Športy po pôrode: kedy začať?

Send

Obnovenie starého tvaru a veľkosti tela po pôrode je problém nielen pre profesionálne športovcov, ale pre všetkých, ktorí držia krok s požiadavkami a požiadavkami moderného života. Odpoveď na otázku, aký druh športu je možné praktizovať po pôrode, je zaujímavý pre väčšinu mladých matiek.

Čo si vybrať a ako vykonávať cvičenia, aby výsledok bol maximálny? "Tri piliere" v otázke športu po pôrode: túžba nájsť staré formulára, dôslednosť v tréningu, postupné zvyšovanie fyzickej aktivity.

Čo sa stane s tela počas tehotenstva a po ňom?

Plodnom pretvára celé telo ženy v prospech plnohodnotné vývoji dieťaťa.

Klesajúci hladiny estrogénu a progesterónu - hlavná ženský hormón zúčastňuje metabolických procesov. To vedie k rýchlej akumulácii mastnej vrstvy.

Tiež prírastok hmotnosti je kvôli možnému edému, zvýšenie objemu krvi, zvýšenie hmotnosti mliečnych žliaz, rast dieťaťa a jeho okolia membrány.

Po pôrode, značná časť ženy na priberanie na váhe prechádza:

strata plodovej vody, a určité množstvo krvi;
hmotnosť narodeného dieťaťa;
vypúšťanie placenty.

Ak budúca matka opuchla, počas tohto obdobia spadnú, lebo to im uľahčuje prácu obličiek. Samotná vrstva tuku však nezmizne.

Športové aktivity po pôrode - to impulz, ktorý bude reset "prebytok" v krátkodobom horizonte, pretože ošetroval prísnu diétu sa neodporúčajú.

Kedy môžem začať triedu?

Určite dobu, po ktorej môžete po pôrode ľahko hrať šport - orientovať sa na pohodu a stav tela.

Ak nie ste podporované popôrodnej depresie a starostlivosti o deti, aby niesol vám príliš veľa, telo dá znamenie sám.

Sú nadbytočné výpady po pôrode? Preto čas na športovanie ešte nenastal. V prípade, že došlo k pôrodu cisárskym rezom, je nutné, aby sa zabránilo vysoké zaťaženie, a to najmä brušnej cvičenie po dobu 6 týždňov po operácii.

Voľba typu fyzickej aktivity, hlavnou vecou nie je to preháňať. Po narodení ženy tam je nepatrná deformácia kostí panvy, hrudníka, chrbtice a chrbtových svalov.

Preto matka dáva menšie bolesti v týchto orgánoch, ktoré pretrvávajú 1-2 mesiace.

Vznik ďalšieho výbuchu psychickej a emocionálny stres a utrpenie vedie k úplne normálne prejavy nepohodlie a letargia po ťažkom pôrode. Je to prirodzená, reziduálna choroba po pôrode, ktorá prejde. Samozrejme, to bude niekedy komplikovať obnovenie foriem v prvom rade.

Pôrodník on: "Po koľkých po pôrode, si môžete zacvičiť," vyjadril názor, že čím skôr začnete, tým skôr sa telo sa vráti do normálneho doberemennoy.

Pretože všetky prípady sú individuálne, "dieťa" po pôrode je "dobré" a je to miestny gynekológ.

Fyzická aktivita v poporodenom období

Spočiatku žena môže mať nedobrovoľné močenie pri kašli, smiechu a kýchnutí. To je známka toho, že blokujúci sval v močovom mechúre je mierne natiahnutý, keď nesie ovocie.

Vyriešiť tento problém pomôže Kegelovej cvičenie:

Stlačte vagínu silou 15-20 krát dvakrát denne.
Uvoľnite močové dávkované, striedajúce sa časti stlačením vagíny.

V prípade, že došlo k pôrodu s komplikáciami, prasklín či už dokončenej cisárskym rezom, "výťah" zo svojho nemocničného lôžka musí byť vykonané postupne, ale čo najrýchlejšie, aby sa pokúsili dostať na nohy.

Začať s jednoduchým "chodec" chodiť do zboru, bude to vyhnúť sa tromboembolické komplikácie a zrasty. Viac informácií o komplikáciách po cisárskej sekcii →

Prvé cvičenia a tipy na ich realizáciu

Fyzická kultúra by sa mala robiť od prvých dní po narodení, čím sa postupne a presne zvyšuje zaťaženie tela. Niektoré užitočné tipy:

prázdne pred nabíjaním močového mechúra;
cvičenie po kŕmení dieťaťa;
uistite sa, že teplota v miestnosti v čase tréningu bola 18-20 stupňov;
oblečenie si vybrať zadarmo, nie je obmedzovanie pohybu;
Po každej skupiny cvikov, ktoré potrebujete, aby si ľahnúť na brucho, to prispieva k skoré zníženie maternice a znížiť objem žalúdka;
pohybovať hladko, ako v pomalom pohybe, bez ostrých útokov.

U žien, ktoré sú zvyknutí na aktívny životný štýl a chcú sa vrátiť čo najskôr do spoločnosti, na otázku: "? Šport po pôrode, kedy môžete začať" má zásadný význam.

Ponúkame súbor jednoduchých cvičení pre tých, ktorí chcú priniesť svoj vzhľad v súlade s požiadavkami modernity. Ak chcete začať cvičenie, pri absencii komplikácií, môžete po prepustení z nemocnice.Vykonajte ich v polohe na ležanie (na posteli alebo na matraci).

Komplex jednoduchých cvičení:

Ruky ležia pozdĺž tela. Vydychovať - žalúdok je vyčerpaný. Inhale - relax.
Pozícia ležania. Nohy v kolenách sú ohnuté, výdych - panva stúpa, dych - padá.
Ležal na posteli. Ruky - na bokoch. Zdvihneme hrudník a pokúsime sa zatvoriť lopatky, bez toho, aby sme zdvihli hlavu z vankúša. Výdych - vrátime sa do počiatočnej polohy.
Ležali sme na žalúdku. Ohýbame každú nohu v kolene striedavo 10-15 krát.
Leží na chrbte, vykonajte cvičenie "bicykel". Ako sme únava dokončiť.
Ruky bok po lôžku. Nohy sú ohnuté na kolenách. Neroztrhajte nohy z matrace, striedajte svahy nôh uzavretých dohromady vľavo a vpravo 5-10 krát.
Otáčanie nožičiek nad brucho. 10 krát s ľavou nohou, 10 krát s pravou nohou.
Roluje sa nad posteľou. Najprv niekoľkokrát odbočte doľava a potom vpravo.

Dokonca aj tí, ktorí sa profesionálne venovali športu pred narodením, nemali byť z prvých dní horliví. Musíte začať rovnako, postupne zvyšovať zaťaženie.

Aké športy sú povolené po doručení?

Odborníci v oblasti medicíny sa neodporúčajú začať športovať hneď po doručení. Niekto potrebuje jeden mesiac na rekonštrukciu, niekto a rok nestačí.

To, čo je potrebné zvážiť pri rozhodovaní o tom, ako môžu byť športové realizovaná po pôrode:

age;
stav organizmu;
dostupnosť domácich podmienok pre triedy.

Ideálnym riešením pre korekciu postavy je tanec. Orientálny brušný tanec je špeciálne navrhnutý pre "tvarovanie" foriem v problémových oblastiach. Mäkké, plynulé pohyby rúk, nôh a trupu - perfektný spôsob, ako obnoviť krvný obeh v kĺboch končatín a tonikum pre svaly hrudníka a paží.

Plávanie. Môžete plávať 2-3 krát týždenne, v prípade, že maternica nie je krvácanie, žiadnu bolesť. Voda - univerzálny prírodný tréner, boli nútení pracovať svaly nôh, paží, trupu. Vo vode je dosiahnutý najvyšší prírastok kalórií!

Každé cvičenie pre rôzne problémové oblasti sa opakuje 5 až 10 krát. Cvičenie v bazéne začať s 15-20 minút, postupne sa zvyšujúce zaťaženie a tréningu až hodinu.

Pilates je mäkšia forma fitness, dostupná doma. Constant tento šport zapojiť brušné svaly, čo je dokonale pružný a húževnatý tiež pri pravidelných zaťažení. Chrbtica cvičenie forma elegantný držanie tela, čisté postranné vklady v páse a oblasti bokov.

Aký šport je po pôrode kontraindikovaný?

Skúsení pôrodníci neodporúčajú čas venovať aktívnu aktivitu, kým sa žena nestane silnejšou.

Pre niektoré ženy je otázka: "Šport po pôrode, kedy začať"? má zvláštnu ostrosť. Sú to športovci, ich čas na zotavenie sa skracuje na niekoľko mesiacov, po ktorom opäť začnú aktívne trénovať.

V niektorých prípadoch je to prípustné, ale liek je proti záľubám ako vzpieranie, dlhé jogging, tenis, cyklistika.

Nezabudnite, že hlavnou úlohou mladých matiek je pestovať zdravé dieťa. Každá žena by mala nezávisle vytvoriť plán pre seba, keď môže začať hrať šport po narodení dieťaťa, zhodnotiť jej schopnosti a silu.

Autor: Lyudmila Shashkova,
najmä pre Mama66.com