Chudnutie

Pravidlá týkajúce sa úbytku hmotnosti pre stravu Kim Protasova po celé týždne

Pin
Send
Share
Send

Dnes sa veľa dievčat (a nielen) snaží schudnúť a schudnúť. Niekto nemá rád svoju fyzickú formu, ale pre niekoho to je nevyhnutná nutnosť.

  • Rýchla navigácia k článku:
  • Popis a funkcie
  • Silné a slabé stránky
  • Kto nemá diétu?
  • Odporúčania lekára
  • Ako jesť na strave
  • Približná ponuka
  • Zaujímavé recepty
  • Päť pravidiel stravovania
  • recenzia

Nadváha je extrémne negatívna pre ľudské zdravie. Okrem toho výrazne znižuje kvalitu života a sebavedomie. Samozrejme, v dnešnej dobe najlepší spôsob, ako schudnúť, je obmedziť jedlo.

Mnoho dievčat si myslí, aký druh stravy im pomôže zbaviť sa váhy

V súčasnosti existuje obrovský výber spôsobov stravovania, ale robiť túto dôležitú voľbu, stojí za to pamätať, že akékoľvek neopatrné obmedzenia môžu veľmi poškodiť.

Ďalej sa bude prezentovať dieta Kim Protasov: detailne sa preberie popis týždňov, pozitívne a negatívne body, ako aj niektoré zaujímavé recepty.

Popis a vlastnosti populárnej stravy

Tzv "Skákanie" je jedným z najjednoduchších diét.ktoré sa prepravujú pomerne jednoducho a jednoducho. Okrem toho je veľmi efektívny a bezpečný a čo viac, je tiež užitočné.

Táto strava bola vyvinutá v Izraeli, preto je najlepšie sa k nej uchýliť v letnom a jesennom období, pretože Hlavnou stravou na nej bude ovocie a zelenina.

Táto diéta bola vyvinutá v Izraeli, preto je najlepšie, aby ste ju využili v letnom a jesennom období, pretože hlavnou stravou na nej bude ovocie a zelenina.

Zaujímavý fakt! Nosenie "šmyku" je veľmi jednoduché! V jedálni nie je žiadne obmedzenie. Problémy s väčšinou stravy spočívajú v tom, že ľudia sediaci na nich stále cítia hlad. Nielenže to môže zhoršiť náladu a znížiť celkovú pohodu, ale tiež prináša značnú škodu organizmu.

A čo môžeme povedať o neustálom neúspechu? Koniec koncov, neprekonateľný pocit hladu a príjem veľmi obmedzenej škály výrobkov vedie k tomu, že ľudia skôr alebo neskôr vzdať sa nenávidenej stravy.

Kim Protasov sa ukázal byť oveľa viac verný. Všeobecný popis pre všetky týždne: môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek z ponúkaného sortimentu: produkty bielkovín a mliečnych kyselín (bez tuku), ako aj zelenina a jablká.

Výhodne čerstvé, ale možné pri tepelnom spracovaní.Čaj je povolený, rovnako ako kávu piť toľko, koľko chcete, ale bez cukru. A v riadoch sa odporúča, aby sa neuplatňovala soľ ani neobmedzovalo jeho používanie, takže je možné zabrániť zadržiavaniu tekutín v tele.

Táto strava sa musí dodržiavať po dobu 5 týždňov a potom je potrebné opatrne a správne prejsť na normálnu diétu a to je ďalší dva týždne.

Kim Protasov zaručuje, že s pomocou tohto spôsobu stravovania môžete stratiť až 20 kg

Ak sa táto forma jedla ochutná a nudí sa, nikto nemôže zakázať, aby sa stal spôsobom života. V skutočnosti sa v navrhovanej potravine veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a bielkovín. Pre takú stravu bude telo hovoriť len "ďakujem".

Kim Protasov to zaručuje Pri tomto type jedla môžete stratiť až 20 kg. Musíte však pochopiť, že tieto údaje sa líšia a závisia od charakteristík trávenia a metabolizmu.

Výhody a nevýhody stravy

Zoznam pozitívnych vlastností Protasovovej strave obsahuje:

  1. Existuje oslobodenie od nahromadenia tukov, ale nie strata svalovej hmoty. Je to veľmi dôležité. Ak chcete ponechať tie bunky, ktoré nie sú potrebné pre telo.
  2. Pocit hladu prakticky chýba, pretože môžete jesť, keď to telo vyžaduje.
  3. Žalúdok bude fungovať čo najlepšie, pretože kombinácia vlákniny a fermentovaných mliečnych výrobkov je veľmi prospešná pre tráviaci systém.
  4. Takáto strava má tiež veľký vplyv na činnosť pankreasu a normalizuje metabolizmus.
  5. Existuje isté čistenie čriev, pretože likvidácia odpadových produktov sa stáva jednoduchou a pravidelnou.
  6. Výsledok, ktorý sa dá dosiahnuť pri "šmyku", bude pokračovať dlhú dobu, a ak prejdete na správnu výživu, potom navždy.

    Spočiatku bude strava musieť jesť veľa zeleniny, čo sa nemusí zdajú byť veľmi chutné a trochu pestré.

Negatívne aspekty výživy zahŕňajú:

  1. Vyhľadávanie vhodného sortimentu bude musieť trochu pracovať. Ak ovocie a zelenina nie sú veľkým problémom, potom bude ťažké nájsť mliečne a mliečne výrobky s požadovaným obsahom tuku, ako aj bez cukru a cudzích prísad.
  2. Je potrebné striedať metódy zeleniny a bielkovín riadu, takže všetko je v správnom pomere.
  3. Môžete prekonať telo s vláknom.Je potrebné jesť aj surovú a varenú zeleninu, ktorá sa na nich len neopiera.
  4. Spočiatku bude strava musieť jesť veľa zeleniny, čo sa nemusí zdajú byť veľmi chutné a trochu pestré. Ale môžete trpieť, pretože potom pripojiť a bielkoviny potravín, ktoré uľahčia proces stravovania.

Kto by sa nemal uchýliť k strave Kim Protasov

Bez ohľadu na to, ako je Protasovova strava dobrá, stále existujú kategórie ľudí, ktorým sa nedoporučuje, aby zmenili stravu tak drasticky z mnohých dôvodov.

Nemôžete používať diétu, ak je telo v oslabenom stave - ochorenie alebo iné ochorenie.

Tu a množstvo kontraindikácií pre diétu:

  1. V prípade porúch metabolizmu je potrebné konzultovať s lekárom, vykonať niektoré testy a po prerokovaní popisu tejto stravy o týždňoch rozhodnúť o jej použití. Možno bude potrebné vykonať určité úpravy.
  2. V prípade, že telo odmieta užívať fermentované mliečne výrobky alebo alergia na laktózu, potom je pre týchto ľudí absolútne kontraindikovaná "skimming".
  3. V prípade ochorenia srdca alebo hypertenzie bude potrebné obmedziť množstvo tekutiny, ktorú pijete.
  4. Nemôžete používať diétu, ak je telo v oslabenom stave - ochorenie alebo iné ochorenie.
  5. Kontraindikácie počas tehotenstva sú kontraindikované.

Odporúčania lekára

Lekári a odborníci na výživu celkom pozitívne reagujú na stravu Kim Protasova. Považujú to za dobre vyvážené, plné vitamínov a mikroelementov.

Je potrebné starostlivo kombinovať stravu Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou.

Hovorí sa, že strava je dobre znášaná, nerobí vás hladom, je to veľmi veľa ľudí. Je správne zložený, pretože tu sa dosiahne najvyššia miera spaľovania tukov.

Tiež toto odporúča sa opakovať až do požadovaného výsledku, čím odpočíva medzi telieskami. Keďže v jednom cykle nie je vždy možné stratiť všetku nežiaducu hmotnosť.

Ale tu je niekoľko funkcií, ktoré je potrebné starostlivo preskúmať. Po prvé, Je potrebné starostlivo kombinovať stravu Kim Protasova s ​​fyzickou aktivitou.

S takýmto popisom potravy nemá telo dostatok kalórií, takže nebudú stačiť na určité bremená, ktoré nepriaznivo ovplyvnia zdravie.Počas niekoľkých týždňov (prvá a druhá) bude fyzická práca lepšie odstránená.

Odborníci na výživu neodporúčajú "skimming" tých, ktorí milujú mäso. Pre takýchto ľudí bude veľmi ťažké dodržiavať diétu.

Okrem toho, Odborníci na výživu neodporúčajú "preskočiť" tých, ktorí milujú mäso. Pre takýchto ľudí bude veľmi ťažké dodržiavať diétu, kde väčšina stravy pozostáva zo zeleniny, čo povedie k rýchlemu rozpadu. Ale táto vec je individuálna, pretože sila vôle nebola zrušená.

Táto strava používa veľa vlákniny. Je to nepochybne užitočné, ale jeho prebytok vedie k rozptýleniu čreva a exfoliácii.

Mali by sa jesť často, ale v malých častiachpotom plyn, ktorý sa uvoľní počas interakcie vlákien s baktériami v žalúdku, bude menší. Toto zmierni nepohodlie. Môžete sa tiež pokúsiť vyzdvihnúť zeleninu, ktorej reakcia bude menej aktívna.

Ako jesť počas piatich týždňov stravovania (popis)

Forma výživy, ktorú navrhuje Kim Protasov, spája predovšetkým množstvo zeleninových plodín. 200 ml sa môže konzumovať raz denne. šťava z nejakej užitočnej zeleniny.

200 ml sa môže konzumovať raz denne.šťava z nejakej užitočnej zeleniny.

Hlavnými zeleninovými plodinami budú rajčiaky, uhorky, repa, mrkva, paprika, reďkovky, cukety, baklažány a zelenina. Pokiaľ ide o mäso, malo by byť čo najteptenejšie: kuracie, hovädzie a teľacie mäso.

Z mliečnych výrobkov a mliečnych výrobkov sa povoľuje tvaroh, ryaženka, mlieko, syr, kyslá smotana.

Ak je to žiaduce, pite čajové a kávové nápoje, ako aj konzumujte zelené jablká a vajcia. Okrem toho je nevyhnutné zaradiť do zoznamu ryby s nízkym obsahom tuku a mali by vypiť asi 2 litre vody za deň.

Venujte pozornosť! Existuje zoznam produktov, ktoré je potrebné odstrániť z ich stravovacích návykov.

Bude to sladkosti, cukor, čokoláda a pečivo s chlebom, rýchle občerstvenie, alkohol, zelenina a maslo, údené produkty, mastné ryby a mäso, obilniny, cestoviny, škrobová zelenina, mäkké slané syry.

Hlavnými zeleninovými plodinami budú rajčiaky, uhorky, repa, mrkva, paprika, reďkovky, cukety, baklažány a zelenina.

Aké potraviny umožňujú stravu Kim Protasov? Týždenný popis vám pomôže zistiť, že počas prvých dvoch týždňov stravy Kim Protasov budú povolené mliečne a mliečne výrobky,a ešte nie je tepelne spracovaná zelenina.

Okrem tohto opisu, môžete jesť tri jablká denne a jedno varené vajce. Bude to najťažší týždeň, pretože v tomto čase nie je k dispozícii žiadne mäso.

Potom nasledujte 3,4 a 5 týždňov, kedy bude možné jesť 300 gramov chudého mäsa alebo rýb. Ale mali by byť varené alebo pečené bez masla. Napriek tomu je však potrebné odstrániť 300 až 400 gramov mliečnych výrobkov, aby sa kompenzovalo pridanie mäsa.

V prípade "preskakovania" existuje veľa zakázaných produktov.

Približné menu pre 1 a 2 týždne diéty

Prvé dva týždne

Raňajky: jablkový šalát s tvarohom (môžete naplniť jogurtom a škoricou) alebo paradajkami, uhorkami a strúhaným syrom.

Občerstvenie: čerstvý mrkvový a repný šalát ochutený citrónovou šťavou a paprikou / kapustou a mrkvovým šalátom s jogurtom.

Obed: zeleninový šalát z mrkvy, reďkovky, kapusta, uhorky a sladká paprika, môžete pridať jedno vajce a sezónu s jogurtom alebo gazpachovou polievkou.

Približné diétne menu.

Obed: čerstvo vymačkaný mrkvový-jablkový džús a dve pečené papriky, ktoré môžu byť plnené tvarohom, prípadne ako tvaroh a jablko.

Večera: jablkový, mrkvový, tekvicový a uhorkový šalát alebo alternatívny - zeleninový šalát s uhorkami, paradajkami, sladkou paprikou a granulovaným tvarohom.

Tretí, štvrtý a piaty týždeň

Významné raňajky: tvrdý syr, čaj alebo káva alebo ovocný a zeleninový šalát, do ktorého môžete nakrájať hrušky alebo jablká, repa alebo mrkvu.

Svačina: čaj a tvaroh alebo pohár nízkotučného jogurtu s bobuľami.

Výdatný obed: pečené mäso, jablko, kapusta a repný šalát môžu byť nahradené aj pečenými rybami, mrkvovým šalátom, kapustou s vajcom, syrom a jogurtom.

Je dôležité jesť len zdravé a nízkokalorické potraviny.

Bezpečné, jablko.

Výživné jedlá na noc: zeleninový šalát (uhorka, kapusta, mrkva, jablko). Alebo druhá možnosť: pečené kuracie mäso, jednoduchý šalát z kapusty, paradajky alebo uhorky.

Zaujímavé recepty na "protasovtsev"

Omeleta "protasovka"

Používame:

  • varené vajce - 1 ks;
  • tvrdé syry;
  • nízkotučný tvaroh - 100 g

Postup: Vajcia musí byť strúhané. Tvaroh so vidličkou a pridajte do nej vajce. Výsledná hmota sa umiestni do mikrovlnnej rúry na pár minút, potom sa nechá odpočívať a sypá sa syrom.

Omeleta "protasovka".

Pizza "Dietary"

Používame:

  • jedno vajce;
  • 2 paradajky;
  • 1 sladká paprika;
  • hmotnosť tvarohu s nízkym obsahom tuku - asi 100 g;
  • sóda na pečenie - asi 1/3 lyžičky;
  • cesnak - 1/3 časti klinčekov;
  • kvapka soli;
  • nízkotučné jogurt;
  • horčica (na chuť).

Postup: miešajte vajíčko, tvaroh a polovičný jogurt. Do zmesi pridajte soľ a sódu. Nalejte do nádoby na rúru a pečte pri vysokej teplote. Vezmite si korenie, paradajky, cesnak a rozomlejte v mlynčeku na mäso.

Pridajte horčicu a zvyšnú polovicu jogurtu. Keď sa diétny koláč pečie, mal by byť ochladený a rozmazaný s množstvom paradajok a korenia.

Pizza "Dietary".

Červená repa "Fúkanie kefír a zázvor"

Používame:

  • uhorka - 1 ks;
  • kefír - 50 ml;
  • syr - 100 g;
  • stredná repa - 1 ks;
  • mierne strúhaný koreň zázvoru;
  • šalát 40 g;
  • horká červená paprika - 1 ks;
  • studená vriaca voda - 100 ml.

Proces: uhorka a repa tretiu na stredne veľké struhadlo. Šalát a horký korenie nakrájané na tenké prúžky. Syr nakrájaný na malých štvorcoch. Všetko vložte do jedného kontajnera, pridajte trochu soli a premiešajte.

Pridajte strúhaný zázvor. Voda musí byť kombinovaná s kefírom a výsledná zmes musí byť naplnená. Červená repa dajte do chladničky a po pol hodine ju môžete jesť.

Červená repa "Fúkanie jogurtu a zázvor."

Plnené vajcia "protasovski"

Používame:

  • kuracie vajce - 1 ks;
  • 1 lyžička tavený syr;
  • pol roštu cesnaku.

Proces: varíme vajíčko v chlade, ochladíme a nakrájame na polovicu. Žlťok musí byť odstránený z bielkovinových častí, vložený do čistej nádoby, opečený cesnakom, po jeho rozdrvení a lyžičkou syra.

Použitím vidlice je potrebné hniesť výslednú hmotnosť na jednu konzistenciu. Teraz sa všetko môže posunúť na zostávajúci proteín.

Plnené vajcia "protasovski."

Masové guľôčky s fazuľou "Dream"

Používa sa na varenie karbanátky:

  • obyčajná cibuľa - 140-160 g;
  • kuracie filety - 200-300 g;
  • 1 vajce;
  • štipku soli a korenia.

Postup: spracujte cibuľu a kuracie mäso v mlynčeku na mäso, sezóna s vajíčkami, soľou a korením. Dobre sa miesiť. Potom musíte vytvoriť patty (malé rozmery) a umiestniť do dvojitého kotla.

Alebo použite šľahačku a vyparujte. Proces varenia karbanierov trvá asi 8-12 minút.

Použitie na varenie fazule:

  • 1 strúčika cesnaku;
  • 1 čajová lyžička octu;
  • 750 až 850 g fazule z lososa.

Postup je nasledovný: opis prípravy fazule: odstráňte konce a rozdeľte zvyšok na kúsky o pol centimetra.Vložte vyhrievanú panvicu a keď voda zovrie, preveďte fazuľa tam.

Varte pri vysokých teplotách po dobu 5 minút a potom sa zlikviduje v cedníku. Ďalej je potrebné posunúť do misy a očistiť cesnakom a ocotom. Zamiešame.

Klobásy s fazuľou "Dream".

Päť pravidiel stravy Kim Protasov

Medzi hlavné pravidlá patrí:

  1. V ranných týždňoch nikdy nezmeškajte raňajky. To povedie k pankreatickej dysfunkcii a nadmernej konzumácii potravín počas obeda.
  2. Nemôžete znížiť navrhované množstvo jedla, rýchlo stratené kilogramy tak rýchlo a vrátiť sa.
  3. Je potrebné znížiť príjem soli na nulu, pretože silne zadržiava kvapalinu, čo zabraňuje úbytku hmotnosti.
  4. Radšej nie je spracovávať tepelne spotrebovanú zeleninu, takže tie extra libier budú oveľa rýchlejšie.
  5. Prípustný obsah kalórií jedál denne - najviac 1300.

    Prípustný obsah kalórií jedál denne - najviac 1300.

Je dôležité si pamätať! Pred aplikáciou akejkoľvek diéty je potrebné konzultovať s lekárom. Vskutku, v túžbe schudnúť, môžete urobiť veľa chýb, ktoré musia byť opravené po celý život.

Lekári uznali, že dieta Kim Protasov bola prospešná a pomerne bezpečná.

Týždenné popisy pomôžu ľahšie sledovať rozdelenú stravu a navrhované možnosti jedla diverzifikujú stravu a strata hmotnosti prestane byť trestom.

Pin
Send
Share
Send

Sledujte video: Hormonálny problém a chudnutie (Marec 2024).