Bikini diéta

Počas 3 týždňov tejto stravy môžete stratiť viac ako 4 kilogramy.

V strave sú 3 predpoklady:

1. každý deň budete pestovať trochu viac ako 1000 kalórií, čo vám umožní ľahko sa zbaviť nadbytočného tuku. A keďže sa tuk žien hromadí hlavne na bruchu a bokoch, táto strava pomôže rýchlo vrátiť harmóniu k vašej osobnosti.
2. z tejto stravy sú vylúčené potraviny, z ktorých ženy spravidla "nosia"
3. Budete jesť 4 krát denne a trochu. To zahŕňa celý rad vitamínov a minerálov.

Všeobecné pravidlá: každý deň pijete 6 pohárov vody a pridáte citrónovú šťavu. Z kávy je lepšie odmietnuť - najlepšie čaj s harmančekom alebo zelenou. Zabudnite na koktaily - od nich budete bobtnat ako balón. Možno ho niekto rozruší, ale pivo sa zruší, rovnako ako iné alkoholické nápoje. Za výmenu môžete piť pohár vína (100 kcal) raz denne.

A teraz si vyberte jednu raňajku, jeden obed, jedno občerstvenie a jednu večeru:

Raňajky (200 kcal)

1. ovocný šalát z jednej pohári jogurtu a ovocia
2. jeden suchý plochý koláč prevodu, pohár mlieka, jednu hrušku.
3. jedno vajce, jeden kus ražného chleba, opekané v hriankovačke
4. polstakana grapefruitový džús, paradajky, 2 lyžice kukurice 2 ražný chlieb s maslom, 2 lyžice džem

Múčka (300 kcal)

1. 200 g varenej kurací šalát, paradajky, kapusta, paprika, uhorka, ryžové koláčiky 2 olejom oranžového
2. 150 g ryby, šalát, ochutený citrónovou šťavou, 175 g zemiakov v šupke
3. Bannock, uhorkový šalát, 75g ryby, citrónová šťava, 2 umývadlá
4. Sendvič dva krajce chleba s hlávkovým šalátom a 50 g kuracieho alebo hovädzieho mäsa, jedného kanála.
5. Kúsok melónu, vajcia, fazuľa šalát, 3 mladé zemiaky, jeden banán.
6. 250 g vyprážané kuracie nohy, 2 chlebom 2 paradajky, 12 g syra.

Popoludňajšie občerstvenie

1. Kúsok melónu, ryža koláče 2 až margarínu, 2 polievkové lyžice džem, 1 tavené syry.
2. 50 g syra dvoch ražného chleba, maslo, paradajka a cibuľa, jablko.
3. Veľká časť šalát, plátok pomaranča, 4 dáta, 2 polievkové lyžice syr.
4. 1 šálka jogurt, krajec chleba, 25 g smotanového syra

Večera (300 kcal)

1. 75 g pečené mäso, zemiaky 75g, fazuľa, paradajky, kapusta.
2. Pol grapefruit posypané škoricou, 250g ryby, citrónová kôra, žerucha, fazuľových strukov, 1 lyžica mrkva guláš
3. kus melón, 250 g kuracích stehien, šalátové húb, hlávkový šalát, oranžové 1
4. Pasta z pol avokáda, 75g tun6tsa s citrónovou šťavou, šalát z hlávkového šalátu, uhorky a paradajky.
5. 150 g kuracích pŕs s jogurtom 2 slávika lyžice, fenikel alebo duseným zelerom, fazuľa, paradajky, 1 veľký banán.
6. 100 g pečene, karfiol, squash, stolný lyžice zeleného hrášku, paradajok, jedného plátku chleba.

Sledujte video: Hogy kezdődik a DIÉTA?/ Mennyi a TESTZSÍR%-om?/Első BIKINIS fotók | Út a színpadig#1 (Smieť 2024).