Cvičenie na rýchle utiahnutie brucha doma k žene

Majiteľ krásnej napnutá bruško chce byť akoukoľvek ženskou predstaviteľkou. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť triedy vo fitness centre alebo s osobným trénerom, výlety do kozmetických salónov alebo drahé kozmetické prípravky, aby sa udržali v poriadku.

Niektoré ženy jednoducho nemajú voľný čas. Existuje cesta von. Utiahnite žalúdok doma rýchlo as minimálnymi nákladmi na materiál Je možné, ak vykonávate určité cvičenia navrhnuté špeciálne pre brušné svaly.

Na rýchle utiahnutie žalúdka doma s minimálnymi nákladmi na materiál je možné vykonať určité cvičenia

Existujú aj iné spôsoby, ako vyriešiť tento problém!

Hlavné príčiny bolesti brucha

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa v ženách deformuje brucho:

1. Tehotenstvo a pôrod.
2. Strata hmotnosti
3. Pomalý životný štýl.
4. Vek zmeny.
5. Prerušenie metabolického procesu.
6. Prejedanie.

Tehotenstvo a pôrod

1 dôvod - napnutá maternica. To je dôvod, prečo dokonca aj tenké matky majú taký problém. V takom prípade musíte počkať nejaký čas, aby sa zmenila samotná maternica. Potom sa žalúdok utiahne. Tento proces sa urýchli, ak sa dievča zúčastnilo športu pred tehotenstvom a počas neho.

Počas tehotenstva sa brušné svaly dievčat strečú, je tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi

2 dôvod. Počas tehotenstva sa brušné svaly dievčat strečú, je tučná vrstva, ktorá chráni dieťa pred vonkajšími vplyvmi, čo sa časom zvyšuje.

3 dôvod. Koža má dobrú elasticitu, takže je ľahko natiahnutá rovnobežne s rastom dieťaťa. Po pôrode sa koža okamžite nevráti do svojej bývalej podoby. Tento problém postihuje aj tie dievčatá, ktoré hrali šport.
Cvičenie je jediný spôsob, ktorý môže pomôcť utiahnuť žalúdok doma v tejto situácii rýchlo.

Rýchla strata hmotnosti

Pri získavaní ďalších kilogramov sa pokožka roztiahne pod vplyvom zväčšujúcich sa objemov.Pri strate hmotnosti sa objemy zmenšujú a koža sa ztiahne. V prípade extrémne rýchlych kilogramov alebo prísnej stravy, pokožka nedrží krok s úbytkom hmotnosti a stane sa.

najlepší problémové oblasti v tomto prípade: boky (vnútorný povrch), žalúdka, zadok a ramien. Na utiahnutie žalúdka doma rýchlo cvičenie sám nebude fungovať.

Pasívny (lenivý) životný štýl

Nedostatok fyzickej námahy alebo nedostatok, práca v kancelárii, ktorá nie je spojená s cestovaním a častými pohybmi po celom meste, nedostatok vonkajších aktivít vedie k tomu, že svaly atrofujú a koža sa stáva nepríjemnou.

Svaly brucha sú oslabené, čo vedie k vynechaniu vnútorných orgánov. Vytvárajú tlak na pokožku, čo spôsobuje jej roztiahnutie.

Nedostatok fyzickej námahy alebo jej nedostatok, práca v kancelárii vedie k tomu, že svaly atrofujú a koža sa stáva ochabnutá

Venujte pozornosť! Voľné brucho môže viesť k dysfunkcii čriev a žalúdka.

Vek zmeny

S vekom koža stráca svoju predchádzajúcu elasticitu. Je to prirodzený proces, ktorý môže byť nejaký čas oneskorený.V tejto situácii pomôže správna výživa, kozmetické ošetrenie a cvičenie.

Metabolické poruchy

Tuk v bruchu a zadku môže naznačovať porušenie metabolických procesov. Je potrebné sa poradiť s endokrinológiou s cieľom vylúčiť ochorenia endokrinného systému.

Musíte sa poradiť s endokrinológom, aby ste vylúčili ochorenia endokrinného systému

Prejedanie a zlá výživa

Prejedanie vedie k tomu, že sa tuk nahromadí v bruchu. Aby sme tomu zabránili, je v prvom rade potrebné piť dostatok vody. Tiež dôležité sú strava a pravidelné cvičenie.

Utiahnutie žalúdka doma bez poškodenia zdravia

Dámy si mylne myslia, že iba osobný tréner, triedy vo fitness centre, výživu a drahé procedúry v salónoch pomôžu odstrániť tuk z brucha.

Dnes sa vyvinula viac ako jedna metóda, ako rýchlo utiahnuť brucho doma rýchlo, vykonávať jednoduché cvičenia, robiť samo-masáž, zábaly pomocou špeciálnych prostriedkov na spaľovanie tukov.

Ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma. Cvičenie pre nižšiu tlač

Ak chcete zbaviť vrstvy tuku a dotiahnuť pokožku v tejto oblasti, je to veľmi náročná úloha, ale je celkom uskutočniteľná. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, je žiaduce zapojiť sa každý deň.

• Press. Ležte na podlahe a ohýbajte nohy. Telo stúpa pod pravým uhlom. Čepele sa musia nevyhnutne vytiecť z podlahy. Vykonajte 30 opakovaní v 2 sade. Prerušenie nie je dlhšie ako minúta. Toto cvičenie tiež pomôže zbaviť sa tuku na stranách.
• Zdvihnite nohy. Ležať na chrbte, aby nič nenarúšalo. Zdvihnite nohy. Ruky môžu zostať ležať pozdĺž tela, ale bude ľahšie trénovať, ak ich zamknete za hlavu so zámkom. Ohnite nohy a začnite ich nakláňať doľava a doprava. Minimálne 15 opakovaní. 2 prístupov. Prestávka - pol minúty.
• Kreslenie. Ležať na zemi. Nohy sa musia zvýšiť o 45 stupňov. A začnite kresliť čísla. Alternatívou by mohla byť abeceda.

  Ležte na podlahe a ohýbajte nohy. Torzo stúpa pravým uhlom

Ako rýchlo utiahnuť žalúdok doma. Cvičenie pre hornú tlač

• Krútenie. Ruky pod hlavou. Ležte na podlahe, ohýbajte nohy, položte ich na podlahu alebo položte na lavicu.Zdvihnite telo len pomaly a na najvyššej strane sa pokúste dosiahnuť pravé koleno s lakťom ľavej ruky. Nerezte spodnú časť chrbta od podlahy. Vyrobte to 15 krát. 3 prístupy.
• Zvedanie bokov. Ležať na chrbte a začať zdvihnúť nohy až 15 krát. 2 prístupov.
• Otočí nohy. Ležte na podlahe a zdvihnite nohy. Musia byť spustené, zdvíhané, spúšťané doprava a potom doľava.
• Vreckový nôž. Na podlahe by mali byť vytiahnuté ruky za hlavou. Pri tomto cvičení telo stúpa súčasne s nohami.

  Cvičenia v tlači sú kontraindikované u ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom a vaskulárnym ochorením

Pozor! Cvičenia v tlači sú kontraindikované pre ľudí trpiacich vysokým krvným tlakom a vaskulárnymi ochoreniami.

Dnes sa vyvinula veľa metód, ako rýchlo utiahnuť brucho doma. Cvičenie opísané vyššie pomôže zbaviť sa nadbytku tukových buniek v bruchu a bokoch. Ale nezabudnite na natiahnutú pokožku, ktorá je potrebná na obnovenie pôvodnej elasticity. Ako to dosiahnuť? Pomocou zábaly.

Ako pomôcť utiahnuť brušné zábaly

Baliaci proces je postup, ktorý vám umožňuje efektívne riešiť voľnú pleť. Je chybou myslieť si, že to prinesie pozitívny výsledok, ak sa uskutoční v salóne krásy. Zábaly sa dajú ľahko robiť doma.

Rovnako ako fyzické cvičenia, pomôžu rýchlo sprísniť žalúdok - len 1 kurz pozostávajúci z 12 opakovaní.

Ovíjanie - postup, ktorý vám umožňuje efektívne riešiť voľnú pleť

Je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Čas času. Aby prospešné zložky prenikli do kože a začali pôsobiť, postup by mal trvať najmenej 1 hodinu.
2. Nasledujte celý kurz. Ak chcete tento efekt zabaliť, musí sa opakovať najmenej 12 krát.
3. Príprava pokožky. Vezmite si teplú sprchu, aby ste otvorili póry, ošetrite pokožku kefou.
4. Pokojné počas procedúry. Balenie vyžaduje pokoj a ticho. Otočením filmu je lepšie ležať pod prikrývkou, sledovať televíziu alebo čítať knihu.
5. Diéta a pitný režim. Počas kurzu je žiaduce uľahčiť stravovanie, eliminovať sladkosti, tučné jedlá. Je potrebné piť čistejšiu vodu a bylinné čaje.

Typy zábalov

Káva a olivový olej. Kofeín odstraňuje nadbytočnú tekutinu z tela, takže je často zahrnutý v rôznych anticelulitídnych výrobkoch. Príprava: 1 až 1 káva sa zmieša s olivovým olejom. Zmes sa aplikuje na žalúdok. Umyte teplou vodou.

Med oranžový. Príprava: V 3-4 polievkach. med sa pridá 4 kvapky oranžového oleja. Tento typ balenia pomôže v boji proti celulitíde, zlepší štruktúru pokožky.

Morské riasy. Morské riasy sú bohaté na prospešné stopové prvky. Prispievajú k odberu nadbytočných tekutín, čím sa znižujú objemy. Príprava: riasy vo forme prášku sa zriedia vodou podľa pokynov a celkovo namočené vo vode.

Morské riasy bohaté na prospešné stopové prvky

Z éterických olejov. Do olivového oleja sa pridá 4 kvapky citrusových esenciálnych olejov, škorice a ihličnatých stromov.

Hlina mliečna, Kravské mlieko a modrá hlina sa zmiešajú 1 až 1 a aplikujú sa na žalúdok. Táto zmes má spevňujúci účinok na pokožku, aktívne bojuje proti celulitíde a znižuje objem.

S múmiou. Príprava: Zmiešajte 2 tablety múmie s čajovou lyžičkou vody, pridajte do krému na telové mlieko alebo do vody, potom naneste na žalúdok a zabaľte film.V dôsledku toho dostanete sprísnené brucho a zníženie vzhľadu celulitídy.

Venujte pozornosť! Zábaly sú kontraindikované, ak nastane alergická reakcia. Kurz v tomto prípade by mal byť okamžite prerušený.

Masáž a jeho výhody pre utiahnutie brucha

Masáž je považovaná za jednu z najúčinnejších metód. protišmykový žalúdok. Urobte to úplne možné samostatne.

1. Začnite - zdvihnite brucho v smere hodinových ručičiek a zvyšujte tlak.
2. Ruky položené na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite a vydychujte.
3. Zdvíhanie brucha. Rolovacie prsty držať od spodnej časti brucha po rebrá.
4. Položte pravú ruku na žalúdok a dvakrát ju stlačte približne dvadsaťkrát.
5. Dajte si obe ruky na žalúdok a urobte kruhové pohyby, čím zvyšujete tlak s každým kruhom.

   Dajte si obe ruky na žalúdok a urobte kruhové pohyby, čím zvyšujete tlak s každým kruhom.

6. Vytvárajte pohyby okrajov dlane oboch rúk dolu a hore, akoby ste si pilali žalúdok.
7. Upchajte medzi prsty vrstvy tuku a začnite ho otáčať a presuňte sa na rebrá.
8. Prst odtiahnite kožu brucha z ľavého okraja doprava. Musíte opakovať 7 krát.
9. Kĺby robiť kruhové pohyby na žalúdku v smere hodinových ručičiek a proti.
10. Je potrebné dokončiť vlastnú masáž s ľahkými ťahmi.

Zmena stravovania

Pri uťahovaní brucha dôležitá diéta a režim pitia:

• V deň, kedy potrebujete piť až 2 litre vody. Elasticita a elasticita pokožky závisí od rovnováhy vody.
• Zabudnite na soľ a sójovú omáčku.
• Vysokokalorické potraviny a rastlinné tuky by sa mali nahradiť zeleninou, rybou, ovocím, mliečnymi výrobkami.
• Medzi jedlami by nemali trvať dlhšie ako 3 hodiny. V tomto prípade sa potraviny musia dôkladne žuť.
• Rýchle jedlo je vylúčené.
• Otruby by mali nahradiť chlieb a bunky.
• Zabudnite na cukor.

Kozmetická pomoc

Kozmetické salóny sú pripravené ponúknuť viac ako jeden spôsob riešenia prepadnutého brucha, návštevu postupov, v ktorých niekedy dokonca vylučujú stravovacie obmedzenia.

Najproduktívnejšie z nich sú:

1. Mesodissolution. Špeciálne injekcie liekov sa injekčne podajú do problémovej oblasti. Lipolitik, ktorý je jeho súčasťou, zničí tuky a diuretikum - odstraňuje nadbytočnú tekutinu. Postup sa opakuje 10 krát.
2. Kryolipolýza. Problémová oblasť je vystavená chladu pomocou vákuovej dýzy, ktorá spôsobuje smrť tukových buniek.

   Problémová oblasť je vystavená chladu pomocou vákuovej dýzy, ktorá spôsobuje smrť tukových buniek

3. LPG masáž. Oblasť, kde sa nahromadil tuk, sa masíruje pomocou vákuových valcov. Tuková vrstva sa medzi valcami a miesiacimi mechanizmami utiahne a zničí tuky.

Nezabudnite na krémy a gély, ktoré podporujú spaľovanie tukov. Účinok ich používania nie je tak nápadný, ak ich nespájate s cvičením a dodržiavaním správnej výživy.

Predstavujeme niekoľko možností pre najpopulárnejšie krémy na chudnutie:

• Floralis. Krém má anticelulitídny účinok, má príjemnú citrusovú vôňu, dobre stiahne pokožku a rýchlo a ľahko sa vstrebáva.
• Travel. Kompozícia obsahuje korenie, takže krém má tepelný účinok, ktorý pomáha bojovať proti celulitíde. Krém však prinesie výsledky, ak po aplikácii nosí špeciálne oblečenie.
• GRS SPOLOČNOSŤ. Krém sa aplikuje na problémové oblasti, zvyšuje krvný obeh a eliminuje edém.

Používanie výživových doplnkov

Doplnky získavajú medzi dievčatami čoraz väčšiu popularitu. Pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov bez diéty a fyzickej aktivity.Okrem toho, biologické prísady zvyšujú imunitu, nasýtiť telo vitamínmi a minerálmi, pozitívne ovplyvniť fungovanie všetkých orgánov.

Najpopulárnejšie sú:

1. Turboslim. Predávame vo forme kapsúl, žuvacích tabliet, krémov, čaju, kávy a cukríkov.
2. Tian Shi.
3. Fáza 2.
4. Fitomutsil.
5. Kapsuly Lida.
6. Sarika.

   Doplnky získavajú medzi dievčatami čoraz väčšiu popularitu. Pomáhajú zbaviť sa ďalších kilogramov bez diéty a fyzickej aktivity.

Zlé návyky a stres - čo robiť?

Štúdie zistili, že zlé návyky, stres a nedostatok spánku nepriaznivo ovplyvňujú stav pokožky. Fajčenie tak narušuje metabolické procesy, čo spôsobuje výskyt extra libier. Používanie alkoholu narúša funkciu pečene. Namiesto rozpadu tukov bojuje s alkoholom.

Stres a krátky spánok prispievajú k produkcii hormónu kortizolu. S jeho prebytkom v tele v brušnej oblasti a hornej časti chrbta sa začína ukladať tuk.

Navyše, stres u dievčat je sprevádzaný nadmernými jedlami.Z tohto dôvodu bude pre každú dievčatku dôležité, aby sa naučila vyrovnať sa so stresom a relaxovať.

Zabrániť prehĺbeniu brucha

V mladom veku dievčatá nikdy neuvažujú o elasticite kože v bruchu. Počas tohto obdobia sa pokožka rýchlo prispôsobí zmenám tvaru. Po 25 rokoch sa situácia mení.

Aby sa zabránilo budúcim problémom s klesajúcim žalúdkom, Mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:

1. Po sprchovaní hydratujte pokožku krémom alebo špeciálnym mliekom. Tým sa eliminuje dehydratácia a starnutie pokožky.
2. Dvakrát týždenne používajte kroviny (káva, med, cukor).

   Použite kroviny dvakrát týždenne.

3. Priebeh obálok sa musí opakovať každoročne.
4. Šport by mal byť dôležitou súčasťou vášho života. Beh, jóga, začnite chodiť do telocvične alebo do bazéna. Konštantné cvičenie bude udržiavať vaše svaly v dobrom stave.
5. Pri spaľovaní tukových buniek v brušnej oblasti je lepšie použiť pleťové vody a krémy, ktoré obsahujú vitamíny A, E, extrakt z hlohu a gaštan.
6. Pridajte bambucké maslo alebo mandľový olej do telového krému. To pomôže udržať elasticitu pokožky.
7. Postupujte podľa režimu pitnej vody.
8. Sledujte, čo budete jesť.

Každá dievča by si mala vybrať spôsob, ako sa vyrovnať s previsom brucha. Hlavnou vecou nie je poškodiť vlastné zdravie.

Sledujte video: Ako budovať silné bože od lopatiek? (Smieť 2024).