Tabuľka a zoznam produktov s rýchlymi sacharidmi na zníženie hmotnosti

Rýchle uhľohydráty sú nevyhnutné látky. Aby telo fungovalo správne, je dôležité, aby to a tukov a bielkovín a sacharidov, A hoci mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú strach z uhľohydrátov, v skutočnosti sa mýlia, stačí vedieť, kedy sa má zastaviť a vybrať správne potraviny.

Ako viete, sacharidy sú rozdelené na rýchle (tie, ktoré sa rýchlo vstrebávajú) a pomaly (ich vstrebávanie si vyžaduje viac času). Rýchle uhľohydráty sú v strave menej potrebné ako akákoľvek iná látka.

Rýchle uhľohydráty sú v strave menej potrebné ako akákoľvek iná látka.

Vďaka nim môžete rýchlo získať energiu pre dôležité veci a pre mozog.Veľmi často, hlavne ráno, keď je ťažké sa zobudiť a zapojiť do práce, rýchle sacharidy prídu na záchranu.

zoznam výrobky obsahujúce rýchle uhľohydráty, bude uvedený v tabuľke nižšie, môže byť použitý pre tých, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby sa poškodili.

Ako dôležité sú rýchle a pomalé uhľohydráty pri znižovaní hmotnosti

Ak chcete schudnúť, mali by ste plánovať v kombinácii stravy sacharidov, bielkovín a tukova tiež vybrať tie správne - pomaly alebo rýchlo - sacharidy. Zoznam výrobkov (tabuľky) pre chudnutie by mal byť vždy k dispozícii.

Ak chcete schudnúť, mali by ste v strave plánovať kombináciu uhľohydrátov, bielkovín a tukov a tiež vybrať správne - pomalé alebo rýchle - sacharidy

Sacharidy nasýtenia telo tak nevyhnutné pre jeho mozog a svaly s energiou, až 50% pochádza z uhľohydrátových potravín. Ak človek stráca energiu, neustále sa cíti unavený. To je dôvod, prečo sú bielkovinové diéty veľmi ťažké nosiť.

Dôležité vedieť! Úplné odmietnutie sacharidov vedie k porušeniu a zhoršeniu mentálnych schopností, konštantnému pocitu únavy a ospalosti, ako aj k depresii.

Pomalé sacharidy sú dlhšie absorbované, a preto poskytujú dlhší pocit nasýtenia a rýchle a rýchlo sa vzďaľujú a sú odvodené čo najskôr, takže pocit hladu po nich nastane v kratšom období.

Pomalé sacharidy sú dlhšie absorbované, a preto poskytujú dlhší pocit saturácie a rýchle uvoľňovanie sacharidov okamžite vypúšťa energiu a je tiež odstránené

Avšak tieto a iné sacharidy sú dôležité. Každý pre jeho prípad. Pre rýchle doplňovanie energetických zásob - rýchle uhľohydráty, na dlhý "náboj" - pomaly.

Iba rafinované cukry pozostávajú z rýchlych sacharidov, všetky ostatné produkty obsahujú viac alebo menej rýchle a pomalšie v súhrne. Preto na boj proti nadváhe uhľohydrátové potraviny nie sú škodlivé, ale skôr naopak.

Zdroje jednoduchých sacharidov

Vďaka nim je zabezpečená stála a rovnomerná dodávka glukózy a ďalších potrebných látok do krvi. Okrem toho výrobky patriace do skupiny pomalých sacharidov, obsah vlákninyzlepšuje črevnú motilitu a je výbornou potravou pre svoju mikroflóru.

Typy a zdroje rýchlych sacharidov

Každý výrobok má iné množstvo uhľohydrátov a ich glykemický index (rýchlosť ich asimilácie) a vplyv na telo, respektíve, bude iný. Čím vyššia je rýchlosť, tým rýchlejšie tieto sacharidy vstupujú do krvi a hladina cukru stúpne. Na základe toho musíte vybrať správny produkt pre konkrétny prípad.

Okrem iného majú sacharidy schopnosť zvýšiť hladiny serotonínu - hormón radosti. Preto, keď je potrebné zlepšiť emocionálny stav (čo je dôležité pri diéte), rýchle sacharidy prídu na záchranu.

Keď potrebujete zlepšiť svoj emocionálny stav, rýchle sacharidy prídu na záchranu.

Zoznam výrobkov (tabuľka na zníženie hmotnosti nižšie pomôže im porozumieť), potrebné pre dobrú náladu, v čele s tými, ktorí majú vysoký glykemický index. Avšak sú jednoducho nevyhnutné pre telo, v miernych dávkach, samozrejme.

• fruktóza nie menej dôležité, ako sa točí v tele do tej istej glukózy. Obsahuje sladké ovocie: jablká, hrozno, banány atď.

Venujte pozornosť! Fruktóza sa absorbuje do krvi pomalšie ako glukóza, takže pri hypoglykémii (nízky cukor), keď potrebujete rýchlo naplniť nedostatok cukru, nefunguje, potrebujete len glukózu.Najlepšie v tomto prípade pomôže buď čokoláda alebo sladký čaj.

• Jeden z najznámejších a najdôležitejších látok pre rýchle uvoľnenie karbohydrátov - glukóza, Je potrebná pre dobrú funkciu mozgu, pre svaly a červené krvinky. Hlavnými zdrojmi sú cukor, čokoláda, marmeláda, med, hrozienka.
• galaktózyobsiahnutých v mliečnych výrobkoch, je nevyhnutná pre pružnosť krvných ciev, pre normálne fungovanie mozgu a nervového systému, ako aj pre normálne fungovanie zažívacieho traktu.
• sacharóza - to je disacharid (to znamená, že obsahuje 2 sacharidy - glukózu a fruktózu) je veľmi dôležitý pre aktivitu mozgu a pečeň (chráni ju pred toxínmi). Zdroje: rafinovaný cukor, marmeláda, med, marshmallow.

  Sacharóza je veľmi dôležitá pre činnosť mozgu a funkcie pečene.

• laktóza - mliečny cukor, tiež disacharid (glukóza + galaktóza). Dôležité pre tráviaci systém, prispieva k kolonizácii laktobacilov a je tiež nevyhnutná pre normálne fungovanie nervového systému. Obsahuje vo všetkých mliečnych výrobkoch: jogurt, tvaroh, zmrzlina atď.
• sladový cukor, Tiež nazývaný sladový cukor, pretože je extrahovaný z obilnín. Je to užitočnejšie ako glukóza alebo fruktóza, nepoškodzuje zuby.Obsahuje zinok, fosfor, aminokyseliny, vitamíny skupiny B a ďalšie užitočné stopové prvky. Maltózou je karamelová melasa, med, slad, zmrzlina, marmeláda, kvas a zvyčajne sa pridáva do obilnín.

Sacharidy pre chudnutie

Veľmi chudnutie pomalé sacharidy sú užitočné, ktoré zahŕňajú obilniny z rôznych obilnín. Rýchle sacharidy v čase výživy sú vylúčené, pretože obilniny majú dostatok energie a dobré pre náladu. V zozname produktov (tabuľka) nájdete informácie o počte kalórií a rýchlosti vstrebávania obilnín.

Aká dobrá kaša:

1. obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov, ktoré vám umožňujú schudnúť bez poškodenia zdravia;
2. vlákno obsiahnuté v obilninách, čistí črevá a urýchľuje metabolizmus;
3. kaše sa ľahko strávia, zapadajú takmer do všetkých (s výnimkou krupice);
4. obilniny sú k dispozícii a ľahko sa pripravujú;
5. šetrný k životnému prostrediu, bez konzervačných látok a dusičnanov.

Kaly obsahujú väčšinu esenciálnych aminokyselín, vitamínov a stopových prvkov

Diéta samotná zahŕňa použitie do týždňa alebo 10 dní rôznych kaša varená vo vode bez oleja a soli, Môžete jesť toľko, koľko chcete. Len manna je zakázaná.

Z kaše treba uvariť celé zrná, rýchle varenie nebude fungovať.

Pozor! Viac ako 10 dní na pokračovanie stravy na obilninách nemôže, inak telo stratí živiny kvôli nedostatku tuku a bielkovín. Strava môžete zopakovať raz za mesiac.

Tabuľka: Zoznam rýchlych uhľohydrátov

Zoznam produktov vám pomôže zistiť, čo bude užitočné pri strate hmotnosti, a to, čo stojí za to, len sa príležitostne dopriať. Zobrazuje sa tabuľka glykemický index sacharidov (ako rýchlo sa učia) - čím je vyššia, tým je nebezpečnejšie pre danú postavu, Menej ako 50 hovorí, že sacharidy sú pomalé.

Ak chcete ráno zásobiť energiu ráno, potrebujete určite jesť pomaly na raňajky (a môžete rýchlo) sacharidy. Zoznam výrobkov (tabuľka pre chudnutie vám pomôže vybrať si) je dosť rozsiahle. Najlepšie je raňajky s ovocnou kašou alebo toastom z celozrnného chleba s medom a mliekom. Telo teda dostane oba druhy sacharidov súčasne, čo vám umožní postupne vyčerpať energiu.

Ak si želáte, môžete dokonca jesť kus koláča, ráno to nie je škodlivé,ale bude potrebné ho doplniť buď mliečnym výrobkom, alebo ovocím s nízkym glykemickým indexom (to znamená pomalé uhľohydráty), inak pocit hladu sa objaví veľmi skoro.

Glykemický diét: Zdravie a krása

Glykemická strava zahŕňa konzumáciu potravín nízky glykemický indikátor, ktoré nespôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a uvoľňovania inzulínu. V tomto prípade sa uhľohydráty neukladajú vo forme tuku a človek sa dlho cíti plný.

Glykemická strava zahŕňa konzumáciu potravín s nízkym glykemickým indexom.

Výhodou takejto stravy je, že dochádza k úbytku hmotnosti bez poškodenia zdravia a nálady a na zachovanie jej krásy, môžete sa na ňu držať celý svoj život.

V tabuľke glykemických indexov si každá osoba vyberie vhodný zoznam produktov. Pri chudnutí potrebujete asi 2 týždne bez rýchlych sacharidov.

Ďalej je možné jesť potraviny s priemerným glykemickým indexom a po dosiahnutí požadovaného výsledku si môžete dovoliť sami seba a rýchle sacharidy. Hlavná vec je robiť to správne: v malých častiach a iba na začiatku dňa, ako aj pred veľkým fyzickým alebo psychickým stresom, aby okamžite využili prijatú energiu.

Napájanie by malo byť časté (minimálne každé 3 hodiny)ale vyvážené.

Ak obmedzíte pomalé uhľohydráty

Obmedzením príjmu pomalých sacharidov do tela sa človek zbaví potrebnej energie a vlákniny (nachádza sa vo väčšine týchto výrobkov).

To znamená, že mozog nemá živiny a začne pracovať horšie a tráviaci trakt nie je čistený, akumuluje trosky. Telo sa cíti neustále unavené, nálada sa stlačí.
Vedci to dokázali bez sacharidov nemôže žiť. Proteínové a iné ne-sacharidové diéty sa môžu používať len veľmi krátky čas.

Rýchlosť uhľohydrátov denne na stratu hmotnosti

Rýchlosť uhľohydrátov denne, ak chcete schudnúť bez cvičenia na 1 kg ľudskej hmotnosti, je nie viac ako 2-3 g Je potrebné nezabudnúť na glykemický index a pri výbere stravy sa pozrite na to, čo je - pomaly alebo rýchlo - sacharidy.

Zoznam produktov (tabuľka pre stratu hmotnosti) obsahuje informácie o obsahu sacharidov v produkte, jeho glykemickom indexe a tiež, koľko energie on dá telo.Na základe týchto údajov je možné jednoznačne definovať prípustné a nežiaduce produkty na obdobie korekcie hmotnosti a ich množstvo.

Pomer bielkovín, sacharidov a tukov v strave

Koncept vyváženej stravy zahŕňa tento pomer: 30% pre bielkoviny a tuky a 40% sacharidy. Ak chcete schudnúť, odporúčame vám zmeniť proporcie až 50% proteíny a 20% sacharidy (množstvo tuku sa nemení) alebo naopak, znížte tuky na 10%, ale nechajte uhlohydráty tak, ako sú (len pomaly).

Pomer BZHU na rôzne účely

Tu je už potrebné pozrieť sa individuálne podľa stavu tela, vzhľadom na množstvo fyzickej námahy a požadovaný výsledok. Napríklad, ak úlohou nie je len schudnúť, ale aj vyčerpať svaly, potom je vhodnejšia druhá možnosť.

Ak existujú bielkoviny, tuky a sacharidy pre chudnutie

Pri chudnutí je dôležité počas dňa riadne distribuovať tuky, sacharidy a bielkoviny. Na raňajky nie je nič lepšie ako uhľohydrátové potraviny (a pomaly a rýchlo nebolí), tuky sú tiež užitočné (napríklad zelenina alebo maslo).

Pri chudnutí je dôležité počas dňa riadne distribuovať tuky, sacharidy a bielkoviny.

Pri obede sú povolené sacharidy a sú potrebné tuky a bielkoviny.
Na večeru je najlepšie používať bielkovinové jedlá, pretože zlepšujú metabolizmus, čo je večer dobré a posilňuje cievy a svaly.

Tak, rýchle sacharidy, aj keď neprispievajú k strate hmotnosti, ale nie škodlivé v malých množstvách. Je dôležité, aby ste ich správne skombinovali s inými výrobkami a aby ste večer neboli jesť.

Dúfame, že náš článok vám pomohol s optimálnym výberom jedla! Hlavnou vecou je postarať sa o svoje zdravie, drahé dievčatá a ženy!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Sledujte video: Mercedes G500 4x4 inteligentný test - (Apríl 2024).