Pohánka strava pre stratu hmotnosti na 7 dní. Každodenné menu s receptami, s kefír a bez, ako používať, výsledky

Odborníci na výživu ponúkajú celý rad programov pre kontrolu váhy: prísne obmedzenie mnohých potravinách, a svetla, takzvaný "strava pre lenivé". Rýchlo získať požadovaný výsledok v podobe odstránenie prebytočného tuku umožňuje pohánka diétu, prechádzajúce s minimálnymi nákladmi a čas produktu.

Štandardné menu pre chudnutie je navrhnuté na 7 dní. Každý deň by ste mali jesť rôzne jedlé pohánky, ktoré nasýtenia tela sacharidy, bielkoviny, vlákniny a odstraňuje toxíny.

Možné výsledky

Výhody jedenia pohánky, ktoré sú na strave, zahŕňajú nízky obsah kalórií a sýtosť živín, ktoré sú cenné pre ľudí. Preto človek, ktorý jedá na strave, necíti hlad a telo sa postupne zbavuje celulitídy.

Môžete jesť jednu pohánku na týždeň alebo viac, ale za 7 dní môžete stratiť 2-5 kg. Ak výsledok nie je uspokojivý (často ženy majú tendenciu zbaviť sa aspoň 10 kg hmotnosti), potom môže byť trvanie stravy zvýšené.

Výsledok je ohromujúci: žena je na pohánka diétu, keď zistí, že jej váha sa náhle klesne na 48 kg. 3 týždne klesla 8 kg.

Počas diéty telo zvykne na určitý systém moci, a vysoko kalorické potraviny dievča hľadá v pokoji, nechajte sa rozmaznávať so zeleninou, ovocím a nízkokalorické jedlá. Avšak, výsledky sú rôzne, v závislosti na stave organizmu, a počiatočnej hmotnosti.

zloženie pohánky

Pohánka je považovaný za najvhodnejší pre mono-diéta, pretože má proteín, vitamíny a minerály.

Obsah týchto zložiek v 100 g výrobku nasledujúce kroky:

• proteíny -13 g;
• tuk - 3 g;
• sacharidy - 60 g;
• celulóza - 10 g;
• Voda - '14

Zloženie pohánky sú tiež zahrnuté:

• vitamíny D, E, A;
• organické kyseliny: kyselina šťaveľová, kyselina citrónová, kyselina jablčná;
• asi 20 mikro- a makroprvkov;
• 8 aminokyselín, ktoré nemôžu produkovať ľudské telo.

Kalórie pohánka - 132 kcal. Predčí mnohé obilniny pre obsah bielkovín, čo je nutričnú hodnotu proteínu môže nahradiť mäso. Vzhľadom k rýchlo stráviteľných sacharidov, vitamínov a minerálov zloženie jedál z pohánky vytvoriť pocit sýtosti a nasýtenia telu potrebnú energiu.

Výhody chudnutia z pohánky

Pohánka diéta na 7 dní je skvelý spôsob, ako stratiť pár kíl za týždeň. Menu pre každý deň zahŕňa použitie len pohánky. Napriek zdanlivej monotónii je oveľa jednoduchšie sledovať stravu pohánky než tí, ktorých menu obsahuje veľa jedál z rôznych nízkokalorických potravín.

Výhody výživy pohánky sú nasledujúce:

• pohánkové zrná sú bohaté na vlákninu, takže telo je očistené - zbaviť sa nepotrebných toxínov a trosiek;
• korenie a soli sú vylúčené z stravy, čo zlepšuje stav pokožky: stáva sa elastickým, zdravým vrátením pleti;
• zlepšuje stav nechtov;
• vitamín C obsiahnutý v pohánke zvyšuje odolnosť proti vírusom, kyselina listová zvyšuje odolnosť stien kapilár;
• pohánka je výborným antidepresívom, ktorý môže zmierniť nervové napätie, stres;
• radionuklidy sú odstránené z tela, čo znižuje riziko rakoviny;
• dochádza k čisteniu obličiek a pečene, zníženie hladiny cholesterolu, zlepšenie tráviaceho procesu, zvyšovanie fyzickej vytrvalosti;
• pohánková kaša môže byť konzumovaná bez obmedzenia: je nízkokalorická;
• účinok pohánky monopitaniya sa cíti rýchlo: za týždeň môžete stratiť z 2 až 7 kg hmotnosti
• pohánková strava - rozpočtová možnosť jedla, pohánky a kefír je lacná;
• Jednoduchosť stravy: môžete rýchlo variť akékoľvek jedlo, nie je potrebné jesť po dobu niekoľkých hodín, postupujte po pohánkovej strave celý deň (malý kontajner pohánkovej kaše, ak je to potrebné, je ľahké vziať so sebou).

Ženy, ktoré jedia jedlá z pohánkovej krúpy, nemajú pocit únavy alebo slabosti. Naopak, každý deň prináša ľahkosť, keď sa telo zbaví ďalších kilogramov. Monodiet prechádza pokojne, bez napätia a nervového stresu.

kontraindikácie

Pohánka je bohatá na horčík, vápnik, jód, železo, vitamíny. Vďaka tomuto vyrovnanému zloženiu počas stravovania môžete variť jedlá výlučne z tejto obilniny, ale jednoduchosť stravy pohánky nie je vhodná pre každého.

Takáto strava sa nemôže dostať do pohybu:

• pacienti trpiaci vysokým obsahom cukru;
• ženy, ktoré čakajú na dieťa, a matky, ktoré dojčia dieťa;
• v prípade porušenia menštruačného cyklu;
• ľudia s poruchou funkcie obličiek, funkciou srdca;
• tí, ktorí majú hypertenziu a hypotenziu, problémy so žalúdkom.

Strava na pohánky nemusí vyhovovať všetkým, takže sa môže objaviť slabosť a závrat. Vyradenie niektorých zložiek, ktoré nie sú v pohánke, z diéty môže viesť k vývoju beriberi. Nemali by ste byť príliš uniesť s monodiets a ľudia zažívajú silné fyzické námahy.

Možnosti stravovania

Pohánková strava na chudnutie po dobu 7 dní je nevyhnutná, ak sa chcete stať krásnou a štíhlou. Menu pre každý deň sa môže meniť, ale účinnosť stravy oslabuje, ak nepijete veľké množstvo vody denne (až 2 litre) - ne-sýtené minerálne alebo zelené čaje, rovnako ako kefír.

Vyvinuté veľa možností pre pohánkovú stravu:

1. Striktívna pohánková strava najpopulárnejší, pretože v krátkom čase vám môže prísť o 7 až 10 kg. Avšak, toto je tvrdá strava: musíte sa vzdať bežných potravín, korenín a soli. Iba varené obilniny a voda sú povolené.
2. Ľahšia voľba, ale nie menej efektívna - pohánková a kefírová diéta, čo znamená používanie dusených pohánkových krúpov zo zelenkavo-hnedého svetla (bez zeminy) a nízkotučného kefíru, ktoré sú potrebné na reguláciu práce čriev.V deň potrebujete 1 liter kefír, ktorý sa môže opiť samostatne alebo zmiešať s obilninami.
3. Pohánka a Apple Strava je určená pre tých, ktorí nemôžu vydržať monotónnosť obilnín pohanky. Pridaním jabĺk do stravy je jednoduchšie sledovať diétny režim. Až 2 kg jabĺk sú potrebné denne. Jablká je možné pečať a pridávať do kaše.
4. Šetrná (terapeutická) pohánková strava kombinuje mierne solenú pohánkovú kašu s tvarohom alebo zeleninou, sušeným ovocím alebo jogurtom. Prípustné použitie netrvanlivých potravín: kapusta, uhorky, chudé mäso. Pri terapeutickej diéte nie je hlavný dôraz kladený na chudnutie, ale na posilnenie tela:

• Potravinový systém pohánky-zeleniny sa používa, keď potrebujete konsolidovať získaný výsledok. V tejto dobe môžete jesť zeleninu s obilninami, okrem zemiakov, kukurice.
• Kombinácia pohánkovej kaše s mliekom má dvojitý efekt. Telo dostáva vápnik, vitamíny a minerály z mlieka a pohánka zo sacharidov.
• Použitie pohánky s chudým mäsom alebo rybou diverzifikuje stravovací stôl, je chutné a výživné. Tieto jedlá sú vybrané a podporovatelia vegetariánskej kuchyne, aby vaša strava bola harmonická a vyvážená.
• Pohánková kaša v kombinácii so sušeným ovocím sa živí vitamínmi, glukózou, potrebnými na aktivitu mozgu, vlákninou, zabezpečujúcou správnu funkciu čriev.

Ako variť pohánka a koľko jesť denne

Pohánka strava pre chudnutie (menu pre každý zo 7 dní bude ďalej) skrýva tajomstvo vaječnej pohánky kaše podľa špeciálnej receptúry, ktorá vám umožní uložiť všetky užitočné prvky produktu:

• 1 polievková lyžica. vyprané obilniny je potrebné naliať 2 polievkové lyžice. vriacou vodou, soľou sa neodporúča;

• zabaliť misku kaše s uterákom a nechať cez noc.

Kaša bude ráno napučať.

Výživcovia radia nielen zaparivat pohánka, ale aj variť.

Nová miska sa môže pripraviť nasledovne:

• umyť zbytok, nalievať vodu, dodržiavať pomer 1: 2;
• dajte pomalý oheň a varte, držte veko otvorené, kým sa voda neodparí;
• zbierajte kôrovú kašu s kužeľom a nechajte na sporáku vriec asi 5 minút;
• zabaliť a nechať napučať.

Neužívajte viac ako 250 gramov pohánky. Kaša vyrobená z tohto množstva obilnín by mala byť rozdelená na 3-4 porcie.

Povolené produkty

Pohánka diéta na stratu hmotnosti na 7 dní môže byť prísna. Menu pre každý deň - jedlá z jedného výrobku, pohánka.Ľahká verzia pohánkovej stravy umožňuje zaradenie zeleniny, ovocia, chudého mäsa do stravy. Približný zoznam povolených produktov (energetická hodnota je v kilokalóriách, množstvo produktu je 100 g) môže byť nasledovné:

1) zelenina:

• šalát, zeler -12;
• uhorky - 15;
• squash -19;
• baklažány a cukety - 24;
• kapusta -27;
• huby - 27;

2) plody:

• citróny - 16;
• grapefruit -29;
• pomaranče - 36;
• jablká -47;

3) mliečne výrobky:

• kefír, ryazhenka -40;
• jogurt - 60;
• tvaroh -76;

4) mäso:

• mäso -131;
• kurča alebo králik - 150;

5) ryby 116;

6) vajíčka -15.

Minerálna voda, ale bez plynu, bylinných čajov, čierneho čaju a kávy, je povolená, keď deti jedia. Nie je zlé pridávať šťavy z citrónu do nápojov. Pridaním medu do kaše môžete napriek skutočnosti, že má vysoký obsah kalórií (328 kcal). Nie je zlé diverzifikovať ovocie pohanky sušené.

100 g sušeného ovocia obsahuje od 250 do 300 kcal, ale niekoľko bobúľ by malo byť pridané do pohánky, v ktorých iba 30-40 kcal. Riadky môžete naplniť rastlinným olejom, malým množstvom cibule. Diétne jedlo a niekoľko jabĺk.

Aké potraviny by mali byť vylúčené zo stravy

V ponuke pohánkovej stravy po dobu 7 dní je odmietnutie mnohých výrobkov a lahôdok.

Zoznam vylúčených produktov bude nasledovný:

• všetky obilniny okrem pohánky;
• múky, biely chlieb;
• tukové a vysokokalorické potraviny;
• cukor, soľ, korenie;
• tučné mäso;
• údené klobásy;
• alkoholické nápoje;
• maslo;
• mlieko, syry;
• zemiaky;
• všetky druhy cukroviniek;
• niektoré ovocie a zeleninu, ktoré majú sladkú chuť.

Zoznam zahŕňa výrobky, ktoré zabraňujú rozpadu tukov a odstraňovanie nežiaducich látok, trosiek.

Aké nápoje môžete piť

Otázka: "Aké nápoje môžete piť s pohánkovou stravou?" je dôležité pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť.

Tí, ktorí zažili pôsobenie monodietov na seba, odporúčajú:

1. Ak chcete odstrániť toxíny a toxíny, aby ste sa zbavili celulitídy, potrebujete piť asi 2 litre vody denne.
2. Akonáhle chcete jesť, odporúča sa piť 1 polievkovú lyžičku. voda, ktorá môže pridávať citrón.
3. Pred obedom potrebujete piť šálku vody. Je potrebné jesť menej jedla a rýchlo pocítiť pocit sýtosti.
4. Zelený čaj nielenže uhasí smäd, ale tiež pomáha zabudnúť na hlad.
5. Môžete nechať šálku kávy bez medu a cukru.
6. Aby sa diéta vyrovnala, môžete často piť kefír (budete potrebovať 1 liter nízkotučného jogurtu, ktorý sa nesmie miešať s obilninami).Je lepšie jesť kašu samostatne, piť ju čistou pitnou vodou alebo rastlinnou infúziou a potom uhasiť smäd s šálkou kefír za hodinu. Je dovolené nahradiť večeru pohárom kefír. Ak nemáte dostatok vôle, aby ste vydržali pocit hladu, potom môžete piť kefír pred spaním. Tento nápoj s kyselinou mliečnou upokojuje žalúdok a podporuje úbytok hmotnosti.

Približné týždenné menu

Prísna, pohánková strava je populárna pre tých, ktorí chcú zmeniť tvar v mimoriadne krátkom čase. Predložené menu na 7 dní je pozoruhodné pre rôzne pohánkové jedlá.

Pohánková strava so zeleninou je veľmi populárna. Toto menu kombinuje priaznivé vlastnosti pohánkových a bielkovinových potravín so zeleninou, ktoré slúžia ako zdroj vitamínov.

Menu strava pohánka-zeleniny pre týždeň

Dietetické recepty

Menu pre každý zo 7 dní stravy pohanky môže byť zložené z veľkého zoznamu receptov na výrobu obilnín so zeleninou. Prísady môžu byť dušené, dusené, varené obvyklým spôsobom. S takýmito spôsobmi sa vitamíny a stopové prvky zachovávajú v zelenine. Varenie pri vyprážaní sa neodporúča.

Užitočná pohánková kaša s paradajkami, môžete pridať cibuľu, mrkvu.Miska sa varí veľmi rýchlo, je šťavnatá a chutná.

Požadované produkty:

• 2 -3 paradajky;
• malá mrkva;
• 1 cibuľa;
• 1 polievková lyžica. voda;
• cesnakový klinček;
• malé množstvo masla (najlepšie olivový olej), omáčka.

Proces varenia bude pozostávať z nasledujúcich krokov:

• vyčistite a nakrájajte mrkvu s cibuľou, ako pre iné bežné pokrmy;
• zahrejte malé množstvo oleja alebo vody do panvice;
• smažte alebo duste zeleninu, pridajte nasekaný cesnakový klinček;
• odlúpte paradajky, nakrájajte, kombinujte s inou zeleninou;
• umyte pohánku, vložte do vriacej zeleniny, pridajte vodu a opekajte 15-20 minút.

Chutná pohánková kaša so zeleninou a kuracím mäsom. Obsah kalórií v tejto miske je 150 kcal. Hlavná vec odstrániť kožu z kurčiat, pretože obsahuje veľké množstvo tuku a kalórií.

Požadované zložky:

• krúpy - 1 šálka;
• 1 vajce;
• 1 polievková lyžica. l. krém;
• kuracie filety - 300 g;
• mrkva, cibuľa.

Metóda prípravy:

• krupica je varená;
• v samostatnom kontajneri je vajíčko šľahané smotanou;
• kuracie prsia je mletá;
• všetky zložky sa zmiešajú;
• nakrájanú cibuľu a mletú mrkvu treba kombinovať so zvyškom polotovarov;
• zmes sa rozloží vo forme, predbežne namazaná olivovým olejom a umiestni sa do pece (teplota v rúre je 200 stupňov); čas pečenia asi hodinu.

Pohánka so zelím je tiež ľahko pripraviť:

• varené 200 gramov pohánky;
• cibule vyprážané v masle;
• 300 g kysnutého kapusta by malo byť stlačené a dusené 20 minút;
• pridajte obilninu do kapusty a duste asi 5 minút;
• sezóna so zeleňami.

Pohánka so zeleninou v rúre je cenná, pretože všetky zložky sú pečené, čo znamená, že si uchovávajú všetky užitočné látky.

Požadované produkty:

• 1 polievková lyžica. obilniny;
• mrkva, cibuľa a sladká paprika;
• olivový olej, korenie;
• vody alebo vývaru.

Proces varenia je nasledujúci:

• variť zeleninu: mrkvu nakrájame na malé bary, papriky a cibuľu - nakrájané na kocky; umyť krík;
• na vyhrievanej panvici, postupne, ale nie silno, zeleninu vyprážajte, presuňte ju do hrnca;
• naplňte obilie, vylejte varené kvapaliny;
• zakryte panvicu fóliou a vložte ju do rúry na 40 minút.

Ako utopiť pocit hladu

Zložitosť stravy na pohánke je potreba zvyknúť si na pocit hladu, ktorý sa objavuje v prvých dňoch režimu.

Hlad sa nebude cítiť toľko, ak budete postupovať podľa nasledujúcich tipov:

1. Raňajky by mali byť vydarené: ovos, pohánkový chlieb. Telá v dopoludňajších hodinách by malo dostať všetky potrebné látky, aby vydržali 3 až 4 hodiny pred obedom.
2. Musíme predvídať, že bude túžba jesť, takže potrebujete mať čerstvé ovocie, mrkvu, jogurt.
3. Hlad môže zabiť pohár vody a myšlienky o jedle zmiznú. Namiesto vody môžete piť všetky čaje: neobsahujú kalóriá, ale dokonale uhasia hlad a smäd.

   Hlad počas stravy pohánky môže byť zabitý vodou

4. Osvetlené svieže sviečky upokojujú nervový systém a zabúdajú na to, čo chcete jesť.
5. Intenzívne fyzické cvičenie úplne uľahčuje pocit hladu, naplňte energiou. Preto nie je potrebné chodiť na tréningy fitness. Stačí stačiť niekoľko intenzívnych cvičení, otočte obruč.

Vo večerných hodinách kúpele s olejmi a morskou soľou pomáhajú uvoľniť.

Ako sa dostať von zo stravy

Počas obdobia monodédií sa telo zvykne na určitý druh potravy, takže po jeho skončení, keď sa zvýši objem potravy, zmení sa ponuka a tie extra libier hmotnosti sa môžu opäť vrátiť.Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dodržiavať pravidlá z diéty, z ktorých najdôležitejšie odporúča postupne odvíjať od pohánky.

1. V prvom týždni po strave musíte často jesť; by ste nemali jesť viac toho, čo chcete. Vstávajte z potreby tabuľky s miernym pocitom hladu. Bude to trvať 5-10 minút - a tento stav zmizne.
2. Diéta, ktorá bola pred stravou, musí byť zmenená. Žiadne tukové jedlo, viac jesť zeleninové šaláty, pečivo, tvarohové jedlá, zeleninové polievky, obilniny z rôznych obilnín, varené vajcia. Musíte variť pre pár, môžete sa dusiť, piecť, variť.
3. Nezapojujte sa do sladkých džúsov, nápojov, ovocia (hrozno, banány).
4. Musí sa dodržať rovnováha vody - denne sa vyžaduje 1 až 2 litre vody, vrátane čaju a kávy v tomto množstve.
5. Na veky treba opustiť korenie, alkoholické nápoje, ktoré stimulujú chuť do jedla.
6. Čas medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou by mal byť približne rovnaký.

Pohánková strava pre chudnutie v zrýchlenom prevedení je navrhnutá len 7 dní. Môžete vytvoriť samostatné menu pre každý deň, ale nebudú univerzálne. Dievča, ktoré sa rozhodlo schudnúť, napíše svoje menu a spolieha sa na vlastnú chuť.Výsledky mono diét závisia od túžby dosiahnuť cieľ, vôľu ženy, individuálne charakteristiky.

Návrh článku: Vladimír Veľký

Video o pohánkovej strave

Chudnutie diéta na pohánky stravy:

Mínus 12 kg na pohánkovú stravu po dobu 2 týždňov:

Sledujte video: Mercedes G500 4x4 inteligentný test - (Smieť 2024).