnosťou.

Menu pre tehotnú ženu by malo byť 30% tuku, 20% bielkovín a 50% sacharidov. Samostatne by sa malo pamätať na to, že sacharidy sú jednoduché (cukor) a komplexné. Jednoduché sacharidy sa veľmi rýchlo rozdelia na zložky vrátane glukózy, ktorá okamžite vstúpi do krvi.Navyše počas tehotenstva sacharidy sú členené rýchlejšie, než je obvyklé, čo vyvoláva náhlu zmenu hladiny glukózy v krvi.

Zvyšovanie úrovne glukózy v zasa stimuluje uvoľňovanie inzulínu, ktorý sa tvorí v pankrease. Časté a náhle zmeny glukózy značne zvyšujú záťaž pankreasu.

Upozorňujeme, že všetky vyššie uvedené platí ako pre matku a jej nenarodené dieťa. V dôsledku týchto zaťaženie nastávajúca matka môže vyvinúť diabetes počas tehotenstva a dieťa môže mať nadváhu. Obe budú vážne komplikovať proces doručenia. Diabetes, vo väčšine prípadov dochádza po pôrode, ale komplikácie spôsobené nej môžu zostať s tebou navždy.

Tak, sladkosti a múka - hlavným zdrojom sacharidov, je nutné vzdať sa takmer úplne. Ich miesto by malo mať celozrnné ovocie a zeleninu. Kalorický príjem tehotných žien a ich ponuky musia byť 2000-2500 kcal.

Funkcie výživy tehotnej ženy

Aké sú pravidlá treba dodržiavať pri zostavovaní menu tehotných žien? Takmer všetky z nich, ako už bolo povedané, sú porovnateľné s tými, ktoré sú nám známe pre vyváženú stravu.

Po prvé, mali by sme dodržiavať zásadu frakčnej sily: to znamená, že nejedia štandardné 3x denne, ako sme sa učili skôr, ale aspoň 5-6 krát za deň. Samozrejme, porcie v tomto prípade by mali byť nižšie ako v prípade troch jedál denne. Týmto prístupom sa odstráni pocit hladu a teda aj nadmerná hmotnosť.

Všetka zelenina je lepšia na konzumáciu čerstvý, Nie je to samozrejme vylúčené a tepelné ošetrenie, ale stratí väčšinu živín. Je tiež potrebné poznamenať, že čerstvo pripravené jedlo je vždy oveľa užitočnejšie a chutnejšie ako to, čo stálo v chladničke a bolo zahriate.

Posledné pravidlo je ťažké implementovať s moderným životným rytmom: žena si sami ťažko dokáže pripraviť čerstvé potraviny. Ale aspoň o víkendoch a sviatkoch má zmysel nechať si jesť čerstvé potraviny.

U tehotných žien je vyššia ako u niekoho iného naliehavú potrebu mať pocit, jasne a zámerne, a nie na cestách, ako je teraz bežné. Jedlo by malo byť dôkladne žuť.

Čo by ste mali konzumovať pre tehotnú ženu? Po prvé, zelenina a ovocie, takmer žiadne.Šaláty, krájače, dusená zelenina, zeleninové polievky - to všetko bude vhodné vo vašom "tehotnom menu".

Nemôžete odmietnuť zvieracie jedlá. Pre budúce dieťa je jednoducho životne dôležité živočíšne proteíny, Mäso, ryby, mliečne výrobky by mali byť prítomné vo vašej strave. Samozrejme, nemali by byť príliš mastné.

Samozrejme, nemôžete zvládnuť bez rôznych obilnín. Najmä tie, ktoré sú pripravené z celých zŕn. Sú mimoriadne bohaté na sacharidy a stopové prvky. Bohužiaľ, varia oveľa dlhšie ako vločky alebo drvené kaše. Ak chcete urýchliť proces varenia, môžete ho očistiť pred prípravou na noc.

Dni vykládky pre tehotné ženy

Menu pre tehotné ženy s nadváhou a tí, ktorí ju získajú počas tehotenstva, je samostatná téma. V bežnom zmysle nemôžete schudnúť a sedieť na strave počas tehotenstva. A zostať vo forme, ktorú chcete, a pre tehotenstvo, nadváha nebude prínosom. Ako vyriešiť tento problém bez poškodenia vášho zdravia a zdravia vášho dieťaťa?

Ideálnou možnosťou je vstúpiť do dní vylodenia potravín pre tehotné ženy. Menu v takýchto dňoch, samozrejme, nie je príliš rozmanité a výživné, ale nepoškodzuje zdravie matky a dieťaťa.Samozrejme, ak sú vedené s inteligenciou a bez zalomenia.

Odborníci odporúčajú, aby ste strávili takéto dni vypúšťania každých 10 dní. Upozorňujeme, že existujú dni vykládky a kontraindikácie. Z tohto dôvodu sa uistite, že sa poradiť so svojím lekárom o tom, či je potrebné vykonať "vypúšťanie" a ako to bude užitočné.

Existujú tri rôzne možnosti na vylodenie tehotných žien:

kefír - 1,5 litra kefíru denne;
jablko - 1,5 jablka za deň;
tvaroh - 600 netučný jogurt a čaj bez cukru: 2 šálky.

Kategorický nie!

Je čas hovoriť o tom, čo k jedlu tehotná, nemali by ste. Pri príprave stravy počas tehotenstva je potrebné mať na pamäti, že menu pre deň by sa malo úplne zbaviť kávy, čokolády, údených potravín, tučných jedál, nálevu a tak ďalej. V ideálnom prípade, v strave žien by nemala mať jedlo obsahujúce chemické konzervanty a farbivá, ochucovadlá a podobne. Tá bohužiaľ ťažko uskutočniteľné, ale snaží sa robiť všetko, čo je to stojí za to.

Pod prísnym zákazom sa nachádza alkohol, A to nielen kvôli škodlivým účinkom samotného alkoholu. Víno zvyšuje krvný tlak a pivo zvyšuje zaťaženie obličiek.

Samostatne je potrebné hovoriť alergény, Oni sú tradične označované ako čokoláda, citrusové plody, jahody, orechy, morské plody, rôzne exotické výrobky. Týmito výrobkami by sa mali vyhnúť všetky tehotné ženy. Ak má žena alebo jej príbuzní alergiu, mali by sa zlikvidovať aj alergény, ktoré spôsobujú reakciu v nich.

Pri čítaní takýchto zoznamov sa ženy často odrádzajú: ukazuje sa, že pre tehotné ženy takmer nič nie je možné. Po prvé, nie je to tak, môžete veľmi veľa žien, predovšetkým to je uvedené. A za druhé, pamätajte jeden malý trik: všetky vyššie uvedené, s výnimkou snáď alkohol, kategoricky nemožno použiť pravidelne, a využívanie jednorazový akéhokoľvek produktu jednoducho fyzicky nemôže mať negatívny vplyv na vývoj plodu. Takže niekedy, zriedka a veľmi málo, ale obľúbené jedlo po všetkom, čo si môžete dovoliť.

Stáva sa tiež, že tehotná žena, najmä v počiatočných štádiách, vytiahne rôzne podivné pokrmy vrátane tých, ktoré sa neodporúčajú. Tak vzniká otázka: čo robiť?

Počúvanie želaní vášho tela dáva zmysel, ale nie vždy ich naplniť doslovne.Lepšie je premýšľať nad tým, prečo je tento výrobok priťahovaný k žene. Ako príklad môžete pochopiť túžbu po nakladaných uhorkách, pretože už dlho bola zahrnutá do všetkých vtipov. Soľ spomaľuje vodu v tele, takže možno je vo vode vaše telo potrebuje?

Ako pripraviť potravu pre tehotné ženy?

Jedlá a jedlá pre tehotné ženy by mali byť nielen zo správnych potravín, ale aj správne pripravené. Najlepšie je variť jedlo pre pár alebo pečiete v rúre, Dve z týchto spôsobov prípravy zabezpečujú zachovanie najväčšieho množstva živín.

Na druhom mieste je varenie a hasenie, Toto je agresívnejšia liečba, ale stále je celkom prijateľná pre tehotné ženy. Navyše obe metódy vám umožňujú pripraviť veľa lahodných jedál.

Podľa určitých pravidiel si tehotná žena môže dovoliť používať a vyprážané potraviny, Aby ste šetrili čo najviac užitočných látok a zároveň ste sa nedostali do nebezpečenstva, musíte dodržiavať určité pravidlá. Najmä je potrebné, aby boli výrobky čo najmenšie rezané a rýchlo vyprážané - po dobu 3-4 minút.

Príklad denného menu pre tehotné ženy

Ak chcete, môžete si vytvoriť menu pre tehotné ženy na týždeň alebo každý deň. To je dôležité, ak pochybujem, že si môžete ihneď zvyknúť na nové prídely. Ale spravidla to potrebujete len prvý mesiac, nanajvýš dva. Potom sa žena istotne zvykne na menu pre tehotné ženy.

Ale pre trimester menu pre tehotnú ženu má zmysel zdieľať. Koniec koncov, v rôznych časoch žena potrebuje iné množstvo živín. Napríklad dávame jedno menu za deň pre rôzne trimestery. Na základe týchto ponúk a vysvetlení k nim môžete vytvoriť menu pre seba.