Počas tehotenstva v tele matky je veľa zmien, ktoré môžu zmeniť sen o žene. Rastúce brucho, hormonálne zmeny, tlak maternice na močový mechúr môže viesť k tomu, že nočný odpočinok sa stane nedostatočným. Tento stav negatívne ovplyvňuje fyzickú a emocionálnu náladu matky, takže musíte bojovať proti nemu. Ako spať počas tehotenstva? Môžem spať v bežnej póze? Čo ak je nespavosť? To všetko podrobne v našom článku.
Ako si vybrať správnu a pohodlnú pózu na spánok?
Každá osoba má obľúbené pózy na spanie. Ale, bohužiaľ, nie všetky z nich sú prijateľné pre ženu v období nosenia dieťaťa. Niektoré pózy môžu poškodiť budúcu matku aj dieťa. A ďalšie s nárastom tehotenstva sa stanú nepohodlnými.
Prvých 12 týždňov - čas, keď nemôžete myslieť na to, ako spať počas tehotenstva. Na odpočinok počas tohto obdobia je vhodná akákoľvek póza. Neskôr musíte vybrať pozíciu.
Optimálna pozícia na spanie počas tehotenstva je na boku, najlepšie na ľavej strane. Zároveň dieťa dostáva všetky potrebné živiny, pretože táto poloha zabezpečuje normálny krvný obeh.Ak je žena spí na mojej ľavej strane, nie drviť pečeň a srdce funguje dobre. Ak bolo zistené, že krížové prezentácia plodu, nastávajúce matky sa odporúča častejšie zostať hore na boku, v ktorom zostáva hlava.
Výberom položky u tehotnej ženy nie je tak veľký - na pravej alebo ľavej strane, ktorý by mal byť zmenený niekoľkokrát v priebehu noci.
Čo robiť, aby zaspať rýchlejšie?
Bez ohľadu na to, ako to znie čudne spať bol pokoj, je potrebné začať sa starať o tom ráno. životný štýl človeka, plánovať svoj deň do značnej miery určuje kvalitu spánku.
Tehotná žena môže byť odporučené v priebehu dňa:
- Nie prepracovanie. Nadmerná únava môže mať efekt opačný k očakávania a miesto hlbokého spánku vedie k nespavosti.
- Ak máte problémy so spánkom musieť vzdať po dobu niekoľkých dní odo dňa odpočinku, a to aj v prípade, že žena si na to zvykli, a ona to potreba. Možno, že toto opatrenie pomôže vyriešiť problém nočný spánok.
- Vykonaním miernej fyzickej aktivity v priebehu celého dňa. Veľmi užitočný plávanie, tanec, turistika alebo špeciálne fitness pre tehotné ženy.
Aby spánok bol silný a zdravý, večer nemali jesť ťažké jedlo, zapojiť sa do aktívnej fyzickej či duševnej práci. Nie je potrebné, aby plán na večer pri pohľade nepríjemné rozhovory trvať vážne rozhodnutie vyzerajú ťažké fólie.
Relaxáciu tela nastávajúca matka sa akt prijatý cez noc teplej vode s prídavkom niekoľkých kvapiek aromatického oleja. Do večera by mal znížiť príjem tekutín, aby nemuseli často vyprázdňovať močový mechúr v noci. Môžete vypiť pohár teplého mlieka s medom alebo harmančekový čaj - perfektný osvedčený liek na nespavosť. Ak dotknutý o hlade, než idete spať v priebehu tehotenstva, odporúča sa usporiadať ľahké občerstvenie, ako sú sendviče s varené chudé mäso. Viac informácií o výžive počas tehotenstva →
Jednou z príčin nespavosti počas tohto obdobia môže dôjsť k zníženiu hladiny cukru v krvi. Definovať tento stav môže byť pre príznaky, ako je slabosť, búšenie srdca, závraty. Zbaviť tohto problému pomôže kúsok cukru, sladký čaj alebo džús. Ak sa príznaky opakujú, mali by byť oznámené lekárovi.
Oddychová akcia má masáž chrbta a nohy pred spaním. Pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a zabráni nočným kŕčom v nohách. V niektorých prípadoch pomáha sex pred odchodom do postele. Ak zo zdravotných dôvodov nie je zakázané, môžete sa pokúsiť a takto bojovať proti nespavosti.
Ak sa poruchy spánku stanú problémom, problém môžete vyriešiť spacími tabletkami. Vzhľadom na to, že počas tehotenstva je povolené len niekoľko liekov, je mimoriadne dôležité, aby sa nepodieľali na samoliečbe. Lekár by si mal zvoliť liek.
Zakázané polohy na spanie počas tehotenstva
Ako nemôžete spať počas tehotenstva? Od polovice druhého trimestra nemôžete spať na žalúdku. Táto pozícia predstavuje priamu hrozbu pre dieťa. Ale odmietanie spánku na žalúdku nespôsobuje problémy, pretože je nepohodlné ležať na tak dlhom období.
Ak chcete prestať spať na chrbte, je oveľa zložitejšie. A to by sa malo uskutočniť do konca druhého trimestra. Táto potreba je dôsledkom toho, že rastúca maternica stláča vena cava, čo je dôvod, prečo je narušený krvný obeh a výživa materských a detských orgánov. Ležať na chrbte v neskorom tehotenstve môževedú k závratom, strate vedomia ženou, rýchlemu pohybu plodu.
Ako zorganizovať svoj sen?
Celý odpočinok je potrebný pre telo ženy v období nosenia dieťaťa. Preto je dôležité pochopiť, ako to urobiť, spať počas tehotenstva dostatočne a pevne.
Spánok príde rýchlejšie a bude mať vyššiu kvalitu, ak:
- dobre vetrať spálňu a poskytnúť pohodlnú teplotu;
- spať v ponožkách, keď nohy zmrazia;
- nezostávajte s pocitom hladu, ale tiež nežjete veľa pred spaním;
- Predám krásne a pohodlné oblečenie pre spánok, ktoré neobmedzuje pohyby;
- spať na pohodlnom matraci;
- použite vankúše rôznych veľkostí a tvarov, alebo špeciálne vankúš pre tehotné ženy (môžu priložiť rebrá, krk, nohy, aby najpohodlnejšie polohy tela).
Význam zdravého spánku počas tehotenstva
Kvalitný spánok je veľmi dôležitý pre tehotnú ženu. Počas tohto obdobia v tele sa vyskytujú mnohé zmeny, ktoré zvyšujú zaťaženie.
Normal pre matku je považovaný za trvania 8-10 hodín spánku v noci a v prípade potreby, niekoľko poldenné prestávky.Ak žena nespí dosť, imunitný systém sa zhorší, nálady sa zmenia, chuť k jedlu klesá. To môže byť zlé pre budúce zdravie matky a vývoj dieťaťa.
Čo môže zabrániť tomu, aby ste zaspali?
Nanešťastie budúca matka nemôže zaspať veľa okolností:
- hormonálne zmeny;
- obmedzenie postojov, v ktorých môžete spať počas tehotenstva;
- bolesť chrbta;
- chvejúci sa dieťa;
- potreba často chodiť na toaletu;
- pálenie záhy;
- kŕče v nohách;
- dýchavičnosť;
- svrbenie kože na bruchu v dôsledku strečovania.
Okrem fyziologických dôvodov môže byť nespavosť spôsobená psychologickým, napríklad nervovým stresom, stresom, strachom z pôrodu, úzkosťou pre dieťa. Porucha spánku môže viesť k nepríjemnému emočnému klimatu v rodine av práci, nepríjemným novinkám pred spaním.
Celý odpočinok je základom pre zachovanie zdravia budúcej matky a normálneho vývoja dieťaťa. Problémy spánku je potrebné analyzovať a určiť ich príčinu. To vám umožní pochopiť, ako dobre spať počas tehotenstva.
Môže byť postačujúce zmeniť stravu, chodiť pred spaním alebo zakúpiť komfortný vankúš tehotnej ženy.Ak je príčinou nespavosti obavy, potom sa môžete zúčastniť špeciálnych kurzov pre očakávané matky, ktoré sa pripravia na pôrod.
Autor: Veronika Ivanova, Vydavateľ:
najmä pre Mama66.com
