Mnoho tehotných žien sa sťažuje na veľké únave, bolesti chrbta, nôh tiaže a ďalšie príznaky nie sú príliš príjemné. Avšak len málo z nich vie, že zbaviť sa leví podiel všetkého protivenstvá pomáha jogu. Zvláštne súbor cvičení, špeciálne pre ženy, ktoré čakajú dieťa, podporuje ďalšie nával sily a vitality, relaxácia, nárast svalovej elasticity a kĺbov, chrbtice a posilnenie, ako dôsledok, zníženie bolesti chrbta, zlepšenie celkovej telesnej tón, zlepšiť náladu.
Čo robí jóga?
Jóga pre tehotné ženy je nielen žiaduca, ale jednoducho nevyhnutná. Ide o kompletný systém, pripraviť telo na pôrod. Pri vykonávaní špeciálne vybraných súborov cvičení bude každá tehotná žena schopná nielen zlepšiť jej zdravotný stav, prekonať jej vnútorné obavy, uvoľniť sa a upokojiť sa, ale aj pripraviť sa na narodenie dieťaťa fyzicky.
Takže jogu počas tehotenstva pomáha:
- zabrániť možným komplikáciám, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva;
- naučiť dýchanie praktiky špeciálnu techniku, ktorá vám pomôže dýchať v boji;
- uľahčiť proces narodenia, a to vďaka fyzickému a psychologickému tréningu (jóga vám pomáha naučiť sa počúvať signály, ktoré nám dávajú vlastné telo a na ne reagujú správne);
- uľahčiť a urýchliť proces obnovy tela a návrat do starého tvaru po pôrode;
- nájsť vnútornú harmóniu a pokoj, atď.
Robiť jogu, položíte pevný základ pre emocionálne a fyzické zdravie budúceho dieťaťa. Koniec koncov, keď nosíte dieťa pod srdce, automaticky sa stanete dirigentom emócií. Vedci už dávno preukázali skutočnosť, že psychický stav matky a jej nálada priamo ovplyvňuje plod. V skutočnosti ste zatiaľ jeden celok. Preto prax jogy počas tehotenstva má priaznivý vplyv na budúce dieťa. Dieťa má všetky šance na zdravé narodenie a vyváženejší a emočne stabilnejší človek, jeho psychika bude stabilnejšia a menej náchylná na stres. Tiež počas lekcií komunikuje s dieťaťom - tentoraz je to len tvoje, vzájomné porozumenie a emocionálne spojenie, ktoré ste už v tejto fáze zriadili.
Dieťa má všetky šance na zdravé narodenie a vyváženejší a emočne stabilnejší človek, jeho psychika bude stabilnejšia a menej náchylná na stres
Ako sa pripraviť na hodiny?
Ak chcete precvičiť jogu sami doma, budete potrebovať: špeciálny "lepivý" koberec, ktorý nájdete v každom obchode s športovým vybavením alebo v tematickom online obchode; gymnastic mat alebo tenkú deku a samozrejme nejaký voľný čas.
Najlepšie je robiť kurzy na čerstvom vzduchu. Budete mať možnosť poskytnúť si optimálne podmienky pre jogu, pobyt v krajine alebo v súkromnej chate mimo mesta. Avšak ak žijete v mestských oblastiach alebo klimatické podmienky vám neumožňujú vykonávať hodiny na ulici, nie je to problém, útulné domáce prostredie a dôkladne vetraná miestnosť sa môžu stať dobrou alternatívou. Predtým, ako začnete jogu, odporúčame sprchovať sa, aby ste rozveselili a zahriali telo. Nie je potrebné plánovať začiatok tried skôr ako dve hodiny po jedle. Ak trpíte vážnym hladom, potom môžete mať občerstvenie alebo šálku čaju s medom.
Dýchacie postupy
Najpreferovanejšie, najmä v neskorom tehotenstve, sú respiračné praktiky. Ak chcete vykonať ich, musíte zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej bude chrbát rovný. Môžete dať prednosť lotosovej pozícii alebo si zvolíte inú, zaujímavejšiu pozíciu pre vás. Hlavným pravidlom je pohodlie a príjemná pozícia tým, že akceptujete, že nebudete premýšľať o svojom vlastnom tele na ďalších desať minút ako súbor interferujúcich náhradných dielov. Snažte sa sústrediť sa na svoje vnútorné pocity. Ak je to potrebné, môžete sa oprieť o stenu, alebo dokonca sedieť na pohovke.
Zhlboka sa nadýchnite nosom tak, aby vzduch najprv naplnil dno membrány (nafúknutie žalúdka), potom dych postupne zaplní všetky pľúca vzduchom a spôsobí ich otvorenie. Vydychujte pomaly, ľahko a uvoľnene. Takéto dýchanie saturuje telo s kyslíkom, pomáha vyrovnať membránu, zmierniť vnútorné napätie, znížiť stres. Dýchací systém sa dostáva do tonusu, v priebehu cvičení sa aktivuje svalstvo, ktoré nie je zapojené do bežného stavu.Tehotná žena vykonaním týchto cvičení vám pomôže dýchať pri pôrode. Existuje rozšírenie hrudníka na normálnu veľkosť. Koniec koncov, keď dýchame povrchne a hlboké, vzduch sa plní iba hornej časti pľúc, aj keď, koľko z toho je postupne zakrpatie. Snažte sa sústrediť sa na inšpiráciu dieťaťa. Predstavte si, ako každý nádych plní svoje telo vitálnej energie, ktorá sa prenáša z vás, vaše dieťa a každý výdych ťa očisťuje od negatívnych myšlienok, pocitov, chorôb a závažnosti.
Počas tehotenstva, najvýhodnejšie sú tiež cvičenia, ako je mäkký alebo Shavasana krútenie a relaxáciu. Komplex cvičenia by mala byť zvolená individuálne, s prihliadnutím na vek plodu, stav nastávajúce matky a jej osobných preferencií. Je možné vykonávať výučbu sám, alebo sa zapísať do zvláštneho klubu, kde skúsený tréner bude nielen zvoliť požadovaný rozsah, ale tiež pomáhajú vykonávať cviky správne s maximálnou prínos pre zdravie. Do značnej miery je nutné, aby ženy, ktoré nikdy praktizujú jogu, a nemajú potuchy o funkciách tohto postupu.
