Efektívna strava pre chudnutie: 7 pravidiel zdravej výživy

Sieť je plná tipov, ako rýchlo schudnúť: niekedy sa zdá, že sa všetci okolo vás môžu stať novým Kate Mossom za pár dní. Avšak nie všetko je tak jednoduché - veľa odtieňov by sa malo brať do úvahy. Prečítajte si 7 tipov o zdravej výžive a ako bonus vám povieme, ako zistiť typ vášho postavy a aké potraviny "pre vás" ohrozujú nadváhu!

Po prvé, mali by sme vykonať rezerváciu: schudnúť, "veľa a rýchlo," je možné bez ujmy na zdraví. Populárna mono-diéta - je to prakticky samovražda, takže zabudnite na pohánky, jablká a kefíru diéty pre rýchle chudnutie, ale sklamanie nemali nič priniesť. Nadváha sa vráti rýchlejšie, než sa môžete dostať závažia. Lekári po celom svete trúbenie: jediná možnosť zdravej výživy - príslušný príjem tukov, sacharidov a bielkovín, ako aj pohybová aktivita, ktorá umožní stráviť viac kalórií, než spotrebujú na dennej báze.

1: Pite viac vody

Áno, radu od dôkazu Kapitánovho arzenálu. Ale táto rada nestráca svoju užitočnosť a význam. Voda skutočne pomáha schudnúť. Poznámka: vodu - to nie je čaj alebo kávu, bez ktorých nemôžeme začať ráno.Nezabudnite, že pri najmenšom náznaku dehydratácii, naše telo začne zadržiavať vodu, hromadí ju ... v tých "problémových oblastiach"! Obľúbená káva alebo čaj naopak, dehydratuje telo, len zhoršuje situáciu. Táto rada je vhodný nielen pre tých, ktorí sú diéty, ale aj tí, ktorí sa len snažia udržiavať zdravý životný štýl.

Nech je to pravidlo piť pohár vody (môžete pridať citrón a med), a po prebudení hodinu pred jedlom. Takže ráno telo "začína" a počas dňa vám umožňuje konzumovať menej jedla. Prvé výsledky si všimnete za niekoľko dní. Bingo!

Č. 2: Používajte probiotiká

Prírodným zdrojom probiotík sú považované kefír, kyslá kapusta, nakladaná jablká, olivy a jogurt. Ale toto pravidlo nevylučuje druhé, a je dôležitým a vítaným doplnkom - takže by ste mali zabudnúť na mono-diétu.

Mimochodom, probiotiká - je nielen súčasťou účinnej diéty na chudnutie, ale tiež pomôže s inými problémami, ktoré sú niekedy tak nepríjemná porekadlá, hnačka, syndróm dráždivého čreva, ekzém a gastrointestinálne poruchy.

Č. 3: Nepoužívajte potraviny ako propagačnú akciu

"Ach, tu budem platiť výročnú správu / budem vyčistiť byt / beh 8 km, takže mi nechajte kus koláča. Zaslúži si to! "Je veľká a horká chyba, že takmer každá dievčina v strave. Problém je taký starý ako svet: používame obľúbené jedlo ako propagáciu. Ale jedlo je jedlo, nie cena! Ukončite situáciu, mimochodom, môžete sa vám páčiť oveľa viac ako také triky s vlastným organizmom. Americký dietetik Barry Sears odporúča používať obľúbené dezerty, ak naozaj nemôžete žiť bez nich, často v malých porciách (oveľa menej, ako ste si zvykli), bez ohľadu na vaše "dobré správanie". Pokúste sa nahradiť škodlivé produkty zdravými analógmi. Napríklad je lepšie jesť horkú čokoládu namiesto čokolády. Zisk!

4: Nepreťažujte tráviaci systém

Dokonca aj keď sa vám zdá, že váš obed je diétny, môže to byť "pasca" pre stratu hmotnosti. Pamätajte, že pri jednom jedle by ste mali užívať jeden druh bielkovín: zeleninu, mlieko, vajce, zviera alebo ryby. Zanedbanie tohto pravidla často spôsobuje pocit ťažkosti v žalúdku, hoci časť potravy bola dosť skromná.Porovnávať: malá časť raňajky s miešanými vajciami, fazuľa a klobás (ktorý, mimochodom, je všeobecne lepšie vylúčiť zo stravy môže byť viac postihnuté než veľké časti lososa, napríklad Toto je podobné myšlienke samostatného napájania, ale to je viac humánne ..

Č. 5: Poskytnite zdravý spánok

Nedostatok zdravého spánku je nepochybným príznakom prírastku hmotnosti počas stravovania. Samozrejme, že vidí túto radu, matky novorodených detí alebo študentov len usmievajú počas relácie: vynájdená ešte - hlboký spánok! Toto upozornenie je jasné dôkazy o jeho účinnosti v strave: nedostatok spánku telo spanikári a začne spomalenie metabolizmu, aby šetrili energiou. Výsledok - všetky diéty sú lietania do čerta, ale vzhľadom na nedostatok spánku sme priberanie na váhe: pomalý metabolizmus je nepravdepodobné, že by sa stal asistentom v chudnutí. Okrem toho sa počas spánku telo produkuje melatonín - hormón, ktorý reguluje cirkadiánní rytmy.

Č 6: Obed - podľa rozvrhu!

Nemôžete sedieť na prísnej diéte schudnúť, aby bola vylúčená akákoľvek jedlo alebo obmedziť svoj jedálniček. V ideálnom prípade - jesť 5 krát denne, ale v malých porciách. Na začiatku nebudete cítiť pocit sýtosti vzhľadom k natiahnuté žalúdka a zvyk jesť v poslednej dobe, ale postupom času si nemôžete pochopiť,ako na jednom posedení bolo možné "zničiť" celé kurča. Samozrejme, nehovoríme o produktoch, ako je rýchle občerstvenie alebo soda. Pamätajte si, že jeden veľký mac je štvrtina denného príjmu kalórií pre dospelých! Štvrť, Carl! Môžeme hovoriť o výhodách tohto produktu? Ťažko.

7: Prehodnoťte obvyklé spôsoby varenia

Vezmite si príklad od japonských žien: presne vedia tajomstvo večnej harmónie! A jedlo je pomerne jednoduché - žiadne vyprážané jedlo. Môžete si zvoliť: "Ako! V reštauráciách je japonská strava toľko vyprážaná av strapcoch! ". Máte pravdu, v reštauráciách - veľa, ale nie v bežnej strave japonských dievčat. Uprednostňujú jedlo varené v pare alebo varené. A žiadne prísne diéty, len správny spôsob varenia.

Mimochodom, dokonca aj ryža, ktorá je základom základov ázijských jedál, môže byť diétna. Na rozdiel od nás japonci nesolejú, neplnia olejom a nevarú ryžu, ale len namočia vo vode. Berte na vedomie!

Definujte typ tela
V závislosti od vašej pleti môžete identifikovať "škodlivé" potraviny, ktoré vám zabraňujú strate hmotnosti. Takže ak ...

"Banana"
Ak sú proporcie ramien, bokov a pasu takmer rovnaké a hmotnosť sa objavuje predovšetkým na bruchu a bokoch, typ postavy je "banán".Váš hlavný nepriateľ v boji za harmóniu je tučný. To neznamená, že musíte odstrániť tuky z vašej stravy (v žiadnom prípade!), Ale musíte zvážiť množstvo spotrebovaného tuku. Dobrá správa: tenké "banány" sú jednoduchšie ako iné typy čísel. Je potrebné iba zvýšiť fyzickú aktivitu (aspoň chodiť viac) a vykonávať cvičenia na posilnenie tlače a bokov.

"Hruška"
Znaky "hruška" - dolná časť tela je ťažšie ako horná, a nadváha sa zobrazí na zadku a stehien. Tento typ postavy je považovaný za najviac zvodný a ženský. V tomto prípade je u dievčat s týmto typom postavy maximálna koncentrácia ženského hormónu estrogénu. Mimochodom, spomaľuje rýchlosť metabolizmu a zvyšuje rýchlosť ukladania prebytočnej hmotnosti. Vaša vášeň a najhorší nepriateľ - opierajúci sa o "sladké"!

"Apple"
Keď sa štíhle nohy a stehná hornej polovice tela sa zdá byť väčšie ako spodné, a hmotnosť sa nachádza hlavne v žalúdku? Ste odkazom Yabloko. U tohto typu postavy sa odporúča obmedziť konzumáciu sacharidov (predovšetkým hovorí o rýchlych cukrov), ktoré sú vinu za vznik "tum".A dať postavu harmónie v proporciách, mali by ste vykonávať cvičenia na posilnenie bokov a zadku.

"Presýpacích"
Snom takmer všetkých žien je zvodná "presýpacia hlava". Hlavnými znakmi tohto typu postavy sú boky a ramená takmer rovnakej veľkosti a nadbytočná hmotnosť je rozložená po celom tele. Avšak pre celú krásu tela je "prekrížená hlava", ktorá preťažuje nadváhu viac pomaly ako ostatné a s veľkými ťažkosťami. Vzhľadom na skutočnosť, že hmotnosť je rovnomerne rozložená po celom tele, neexistujú žiadne lokálne "problémové zóny". Preto je potrebné obmedziť sa na sacharidy, tuky a bielkoviny. Samozrejme, všetko je v rozumnom zmysle! Pri športových záťažach si vyberiete plávanie alebo intenzívne kardio: všetky zóny sú posilnené, ale nedochádza k nárastu svalovej hmoty.

Tiež môžete záujem

Sledujte video: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!! (Smieť 2024).