Mnohé tehotné ženy, ktoré sa učia o svojej "zaujímavej situácii", začínajú prestavovať na nový rytmus života: žiadna fyzická aktivita, viac spánku a odpočinku, plná a posilnená výživa atď. Sedieť na pohovke počas trvania tehotenstva nie je vôbec užitočné pre matku alebo budúce dieťa. Koniec koncov, tento spôsob života samozrejme povedie k nadmernej hmotnosti a dlhému pobytu v sede - k stagnácii krvi v panvových orgánoch a edému. Preto lekári odporúčajú aktívny životný štýl počas všetkých deviatich mesiacov, samozrejme, ak neexistujú žiadne závažné kontraindikácie vyžadujúce prísne dodržiavanie odpočinku v posteli.
Ako sa počas tehotenstva zaobísť?
Jedným z najobľúbenejších tried pre tehotné ženy je tanec. Pomáhajú odstrániť emočný stres, relaxujú a tiež pomáhajú udržiavať telo v tóne. Príjemná hudba má priaznivý vplyv na nervovú sústavu ženy a plynulé rytmické pohyby - zlepšuje krvný obeh. Navyše tance pre tehotné ženy pomáhajú pripraviť sa na skoré narodenie. Jedná sa o druh fitness, ktorý budete vykonávať v príjemnej atmosfére s hudobným sprievodom.
Výhody tanca
Súhlasím, hlavnou úlohou každej tehotnej ženy je zrod zdravého dieťaťa. Ale nezabudnite, že pôrod, rovnako ako olympijské hry, je pre vaše telo obrovskou záťažou. Len si predstavte, koľko bude žalostné pozrieť sa na vystúpenie športovca, ktorý namiesto dlhého a horlivého tréningu sedel na gauči s šálkou čaju a sladkého hrnca. Samozrejme, že sa preťažiť aktívnou fyzickou aktivitou, nestojí za to. Všetko je dobré s mierou.
Tak ako sa pripravuješ na pôrod? Každá tehotná žena si musí pamätať aspoň na dva dôležité body: po prvé musí byť pripravená morálne a po druhé nesmie zabudnúť na fyzický tréning.
Každá tehotná žena si musí pamätať aspoň na dva dôležité body: po prvé, musí byť pripravená morálne a po druhé, nesmie zabudnúť na telesnú výchovu
Pravdepodobne každý vie, že počas pôrodu musí žena udržiavať namerané dýchanie, ktoré nielenže prinesie väčší prístup kyslíku, ale aj napomôže. Aby sme sa naučili ovládať svaly brušnej tlače, ktoré sú počas gravidity v zarastenom stave, je potrebné ich trénovať niekoľko mesiacov.Ak si myslíte, štatistiky, ženy, ktoré sa pravidelne zaoberajú tancom, bolesť počas kontrakciami sú menej intenzívne. pripravený tiež načítať telo nesie proces jednoduchší, čo znižuje pravdepodobnosť komplikácií. Po pôrode, telo rýchlo príde na tón, zníženej svalovej sťahuje žalúdok. Budete potrebovať oveľa menšie úsilie na to, aby ste sa dostali k predchádzajúcej forme. A to všetko sa dá dosiahnuť vďaka vzrušujúcej lekcii - tanca. Pretože počas nej budete intuitívne namáhať chrbtové svaly, boky a brušné svaly, a pokiaľ ide o rytme tanca, že vás naučí, ako riadiť ich dýchanie, čo je hlbšie.
Výber tanca
Samozrejme, nie každý tanec vám bude vyhovovať v tejto pozícii. Tancujúci tehotná by mala byť menej aktívne, bez náhle pohyby a rotácie. Tehotná žena je ideálnym miestom pre pokojnú, ale veľmi rytmické tanečné formy, ktorá vám umožní vychutnať si hudbu a vykonávať pohyby s ľahkosťou. Medzi najobľúbenejšie možnosti patria indické brušné tance, latinskoamerické tance, valčíky atď. Existujú špeciálne upravené orientálne tance, ktoré sú ideálne pre budúce matky, napríklad brušné tance. Mimochodom, jeho meno nebolo náhodou.Po tom všetkom, "brucho" - to je život, a brušný tanec je v priamom vzťahu k vytvoreniu kultu bohyne plodnosti alebo bohyne matky. Ak sa dostanete do samého špecifiká pohyby, ktoré telo produkuje počas tanca, všimnete si, že odrážajú proces počatia, tehotenstvo obdobie a samozrejme vrcholný okamih svojho narodenia. Pohyb dopustil počas tanca, pomáha zapojiť nielen brušné svaly, ale aj svaly panvového dna, ktoré sú priamo zapojené do procesu doručenia. brušné tance vás naučí relaxáciu hlbokých svalov, ktoré môžu pomôcť znížiť bolestivé kŕče v bolestiach. Okrem toho, cvičenie svalov panvového dna a hrádze, čo výrazne znižuje riziko roztrhnutia počas pôrodu. Žalúdočné svaly dostávajú potrebné zaťaženie. Riziko vzniku kŕčových žíl a opuch je znížené. Ušetriť vynikajúci tvar pŕs, a to aj potom, čo sa dieťa narodí, budete vykonávať svaly ramenného pletenca. To prispieva k vytvoreniu správneho držania tela a udržiavaniu poprsia v správnej polohe. Je tiež dôležité posilniť svaly chrbta. Koniec koncov, je to na zadnej strane, že maximálne zaťaženie klesá s rastom hmotnosti plodu a okolitých tkanív.
Tanec je potrebný pravidelne.Lekcie by sa mali konať najmenej trikrát týždenne a ich trvanie by malo byť približne 20-30 minút. Tu je však potrebné zvážiť vek tehotenstva a zdravotný stav budúcej matky. Nezaťažujte silou. Ak dnes nie ste v duchu, je lepšie odložiť túto udalosť nasledujúci deň. Vyzdvihnúť zaťaženie a pohyb by mal byť podľa vášho zdravia a úrovne počiatočného telesného tréningu, postupne zvyšovať zaťaženie. V takomto prípade vaše schopnosti a schopnosti riadiť vaše vlastné telo budú tiež rásť od tréningu po tréning. Tak sa naučíte udržiavať rovnováhu a byť schopný koordinovať svoje vlastné pohyby. Vaše svaly budú silnejšie a budú pružnejšie.
