Podrobný popis týždňa, vzorka diétne menu Protasov

Je pravdepodobné, že je ťažké nájsť osobu, ktorá má nadmernú prítomnosť nadváhy, a ktorá nemôže snívať o tom, ako sa v takomto prípade zbaviť v čo najkratšom čase.

A hoci existuje obrovské množstvo rôznych metód, od jednoduchého odmietnutia príjmu potravy až po komplexné chirurgické zákroky, predbežné očakávania nie sú vždy výsledkom.

V dnešnom článku sa však budeme zaoberať veľmi účinným spôsobom, ktorý už od vzdialeného roku 1999 pomohol stovkám tisícov ľudí. Ako už bolo pravdepodobné, bolo možné odhadnúť, že ide o preskočenie alebo, ako sa oficiálne nazýva, Protasovova diéta, podrobný opis ktorého bude uvedený nižšie v týždňoch.

Zhrnutie a kontraindikácie

Liečba tejto terapie spravidla pozostáva z 5 týždňov a ďalších 14 dní, ktoré vám umožňujú bezpečne sa z nej dostať a vrátiť sa do normálneho života. Pokiaľ ide o jedinečné vlastnosti, jeho strava obsahuje vlákninu, bielkoviny s malým prídavkom tukov a sacharidov.

Základ stravy - ovocie, zelenina a džúsy

Je príjemné poznamenať, že má vysokú dostupnosť vďaka symbolickým finančným nákladom, ak sa táto strava uskutočňuje v lete alebo na jar. Zároveň maximálna frekvencia opakovania neprekročí 1 čas za rok.

Je dôležité vedieť, že táto technika sa neodporúča:

• pre alergie,
• ľudí, ktorí netolerujú laktózu,
• trpiacich chronickou gastritídou alebo
• v prítomnosti gastrointestinálnych ochorení.

Okrem toho, Je prísne zakázané používať ho počas tehotenstva alebo dojčenia..

Je to dôležité! Ak plánujete začať s Protasovovou diétou, nestačí sa zoznámiť s podrobnými popismi týždňov, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom.

výhody

Vzhľad takejto techniky bol spočiatku vnímaný skôr skepticky. V priebehu rokov sa počet jeho fanúšikov výrazne zvýšil. A to nie je prekvapujúce, vzhľadom na hlavné výhody stravy Protasov.

Žiadne obmedzenia

Takže ak väčšina známych metód na zníženie hmotnosti obsahuje nepostrádateľný zoznam obmedzení, ktoré musia dodržiavať, Protasovova strava,podrobný popis týždňa, ktorý bude uvedený nižšie, samo osebe neobsahuje nič podobné.

Môžete jesť deň aj noc

Pred šiestimi a po 6. Hlavnou vecou nie je ponechať rámec zavedenej dávky.

Zánik na sladkosti

Po preskúmaní podrobného popisu týždňa stravy Protasov môžete vidieť, že neobsahuje sladké, múka ani tučné jedlá. V podstate sa používajú odstredené mliečne výrobky.

Nízkotučné mliečne výrobky sú súčasťou mnohých diét.

Vedecké štúdie ukazujú, že už 12 dní po prechode na takú stravu, celý tráviaci systém je kompletne prebudovaný v tele, ktorý nielenže zabráni glykemickým skokom, ktoré stimulujú chuť do jedla, ale tiež uniknú zvyku jesť sladkosti.

Zlepšovanie kvality a tónu svalového tkaniva

Táto strava pozostáva výlučne z potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vytvárajú základ pre vývoj svalového tkaniva. Ale nemali by ste očakávať, že po terapii sa dlho očakávané kocky tlače objavia na tele - nemôžete robiť bez fyzických cvičení. Ale nedostatok aminokyselín v tele sa vôbec neočakáva.

Zlepšite trávenie

Ako ukazuje prax, vzhľadom na skutočnosť, že v prvých 14 dňoch menu pozostáva len z výrobkov s nízkym obsahom tuku a zeleniny a až do 15. dňa sa k nej pridáva mäso, telo dostane obrovské množstvo rastlinných vlákien.

Z toho vyplýva, že Takáto diéta pomôže nielen odstrániť existujúce problémy s črevom, ale tiež sa zbaviť takého nepríjemného fenoménu, ako je zápcha..

Normálne fungovanie tela závisí priamo od trávenia

Hmotná strata

Po skončení kurzu dochádza k strate určitého počtu kilogramov (individuálne pre každú osobu).

Tiež sa nedá povedať o najdôležitejšom aspekte tejto stravy, konkrétne o jednoduchosti a jednoduchosti každodennej stravy.

Negatívne body použitia

Po prečítaní podrobného popisu stravy Protasov po celé týždne vidíte nielen jeho výhody, ale bohužiaľ aj určité nevýhody.

Takže zahŕňajú:

• Závislosť od sezóny. Použitie tejto techniky sa úplne neopodstatňuje v zimnej sezóne. Spravidla je v týchto mesiacoch na našich stoloch pomerne obmedzené množstvo zeleniny. Najčastejšie sa jedná o okrúhlicu, zemiaky, kapustu alebo mrkvu.

Okrem toho, nákup inej zeleniny je nielen pomerne drahý, ale tiež trochu nebezpečný pre zdravie, vzhľadom na ich spracovanie s "konzervačné" zlúčeniny.

• Obtiažnosť vymáhania v prípade zneužitia. Stojí za zmienku, že napriek všetkým pozitívnym vlastnostiam je to predovšetkým strava. Preto sa dôrazne neodporúča používať viac ako stanovený čas.

• Obmedzené nasýtenie tela uhľovodíkmi a polynenasýtenými kyselinami. Takže ak hovoríme o druhom, potom ich malé množstvo môže negatívne ovplyvniť nielen stav kože a vlasov, ale môže vážne zhoršiť hormóny.
• Sacharidy sú zase dôležité pre každého, kto je dokonca do malej miery spojený so športom alebo s intenzívnou duševnou prácou.

O kontraindikáciách k už uvedenej diéte.

Podrobný popis Protasovovej diéty týždenne

Skôr ako zvážite podrobne všetky nuansy tejto techniky, mali by ste uviesť, aké produkty sú zahrnuté v tejto strave.

Patria medzi ne:

1. Zelenina je surová.
2. Šťavy z ovocia a zeleniny prvej sviežosti.
3. Mäso bez tuku.
4. Morské jedlá.
5. Ryby.
6. Tvarohový syr, jogurt, iné nízkotučné mliečne výrobky.
7. Vajíčka.
8. Jablká zelených odrôd.
9. Čaj nie je sladký, káva.

Ak zostanete v režime stravovania, je dôležité vypiť aspoň 2 litre čistej ne-sýtenej vody denne.

Voda - skutočný spoločník každej stravy.

Okrem toho, bez ohľadu na to, v akom týždni sa diéta práve deje, dôrazne odporúčame použiť jogurt, dusenú zeleninu varenú v dvojitom kotli a tvrdý syr a môže sa spotrebovať v neobmedzenom množstve.

Zvážte podrobne každý z 5 týždňov.

1 týždeň

Treba mať na pamäti, že Protasovova strava, podrobný popis týždňov, že potrebujete poznať každého, kto ho chce použiť vo svojej strave, začína s denným príjmom 1 vareného vajec a štiepanej zemiaky vyrobenej zo zeleniny, ktorá nebola varená.

Ak nie je možné takéto jedlo pripraviť, odporúča sa namiesto nich pripraviť sendviče zo zeleniny a pridávať im nejaký syr. Je tiež užitočné pridať do stravy a 2-3 zelené jablká.

Počnúc prvým dňom musíte vypiť 2 litre vody bez plynu alebo veľmi sladkého čaju.

2 týždne

Nasledujúcich 7 dní sú v rovnakom duchu ako pôvodné. To je potrebné predovšetkým na to, aby sa organizmus začal prispôsobovať, aby sa prispôsobil zmenenému menu. tiež po 10-11 dňoch je už celkom prijateľné opustiť používanie tvrdých vajec a mierne znížiť množstvo syra.

Zelené jablká - jedna zo zložiek stravy, ktorá sa používa až do jej dokončenia

Stojí za zmienku, že počas tohto obdobia môže byť v organizme nejaká ľahkosť, čo výrazne prispeje k športu a tým k rýchlej hromadnej úprave.

3 týždne

Postupné zmeny možno vykonať v už zavedenej strave, menovite na kusy mäsa, hydiny, rýb, ktorých celkové množstvo by nemalo prekročiť 300 g.

Hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je to nemali by byť varené alebo hlboko vyprážané, Takisto stojí za to obmedziť dennú mieru syrov a jogurtu.

4-5 týždňov

Strava v posledných 14 dňoch je takmer rovnaká ako predchádzajúca. Stojí však za zmienku, že malá rozmanitosť v ponuke by bola dobrým riešením.

napríklad, Môžete jesť rôzne varianty rýb, mäsa, hydiny alebo zeleniny, Okrem toho je potrebné pripraviť každý z jedál tak, aby Protasovova strava priniesla spokojnosť a pozitívne emócie.

Menu pre deň

Zvážte malé menu v prvý deň stravy.

• Takže pre začiatočníkov je postačujúce 1 šálka príliš sladkého čaju, zeleného jablka a 120 g nízkotučného tvarohu.
• Druhá raňajka by mala začať s varením vajec, kiwi.

Kiwi a vajcia - Vhodné jedlá na obed

• Pokiaľ ide o večeru, kurací vývar a ľahký šalát z paradajok a uhoriek by boli ideálne. Pijte všetok najlepší nesladený čaj.
• Na večeru môžete variť pečený baklažán a pridať, ak je to žiaduce, cesnakovú omáčku. Ako nápoj môžete použiť zelený čaj alebo bylinný.

Konečná fáza

Po 5 týždňoch prichádza konečná fáza Protasovovej diéty, a to kompetentný odchod z nej. Stojí za zmienku, že hlavnou chybou väčšiny ľudí je, že po takejto strave sa okamžite vrátia k bežnej strave, čo je samozrejme vážny stres pre celý organizmus.

Z tohto dôvodu je na dosiahnutie konečného výsledku bez poškodenia tela potrebné dodržiavať určité pravidlá. Takže v prvom rade je potrebné obmedziť obsah tuku v mliečnych výrobkoch a začať postupne pridávať do salátov rastlinný olej na báze rastlinného oleja (v prvom rade dostatok a 3 čajové lyžičky).

Kaša na vode s orechmi - zdravé a bezpečné raňajky na konci stravy

Aj na raňajky si môžete už pripraviť jedlo z kaše varenej na vode a pridávať im malé množstvo orechov. Po niekoľkých dňoch môžete do svojej diéty pridať niekoľko druhov iných druhov ovocia (hrozna, dátumy).

Každá z náhrad by mala byť vykonaná postupne, pretiahnutie prechodu na 14-20 dní

A až potom uplynú, môžete prejsť na závažnejšie zmeny v menu. Takže je už možné postupne začať konzumovať rybie pokrmy, bujóny na mäso. Tiež beztukové výrobky nahraďte tým, ktoré majú bežný, zvyčajný obsah tuku.

Je veľmi dôležité, aby po dokončení Protasovovej diéty za ďalších 30-40 dní nejíst cestoviny, výrobky z zemiakov alebo výrobky z cesta alebo bielej múky.

Sledujte video: Zuzana Bednárová: O tom ako rastú vo všetkých oblastiach a majú v živote všetko (Apríl 2024).