Každá žena, ktorá očakáva dieťa, získa niekoľko kilogramov. Preto je takmer najdôležitejšou otázkou pre mladé matky otázka, ako rýchlo obnoviť bývalú harmóniu a krásu?
Pomôcť vyrovnať sa s nedostatkami postavy pomôže fitness po pôrode. Len treba pamätať na to, že je potrebné pracovať veľmi opatrne, dodržiavať určité pravidlá a odporúčania lekárov a trénera o fitness.
Postupne strácate hmotnosť po pôrode
Pre každú ženu, ktorá sa stala moju matku do nedávnej doby, čo je najdôležitejšie, na vedomie, že rýchlo získať forma dopadá nie všetky, mnoho ľudí má dať veľa úsilia a čas na dosiahnutie požadovaného výsledku. Samozrejme, že problematika chudnutie po pôrode hlavná vec - to postupne.
Tehotenstvo je stresujúce pre telo ženy v tejto dobe stráca veľa energie, živín, vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie. Obdobie rekonvalescencie po pôrode by mala byť aspoň deväť mesiacov, tiež treba pripomenúť, že dramatický úbytok hmotnosti môže mať negatívny vplyv na celkový stav organizmu a stavu pokožky žien.
Okrem toho robí fitness a chudnutie po pôrode, čo je najdôležitejšie zabezpečiť, aby tieto procesy nie sú ovplyvnené laktácie metabolizmus a to je nezlomí, pretože dojčenie je pre Vaše dieťa v prvých mesiacoch života veľmi dôležité.
Začnite sa venovať fitness, pozorujte postupné zvyšovanie zaťaženia. Na začiatok môžete začať jednoduchými prechádzkami s dieťaťom na čerstvom vzduchu. A následne pridať tempo a chodiť čas - to je veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako aktivovať metabolické procesy v tele a v ceste chudnutie a osobností obnovy. Mimochodom, je potrebné poznamenať, že prechádzka s bežným detským kočíkom je schopný spaľovať oveľa viac kalórií, než pešie chodníky! Teda predovšetkým aby bolo pravidlo, každý deň na prechádzku so svojím dieťaťom - to bude prínosom pre vás oboch: omrvinky posilňujú imunitný systém a pomôže vám v boji proti nadmernej hmotnosti, posilnenie svalov a utiahnite kožu.
Keď začať trénovať po pôrode?
Jemné cvičenie by sa mala začať skôr ako jeden mesiac po pôrode, ktorý bol bez komplikácií. V prípade, že múmia bola vykonaná cisársky rez, boli sme tržné rany a stehov, pričom je nutné začiatok spôsobilosti na rokovania s gynekológom.
Tiež stojí za to zvážiť, koľko tvoje telo je pripravené na začatie cvičenia: ak sa žena pred nasadením stala fitness, potom bude oveľa jednoduchšie sa postupne vrátiť k predchádzajúcim nákladom. Veľkú úlohu zohráva psychologický postoj ženy, ktorá porodila: v každom prípade by ste sa mali zamerať na pozitívny výsledok a nezúfajte, ak sa obnovenie tohto čísla nestane tak rýchlo, ako by sme chceli.
Začnite triedy postupne, pre začiatočníkov bude dosť ľahké naťahovanie a niekoľko sklonov, potom môžete pridať drepy a postupne si budete môcť vytvoriť vlastnú efektívnu metódu tréningu.
Môžete absolvovať tréning počas spánku dieťaťa a neskôr pripojiť dieťa k posilňovni, verte mi, spoločné cvičenia vám poskytnú veľa pozitívnych emócií a príjemných dojmov!
Mladé matky by si mali pamätať, že aktívna fyzická kondícia môže viesť k zníženiu laktácie. Preto počas dojčenia stojí za to poradiť s lekárom alebo trénerom fitness, ktorý vám povie, aké cviky by nemali robiť matky, ktoré chcú dojčiť dieťa.
Mnohí odborníci odporúčajú, aby počas dojčenia mladé ženy praktizovali jogu a pilates, pretože neovplyvňujú produkciu mlieka a jeho množstvo.
Fitness po pôrode
Nie každý si môže dovoliť ísť do fitness klubu, ktorý sa bude trénovať pod dohľadom profesionálneho trénera, ale môžete jednoducho vykonávať jednoduché cvičenia doma.
Prvá vec, ktorá by sa mala venovať pozornosť po pôrode - svalové posilnenie, Po skončení kŕmenia môžete pokračovať v aktivitách ako tanec, beh, vodná aerobik atď.
Posilnenie svalov brušnej tlače je nevyhnutným cvičením, s ktorým je potrebné sa oboznámiť s mimoriadnou opatrnosťou. Posilňovaním svalov v tlači sa zbavíte prepadnutého brucha, ktorý sa objaví u takmer všetkých žien po pôrode. Začnite takýto tréning nie je starší ako pár mesiacov po doručení.
Vezmite si čas so začiatkom tréningu, ak boli použité švy, pretože ich cvičenie môže spôsobiť nesúhlas. Vyberte si najviac úsporné cvičenia, nebuďte horliví, cviky z jogy a Pilates sú najvhodnejšie.Po pôrode, je nutné posilniť svaly panvového dna a vaginálnej vykonávanie jednoduchých Kegel cvičenia, ktoré možno vykonať takmer kdekoľvek, nebadateľne.
Okrem posilnenia potrebujú brušné svaly, ktoré majú byť posilnené a chrbtových svalov - to je veľmi dôležité, pretože prvý rok žena sa často nesú dieťa v náručí, takže k príprave svalový systém je nevyhnutný.
Ak má žena po pôrode Priame divergencia z brušných svalovNie je to v žiadnom prípade nie je nutné vykonávať klasické brušnej cvičenie s zdvíhanie a ohýbanie trupu, rovnako ako zdvíhanie nohy, v tomto prípade je lepšie dať prednosť dýchacie techniky, cvičenie jogy.
Po dvoch mesiacoch, môžete začať, aby sa zapojili do ženskej cvičenia jogy, ktorý je z veľkej časti zamerané na posilňovanie svalov vagíny a panvového dna. Ako už bolo spomenuté vyššie, je zbytočné vôľa a Kegel cvičenia, ktoré nielen vlaky svaly, ale tiež vám pomôže vyrovnať sa s problémom močovej inkontinencie, ktorý má skúsenosti mnohých mladých žien po pôrode, najmä ak došlo k pôrodu prirodzenou cestou, a ovocie bolo dosť veľké.Viac o inkontinencii po pôrode →
Vyberte cvičenia, ktoré sú pre vás najvhodnejšie a pravidelne ich vykonajte, inak nebude mať lekcie žiadny vplyv! Počúvajte svoje telo.
Počas obnovy od pôrodu, robiť rôzne cvičenia, musíte počúvať svoje telo. Nepoužívajte cvičenie, ak cítite bolesť v dolnom bruchu, slabosť, nevoľnosť alebo závrat. V tomto prípade je potrebné zastaviť tréning a nechať telo odpočinúť. Ak trénujete vo fitness centre, nevykonávajte cvičenia, ktoré sú pre vás náročné.
Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom pred začatím tréningu a mesiac po začatí vášho tréningu v posilňovni, aby ste boli takí istí, že triedy vám prinášajú úžitok a neškodíte zdraviu!
Fitness po pôrode s Cindy Crawford
Ideou mnohých mladých matiek je Cindy Crawfordová, ktorá má vždy veľký fyzický tvar. Slávny model ponúka rôzne cvičenia pre ženy, ktoré sa nedávno stali mamičkami.
Cindy sama často hovorila,ktorý celý svoj život bojoval za dokonalý tvar a nadváhy, aj keď je to veľmi ťažké uveriť, a jedinou konštantou cvičenie pomáha to, aby sa vaše telo v perfektnom stave. Model dokonca vyvinul niekoľko pravidiel, ktoré dodržiava počas svojho života, čo jej pomáha vždy vyzerat ako mladá, atraktívna a neodolateľná.
Rozprávajme sa podrobnejšie o tom, ako môže model známy celému svetu dosiahnuť takú ideálnu postavu?
Po prvé, základným pravidlom modelu je neustále tréning, Nehľadajte výhovorky! Dokonca aj s malým dieťaťom v jeho náručí môžete vždy nájsť čas na tréning.
Po druhé, fitness by mal priniesť obvinenie zivota a silu, a nie vyčerpať telo, ktoré je po dodaní oslabené. To je dôvod, prečo tam je špeciálne navrhnutý program pre mladé matky, ktorá umožňuje používať buď jednoduché naťahovacie cvičenia, cvičenia rôzne svaly, rovnako ako normalizácia dychu prísť rýchlo po pôrode do formy.
Cindy Crawfordová odporúča, aby ste nezastavovali a nezabudli na niektoré cvičenia,postupne pridávať nové typy tréningov na telo, zatiaľ čo, ak je to možné, zapojiť sa do plávania, pohybovať sa aktívnejšie, tráviť viac času pešo.
Pri výbere týchto cvikov alebo iných cvičení na obnovenie postavy sa pokúste o ich alternatívu, čas od času sa meniť a zahrnúť nové cvičenia do komplexu. Snažte sa zabezpečiť, aby všetky svalové skupiny boli zapojené do tréningového procesu: venujte veľkú pozornosť problémovým oblastiam.
Dojčiť svoje dieťa, nemali by ste obmedziť svoj jedálniček, nemajú v žiadnom prípade nie sedieť na diétu, pretože vaše dieťa potrebovať plnohodnotné jedlo, a v dôsledku toho, mamička mala jesť, čo chce, a to predovšetkým v malých dávkach niekoľkokrát denne.
Cindy Crawford tiež odporúča, aby mladí mamičky sa pozerať na všetko v pozitívnym spôsobom, aby sa zavďačil seba, chváliť ani najmenší pokrok v obnove údajov, milovať a prijať sám seba, kto ste teraz. Pamätajte, že váš stav je dočasný av priebehu niekoľkých mesiacov budete vyzerať úžasne, ak hráte šport každý deň a trénujete aspoň 20 minút.
Mnoho mladých matiek je veľmi vynaliezavých,Preto je možné spojiť hru s dieťaťom a fitness aktivít, bez tráviť viac času na cvičenie, alebo robiť nejaké jednoduché cvičenie v priebehu vykonávanie domácich prác.
Cindy Crawford preferuje vykonávať v Pilates. Pred vývojom vlastného fitness program pre ženy, ktoré porodili, model po dlhú dobu zaoberá tento druh gymnastiky, ktorý jej pomohol sa pripraviť na ďalšie intenzívne zaťaženie, pretože Pilates obsahuje prvky preťahovanie, jóga, gymnastika statická.
Podľa modelu, pomerne málo hodín každý týždeň, aby sa zapojili do Pilates, vaše svaly prichádzajú v pripravenosti pre intenzívny tréning a začali plne fungovať.
Navyše, ženy, ktoré sa chcú dostať späť do formy po pôrode, Cindy odporúča, že máte vždy v prítomnosti činky, aby pomohla posilniť svaly paží a chrbta.
Osobitne navrhnuté programy pre posúdenie vhodnosti od Cindy Crawford je ľahké nájsť na internete.
Tu sú niektoré pokyny, ako treba vykonať:
- by sa malo začať s jedným prístupom každého cvičenia;
- Postupne pridajte počet prístupov na maximum stanovené v komplexe;
- snažte sa priniesť počet opakovaní cvičenia v druhom prístupe, zatiaľ čo nemali by ste sa nadmerne vyvíjať, robiť to postupne;
- je povinné odpočívať medzi prístupmi, malo by to byť asi 5 sekúnd;
- sa snaží maximalizovať tréning bol užitočný, keď nie je možné vykonať celý komplex v rovnakom čase, vykonávať cvičenia počas dňa;
- najdôležitejšia vec je robiť všetky cvičenia čo možno správne, až potom to bude pre nich užitočné;
- naučiť sa cítiť prácu vašich svalov, potom sa cvičenie uľahčí.
Vykonávajte jednoduchú gymnastiku a vediete aktívny životný štýl po pôrode, môžete rýchlo obnoviť postavu. Ako bolo uvedené vyššie, iba pozitívne ladená žena je schopná dosiahnuť výsledky, takže ak ste sa rozhodli obnoviť svoje telo, zvážte tipy, ktoré boli uvedené vyššie, a v blízkej budúcnosti z kilá navyše skončí.
A pamätajte si, to najdôležitejšie - je to vaše zdravie, nie sami sebe, ako to mladí mamičky chýba stará o novorodenca fitness omrvinky starostlivosti, správnej výživy, odpočinku, pozitívny postoj - tie komponenty, ktoré vám pomôžu ľahko vrátiť k predchádzajúcemu formuláru po dodaní a dotiahnite pokožku.
Fitness po pôrode s Cindy Crawford (video)
Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Hemoroidy po porodu: ako zvládnuť citlivý problém
