Ak chcete priniesť svoje telo do podoby - táto túžba sa stáva každou druhou a treťou osobou. Mnoho druhov stravy na internete poskytuje možnosť vybrať si možnosť, ktorá vyhovuje konkrétnej osobe.
- Rýchla navigácia k článku:
- Zásady stravovania
- Ako urobiť menu pre každý deň
- Produkty v bielkovom období stravy
- Produkty v režime sacharidov v strave
- Čo jesť v zmiešaných dňoch
- Výhody Butch Diéty
- kontraindikácie
- Približné menu na 4 dni
- recenzia
BUCH (striedanie proteínov a sacharidov) pomáha stratiť tie extra libier bez poškodenia tela.
Zásady stravovania
Počas iných spôsobov straty telesnej hmotnosti reaguje telo na nedostatočný príjem sacharidov zmenou stravy a po chvíli aktívne začína brať rezervy nie z tukového tkaniva, ale z iných orgánov a svalov. Tak je telo poškodené a strava neprináša požadované výsledky.
Diéta BUC je navrhnutá tak, že telo nemá za následok nadmerné hladovanie uhlíka a nevylučuje zásoby tukov podkožne. Účinok straty hmotnosti na diétu je dosiahnutý striedaním dní stravovania len bielkovín a sacharidov.
Hotové menu na niekoľko dní dopredu uvoľní zbytočné problémyAby ste predišli problémom s výpočtom kalórií a gramov potravín, ktoré potrebujete k jedlu počas stravovania, je lepšie vytvoriť menu BEEP pre každý deň niekoľko týždňov vopred. Takže vopred si môžete kúpiť jedlo a naplánovať si čas na varenie. Táto ponuka pomôže zistiť ich silu a vytrvalosť.
Ako urobiť menu pre každý deň
Strava s touto stravou je pomerne obmedzená, ale zároveň čo najbližšie k správnej výžive. toto strava môže byť zachovaná niekoľko mesiacov bez poškodenia zdravia, Môžete opakovať kurzy po celý rok niekoľkokrát.
Striedanie dní môže mať rôzne vzory:
- 2: 1: 1 (proteín sacharid zmiešaný)
- 5: 2: 1 (proteín sacharid zmiešaný)
- 2: 2: 2 (proteín sacharid zmiešaný).
Počas proteínových periód je príjem sacharidov znížený na minimum. Je dovolené jesť varené kuracie mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Najvhodnejší jogurt - vyrobený domaPočas doby sacharidov sú proteíny takmer úplne odstránené z ponuky. Môžete jesť kašu na vode. Používa sa hrubo mletý obilný chlieb, ovocie a zelenina.
Zmiešané dni umožňujú rozšírenie stravy obsahujúcej proteíny a sacharidy a relaxovať v rovnakom čase. Nezabúdajte však, že dieta pokračuje a je potrebné pokračovať v výpočte kalórií spotrebovaných potravín.
BUCH menu pre každý deň by nemalo byť väčšie ako 1200 kcal denne pre ľudí, ktorých práca nesúvisí s fyzickou aktivitou. Druhá kategória pracovníkov môže zvýšiť denný príjem kalórií na 1500-1600.
Produkty v bielkovom období stravy
Ak chcete správne určiť názov a počet produktov, musíte zvážiť základné pravidlo tohto typu stravy.
Množstvo proteínu požadované v tomto cykle nie je väčšie ako 3-4 g na 1 kg hmotnosti..
| Platný zoznam produktov v období proteínov | Množstvo proteínu, 100 g produktu |
| kuracie prsia | 28.8 |
| moriak | 20.3 |
| hovädzie mäso | 24.8 |
| vajcia | 13.5 |
| nízkotučný tvarohový syr | 17 |
| hovädzou pečeňou | 16.2 |
| platejs | 18 |
| garnát | 18 |
Všetky mäsové jedlá musia byť varené.
Varené kuracie prsia sú zdravé a chutné pokrmy.Na základe tejto tabuľky je možné produkty vypočítať za jedno proteínové obdobie. Napríklad hmotnosť chudnutia 80 kg, potom 3 g sa jedia denne. × 80 kg = 240 g. proteín. Na tomto obrázku sa vypočítava denná dávka hlavných produktov.
Takéto údaje pomôžu vypočítať potrebu a možnosť občerstvenia počas celého dňa stravovania.
Produkty v režime sacharidov v strave
Počas tohto obdobia stravy je telo doplnené uhľohydrátmi a dodatočnou energiou. V týchto dňoch sa musia aktívne venovať športu, aby zlepšili metabolizmus, Ak chcete urobiť BUCH menu pre každý deň v priebehu doby sacharidov, mali by ste tiež dodržiavať pravidlá.
Spotreba sacharidov denne v množstve 5 až 6 g na 1 kg hmotnosti.
| Povolené potraviny v dňoch sacharidov | Množstvo sacharidov, g / 100 g výrobkov |
| kaša na vode | 63.8 |
| jačmenná kaša | 72.1 |
| varené drahé cestoviny | 68.9 |
| ryžová kaša | 74.9 |
| banány | 23.4 |
| marhule | 11.2 |
| čerstvú mrkvu | 8.2 |
| dusené bôby | 22.0 |
| varená repa | 10 |
Preto sa výpočet množstva spotrebovaných výrobkov uskutočňuje podľa tabuľky. Napríklad chudnutie 80 kg potom 5 g × 80 = 400 g. sacharidov denne sa spotrebuje v deň sacharidov.
Čo jesť v zmiešaných dňoch
Tieto dni sa považujú za odpočinok od prísneho dodržiavania dvoch období. V tejto chvíli môžete relaxovať a dať svojmu telu odpočinok. Kalórie v týchto dňoch môže byť 1500 až 2000 kcal.
Počas takýchto periód by mali byť sacharidy 2 g a proteíny 2-3 g na 1 kg hmotnosti..
Získajte viac informácií o sacharidoch a potravinách, ktoré sú obsiahnuté v tomto článku.
V týchto dňoch by malo menu obsahovať množstvo uhľohydrátov a bielkovín v rovnakých množstvách. Zelené a mliečne nemastné výrobky sú povolené vo väčšom objeme.
Ráno môžete pridať 1 polievku na kašu. med získať telo glukózy.
Ovesná kaša s medom - skvelý začiatok dňaNemali by sme zabúdať, že zmiešané dni sú tiež obdobím stravovania a človek by sa nemal veľa oddýchnuť. Sladké zuby by nemali byť upokojené svojimi obľúbenými sladkosťami, inak by účinok takéhoto stravovania nebol.
Výhody stravy BUCH
Každodenné menu Butch je finančne dostupné a nevyžaduje veľa času na varenie. Je to tak blízko k pravidlám správnej výživy. Telo neprežíva konštantný hlad a nemá skúsenosti so stresom.
Ľudia, ktorí strácajú váhu, sa nesťažujú na depresiu alebo nervozitu
Existuje dostatok energie z spotrebovaných výrobkov, aby ste viedli normálny život a nezmenili svoj pracovný plán.
Telo si zvykne na obmedzenia v potravinách a metabolizmus sa na rozdiel od iných typov diét nezníži. Tento typ úbytku hmotnosti môže byť použitý bez ťažkostí až na 2-3 mesiace., Potom sa môže opakovať podľa potreby po dobu 10-20 dní.
Butch diéta pomáha zbaviť sa podkožného tuku od prvých dní používaniaa nielenže odstraňuje vodu z tela. Tento systém pomáha čistiť črevá a vytvára pokožku na tvári hladkú a zdravú. Akné a akné sa znižujú alebo zmiznú úplne.
Výsledky stravy sú viditeľné voľným okom.Správny spôsob, ako z tejto strave bude môcť udržať kilo na mieste a nezvyšovať po ukončení chudnutie.
kontraindikácie
Je zakázané používať túto metódu chudnutia až do 18 rokov. V detstve rýchlo rastie a vyvíja sa telo a akékoľvek abstinencie v potravinách sú škodlivé pre zdravie a rast v budúcnosti.
Nepoužívajte denne BEEP menu pre tehotné ženy a počas dojčenia
Nedostatok určitých látok bude spôsobený deficitom vlastného dieťaťa.
Nie je potrebné experimentovať s ľuďmi s vážnymi chorobami.:
- obličky;
- Tráviaci trakt;
- onkologické ochorenia;
- exacerbácia chronického zápalu.
Počas prechladnutia nemusíte začínať na "strave" - telo potrebuje silu na boj proti vírusom.
Približné menu na 4 dni
Aby ste si ľahšie predstavili stravu, môžete menu BUCH priblížiť každý deň.
1 - proteín:
- Raňajky: varené vajcia (2 ks) S 200 g kuracieho mäsa, bez vývaru, zelený čaj;
- Obed: dusená zelenina 150 g s varenou rybou 200 g;
- Obed: tvarohový nízkotučný 200 g;
- Večera: rybia dužina 250 g a pohár jogurtu alebo kefíru pod 1% tuku.
Občerstvenie s vareným kuracím filé na gram, ktoré nedosahuje denný príjem bielkovín (výpočet hmotnosti), je povolené.
Diéta v ponuke BEACH pre každý deň2 - proteín:
- Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom a miešanými vajcami z 1 vajca, čaj bez cukru alebo voda bez plynu;
- Obed: hovädzie mäso 150 g s dusenou zeleninou 150 g;
- Obed: tvarohový nízkotučný 200 g;
- Večera: 200 g kuracieho mäsa a 200 ml ryzhenky.
Rovnako ako v prvý deň sú povolené malé občerstvenie.
3 - sacharid:
- Raňajky: kaša na vode a banán, káva s mliekom;
- Obed: ryžová kaša s dušenou zeleninou v rajčiakoch (len 250 g);
- Obed: ovocie 200 g a nízkotučné jogurt 100 g;
- Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom 200 g a ryaženkou.
Občerstvenie je povolené v malých kúskoch ovocia.
4 - zmiešané:
- Raňajky: obilie alebo kaša na vode s ovocím - 200 g;
- Obed: varené mäso 200 g s ryžou 100 g;
- Obed: nízkotučný jogurt alebo ovocie 150 g;
- Večera: 0-1% tvaroh 150 g a krevety 100 g so zeleninou.
Over-bite je povolené sušené ovocie.
Sušené ovocie sú skvelou alternatívou k sladkostiam.Počas jedál podľa menu pre každý deň nezabudnite použiť plyn bez plynu.
Je dôležité piť aspoň 2 litre po celý deň, v malých dúškoch.
Toto pravidlo pomôže urýchliť metabolizmus a poskytne príležitosť na rýchle spaľovanie tuku.
Táto strava v prvých dňoch poskytne možnosť strata až 2 kg. Potom môže byť sadzba znížená na 900 g za týždeň, ale bude systematické. Ak budete jesť správne, váha po jej dokončení nebude rásť rýchlo..
Dodržiavanie diéty BUC je jednoduché, a to aj pre ľudí so slabou vôľou. Prvých pár dní môžete mierne rozšíriť stravu bežných produktov pre hladké prispôsobenie tela.
