Bodie pamp - čo je to? Moderné smerovanie fitness, ktoré získalo srdce miliónov ľudí, si zaslúžilo širokú popularitu. Každý moderný človek chce mať krásne telo a mnohí sú na ceste k jeho dosiahnutiu práve kvôli špeciálnemu silovému tréningu, ktorý priaznivo ovplyvňuje ich telesné zdravie a tvar tela.
Jeden z najobľúbenejších fitness miest je dnes Body Pamp. Čo je to, povedzme v našom článkuBody Pump (Body Pump) je metóda silového tréningu vo fitness, špeciálnej aerobike, zamerané predovšetkým na spaľovanie tuku a zvyšovanie svalov fyzicky vyškolených ľudí, sprevádzané rytmickou hudbou.
Zahŕňa cvičenie činky a činky a silové cvičenia bez športového vybavenia., v zriedkavých prípadoch cvičenie na simulátoroch. Vzhľadom k tomu, že v dôsledku tréningov, tukové ložiská sú aktívne spálené, technika telesnej pumpy získala popularitu v mnohých programoch chudnutia.
Telesné čerpadlo - čo je to v posilňovni?
Robenie fitness je módne, zaujímavé a zdravé. V športových kluboch sú tí, ktorí chcú získať jedinečnú úľavu, ktorí chcú schudnúť, a ktorí chcú mať vždy tvar.
V súčasnosti sa každý fitness klub snaží ponúknuť zákazníkom čo najviac rôznych tréningov. Body Bodie rýchlo našiel vedúcu pozíciu. Táto situácia je spôsobená tým, že Je to vysoko efektívny tréning, ktorý kombinuje prvky výkonu a aeróbneho cvičenia..
Mnoho mladých ľudí, ktorí majú záujem byť prvými, ktorí sa dozvedia o aktualizáciách fitness, by mali vedieť, čo to je.
Zásady programu
Základné princípy tela sú:
- Základom populárneho oblečenia sú silové cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou činiek a činiek.
- Vykonávajú sa rýchlym, rytmickým tempom a sprevádzaná zápalovou hudbou.
- Každé cvičenie má vlastnú stopu.
Klady a zápory Body Pamp
Rovnako ako všetky fitness programy, bodypaste má svoje výhody a nevýhody.
klady:
- Kombinácia výcvikovej sily a aeróbnych prvkov. Nepoužíva veľké záťaže, dôraz je kladený na opakovanie cvičení a rýchle, rytmické tempo.
- Bodie pamp - to je také školenie, ktoré pomôže nájsť individuálny prístup ku každému, bez ohľadu na typ jeho postavy a úroveň výcviku.Programy sa pravidelne aktualizujú, takže akonáhle sa zvládne jedna úroveň programu, môžete ľahko prejsť na ďalšiu, zložitejšiu.
- Školenie na telo na močiare nie je práca na problémových oblastiach. Tu sa podieľajú všetky svalové skupiny, čo umožňuje dosiahnuť vysokú účinnosť tréningu. Vedúci odborníci v oblasti športu už dávno preukázali účinnosť tejto techniky.
- Skutočný sex sa nemôže obávať skutočnosti, že táto technika povedie k nadmernému svalovému rastu. Hmotnosť použitá v programe (a dĺžka jeho fixácie) neumožní získať údaj "prečerpaný".
Program telo pamp je ideálny pre mužov i ženy.
Pre neškolených ľudí a v prípade nedodržania tejto techniky sa čerpadlo tela môže premeniť na výronnevýhody:
- Skúsení odborníci kategoricky neodporúčajú aplikovať na tento program tým, ktorí sa nikdy nezúčastnili fitness. Ak praktikujete s minimálnym zaťažením, nedôjde k žiadnemu výsledku, takže inštruktori odporúčajú, že začínajú s benígnejšími programami.
- Body Pamp má vysoký stupeň zranenia.Pri najmenšom nesúlade s technikou cvičenia môžete získať podvrtanie a iné škody.
- Pri domácich tréningoch musíte mať dodatočné vybavenie.
Barbell aerobik Body Pamp
Niektorí ľudia sú v rozpakoch, že sa nachádzajú v posilňovni vedľa vyčerpaných, vyškolených ľudí. Výuky telesného pampéra prinesú sebadôveru, pretože tieto cvičenia majú jasnú postupnosť.
Na prvej úrovni sa navrhuje použiť len tyč z tyče. - To vám umožní ľahko zvládnuť úlohy trénera. Postupne sú úlohy komplikované a pridaná váha.
Lepšie je zakúpiť tyčinku na tréning na teloAk má osoba túžbu pracovať a doma, musíte si kúpiť činku. Online obchody budú tou najlepšou voľbou, pretože mnohí majú doručenie priamo domov. Pred uskutočnením nákupu sa musíte starostlivo pozrieť na bar, ktorý sa používa v triede.
Bodypamps (tzv. Tyče na precvičovanie aerobiku) sú vyrobené z rôznych povlakov. Odborníci to hovoria Zo všetkých materiálov je polyuretán najspoľahlivejší a odolnejší.
Pri kúpe bar by mal venovať pozornosť zámky. Práve na nich závisí bezpečnosť študenta, pretože sú zodpovedné za silu zadržania palacinky.
Okrem štvorčeku sú v triede potrebné činky a schodisko.
Body cvičenie na ceste - cvičenia a ako ich vykonávať
Zamestnanie začína zahrievaním. Zahreje sa každá svalová skupina tela, začínajúca od krku a končiac nohami. Všetky cvičenia sa vykonávajú s hudbou, rytmus sa neustále mení. Robiť cvičenie doma, postupujte dôsledne podľa pokynov inštruktora, snaží sa robiť všetko čo najpresnejšie a najpresnejšie.
Pri výkone cvičení je dôležité pamätať na správne dýchanie. Ak nie je dýchanie správne, zvýši sa vnútrolebečný tlak, objavia sa bolesti a závraty.
Po zahriatí začnite cvičenia s tyčinkami. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, krk sa odoberie s malým váhovým činidlom, umiestneným na ramenách.
Prvým cvičením je squat. Je dôležité, aby sa nepohli a počúvali rytmus hudby. Chin sa tiahne. Potom sa drepy stávajú na výpady. Po dokončení útokov musíte vykonať preťahovanie a odstránenie činka.
Celý tréning pozostáva z 8 častí, z ktorých každá pracuje so špecifickou skupinou svalov pod príslušnou hudbou. Hlavnou výhodou v učebni je opakované cvičenie s vysokým tempo.
Pri cvičení s činkou je dôležité:
- tyče nie sú na krku, ale na 2 bodoch lichobežníka;
- lakte nie sú nasmerované na podlahu, ale mierne späť.
Pri cvičení je dôležité správne umiestniť činku.Body Pamp má taký vysoký výkon, pretože na bremeno nie je žiadne svalové prispôsobenie. Akonáhle dôjde k "návyku", cvičenie sa zmení a svaly opäť intenzívne pracujú.
Každé cvičenie má vlastnú hudobnú stopu. Umožňuje naladiť rytmický výkon a perfektne povznášať.
Body Pamp pre stratu hmotnosti. Spotreba kalórií
Väčšina žien ide na kondíciu, sledujú jeden známy cieľ - schudnúť. Bodypaste je veľká pomoc v tejto oblasti, ale jedným z dôležitých aspektov je správna výživa.
Výskumníci z Brazílie uskutočnili experiment, v ktorom boli ženy zapojené do programu telových pumpov, ale sledovali ich stravu. V dôsledku toho nemohli schudnúť.
Školenie telo školenia je veľká pomoc pri získavaní požadovanej postavy, ale ak ju kombinujete s vyváženou stravou a inými záťažami.
Kombinácia telesného čerpadla s inými fyzickými aktivitami - napríklad plávanie v bazéne - zvyšuje efektívnosť tréninguTieto zaťaženia zahŕňajú:
- plávanie v bazéne;
- jogging;
- kardio tréning;
- akékoľvek iné aeróbne cvičenie.
Oficiálne údaje hovoria, že priemerná osoba, ktorá sa venuje telu, stráca na hodine 500-600 kalórií. Na porovnanie: športovci, ktorí vykonávajú cvičenia s vysokou hmotnosťou, spaľujú asi 250 kcal.
Nenávistné kalórie budú spálené po škole - pri odpočinku doma to je dosiahnuté aktívnou syntézou proteínov počas tréningov.
Body Pamp pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Predchádzajúci odsek sa týkal štúdie brazílskych vedcov, ktorí po určitú dobu pozorovali tých, ktorí sa zaoberali technikou Pampa tela. Počas 12 týždňov získali jedinci 800 g svalovej hmoty, čo jasne naznačuje, že pomocou takého tréningu môžete získať váhu.
Ak chcete získať váhu pomocou tela čerpadla, tréningy by mali byť kombinované s správnou výživou a denným režimom.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste mali skombinovať telesné čerpadlo:
- so silovým tréningom;
- s rôznym tréningom s činkom a iným vážením;
- správnou výživou a každodennou rutinou.
Bodie pamp video lekcie s Les Mills v ruštine
Zakladateľmi tohto smeru sú novozélanďania Les a Philip Mills. V súčasnosti existuje 99 jedinečných programov pre telo Pampus, ktoré sú distribuované po celom svete.
Pre túžbu študovať doma existujú špeciálne prispôsobené lekcie s Les Mills. Skladajú sa z 8 skupín:
Jedna z lekcií o metóde Les Mills - základné cvičenia- základné cvičenia, ktoré podporujú rozvoj technológie;
- cvičenie pomaly;
- rastúce tempo, pridanie palacinky na krk;
- plné intenzívne cvičenia;
- aktivácia všetkých svalov, počet opakovaní dosahuje 800;
- rýchle cvičenie;
- cvičenie;
- pracovať na abs a svaloch nôh.
Tréningový program pre mužov
Typicky sa triedy, v ktorých sa zmiešané alebo ženské zloženie nelíšia od výcviku čisto mužského zloženia. Iba váha, s ktorou skupina pracuje, sa môže líšiť. Zvyčajne v takýchto triedach dochádza:
- v náchylnej polohe, miniatúrne lisy;
- mŕtvych línií s rovnými nohami a ťahaním tyče do žalúdka;
- lavice švungi;
- štrky a výpady;
- rôzne brušné cvičenia;
- zdvíhacie činky a bicepsy a tricepsy.
Obvodový tréning Body Pamp
Cirkulár sa nazýva tréning, ktorý zahŕňa vývoj každej svalovej skupiny. Okrem toho zohráva úlohu pri rozvoji koordinácie, sily a vytrvalosti.
Kruhový tréning vám umožňuje použiť každú svalovú skupinuV kruhovom výcvikovom zariadení sa všetci zúčastňujú na kruhu. Každému sa venuje jeho cvičenie a jeho inventár.
Počas času prideleného trenérom vykonávajú jednotlivé úlohy.
Potom nastane zmena pozície v kruhu - a tak ďalej, kým sa všetci nevrátia na svoje miesta.
Dôležité tipy pre tých, ktorí chcú začať s Body Pamp
Než začnete trénovať, má zmysel navštevovať skúšobnú lekciu a pozrieť sa z prvej ruky: body pamp - čo to je.
Odborníci odporúčajú držať sa s týmito okamihmi, keď robia cviky na cvičenie:
- Nemali by ste okamžite začať pracovať s veľkými hmotnosťami, mali by ste sa vyhnúť nadmernému zaťaženiu.
- Musíte byť pozorní na slová trénera a snažiť sa robiť všetko čo najpresnejšie a najpresnejšie.
- Hmotnosť použitého pruhu by nemala byť príliš malá alebo príliš veľká. V prvom prípade nebude výsledok, v druhom prípade nebude možné vykonať cvičenie presne a správne a riziko svalových slz a bolesti sa zvýši.
- Je dôležité pamätať si na pravidelnosť školení. Optimálne množstvo: 3-4 krát týždenne.
Bodie pamp - to je smer vo fitness, ktorý sa stáva prvým radom v popularite medzi športovcami po celom svete. Hudobný sprievod dáva potrebným emočným a rytmickým zázemím cvičení, kombinácia sily a aeróbneho zaťaženia poskytuje vynikajúci výsledok pre vytvorenie krásneho tela.
Bodie pamp - čo je to:
Body Pamp z Les Mills:
