Mnoho žien už po narodení a niektorí ešte predtým začnú premýšľať o takom dôležitom a aktuálnom otázke vždy: ako získať starú formu? A pokús sa to urobiť čo najskôr. Koniec koncov, v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa je veľmi ťažké dať si čas. Potrebujeme aspoň nejaký čas, aby sme sa prispôsobili novému stavu, vstúpili do rytmu. A stane sa, že aj tehotná žena, ktorá sa pripravuje na pôrod, chce pripraviť svoje telo na budúce zaťaženie s rôznymi užitočnými aktivitami.
Tento program sa nazýva jemne a doma - fitness mom. Samotné lekcie sú veľmi jednoduché a vhodné pre každú ženu. Ak váš lekár, ktorého vidíte, neuvidí žiadne cvičenia proti kontraindikáciám, môžete začať jeden mesiac po narodení a dokonca aj po prenesenej cisárskej časti alebo ešte stále tehotná.
Ak váš lekár, ktorého vidíte, neuvidí žiadne cvičenia proti kontraindikáciám, môžete začať jeden mesiac po narodení a dokonca aj po prenesenej cisárskej časti alebo ešte tehotná
Aké sú "fitness mamičky"
Pre budúce matky
Tieto zamestnania ženy sú stále v pozícii, keď dieťa čaká. Samotné triedy sú určené na zlepšenie celého tela a jeho prípravy na blížiace sa narodenie.Niektoré salóny poskytujú rozvoj a prispôsobovanie tried v psychosomatike. Tieto tréningy pomáhajú tehotným ženám pripraviť sa morálne na budúce narodenie ich dieťaťa, výrazne zlepšiť dýchací systém, znížiť stres na chrbtici, vyvinúť pohodlné správanie, získať skúsenosti a získať len podporu.
Pre tých, ktorí sa chcú zotaviť po pôrode
K dispozícii je tiež cyklus tried, ktorý pomôže získať atraktívnu postavu znova, a chrumkavé, svalnaté svaly vytiahnuť do čo najvyššej úrovne. Triedy sú držané spolu s dieťaťom a majú dostatok výhod. Vaše dieťa je s vami a nič sa nemusí obávať. Môžete sa na seba sústrediť aspoň na chvíľu. Hmotnosť dieťaťa rastie a tým sa zvyšuje prirodzené zaťaženie, ktoré používate počas hodín. Posilňuje vzťah medzi matkou a dieťaťom. Každá lekcia trvá rôznymi spôsobmi, od pätnástich do päťdesiat minút. Takéto zaťaženie pre matku nie je ťažké a dieťa nebude mať čas na hladovanie alebo na rozmazanosť. A zatiaľ čo sleduje udalosti so záujmom, budete mať čas na štúdium. Otočte lis, utiahnite boky a upevnite chrbát.
Pre milovníkov vodných procedúr
Program tried priamo vo vode sa nazýva aqua-mom. Každý vie, že voda môže zabezpečiť normálne vypúšťanie chrbtice a umožňuje ich opravu. Žena sa upokojuje, cíti istotu a slobodu. Vodný prvok vám umožňuje zamerať sa na seba, stav a dieťa. To dáva pozitívne emócie, vnútorný pokoj, pomáha cítiť sa lepšie a istejšie.
Strečing Mama - naučte sa dýchať a relaxovať
Ďalšia zaujímavá sada cvičení, ponúka stretnutie mama. Kde sa dozviete, ako správne dýchať, v správny čas, aby mohli uvoľniť, čo odstraňuje veľa problémov a nedorozumení pri začiatku a pôrodných sťahov. Okrem toho je preťahovanie matka má vplyv na pohybový aparát, zlepšuje pružnosť väzov, čo zvyšuje celkovú flexibilitu tela, rozsah pohybu kĺbov pridá nové cvičenia, čím sa odstráni stagnácii nich interarticular kvapalné. Tieto cvičenia inšpirujú dôveru v nadchádzajúcu udalosť a vnútorný mier.
Pre milovníkov jogy
K dispozícii je aj jóga mama. To ponúka svojim účastníkom, a to najmä, rôzne polohy, ktoré sú opatrené prvkami dýchacích cvičení a príležitosť k meditácii.Riadené školenie pre samostatnú zárobkovú činnosť, vašu myseľ, ktorá postupne začína proces nezávislého riadenia a sebapoškodenia tela. Pózy budú prispievať k lepšiemu rozťahovaniu svalov, k zlepšeniu krvného obehu a tým k väčšiemu kyslíku pre mamičku a dieťa. Triedy jogy nedávajú ženke stres. Posilňujú spojenie s budúcim dieťaťom a umožňujú viac počúvať váš vnútorný hlas a túžby dieťaťa. Samozrejme, po takýchto postupoch potvrdzujúcich život, strach z pôrodu už nie je tak ohromujúci. Žena naopak, sústreďuje sa, hodnotí situáciu a snaží sa pomôcť so všetkou silou bez toho, aby sa bála ničoho. Tieto triedy sú držané s inštruktorom, individuálny prístup ku každému ženou, v závislosti na stave a tehotenstvo, rovnako ako z trimestri.
Príprava na dojčenie
Takéto nevyhnutné skupinové a individuálne stretnutia ako alma-mama pomáhajú pri mnohých otázkach dojčenia. Tu môžete vysvetliť, prečo a ako správne kŕmiť. Čo musíte urobiť na posilnenie laktácie, ako sa vyhnúť nežiaducemu tehotenstvu počas laktácie. Ako správne pripraviť prsník pred kŕmením, aký je kŕmny režim.Ako a ako vyjadriť materské mlieko. Tu sú prítomné a vedú tréning lekára porodník-gynekológ a psychológ perinatálneho veku.
Samozrejme, môžete trénovať fitness doma rovnako, stiahnutím niekoľkých hodín do počítača a zapnutím nejakej nahlas príjemnej hudby.
Pozorujeme "bezpečnostné inžinierstvo"
Aby boli fitness kurzy užitočné a zábavné, a nie pre problémy, dávajte pozor na nasledujúce body:
- Pri cvičení s dieťaťom by mali byť závažia, expandér, činky a všetky ťažké predmety čo najďalej od dieťaťa.
- "Klokan" by mal podporovať hlavu a krk dieťaťa, pretože je prísne vertikálne. Potom bude vaše hladké pohyby spolu s drobkom bezpečnejšie.
- Ihneď po kŕmení je prísne zakázané cvičenie. Dieťa môže ľahko pľuvať.
- Ak je dieťa umiestnené v popruhu, mäkké nosenie, nemôžete robiť cvičenia s skokmi alebo joggingom. Takéto pretrepávanie môže nepriaznivo ovplyvniť krehkú chrbticu dieťaťa a ľahko ho poškodiť.
- Keď je dieťa na rukách, pokúste sa jemne, pomaly pohybovať, robiť hladké, jemné pohyby, a ak sedí v praku, uistite sa, že ho držte na drobení, náhodou spadol.
- Oblečenie by malo byť vhodné. Nepoužívajte voľné kusy.To môže viesť k háčikom na niečo a následnému nepríjemnému pádu.
- A samozrejme, nemôžete navštevovať triedy, ak máte akútne respiračné ochorenie alebo akékoľvek iné zápalové ochorenie, ktoré sa nachádza v akútnom štádiu.
