Potom, čo žena vie o jej tehotenstve, ona potrebuje mať na pamäti, že niektoré z jej akcií vplyv na zdravie dieťaťa. To je obzvlášť dôležité nezabúdať, že v prvej polovici tehotenstva, kedy sú hlavné orgány dať deťom. Fyzický stav ženy, jej nálada sa prenáša na dieťa a na prvý pohľad je to samozrejme ťažké zvyknúť. Výživa by mala venovať pozornosť ako prvú. Z budúcej matky závisí kvalita potravín, od ktorej závisí vývoj budúceho dieťaťa.
Jednoduché a zároveň dostatočne účinné pravidlo pre vytvorenie ženskej stravy, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, je množstvo jedál. Od prvého týždňa tehotenstva musíte sledovať stravu. Mal by venovať pozornosť tomu, koľkokrát denne užíva tehotná žena potraviny a aké potraviny prevažujú vo svojej strave. S najväčšou pravdepodobnosťou bude potrebné upraviť výživu počas tehotenstva, v súlade s tým, aké látky vstupujú nadmerne do ženského tela a ktoré - nestačí. Ak napríklad analýzy ukazujú zvýšený obsah železa, nemali by ste jesť veľa jabĺk.
Jednoduché a zároveň dostatočne účinné pravidlo pre tvorbu ženskej stravy, ktorá sa pripravuje na matku, je množstvo jedál
Výrobky počas tehotenstva
Takže, aké sú potraviny, ktoré potrebujete na to, aby ste poskytli ženke, ktorá čaká na dieťa, všetky potrebné prvky. A aké potraviny počas tehotenstva sú kontraindikované, čo môže poškodiť dieťa? Poďme to prísť na to.
Čo jesť pre tehotné ženy?
1. Kasha, obilný chlieb, zemiaky - výborný základ pre racionálnu výživu žien, ktoré čakajú na dieťa. Tieto produkty obsahujú vo veľkom množstve a bielkoviny, vitamíny a minerály.
2. Túžobné tehotné ženy budú zelenina, zelenina, ovocie. Ich energetická hodnota je dostatočne nízka, ale cenné živiny a vláknina sú obsiahnuté vo veľkom množstve. To je dôvod, prečo v strave tehotnej ženy by mali byť denne zeleninové pokrmy a prírodné džúsy.
3. Denná konzumácia mlieka poskytne dieťaťu správne množstvo bielkovín a vápnika. Ak žena nemá rád mlieko, potom dobrou alternatívou je tvrdý syr alebo tvaroh, kefír alebo prírodný jogurt.
4.Mäso a vajcia obsahujú všetky vitamíny B, železo a bielkoviny. Preto sa odporúčajú tehotným ženám. Vegetariáni by mali jesť dvojitú časť obilnín, zemiakov.
5. Morské ryby poskytujú telo jód a vysoko kvalitné proteíny. Okrem toho je bohatá na mastné kyseliny, Omega-3, ktoré sú veľmi účinné pri prevencii potratov.
6. Nemali by sme zabúdať na dôležitosť vody. Žena by ju mala vypiť hneď, ako sa cíti žíznivá. Ak existuje riziko opuchy, stále sa nemusíte obmedzovať na pitnú vodu. Znížte potrebu jesť šťavy, čaj, šťavnaté ovocie, polievky. Je lepšie používať vodu bez plynu.
Čo by nemalo zahŕňať stravu pre tehotné ženy?
1. Je absolútne neprijateľné piť sýtené nápoje a rýchle občerstvenie, krekry a čipy.
2. Údené mäso, rôzne konzervované potraviny obsahujúce veľké množstvo syntetických látok, je tiež žiaduce vylúčiť z diéty.
3. Kečup a majonéza by mali byť nahradené kyslou smotanou, rastlinným olejom, domácky omáčkou.
4. S takými alergénnymi lahôdkami, ako sú med, orechy, pomaranče, čokoláda, sa na chvíľu bude musieť rozdeliť, inak môže byť ohrozené zdravie dieťaťa.
5. Silný čaj a káva tiež nie sú miestom stravovania tehotnej ženy.
Správna výživa počas tehotenstva
Niekoľko pravidiel pre jesť budúcu matku:
1. Príprava stravy pomáha kontrolovať, čo a koľko toho zje. Potrebujete jesť 5 krát denne, v malých porciách.
2. V jeden deň musíte jesť ovocie a zeleninu rôznych farieb. Toto odporúčanie funguje veľmi dobre. Farby poukazujú na prítomnosť rôznych živín v potravinách. Farebná paleta zaručuje, že telo tehotnej ženy dostane všetku svoju odrodu. Ale stojí za to byť opatrnejší pri používaní jasných, "signálnych" farieb: jasne oranžovej, červenej - patria do kategórie alergénnych produktov. Môžu byť, ale v miernom množstve a iba vtedy, ak nie je žiadna alergia na tento alebo oný výrobok.
3. Počas tehotenstva sa neodporúča sedieť na tvrdých mono-diétách, pretože existuje riziko, že telo ženy a v dôsledku toho ovocie nedostane potrebné živiny a hlavným princípom výživy v tehotenstve je vyvážená a vysokokvalitná strava. Dni vykládky počas tohto obdobia sú úplne prípustné. Môže to byť kefirický deň, ktorý pomôže očistiť črevá a odstrániť toxíny z tela.Pomerne často odporúča pôstu dní opuchu, počas ktorých môžete jesť len zeleninu alebo ovocie.
4. vitamíny by mali byť prijaté iba ako doplnok zdravé, plné, vyvážené jedlo. Nenakupujte, aj tie najznámejšie, inzerovanej, vitamínové komplexy bez odporúčania lekára. Len on môže rozhodnúť, či je potrebné vitamíny, a ak áno, aké.
5. Použitie sladké a škrobnatých potravín je žiaduce obmedziť. Ale nevylučujte to úplne. Môžete sa nechať rozmaznávať s niektorými ľahké dezerty, ako sú peny, gély, bielkovinové koláče. Ak naozaj chcete, niekedy si môžete dovoliť cukroví.
Ak požiada tehotná žena organizuje správnej výživy počas tehotenstva, jej strava je výživnejšie, kompletná a vyvážená, bude konzumovať dostatočné množstvo vody, jej dieťa, vo vďačnosti za to, byť istí, že sa narodí zdravé a silné.
