Dmitrij Shelomentsev vyvinul univerzálny systém chudnutia. Ak to chcete urobiť, nie je potrebné sedieť na vyčerpávajúcej strave alebo v posilňovni.
- Rýchla navigácia k článku:
- Menu výživy
- Vzorová ponuka pre daný deň
- recenzia
Dmitrij Shelomentsev "3 recepty na rýchlu chudnutie" - táto metóda, ktorú vyvinula, sa úspešne aplikuje doma - nie je potrebné ísť do telocvične.
Základom tejto techniky je potreba správneho a čo najracionálnejšieho zohľadnenia individuálnych charakteristík vášho tela a tela naplánovať dennú dávku zdravého jedla.
Na tento účel sa vypočíta množstvo sacharidov, tukov a bielkovín.ktoré by mali byť v strave denne.
Výsledky chudnutia
Čo by malo byť zahrnuté v menu správnej výživy
Výživové menu by malo obsahovať:
- Základné bielkoviny - ryby s nízkym obsahom tuku, mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku alebo bez tuku, varené hydinové mäso;
- Nepoužívať výrobky obsahujúce nasýtené mastné kyseliny, medzi ktoré patria maslo, rôzne krémy na základe toho, majonéza;
- Vylúčte cukor z riadu.
osobitná pozornosť by sa mala venovať uhľovodíkom
Dmitrij Shelomentsev v knihe "3 recepty na rýchlu chudnutie" - hovorí, že osobitná pozornosť by sa mala venovať sacharidom. Je známe, že v cukrárňach je obzvlášť veľa, preto sa odporúča vylúčiť ich z menu.
Varené zemiaky, čierny chlieb, ovocie možno získať dostatočným množstvom sacharidov, Toto by malo byť základom pre varenie. Autor metódy straty hmotnosti odporúča raňajky, obed a večeru.
Pravé menu pre deň
Odporúča sa ráno jesť kašu. Môžete variť z akejkoľvek obilniny, ovsená vňať je uprednostňovaná. Tu je to, čo vyzerá klasická raňajky od Dmitrija Šelomentseva: nalejte tri vriace vode cez tri polievkové lyžice herkúl a nechajte to variť asi sedem minút.
Cukor a soľ sa nepridávajú, môžete rozdrviť jablko alebo pridať nejaký med.
Na obed sa odporúča uvariť zeleninu a kuracie prsia. Na jeho prípravu budete potrebovať jeden po druhom: kuracie prsia, paradajka, bulharský korenie, mrkva, cibuľa, cesnaková hlava.
Nalejte kurča vo vode, prineste do varu a vylejte vývar, nalejte do studenej vody.Varte, kým nie je kuracie mäso pripravené, nakrájanú zeleninu, pridajte do vývaru. Chovejte pol hodiny, pätnásť minút pred tým, než budete pripravený pridať mletú papriku. Nakrájajte zeleninu a nalejte do misky.
Táto polievka pomôže urýchliť proces pretvárania potravín na energiu, ktorú telo potrebuje. Je tiež jedným z troch receptov na zníženie hmotnosti.
Metóda úbytku hmotnosti sa odporúča určite jesť večeru, ale najneskôr štyri hodiny pred spaním. Množstvo jedál večer by sa malo znížiť. Základom večere autorka navrhuje, aby variť "Ratatouille".
Jedná sa o nízkokalorické jedlo, ktoré môže spôsobiť pocit sýtosti. Požadované zložky sú nasledovné:
- Kuracie mäso môže byť použité z zeleninovej polievky;
- Jedna cuketa;
- Dve bylinky;
- Tri paradajky;
- cibule;
- Niekoľko strúčiky cesnaku;
- Korenie.
Omáčku môžete pripraviť nasledovne: nakrájame cibuľu, rozdrvijeme cesnak v liste cesnaku, pridáme všetko do paradajkovej pasty. Lahôdka rozrezaná na krúžky a soľ do horkosti. Paradajky a cukety tiež rozrezané na krúžky.
Kapacita na mazanie rastlinným olejom a vrstvou zeleniny, mazanie každej omáčky. Obalte fóliou a vložte do rúry, zahrievajte nie menej ako 190 stupňov.
Ratatouille je základnou jedlom na večeru. v technike opísanej v knihe Dmitry Shelomentsev "3 recepty na rýchlu chudnutie." Na internete nájdete rôzne možnosti tohto jedla. Metodológiu vypracovanú autorom knihy je možné nájsť na internete vo forme inštrukčných pokynov krok za krokom na videu.
Tiež autor má obľúbenú knihu "Znížiť hmotnosť za 12 dní", v ktorej poskytuje mimoriadne užitočné odporúčania pre stratu hmotnosti doma takmer 2 týždne.
