Utišená hrudník robí ženu zvodnú a atraktívnu. Ak chcete zachovať jej krásu, môžete sa uchýliť k drahým službám špecialistov na plastické operácie a môžete vykonať špeciálne cvičenia na utiahnutie svalov, ktoré sú určené pre ženy.
Komplex pre hrudník udržuje tvar tela a poskytuje atraktívne a sexy postavy.
Ako sa cvičenie pre zdvihnutie prsníka
Svaly v hrudi chýbajú, takže by ste si nemali myslieť, že správne cvičenie sa zväčší. Vykonávanie takýchto špecializovaných cvičení na sprísnenie žien svalov pre ženy bude zahŕňať len svaly, ktoré podporujú a sú zodpovedné za tón prsníka.
Cvičenie na utiahnutie zvieracích svalov pre ženy môže zabrániť atrofii a prchavým prsníkom.Je to druh korekčných a podporných cvičení, ktoré zabraňujú atrofii a prchavým prsníkom.
Všeobecné pravidlá pre vykonávanie cvičení na zdvíhanie prsníkov
Cvičenie na sprísnenie žien svalov pre ženy nie je zvlášť ťažké a na ich vykonanie sa vyžadujú iba malé činky s hmotnosťou 1-1,5 kg a špeciálna podlahová rohož.
Jednou z povinných pravidiel pre realizáciu akéhokoľvek komplexu fyzického vývoja je potreba ľahkého zahrievania, ktoré zahreje telo a zabezpečuje pohyblivosť a elasticitu svalov.
Ak sa chcete zahriať, mali by ste urobiť niekoľko ohybov, mávať ruky a drepy. Zvyčajne je postačujúce 5 minút zahrievania, po ktorom môžete prejsť priamo na realizáciu komplexu.
Robiť cvičenia na uťahovanie svalov (žien) je potrebné pravidelne, čo bude kľúčom k krásnej osobe.
Veľmi častou chybou pri vykonávaní cvikov na utiahnutie svalov prsníkov spáchaných ženami je použitie nadmerne ťažkých činiek s hmotnosťou 3-5 kg alebo viac. Pre nepripravené telo je takéto zaťaženie neznesiteľné, nie je možné dosiahnuť najlepší výsledok a ublíženie sa dá robiť so 100% istotou.
Veľmi častou chybou pri vykonávaní cvikov na utiahnutie svalov prsníkov spáchaných ženami je použitie nadmerne ťažkých činiek s hmotnosťou 3-5 kg alebo viac.
Dôležité vedieť! Vykonanie sady jednoduchých cvikov na utiahnutie svalov prsníkov, ktoré sú určené pre ženy, by ste mali udržiavať správne držanie tela. Nemôžete ohýbať ramená a umiestniť lakte.Správna pozícia je kľúčom k úspechu predmetných cvičení.
Stála cvičenie na sprísnenie svalov
Nasledujúca sada stojí. Od nej sa odporúča vybrať niekoľko cvičení, ktoré najlepšie vyhovujú každej žene.
Cvičenie ako zdvihnutie zo steny sa považuje za účinné. Je potrebné, mierne sklopné, aby ste stáli pri stene, opierali sa o ňu rukami a vykonávali ľahké pohyby.
Súčasne sú potrebné push-upy, ohýbanie paží v lakťoch. Telo by malo držať línie, zaoblenie a ohnutie spodnej časti chrbta by nemalo byť, pretože potrebné zaťaženie na hrudníku je stratené.
V stojacej polohe je potrebné pripojiť sa k dlane na hrudníku. Ďalej stlačia palce silou a držia túto pozíciu asi 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ruky a zopakujte toto cvičenie aspoň päťkrát.
Vynikajúce výsledky ukazujú cvičeniektorý môže byť tiež použitý ako zahrievanie. Po narovnaní sa ohýba smerom dopredu o 90 stupňov, súčasne nadvihne pravú ruku a ľavú ruku nadol.
Striedavo, spodné a zdvihnite ramená, otáčajte telo a vytvorte zodpovedajúce svahy.Počas tohto cvičenia by ste mali urýchliť rotáciu.
Cvičenie na hrudi, vykonané na lavičke
Cvičenie, ktoré sa vykonáva na gymnastickom lavičke, je veľmi populárne., Ak chýba, môžete použiť niekoľko stoličiek, ktoré sa kombinujú a vytvoria tak improvizovanú lavicu.
Takéto cvičenia na lavičke umožňujú účinne rozvinúť telo a ovplyvňuje hrudník.
Lavička na lavičke ukazuje vynikajúce výsledky vo vývoji svalov na hrudníku. Pretože pre dievčatá je ťažké vykonať takýto lis, môžete použiť jeden krk alebo krk s palačinkami s hmotnosťou 1-2 kg. To bude stačiť na naplnenie požadovanej oblasti svalov. Vykonajte tento lis by mal byť 8 opakovaní a 3 sady.
Push-up z lavice sú ďalším pomerne jednoduchým a obľúbeným cvičením., Aby ste to urobili, musíte stáť s chrbtom k lavičke, položiť si ruky na neho a mierne pretiahnuť nohy dopredu. Ďalej, pomaly squat, zatiaľ čo ohýbanie paží. Vykonajte 5-6 takýchto squatov na 2-3 prístupy.
Činka cvičenia pre sprísnenie zvieracích svalov
Cvičenia s vážením - sú považované za najúčinnejšie. Poskytujú dodatočné zaťaženie. Môžete si hrať ako v telocvični, tak doma, a nahradíte činky na fľaši pieskom.
Budete potrebovať dve malé činky s hmotnosťou asi 1 kg. Ruky s činkami sa voľne spustili na úroveň bokov, ruky sú nasmerované na telo. Potom pomaly, jemne zdvihnite ruky a súčasne dýchajte. Takéto cvičenie sa vykonáva v 3 súboroch po 10 popravách. Medzi každým prístupom by sa mal odpočinok rovnať minútu.
Pri cvičení Pullover je potrebné sledovať panvovú oblasť, ktorá by sa nemala zdvihnúť z lavice.
Mahi činky dopredu je ďalší jednoduchý, ale zároveň efektívny cvičenie. Umožňuje vám vyvinúť deltoidný sval. Toto cvičenie môžete vykonať počas státia a sedenia.
V čase výkyvu sú ramená spočiatku rovnobežné so stehnami pozdĺž tela. Činky by sa mali robiť tak, aby pri pohybe prstov vykonávali pohyby z hrudníka. Váha na inhalácii sa musí zvýšiť približne na úroveň ramien.
Zároveň by ste nemali robiť ostré škrasty, zvyšovanie a spúšťanie rúk je potrebné pri priemernom plynulom tempe.
Najobľúbenejšie cvičenie, ktoré pomáha posilniť a utiahnuť prsné svaly, je rozloženie náchylnosti alebo v naklonenej polohe na lavičke. Pri elektroinštalácii budú potrebné činky s hmotnosťou 2-3 kg. Zoberte si pohodlnú pozíciu na lavici, ramená s mušľami sa ohybne na lakte pod uhlom asi 45 stupňov.
Potom by ste mali starostlivo zložiť a rozložiť činky, akoby sa snažili objať neviditeľný strom s vašimi rukami. Už v niekoľkých prístupoch môžete cítiť zaťaženie požadovaných svalových skupín a po niekoľkých týždňoch takéhoto tréningu budú prvé výsledky pozorovateľné.
Odporúča sa, aby sa takéto vedenie striedalo na lavičke av naklonenej polohe.
Pozor! Pri vykonávaní tohto cvičenia by mala správne vynaložiť úsilie s vážením. Je potrebné ovládať pohyb rúk, ktorý by sa nemal odchýliť od úvodného uhla 45 stupňov. Efektívnosť je pozorovaná pri 4-5 prístupoch.
S činkami na lavičke môžete tiež vykonať cvičenie, ako napríklad Pullover, Súčasne sa zaoberá svalmi ramien a hrudníka. Vykonajte požadované činky s hmotnosťou 2-3 kg. Toto cvičenie sa vykonáva ležiac s podporou chrbta v lavičke.Telo je kolmé na lavici, nohy sú ohnuté v kolenách v pravom uhle a priliehajú k podlahe.
Kolekcia by mala byť starostlivo odobratá na krk, a potom by ste mali pohybovať iba rukami v ramenách, mali by ste zdvihnúť činky hore a dole. Zároveň je potrebné sledovať panvovú oblasť, ktorá by nemala vystúpiť z lavice, inak by sa svalové svaly v priebehu tohto cvičenia nevypracovali.
Top 5 najúčinnejších cvičení na hrudi
Ak urobíte nejaký druh top-5 cvičení na sprísnenie žien svalov pre ženy, môžete si všimnúť nasledujúce:
| cvičenie | Ako vykonať |
| Klasické push-up. | Vezmite si pôvodnú pozíciu: ležiace na gymnastickej podložke. Ruky nastavené striktne na šírku ramien, ruky sú otočené smerom von. Chrbát je úplne rovný bez vychýlenia. Je potrebné pomaly vykonávať push-up, klesanie tela priamo na podlahu a ohnutie lakťov. Hrudník prakticky padá, ale nemali by ste ležať na podlahe. Vykonajte 10 opakovaní v troch nastaveniach. |
| Činka na lavici ležiaca na podlahe. | Ležať na chrbte, nohy mierne ohnuté. Poskytujú sa rukavice s hmotnosťou 2-4 kg. Ruky sú rozložené do strán, ramená sa dotýkajú podlahy.Činky stúpajú vertikálne až k narovnaniu ramien. Vykonáva sa najmenej šesťkrát v 3 súboroch. |
| Chov ruky s činkami. | Počiatočná pozícia: sedí alebo stojí. Činky musia byť chované pred vami, s mierne ohnutými ramenami na lakťoch. Malo by sa pomaly šíriť a zložiť ruky. Opakujte v závislosti od hmotnosti činiek od 10 do 20 krát. |
| Tlaky z tyčí. | Toto cvičenie bude vyžadovať primeranú fyzickú silu. Mala by byť čo najširšia na to, aby sa zdvihla koľajnica, telo by malo byť kolmé k podlahe. Nohy sú ohnuté na kolenách, pri vstupe pomaly spúšťajú telo a podporujú ho výhradne rukami. Potom tiež pomaly a jemne zdvihnite telo nahor. Vykonajte najmenej 5 opakovaní. |
| Lyžiar. | Postavte sa rovno a vezmite malé činky do rúk. Ruky napodobňujú pohyb lyžiarov a jeho hojdačka s palicami. Pohyby rúk od bokov sú hladké. Pre dobrý výsledok by ženy mali vykonávať také cvičenia na sprísnenie prsných svalov najmenej 2 minúty. |
Je dôležité si pamätať! Akékoľvek, dokonca aj najúčinnejšie, cvičenie musí byť vykonané správne. Toto sa týka polohy tela počas tréningu a intenzity opakovania, správneho dodržiavania počtu prístupov a udržiavania intervalu medzi každým cvičením a prístupom.
Jóga na sprísnenie zvieracích svalov
Dnes sú rôzne cviky z jogy, ktoré umožňujú zlepšiť zdravie, sú veľmi populárne, rovnako ako korigovanie tvaru hrudníka, poskytujú lákavý pohľad na postavu.
Pose cibule. Musíte ležať na žalúdku a pokúsiť sa dosiahnuť členky s rukou. Priehyb sa vykonáva pri inhalácii a rozťahuje sa smerom hore o 5 sekúnd. Po výdychu, oddýchnite, vzdať sa.
Pose ťavy. Postavte sa na kolená po nohách na podlahu a udržujte telo rovno. Začnite od pásu a pevne ťahajte ruky hore. Súčasne sa snažíme oprieť.
Cviky jogy môžu zlepšiť zdravie, prispôsobiť tvar hrudníka, poskytnúť zvodnú formu postavy.
Keď sedíte na stoličke, musíte sa opierať o dieťa a oprieť sa o stoličku. Je potrebné posunúť sa až na okraj stoličky, roztiahnuť ramenné kĺby a zatvárať lopatky. Telesná hmotnosť sa sústreďuje na ramená.
Počas realizácie komplexu odporúča sa sledovať dych, Mal by byť pokojný a meraný.
Komplex cvičení na utiahnutie svalov hrudníka od Camilla Volera
Camilla Voler je renomovaný fitness expert, ktorý vyvinul rôzne gymnastiky a účinné cvičenia na podporu ženskej postavy.
Cvičenie Slon.Je potrebné ohýbať sa dopredu, chrbát je rovnobežný s podlahou. Aktívne hojdačky sa robia oboma rukami, zatiaľ čo ich hlavy pomaly otáčajú.
Cvičenie Albatross. Musíte stáť rovno s nohami mierne od seba. Ruky ťahajú po stranách, dlaň sa otočí smerom nahor. Držte ruky za chrbtom a aktívne ťahajte.
Tenisový míček. Ak chcete urobiť toto cvičenie, budete potrebovať tenisový loptičku., ktoré musia byť uchopené do ruky a vytlačené silou, lokty by mali smerovať na stranu. S určitou zručnosťou môžete toto cvičenie vykonávať aj bez lopty a stlačením dlaní. Napriek zdanlivej jednoduchosti toto cvičenie utiahne hrudník dobre.
Venujte pozornosť! Cvičenie Camilla Voler nájdete na internete, ktoré predstavuje nielen komplex na posilnenie hrudníka, ale aj cvičenie pre krásnu a napnutú postavu.
Cvičenie na utiahnutie prsných svalov východnej gejzy
Od dávnych čias bola na východe ocenená ženská krása. Najmä východná gejša uspela v tomto, ktorí poznali tajomstvá, aby obnovili bývalú krásu ženských prsníkov a zachovali si svoj tvar.
Je potrebné stáť na prstoch, položte ruky na opasok a potom rytmicky vytiahnite lakte späť. Opakovanie cvičenia sa odporúča najmenej 30 krát. Je mimoriadne dôležité správne dýchať, keď si zoberiete lakte späť, dýchate cez ústa a vydychujete nosom. Hrudník s lakťmi by mal byť podávaný dopredu.
Ďalšie efektívne cvičenie, ktoré je populárne na východe. Umožňuje vám vyrovnať a udržať držanie tela, zlepšiť tvar hrudníka. Na kolenách sa musíte spoľahnúť na malý a nízky dôraz, ktorý sa nachádza vo vzdialenosti jedného metra od študenta.
Ohnúť telo, dotknúť sa okrajov hrudníka. Potom sa výhradne ručne vrátia do svojej pôvodnej pozície. Pri takom cvičení by ste sa nemali ohýbať v dolnej časti chrbta a držať pravé ruky.
Cvičenie na sprísnenie zvieracích svalov (pre ženy): na obrázkoch
Existuje množstvo účinných komplexov na korekciu svalov hrudníka u ženy. Takéto cvičenia nie sú ťažké, takže môžu byť ľahko vykonané doma. Keď sa správne zapojíte, prvý efekt si môžete všimnúť doslova mesiac po začiatku tréningu.
Najlepšie cvičenia pre ženské svaly pre ženy, ktoré sa môžu vykonávať doma i v telocvični:
Domáce cvičenie na utiahnutie zvieracích svalov:
