Chudnutie

Ako zlepšiť metabolizmus organizmu, aby ste znížili hmotnosť alebo zvýšili svoju hmotnosť. Ľudové prostriedky a drogy

Pin
Send
Share
Send

Je možné urýchliť metabolizmus v tele a za týmto účelom je možné zlepšiť zdravie človeka zmenou stravy. Ale dobré zdravie a atraktívny vzhľad do značnej miery závisia od toho, ako efektívne strácajú ľudia energiu, ktorá pochádza z jedla.

Ako metabolická rýchlosť ovplyvňuje zdravie, vzhľad osoby

Energetické rezervy sa vynakladajú nielen na šport a termoreguláciu, každý proces vyžaduje živiny: dýchanie, prácu vnútorných orgánov, mozgovú aktivitu a dokonca aj spánok.

Počet kalórií, ktoré sa denne odpočívajú na podporu života, je individuálna úroveň alebo rýchlosť metabolizmu. Čím vyšší je tento ukazovateľ, tým je zdravší a energickejší človek, ktorým funguje mozog.

Úroveň metabolizmu, ktorá sa tiež nazýva metabolická rýchlosť, závisí od veku, pohlavia, výšky, hormonálneho pozadia osoby, jeho telesnej teploty a životného prostredia.

Očistenie tela

Mýtické čistenie tela toxínov už dlho uznávajú lekári ako beletria, ktorá nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Avšak, niektoré z jeho populárnych metód sú skutočne schopní zlepšiť pohodu.

Pôst dní

Dôležitosť dní nalačno nie je pri výbere produktu, ktorý tvorí základ výživy, ale pri výraznom znížení kalórií vstupujúcich do tela.

Pri absencii chronických ochorení tráviaceho systému a normálnej hladiny kyslosti je možné "vyložiť" oba na jablkách a kus koláča - hlavnou vecou je, že denný príjem kalórií je polovica bežného množstva. Krátkodobý výživový nedostatok stavia telo do stavu stresu a zvyšuje metabolizmus.

Správny pitný režim

Štúdie ukázali, že po 10 minútach po pití 500 ml vody začne hladina metabolizmu stúpať, dosiahne maximálnu hodnotu za 30 až 40 minút a úplne sa vráti na svoju počiatočnú hodnotu za hodinu.

To jasne dokazuje, že pitná voda je prospešná a tiež pre metabolizmus.

diéta

Ako zlepšiť metabolizmus tela pomocou diéty nie je presne prudkým poklesom príjmu potravy. Hlad dáva tela signál, ktorý chráni všetky prichádzajúce kalórie.A keď obmedzenia skončia, metabolizmus zostáva pomalý a pri tej istej strave dostane človek väčší prírastok hmotnosti ako predtým.

To sa nevzťahuje na odmietanie mastných, vyprážaných, konzervovaných potravín a zníženie obsahu kalórií v rámci 15% bežného denného príjmu.

Potraviny na zrýchlenie metabolizmu

Správny metabolizmus zabraňuje nadmernej spotrebe polotovarov, pečiva, sladkostí a cestovín. Čerstvé potraviny, hlavne rastlinného pôvodu, naopak zvyšujú mieru absorpcie živín. V tomto prípade majú nasledujúce produkty špeciálne vlastnosti.

mandle

Mastné kyseliny v mandlích zvyšujú metabolizmus, ale obsahujú aj veľa kalórií - lekári odporúčajú, aby používali viac ako niekoľko orechov niekoľkokrát týždenne.

fazuľa

Rastlinné bielkoviny sa ťažko strávia: jedna pätina z celkového počtu kalórií z misky fazule sa vynakladá na trávenie.

To nie je najviac užitočné pre trávenie, majetok strukovín pomáha spaľovať viac energie, než jesť iné potraviny rovnakej kalórie.

jarabiny

Je možné zlepšiť metabolizmus v tele pomocou ovocia a bobúľ, pretože sú bohaté na sacharidy a vlákninu - dva najdôležitejšie nástroje na zvýšenie hladiny metabolizmu. Bobule obsahujú antioxidanty s liečivými vlastnosťami a urýchľujú regeneračné procesy v tele.

Kostný vývar

V procese varenia preniká kolagén do bujónu z kostí, ktorý je zodpovedný za správne trávenie a maximálnu absorpciu živín. Čím lepšie sú užitočné zložky absorbované, tým vyššia rýchlosť metabolizmu.

zeler

V procese žuvania čerstvého zeleru dochádza k prirodzenej stimulácii produkcie žalúdočnej šťavy. Zlepšite účinok pridania škorice, zázvoru alebo chilli na omáčku na servírovanie.

Chia Seeds

Vláknina, proteíny a omega-3 mastné kyseliny - všetky tri hlavné zložky chia semien pracujú na urýchlení metabolizmu.

čokoláda

Horká čokoláda je jedným z najlepších zdrojov magnézie, ktorý je zodpovedný za hladinu cukru v krvi. Stabilita tohto indikátora odstraňuje náhle záchvaty hladu a ospalosti po jedle. Jednotná chuť do jedla počas dňa prispieva k lepšej asimilácii jedla.

Jablkový ocet

Jablkový muštový ocot zmiešaný s citrónovou šťavou, škoricou, kajenským korením a medom, koktail, ktorý urýchľuje metabolizmus. Tento nápoj stimuluje tvorbu kyseliny, ktorá pomáha tráveniu.

škorica

Štvrtina čajovej lyžičky zemnej škorice za deň spôsobuje, že telo aktívnejšie horí prichádzajúce kalórie a znižuje potrebu cukrových jedál počas dňa.

Kokosový olej

Áno, niektoré tuky môžu tiež urýchliť metabolizmus. Kokosový olej je ľahší ako iné oleje premenené na energiu a prakticky nie je uložený v tuku. Je užitočná pre štítnu žľazu a preto ovplyvňuje metabolizmus na najvážnejšej úrovni.

káva

Kofeín dáva silný výpad energie do mozgu, tela a metabolizmu. Šálka ​​kávy alebo 100 mg kofeínu denne pomáha minúť ďalších 100 kalórií za deň, čo z dlhodobého hľadiska a v kombinácii s fyzickou aktivitou prináša ďalšiu stratu hmotnosti.

kari

Curry je viacprvkové korenie, ktoré obsahuje niekoľko "otepľujúcich" korenín: horúci korenie, škorica, zázvor a kurkuma. Kombinácia týchto prvkov poskytuje korenistú chuť jedla a zlepšuje metabolizmus.

ryby

Omega-mastné kyseliny, ktoré sú bohaté na mastné ryby, zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní zápalových procesov v tele a pri znižovaní úrovne stresu. Jesť losos trikrát týždenne pomáha telu udržiavať svoju úroveň cukru v norme a neodkladá zásoby "na daždivý deň".

Lean morčacie

Uvedené výhody vysokého obsahu bielkovín sú kombinované v nízkotučných moriach. Telo bude tráviť 15-35% prijatých kalórií na asimiláciu morčacieho paradajka, z ktorého v tomto druhu mäsa nie je veľa.

grapefruit

Grapefruity sa častejšie používajú ako iné ovocie v strave spaľovania tukov kvôli svojej vlastnosti znižovania hladín inzulínu v krvi. Metabolizmus je podporovaný veľkým percentom vlákniny a vitamínu C v kompozícii, čo pomáha imunitnému systému a celkovému zdraviu tela.

Zelený čaj

Katechín obsiahnutý v zelenom čaji spája kalórie menej aktívne než kofeín. Avšak 3-5 šálok nápoja uľahčuje prácu metabolizmu 70 kalórií denne. Znamená to, že za rok bude zelený čaj pomôcť stratiť 3 kg bez ťažkej fyzickej námahy a diétnych zmien.

Hot Pepper a Jalapeno Peppers

Akékoľvek druhy papriky obsahujú kapsinoidy, ktoré vstupujú do tela, urýchľujú srdcový tep, pulz, dýchanie a vstrebávanie potravy. Peprové jedlá tiež znižujú chuť do jedla a zvyšujú pocit sýtosti počas jedla.

morská riasa

Morské riasy a morské plody sú bohaté na jód, čo pomáha pri účinnom fungovaní štítnej žľazy.Aby sa zabránilo otravám, tieto výrobky by sa mali konzumovať nie viac ako 3-krát za týždeň, pretože prekročenie normy jódu v tele je oveľa nebezpečnejšie ako jeho nedostatok.

špenát

Špenát a ľubovoľné zelené listy zvyšujú rýchlosť metabolizmu o 30% a vykazujú maximálne výsledky pri použití 3 dávok denne. Dôvody sú rovnaké: vysoký obsah vlákniny a železa, rovnako ako vápnik, zodpovedný za zdravie svalov a kostí.

vodný melón

Nedávne štúdie ukazujú, že sezónna konzumácia melónu vo veľkých množstvách nie je zdravý zvyk. Toto bobule obsahuje veľa cukru a má tiež schopnosť vypláchnuť telo užitočných solí a minerálov. Avšak, plátok melóna, okrem obvyklého stravovania obohatí telo s arginín, ktorý urýchľuje chudnutie.

Zlepšená metabolická aktivita

Na zlepšenie metabolizmu v tele môže byť zmena stravovacích návykov a zvýšená telesná aktivita.

šport

Zdravá výživa je správnym krokom k zlepšeniu kvality života. Ale používanie výrobkov, urýchľujúce metabolizmus, ovplyvňuje jeho úroveň len pol hodiny.Fyzické aktivity a predovšetkým posilňovanie s veľkou hmotnosťou majú rovnaký účinok, ale trvajú niekoľko hodín.

Zvýšená svalová hmotnosť spojená s pravidelným cvičením pomáha pri spaľovaní väčšej spotreby energie aj v pokoji.

Procedúry kúpeľa

Podobne ako pri vytvrdzovaní, vysoká teplota v kúpeli spúšťa proces regulácie telesnej teploty. Treba však mať na pamäti, že mierna strata hmotnosti po procedúrach kúpeľa je dôsledkom straty tekutín a nie zrýchleného metabolizmu.

kalenie

Kalenie, polievanie studenou vodou, prijatie kontrastné sprchy neovplyvňuje metabolizmus, ale začatie posilnenej termoreguláciu, ktoré telo spotrebováva veľké množstvo energie.

Ako zlepšiť metabolizmus, aby sa schudnúť

Pri správnej výžive sa táto energia spotrebuje z tukových zásob, čo vedie k úbytku hmotnosti. Pitná voda má podobný účinok.

masáž

Zvýšený prietok krvi ovplyvňuje úroveň metabolizmu. Nie všetky typy masáže majú túto vlastnosť: relaxačné, aromatické, regeneračné procedúry neovplyvňujú vstrebávanie kalórií. Ale anticelulitída, vákuum, med, športové rozptýliť krv a urýchliť všetky procesy v tele.

Lieky na urýchlenie metabolizmu tela

Všetci experti súhlasia s tým, že je bezpečnejšie zrýchliť metabolizmus prírodných produktov. Príjem vo forme tabliet, čajov a práškov však zvyšuje prínos správnej výživy.

tablety

Všetky syntetické lieky na zlepšenie metabolizmu sa dajú rozdeliť do skupín v závislosti od smeru účinku:

  • Doplnky a výživové doplnky (hemosorb, turboslim) obsahujú zložky rastlín, ktoré spôsobujú zvýšenú intestinálnu pohyblivosť a nudnú chuť do jedla;
  • anabolické a mužské pohlavné hormóny (Danabol, Anavar) rozptýli metabolizmus profesionálnych športovcov v dôsledku vplyvu na hormóny;
  • stimulanty štítnej žľazy (L-karnitín) vyvoláva hypertyroidizmus a súvisiace prudké zníženie indexu telesnej hmotnosti;
  • regulátory inzulínu (glyukofaz) znižujú hladinu cukru v krvi a poskytujú reziduálne spracovanie prichádzajúcich látok.

Žiadne z týchto liekov by sa nemalo používať nezávisle, bez dozoru lekára.Takéto lieky môžu mať vážne následky na zhoršenie zdravia, najmä u ľudí s chronickými a akútnymi ochoreniami.

Liečivé byliny

Prírodné doplnky sú vo forme práškov, bobúľ a čaju a ich použitie nepredstavuje vážne zdravotné riziká. Aj keď majú stále vedľajšie účinky, čo znemožňuje im užívanie hypertenzie a srdcového zlyhania.

Prírodné doplnky:

  • Goji bobule čaj - tradičný ázijský liek na diabetes, zvyšuje absorpciu látok do 4 hodín o 10%;
  • Pink Rhodiola reguluje hladinu adrenalínu a hladiny hormónov v stresových situáciách;
  • ženšen zvyšuje úroveň vitálnej energie;
  • Echinaceová tinktúra stimuluje imunitný systém tela;
  • Eleutherococcus zlepšuje oxidačné procesy.

Komplexy vitamínov

Komplexy vitamínov sú menej účinné ako mono-prípravky. Je účinnejšie brať presne látku, ktorej nedostatok existuje v určitom organizme, než pridať do stravy celú tabuľku prvkov v denných dávkach.

Nasledujúce prvky sú zodpovedné za metabolické procesy v tele:

  • Vitamíny B ovplyvňujú spracovanie tukov;
  • Vitamín D je nevyhnutný pre harmonický vývoj svalov a kostí;
  • jód je zodpovedný za správne fungovanie štítnej žľazy;
  • horčík potláča chuť do jedla;
  • chróm zlepšuje rozklad uhľovodíkov

Odporúča odborníkom na výživu na zlepšenie metabolizmu

Všetky zložky zdravého životného štýlu nejako zlepšujú metabolické procesy v tele. Preto aj malé zmeny majú pozitívny vplyv na vzhľad a pocity.

Presuňte sa viac

Nielen pravidelné silové tréningy, ale aj všeobecné zvýšenie aktivity v každodennom živote urýchľuje metabolizmus.

Akékoľvek opatrenie, ktoré zvyšuje pulz a trvá viac ako 20 minút, sa môže použiť ako športovo aktívne čistenie doma.

Účinným liekom na vypaľovanie tukov v neprítomnosti času je krátkodobý tréning.

Intervalový tréning sa používa ako jeden zo spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus tela. Protokol Tabata je 4-minútová verzia intervalového tréningu.

Predstavujú cyklus 30 sekúnd cvičení, striedajúci sa s 30 sekundami odpočinku, opakovane po dobu 10 minút, porovnateľný v účinku na metabolizmus s plným úväzkom.

Dostatok spánku

Spánok je proces, počas ktorého sa telo obnovuje a reštartuje. Jeho nedostatok je úzko spojený so zvýšením indexu telesnej hmotnosti a proporcionálnym zvýšením telesného tuku v oblasti pasu. 7-8 hodín nočného odpočinku stačí na zvýšenie metabolizmu, cítiť sa lepšie a byť štíhlejší.

Jedzte bielkovinu

Vysoko bielkovinové jedlá (hlavne raňajky) sú dlhodobým zdrojom energie a umožňujú telu regulovať hladinu cukru a vyhýbať sa hladovým útokom. V dlhšom časovom období konzumácia bielkovín zabraňuje strate svalovej hmoty a súvisiacemu zníženiu metabolizmu.

Nepoužívajte hladovku

Prísne diéty v kombinácii s vysokou fyzickou aktivitou ukladajú telo do pohotovosti. Zvyšujú sa hladiny stresu, uvoľňujú hormóny na kontrolu nervového systému, zrýchľujú sa všetky procesy (vrátane metabolizmu).

V priebehu času sa teleso prispôsobí novému zníženiu množstva živín a každá ďalšia jednotka energie je starostlivo uložená v tukovej vrstve. A spáliť tieto zásoby s jednou stravou nebude fungovať.

Preto hladká náhrada nezdravých potravín správnymi potravinami, kombinovaná s krátkodobými, ale pravidelnými záťažami, funguje lepšie a efektívnejšie.

Pite vodu a nápoje s kofeínom.

Priemerná hladina metabolizmu u ľudí, ktorí uprednostňujú bežnú kávu od analógu bez kofeínu, je o 16% vyššia.

je lepšie piť jednu "škodlivú" šálku kávy, než tri "užitočné"

Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, ako sú energetické nápoje a sóda, majú rovnaký účinok, ale sú oveľa menej užitočné z dôvodu vysokého obsahu cukrov, farbív a konzervačných látok.

Pozitívny postoj

Najdôležitejšou súčasťou šťastného života je schopnosť udržať dobrú náladu v každej situácii.V rýchlom rytme modernosti sa veľmi málo ľudí podarí. Ale schopnosť ovládať úroveň stresu a negatívnych emócií sa dá rozvíjať praktikami jogy, meditácie a tanca.

Dobrá nálada pomáha udržať si tvar, udržiavať zvolený kurz a inšpirovať ostatných, aby sa zmenili.

Recepty tradičnej medicíny

Ľudské metódy urýchlenia metabolizmu sú takmer nemožné poškodiť telo, avšak pre výrazný výsledok je potrebné ich aplikovať najmenej 2 týždne bez prerušenia.

Recepty na urýchlenie metabolizmu:

  1. Viburnum bobule (1 polievková lyžica suché alebo 2 lyžice čerstvé) naliať pohár vriacej vody, zabaliť a trvať na noci. Vezmite infúziu nasledujúci deň, rozdelený na dve časti.
  2. Pridajte niekoľko čerstvých listov púpavy do šalátu raz denne.
  3. Dve hŕstky mladých listov z koprovky opadajú z mletého mäsa, zemiaková kaša strúhajú gázou. Šťavnatá žihľava sa používa na 1 st. l. 3 krát denne.
  4. Do pohára čerstvo vylisovaného grapefruitového džúsu pridajte 0,5 lyžičky. mletej škorice a 1 lyžičku. med. Výsledný nápoj sa užíva ráno, môžete pri raňajkách.
  5. Rozdrviť v mlynčeku na kávu 100 g sušených kvetov harmančeka, listov ľubovníka, brezových pukov a imortelových listov. Výsledný prášok by mal byť uložený na suchom mieste v tesne uzavretej nádobe. Každý deň nalejte 1 lyžičku. prášok v pohári vriacej vody, trvajte 20 minút a prefiltrujte. Piť pred spaním iba čerstvá časť nápoja, po ktorej sa neodporúča jesť.

Metóda na zlepšenie metabolizmu tela, a to zmenou stravy a zmenou životného štýlu, je v praxi individuálne zvolená

V rozsiahlom zozname rôznych metód nájde každý najlacnejšiu a najpriaznivejšiu možnosť: pridanie určitých potravín, zvýšenie fyzickej aktivity,používanie liekov, liečba ľudových liekov.

Pred zavedením zmien je vhodné poradiť sa s odborníkom av jej neprítomnosti by ste mali pozorne sledovať pocity v tele. Výskyt vyrážky, tachykardie, nespavosti, bolesti v zažívacom trakte z nového výrobku, nápoja alebo procedúry sú signály na okamžité zastavenie ich užívania.

Našťastie odmietanie škodlivých produktov a mierna aktivita nemajú vedľajšie účinky a sú vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Video o tom, ako zlepšiť metabolizmus tela

Ako zlepšiť metabolizmus - uvoľnenie populárneho programu:

Urýchlite metabolizmus organizmu:

Pin
Send
Share
Send

Sledujte video: ForkCork - super večicka, ked mas v hlave prievan :) (Marec 2024).