Výpočet hmotnosti a trvania diéty Dukan. Vzorová ponuka

Strava, ktorá vám umožní odstrániť nadbytočné objemy v krátkom čase a stratíte niekoľko libier, vyvolá záujem akejkoľvek osoby, ktorá má nadváhu.

V skutočnosti existuje veľa rôznych diét, čo umožňuje krátky čas na odstránenie ďalších kilogramov, ale niektoré z nich môžu byť škodlivé pre zdravie. Preto pri výbere akcelerovaného programu na zníženie hmotnosti Je potrebné zvážiť všetky riziká, stav vášho tela a možné dôsledky.

Po rýchlom úbytku hmotnosti, najčastejšie sa čoskoro vráti k predchádzajúcim údajom o váhe.

Vracanie rovnakej hmotnosti po skončení stravy je bežný problém.

Na udržanie dosiahnutého výsledku je potrebné v budúcnosti dodržiavať správnu výživu. To, bohužiaľ, nie je možné pre mnohých.

V tomto prípade je najlepšie použiť diétu, ktorú navrhli profesionálni odborníci na výživu a je navrhnutá na to, aby schudne chudla.

Dyukana diéta sa vzťahuje na tieto typy správnej chudnutie, Jedná sa o unikátny program na zníženie hmotnosti, ktorý je navrhnutý tak, aby úplne zmenil váš postoj k výžive a v dôsledku toho v krátkom čase schudol.

Opis stravy

Dyukana diéta je veľmi populárna u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Jedná sa o jednoduchý a účinný systém výživy, pomocou ktorého je možné opraviť svoju počiatočnú hmotnosť.

Aj diéta pomáha stabilizovať váhu v budúcnosti. Základom programu je spotreba bielkovinových výrobkov v 4 časových fázach.

Každá z nich zahŕňa špecifickú sadu produktov. Prvé dve etapy sú zamerané na zníženie hmotnosti, zvyšok - na zachovanie získaných.

Je dôležité správne vypočítať trvanie diéty.

Správny výpočet trvania programu vám dáva príležitosť pozorovať dobré výsledky. To je z tohto faktora závisí na tom, ako realistické je schudnúť s dostupnými dátami.

Chcete vedieť o inom spôsobe, ako schudnúť? Prečítajte si užitočný nadpis článku.

Dr. Dyukan vyvinul automatizovaný systém na výpočet trvania diéty. Všetky štádiá diéty (výpočet hmotnosti a trvania diéty) znamenajú postupnú stratu hmotnosti bez poškodeniapre zdravie.

Správny výpočet a výživa podľa fáz - kľúč k úspešnej úbytku hmotnosti

Pamätať! Presný výpočet trvania fáz - to je len polovica vašej cesty k zníženiu telesnej hmotnosti. Musíte byť v určitej fáze na toľko dní, koľko potrebujete..

Aké údaje sú potrebné na výpočet

Ak chcete vypočítať, čo potrebujete vedieť:

• vek,
• podlahu
• závažia
• rast.

Špecifický program vypočíta BMI (index telesnej hmotnosti), ako aj požadovanú hmotnosť.

Ako trvanie stupňov závisí od požadovanej hmotnosti

Hlavným princípom straty hmotnosti sú postupné kroky. Prvé dva sú najdôležitejšie, ďalšie - stanovenie výsledku. Každý krok má svoj vlastný pomer produktov.

Venujte pozornosť! Pred začatím stravovania sa musíte rozhodnúť, aký cieľ chcete dosiahnuť. Z tohto faktora je úplne trvanie fáz a stravy vo všeobecnosti.

Etapa "Attack"

Prvá fáza zahŕňa použitie bielkovinových produktov. Potom postupne stúpne diéta. Bližšie k tretej fáze budú výrobky, ktoré vám umožnia zorganizovať "sviatok žalúdka". Štvrtá etapa je posledná.

Útok je najťažšou etapou v celej strave.Výpočet hmotnosti a trvania Dukanovej diéty spočiatku vychádza z pôvodných údajov. V počiatočnom štádiu je najväčší dôraz kladený., Ale v tejto fáze tuk zmizne len okamžite. Len jeden deň sa môžete zbaviť extra kilogramu.

Trvanie prvej fázy "Útok" nesmie presiahnuť 9 dní!

Počas útoku je možné stratiť až 10 kilogramov. Trvanie fázy sa však vypočíta individuálne v závislosti od plánu straty hmotnosti. Všeobecný plán na zníženie telesnej hmotnosti sa vyvíja vo všetkých štyroch etapách.

Aké produkty môžu:

• teľacia pečeň;
• morské produkty;
• varené ryby;
• nízkotučné mliečne výrobky;

Nízkotučný tvaroh - jeden z hlavných prvkov zdravej výživy

• hovädzie mäso, kuracie mäso, morka, jazyk, mäso;
• šunka.

je zakázané:

• mäso z kačice, králika, bravčové mäso, husi;
• cukor.

Tiež je potrebné jesť 1,5 lyžice ovsených otrúb denne.

Môže spôsobiť zápchu z dôvodu nedostatočného príjmu tekutín. Preto, aby sa zabránilo týmto problémom, treba piť čo najviac vody, V tomto štádiu môžu byť vedľajšie účinky vo forme sucha v ústach, podráždenosti, slabosti alebo závratov.Môže to byť aj pocit hladu.

Odporúča sa v prvom štádiu užívať vitamíny, ako aj eliminovať ťažkú ​​fyzickú námahu.

Pozor! Ak v prvej fáze zaznamenáte silnú stratu hmotnosti, musíte znížiť čas fázy..

Etapa "Cruise"

Cruise, inak nazývané - "striedanie". Názov pochádza z toho, že v tejto fáze sa používa menu Útoky s výživou sacharidov a bielkovín so zmenšeným zoznamom výrobkov. Základom tejto fázy je použitie rastlinných zložiek..

Doktor dokáže stravu na štádiu "Cruise", kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Jedlo sa vykonáva v určitom počte dní od 1 do 5 výhradne na základe bielkovín. Ďalej musíte urobiť medzeru v rovnakom počte dní pre zmiešané uhľohydrátové a bielkovinové jedlá.

Ovesné otruby sa musia konzumovať vo všetkých štádiách stravovania.

Dĺžka plavby závisí od výsledkov po prvej fáze. Klesnutý kilogram má 10 dní fázy, Ak stratíte 3 kilogramy, znamená to, že ďalšia fáza bude 30 dní.

Je to oveľa lepšia fáza, na rozdiel od prvej. Odporúča sa tiež zvýšiť množstvo použitých otrúb (2 polievkové lyžice).

Produkty môžu byť pečené, varené, dusené alebo konzumované surové. Šaláty môžu byť naplnené jogurtom. Nemôžete použiť zakysanú smotanu, maslo, majonézu.

Dôležité informácie! Čas fázy plavby závisí od času, kedy dosiahnete svoju ideálnu hmotnosť..

Stupeň "Upevnenie"

Táto fáza je potrebná na schválenie výsledku. Vypočítajte, že je to veľmi jednoduché. Pri 1 kilograme sa predpokladá 10 dní. V tejto fáze je potrebné zvýšiť používanie ovsených otrúb na 2, 5 lyžice. lyžice denne.

Potraviny sa pridávajú do menu jedál.:

• 1 ovocie za deň;
• 49 g syra (nesmiete používať syry s vysokým obsahom tuku). Takisto sa neodporúča používať syr modrý, mäkký syr a stelivo na kozie mlieko;
• Môžete pridať neobmedzené množstvo slaniny, bravčového mäsa.

Pridajte jedno ovocie - znamená to, že malé jablko alebo hruška sú povolené. Môžete tiež jesť niekoľko bobúľ, malých kúskov melóna alebo melóna.

Počas tohto obdobia je povolené akékoľvek ovocie, ktoré má nízky obsah cukru.

Pri stanovení existujú dva body nazývané "dovolenka žalúdka" a použitie častí výrobkov so škrobom.

"Upevnenie" sa musí rozdeliť na 3 časti.Tiež pridali týždenný "sviatok žalúdka".

K výrobkom obsahujúcim škrob patrí:

• cestoviny;
• pohánka;
• ryže;
• zemiaky.

Pod sviatkom žalúdka sa rozumie deň, počas ktorého je dovolené jesť všetko, čo chcete.

Počet porcií je však stále obmedzený.:

• 1 časť prvej,
• 1 časť druhej,
• 1 diel dezertov.

tiež potrebujú mať deň špeciálne bielkovinovú stravu, Je potrebné vopred rozhodnúť, kedy bude konať. Dyukanovo diéta na výpočet hmotnosti a trvania diéty odporúča, aby sa tento deň vo štvrtok uskutočnil.

Stupeň "stabilizácia"

Po prechode cez tri stupne a získaní potrebnej hmotnosti je čas prejsť na obvyklú výživu. Zvyky a preferencie pre potraviny sa v tom čase úplne zmenili, Veľa sa teraz považuje za odlišné. Hodnota výrobkov sa považuje za odlišnú.

Teraz človek vie, aké produkty je možné spotrebovať, v akej forme a množstve. Teraz človek vie, čo môžete jesť v neobmedzenom množstve a čo môžete jesť opatrne.

Samozrejme ako akákoľvek diéta, to znamená odmietnutie sladkej a múky, Je potrebné dávať pozor, ako predtým, mäsu a zelenine vo vašej strave.

Mäso a zelenina - základ dobrej výživy

Ak chcete zachovať výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.:

• piť viac vody;
• robiť "deň proteínu";
• presunúť viac;
• používajte 3 lyžice otrúb denne.

Tiež je to špeciálne odporúčanie lekára potrebujú viac cvičenia, Sú potrebné na udržanie výsledkov, ako aj na udržanie vynikajúceho fyzického zdravia. Čím viac pohybov, tým menej obmedzení na jedlo.

Príklad výpočtu osobného programu

K dispozícii je automatický systém na výpočet požadovanej telesnej hmotnosti pre vás. Tiež nastavte dĺžku fáz.

Dyukanová diéta podľa hmotnosti a trvania diéty ponúka približný výpočet.

Napríklad dievča s hmotnosťou 90 kg a rastúcou 1,7 m, Po dlhú dobu vážila 55 kilogramov, ale po pôrode získala značné prebytky a chce sa vrátiť k svojej pôvodnej hmotnosti. Nikdy som nepoužil žiadnu stravu, ale vybral Dukan. Cieľ: dosiahnuť hmotnosť 60 kg.

V tomto prípade platí nasledujúci výpočet.

1. "Útok". Trvanie 6 dní. Účel: hodiť 2,5 kg.
2. Fáza "Cruise". Časová fáza je 184 dní. Cieľ: hodiť 24 kg.
3. "Oprava" 263 dní.Cieľ: dosiahnuť hmotnosť 60 kg.
4. Stabilizácia: potraviny podľa pravidiel stravovania po zvyšok času.

V tomto prípade sa už nemusíte uchýliť k ťažkým etapám. Pri správnom plánovaní a dodržiavaní stravy Dr. Dukana už nikdy nebudete musieť pokračovať v strave.

Kľúč k úspechu v strave Dukan - dodržiavanie pravidiel

Strava Dr. Ducane je medzi ľuďmi veľmi rozšírená. Vďaka svojej efektívnosti je v mnohých krajinách obľúbený. Vyvinutá technika už pomohla tisícom ľudí a má skutočné príklady medzi celebritami.

Vďaka unikátnemu systému vyvinutému profesorom, diéta vám umožní schudnúť a udržať si dlho po ukončení hlavných fáz, Ale najdôležitejšie je, že doktor Dyukan pomohol mnohým ľuďom schudnúť a cítiť sa znovu krásne a žiaduce.

To je naozaj efektívny spôsob, ako sa dostať do dokonalého tvaru a držať ho dlho.

Všetko, čo ste nevedeli o diéte Dukan. Podrobnosti vrecenzia videa:

Diéta Dr. Dyukana: menu a fázy tejto stravy. Pozrite sa video:

Sledujte video: Jazdenka VW Passat B8 (2014 - súčasnosť) - (Apríl 2024).