Podľa štatistík západného diétnych pediatrov a sladkostí, ako sú sladkosti, koláče, torty a koláčiky, sú hlavným zdrojom kalórií pre deti staršie ako dva roky. Avšak, toto nie je najlepšou voľbou pre pestovanie tela. Aby bolo možné riadne rozvíjať, deti by mali konzumovať potraviny z piatich hlavných skupín potravín.
Celozrnné potraviny a obilniny
V strave väčšiny detí nie je dostatok celozrnných potravín a obilnín. Hoci celé zrná a obilniny sú bohaté na železo, vitamíny a sú najlepšími zdrojmi vlákniny. V závislosti od individuálnych potrieb kalórií deti potrebujú denne 110 až 250 gramov celozrnných jedál. Ak chcete zvýšiť spotrebu zdravého jedla dieťaťa, nahraďte bežný biely chlieb celozrnnými a častejšie ponúknite prílohy vo forme obilnín.
Čerstvé ovocie
Sladké plody plné živín sú bohaté na vitamíny A, C, kyselinu listovú a draslík. Deti potrebujú 1-2 poháre čerstvého ovocia denne. A hoci sa 100% prírodná ovocná šťava považuje za ideálny produkt pre dojčatá, je lepšie jesť celé ovocie kvôli obsahu vlákniny a živín v nich.Počas dňa sa snažia čoraz častejšie ponúkajú deťom ovocie a deti nakrájajte na kúsky, aby bolo jednoduchšie k jedlu.
Varená zelenina
Zelenina, ako je ovocie, sú bohaté na vitamíny a stopové prvky, v ktorých telo rastúceho dieťaťa, ktoré potrebuje. Mnohé deti však nedodržiavajú odporúčania týkajúce sa stravovania na dennú konzumáciu zeleniny. Dieťa musí jesť 2 až 4 poháre zeleniny denne. A na náročné niečo lepšie jesť zeleninu, je potrebné ich kombinovať s inými potravinami, rovnako ako pridať do polievok, cestovín a ďalších pokrmov.
Proteínové potraviny
Detské bielkoviny zahŕňajú kurčatá, mäsové šupky, morské plody, orechy, semená a strukoviny. Dieťa potrebuje 85 až 170 gramov bielkovín denne. Okrem mäsa, 2 krát týždenne, deti by mali jesť štvrtina šálky varených fazúľ alebo hrachu, ako aj konzumovať aspoň trochu rýb a varené krevety.
Mliečne výrobky
Detské rastúce kosti potrebujú mliečne výrobky, ktorých spotreba by mala dosiahnuť 2-3 poháre denne. Do jedálnička vášho dieťaťa v súlade s odporúčaniami odborníkov na výživu, nech dieťa mlieko namiesto šťavy alebo nealkoholické nápoje, rovnako ako doplnok k svojej strave tuku syr. Ak dieťa trpí neznášanlivosťou laktózy, vyhľadajte alternatívne metódy nasýtenia tela dieťaťa vápnikom.Napríklad rastlinná sója alebo ryžové mlieko sa môže použiť ako náhrada mlieka pre zvieratá.
