British diéta - nízkotučné potraviny systém, vyvinutý odborníkmi na výživu, vo Veľkej Británii. Ak chcete byť štíhly a dômyselný, ako skutočný anglické dámy, táto metóda chudnutia - pre vás.
Doba trvania britskej stravy sa môže líšiť - od 3 dní až 3 týždne. Jej účinnosť závisí na integrite chudnutie, pretože aj jediná zanedbanie základných princípov výživy "v angličtine" by zrušiť všetko úsilie.
Všeobecné pravidlá
Účinok sa dosiahne v dôsledku striedania zeleniny a bielkovín, kalórií je tiež dôležité. Maximálny prípustný obsah kalórií dennej dávky je 1000 kcal.
Okrem toho musíte dodržiavať pravidlá uvedené nižšie:
- Večere po 19 hodinách sú zakázané.
- Pijte 8-10 pohárov tekutiny denne (čistá voda alebo nesladený zelený čaj).
- Vylúčte alkohol, vyprážané, múka, mastné, slané a sladké. Zakazuje sa aj káva, čierny čaj, sladká sóda.
- Vezmite pred spaním 1 polievková lyžica. l. olivový olej pre normalizáciu čriev.
- Pijte multivitamínové komplexy po celý život.
- Vylúčte omáčky v obchode, kečup, majonézu.
- Nenechajte sa odchyľovať od odporúčaného menu, vrátane jedál podľa Vášho uváženia.
- Ak došlo k poruche a jedol zakázaný výrobok, diéta sa začala najskôr.
Na prvý pohľad sa obmedzenia zdajú byť nadmerné. Ale aj zo zvyšných povolených produktov môžete vytvoriť úplné menu.
Napríklad nedostatok soli je kompenzovaný pridaním prírodných korenín. Cukor sa dá nahradiť svojim prirodzeným náprotivkom - stevia, ale stojí za to robiť iba so silnou túžbou po sladkosti. Príprava výrobkov na varenie, varenie alebo pečenie vo fólii a na rošte v priebehu času úspešne nahradí vyprážanie v oleji, stačí si dať čas si zvyknúť. Krásna postava bude odmenená za všetky obmedzenia.
Výhody a nevýhody
Hlavnou výhodou anglického stravovania je viditeľný výsledok v krátkom čase. Existujú aj ďalšie výhody:
- kvôli výraznému použitiu tekutiny sa odstránia trosky a stav pokožky sa zlepší;
- dochádza k urýchleniu metabolizmu;
- Všetky diétne jedlá sú pripravované jednoducho a nevyžadujú nákup drahých výrobkov;
- ak riadne opustíte strave, strata hmotnosti sa nevráti;
- cvičenie nie je predpokladom na zníženie telesnej hmotnosti.
Avšak nevýhody anglickej stravy sú mnohé.Po prvé, je nevyvážený a môže byť sprevádzaný poklesom sily, abnormalitou tráviaceho traktu a silným pocitom hladu. Tieto javy sú v prvých dňoch obzvlášť časté. Po druhé, strava je ťažké tolerovať sladký zub a tých, ktorí nie sú zvyknutí na jesť podľa plánu. Viac o medovej strave pre sladký zub →
Po tretie, anglický potravinový systém vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní a neumožňuje jednorazové narušenie. Okrem toho, kvôli rigidnosti stravy, nemôže byť použitá viac ako raz za rok.
Anglická strava
Menu anglickej stravy vám umožňuje kombinovať výrobky so zníženým obsahom tuku, zeleniny a ovocia, aby dávka zostala čo najvyváženejšia, ale zároveň nízka. Zvážte najpopulárnejšie typy tohto energetického systému podrobnejšie.
Po dobu 3 dní
Krátka 3-dňová strava bola vyvinutá Britskou asociáciou pre boj proti srdcovému ochoreniu. Umožňuje rýchlo a bez poškodenia zdravia. Menu je vyrobené tak, aby denný obsah kalórií nepresahoval 1000 kcal.
Raňajky vyzerajú takto:
- prvý deň: 100 gramov mrkvy-jablkový šalát, toast a kus tvrdého syra, čaj nesladený;
- druhý deň: varené vajce, banán, toast, šálka čaju;
- tretí deň: 100 gramov mliečnej ovsenej kaše, kúsok syra (30 g), čaju.
Menu na obed:
- prvý deň: boršč s kuracím mäsom (1 tanier), banánom;
- druhý deň: 100 g Pollock, parný, paradajko-uhorky šalát, oranžový;
- tretí deň: 100 g varenej kuracie a pohánkovej kaše, 1 čerstvá paradajka.
Menu na večeru:
- prvý deň: 100 g cestovín v hotovej forme, kuracie prsia pečené v syre "srst", jablko;
- druhý deň: 100 g varenej ryže a šampiňónov dusených v krému;
- tretí deň: 100 g dušeného ružového lososa, zeleninový šalát (150 g), posypaný s nesladeným jogurtom.
Po dobu 5 dní
Tento potravinový systém je známy aj ako starodávna strava po dobu 5 dní. Jedná sa o starý, osvedčený spôsob chudnutia, ktorý sa používal v 19. storočí. Diéta umožňuje použitie sacharidov, ale v malých množstvách. Základným pravidlom je prísne sledovať menu.
Raňajky na 5 dní:
- Deň 1: ovsená kaša na vodu (1 tanier), čaj nesladený;
- 2. deň: podobne ako prvý deň;
- 3. deň: čaj a 100 g džem alebo džem;
- 4. deň: raňajky sú rovnaké ako v prvých dvoch dňoch;
- deň 5: sendvič (syr, maslo, ražný chlieb), šálka čaju.
Obedy po dobu 5 dní:
- Deň 1: Tanier kurací vývar, plátkom čierneho chleba a čaj;
- 2. deň: varené vajcia (2 ks.), čo je sendvič a čaj;
- 3. deň: varené kuracie stehno (holenná kosť) bez kože, čaj;
- 4. deň: varené kuracie stehno a mlieko (200 ml);
- deň 5: podobne ako štvrtý deň.
Večera pre 5 dní:
- Deň 1: 1-2 sendvič čaj;
- 2. deň: dve jablká;
- 3. deň: servírovanie varených fazúľ;
- 4. deň: dve hrušky;
- deň 5: varené zemiaky (2 ks), čaj.
Okrem občerstvenia sú povolené. Sú vyrobené čo najľahší - 1 šálka čaju bez pridaných sladidiel a cukru, vo zvyšku času by ste mali piť čistú vodu pri normálnej pocit hladu.
Po dobu 7 dní
Systém napájania pozostáva z týždňa nízkokalorické dní a vykladanie. V tomto anglickom diéte menu pre každý deň vyzerá takto:
- Deň 1: Prvý deň sa považuje za vykládku. Ranná jesť 2 jablká, by mal byť obed varenej ryže (150 g), to sa spolieha na desiatu hrušky alebo jablká, večera - zeleninový šalát (200 g). Z nápojov je povolený čaj, najlepšie zelený. Ak ste veľmi hladní, môžete jesť sušené marhule (100 g).
- Deň 2 a 3: Raňajky by mala byť dve jablká, večera sa skladá z pohánkovej kaše (150 g). Desiata 2 hrušky alebo jablká, stolovať pohánka (200) a zeleninový šalát (200 g). Na obed a večeru sa spoliehať na pohár kefíru, neobmedzuje množstvo čaju.
- 4. deň: Štvrtý deň je tiež vyloženie. Raňajky nahrádzajú čaj s prídavkom mlieka (do 100 gramov), po niekoľkých hodinách je povolené používať 200 ml kefír. Obed je 200 g nízkotučného tvarohu a pohára kefír a večere - 1 grapefruit. Viac o strate hmotnosti pomocou grapefruitovej diéty →
- Deň 5 a 6: Môžete mať raňajky s sendvičom so syrom a šálkou prírodnej kávy s mliekom. Večera by mala byť odtučnené tvaroh (200 g) a šalát so zeleninou (200 g). Pre popoludňajšie občerstvenie jesť grapefruity a večerajte si s dvoma varenými vajcami. Na požiadanie môžete piť čaj.
- 7. deň: Raňajky - prírodná káva a sendvič s maslom, občerstvenie - jablko. Večera by mala byť varené kuracie mäso (200 g) a vývar. Večera má byť čerstvou zeleninou vo forme šalátu a tvarohu s obsahom zníženého tuku.
Za 14 dní
Dvojtýždňová anglická strava je podobná 7-dňovému potravinovému systému, ale jeho diéta je o niečo rozmanitejšia. Denné menu je nasledovné:
- 1, 4, 8 a 11. deň: Ráno jesť 100 gramov obilnej a oranžovej varenej ryže, piť zelený čaj pred obedom, kousnúť s jablkom a strúhanou mrkvou (200 g). Popoludní by ste mali jesť misku zeleninového vývaru a časť varenej zeleniny (200 g). Druhé občerstvenie je ½ ananásu alebo kiwi (3 ks).Strávte so šalátom zo sezónnej zeleniny a paradajkovej šťavy.
- 2, 5, 9 a 12. deň: Raňajky majú byť jablko, ovsená vňať, bylinný čaj. Prvým občerstvením je 150 g ovocného šalátu, 100 g lieskových orechov. Obed by mal byť polievka bez mäsa, varené zemiaky (200 g), pečený baklažán a čaj. Druhým občerstvením je šalát zelených a mrkvy (celková hmotnosť 300 g). Na večeru jesť 300 gramov ovocia, z ktorých si môžete vybrať.
- 3, 6 a 13 deň: U raňajky pohánky (150 g), jeden banán a čaj, snack zeleninovým šalátom (300 g) a šťavy z ovocia. Večera by mala byť varená ryba (100 g), časť rybieho vývaru a zeleninový šalát (200 g). Na druhom občerstvení si môžete vychutnať hrozno (do 300). Večera - rôzne druhy ovocia (do 200 g).
- 7. a 14. deň: Môžete konzumovať 2 kg rastlinných potravín s bylinkovým čajom.
Za 21 dní
Ako to naznačuje názov, diéta trvá dvadsaťjeden dní. Je založená na striedaní bielkovín a zeleniny.
Prvé dva dni sú vykládky. V týchto dňoch sa jedí len obmedzený zoznam výrobkov, a to:
- odtučneného mlieka (200 ml) a krajec chleba, po vysušení na raňajky a večere;
- pohár mlieka na denné desiaty a večere (do 19:00);
- rajčiaková šťava (200 ml) pred spaním.
Od tretieho dňa môžete začať striedať.V anglickej strave po dobu 21 dní sa zobrazí podrobné menu pre proteínové dni takto:
- nesladený čaj s mliekom, plátok chleba s maslom a medom (1 lyžička);
- časť bujónu, chudé mäso alebo ryby (200 g), plátok chleba, konzervovaný hrášok (2 lyžice);
- mlieko (1 pohár) s čajovou lyžičkou medu;
- kefír a kúsok chleba alebo 2 varené vajcia.
Po proteíne nasleduje rastlinný deň. Jeho diéta je nasledovná:
- pomaranče alebo jablká (2 ks);
- polievka bez mäsa a zemiakov alebo zeleninová guláš, plátok chleba;
- každé 2 ovocie, okrem banánov;
- šalát zo sezónnej zeleniny, bylinný čaj a trochu medu.
Anglická strava po dobu 21 dní vám umožňuje alternatívne proteínové a rastlinné dni na princípe 1/1 alebo 2/2. Vykládka nie je potrebná.
Aby ste zabezpečili rovnomernosť jedla, nevytvárajte poruchu, musíte pripraviť rôzne nádoby z povolených výrobkov. Ale pamätajte si, že na anglickej diéte receptov sú povolené len nízke kalórie. Tu je niekoľko možností pre jedlá:
- Pečené cukety. Odrežeme polovicu 2-3 malých cukiet, treníme ich korením, olejme ich a položíme ich na plech na pečenie lemovaný pergamenom. Zhora posypeme zeleninou strúhaným syrom (60 g). Potom cuketu vložte do predhriatej rúry, pečte po dobu 20 minút a vynikajúce jedlo na zeleninový deň je pripravený.
- Pikantné ryby. Vezmite 500 g.chudé ryby (akýkoľvek), votrite ho s korením, horčicou, mastnoty a umiestnite do zapekacej misky. Najlepšie sa zelené a odoslať pokrm v rúre (200 ° C) počas 15 minút. Ryby na obed každý deň bielkovín.
- Mrkva a tekvicové polievka. Dve stredné mrkvy a 300 g tekvice chcete spracovať - umyť, zbaviť kôry a nakrájame na väčšie kocky. Potom sa umiestni do vriacej vody po dobu 5-7 minút. Keď je zelenina nezmäkne a voda je odvádzaná cez mixéra otáčania je do homogénnej hmoty, môžete pridať korenie podľa chuti. Táto polievka sa odporúča jesť obed v rastlinných dní.
- Tender nosnice. Ďalšou možnosťou obed pre proteín dňa. Vezmite 500 g kuracieho mäsa, nakrájajte na kocky (asi 1,5 cm). Položte mäso do misy, pridáme 1 vajce, prelisovaný strúčik cesnaku a korenia. No celý rozruch, prikryte plech s fóliou a tvoria malé karbonátky s lyžicou. Piecť misky v rúre po dobu 15-20 minút, je nutné.
Ukončenie stravy
Je známe, že po dokončení každej diéty, extra hmotnosť má tendenciu sa vracať. Britské napájacie systémy nie sú výnimkou, ale riziko priberanie na váhe môže byť znížená o správnom adaptačné obdobie.
Po skončení stravovania sa odporúča vykonať 1 deň vyloženia na mlieko a žitnú strúhanku (domáce).
Potom sa postupne vracia do bežného menu, ale veľkosť porcií musí byť prísne kontrolovaná (celková hmotnosť jedla naraz - až 300 g). V dennej strave by mala dominovať zelenina, bielkovinové potraviny a ovocie. Večera je lepšia 3 hodiny pred spaním.
Táto strava by sa mala uchovávať najmenej 3 týždne od konca stravy. V budúcnosti vezmite jedlo v malých dávkach každé 3 hodiny, snažte sa vyhnúť sa mastným, sladkým a múkam. Je veľmi dôležité, aby potraviny dobre žuvali a pamätajte, že po jedle by mal byť mierny pocit hladu, pretože z fyziologických dôvodov sa pocit nasýtenia neskôr prejaví.
výsledok
S prísnym dodržiavaním pravidiel sa výsledky anglického stravovania nemôžu radovať. Podľa úbytku hmotnosti, priemerná strata hmotnosti medzi 2 a 3 kg za 7 dní.
Anglická strava po dobu 21 dní vám môže ušetriť 6-10 libier navyše a ak je telesná hmotnosť významná - od 15 kg alebo viac. Tí, ktorí na začiatku majú len 2-3 kg nadváhy, nemali by ste čakať na významné plumbs, ale tiež zvoliť dlhú verziu stravy.
kontraindikácie
Anglický potravinový systém nemá veľa kontraindikácií, ale existujú. Ak chcete dodržiavať túto diétu, nie je možné pri oslabení imunity, avitaminózy, obdobia laktemie a tehotenstva. Tiež lekári neodporúčajú na diabetes, peptický vred a neznášanlivosť výrobkov uvedených v ponuke. Relatívnymi kontraindikáciami sú vysoká športová záťaž a ťažká fyzická práca.
Hoci je anglická strava veľmi účinná sama osebe a pomáha zbaviť sa tukových ložísk, odborníci na výživu odporúčajú, aby sa po ukončení športu nevzdali. Spojenie fyzickej námahy je zárukou dlhodobého uchovávania výsledkov a tiež pomáha normalizovať tón a svalstvo pokožky po strate hmotnosti.
Autor: Yana Semich,
najmä pre Mama66.com
