Výhody vitamínu B pre telo. Zoznam produktov

Pred desiatimi rokmi ľudia ani neuvažovali o vitamínoch. Teraz, keď hovoríme o zdravom človeku a správnej výžive, nikdy ich stratíme svoju pozornosť. Prečo potrebujú telo?

Vitamíny neutralizujú voľné radikály a karcinogény, pomáhajú pri prechode prospešných látok v našom tele. Zámerné zbavenie sa vitamínov znamená upustiť od "výživy" a byť pripravení na skutočnosť, že telo bude náchylnejšie na rôzne choroby.

Určiť úlohu všetkých vitamínov pre život človeka je dosť ťažké. Sú rozdelené do špecifických skupín, z ktorých každá má svoju hlavnú funkciu.

Vitamíny skupiny B

Ak zhrneme všetky vitamíny tejto skupiny, môžeme vyvodiť tento záver: bez nich naše telá nemôžu normálne fungovať, Vitamín B je zodpovedný za celkový stav a krásu, pre metabolizmus buniek.

Vitamín B je zodpovedný za celkový stav a krásu

Zaujímavý fakt! Prvýkrát o vitamíne B začal hovoriť už v roku 1912. Na začiatku sa vedci domnievali, že existuje jediný vitamín s obrovským množstvom nádherných vlastností. Neskôr po vykonaní série štúdií sa dospelo k záveru, že ide o celú skupinu látok a nie o jednu zlúčeninu.

Okrem toho kombinuje všetky tieto látky je súčasťou dusíka. Postupne sa podrobne študovalo zloženie každej skupiny vitamínov, dostali čísla a niektoré aj názvy hotelov.

Prečo je vitamín B nevyhnutný pre telo

Každá samostatná skupina vitamínu B nesie množstvo veľmi dôležitých a potrebných funkcií. Niektoré vitamíny sú zodpovedné za krásu pokožky, nechtov a vlasov. Iné znižujú obsah cukru v krvi, chránia bunky tela pred rôznymi poraneniami. Napríklad vitamín B4 má upokojujúce vlastnosti.

Každá skupina vitamínu B má svoju vlastnú dennú dávku.

Vitamíny B6 a B7 regulujú činnosť nervového systému, tvorbu protilátok, regeneráciu červených krviniek, nervových buniek, kostnej drene a potné žľazy. Vitamín B8 reguluje cholesterol, pomáha úbytku hmotnosti, zabraňuje rozvoju aterosklerózy, je zodpovedný za aktivitu mozgu.

Vitamín B je pre naše telo jednoducho nepostrádateľný. Prínosy sú obrovské, takže je bez nej nemožné. Musíte starostlivo sledovať, ktoré produkty obsahujú tento prvok a jesť ich. Každá skupina vitamínu B má svoj vlastný denný príjem.

Je dôležité si pamätať! Sadzba sa líši v závislosti od veku osoby, jeho pohlavia a rytmu jeho života. Približná dávka pre dospelého - 1,5-2,5 mg; pre dieťa - 0,5-1,7 mg denne.

Kto potrebuje veľa vitamínu B

Kategórie ľudí, ktorí potrebujú prvý vitamín, sú:

• športovci, ľudia, ktorí sa venujú tvrdej práci;
• tých, ktorí žijú v nepriaznivých klimatických podmienkach;
• diabetici;
• ľudia s chorobami čreva, žalúdka;
• tých, ktorí neustále zažívajú nervové šoky;
• tehotné a dojčiace ženy.

Vitamín B je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy.

Nedostatok vitamínu B v tele

Existujú charakteristické príznaky, ktorými sa dá zistiť, že telu chýba vitamín B.

Môže byť veľa príznakov, ale najzákladnejšie - neprimerané poruchy, hystéria, nervozita. Človek je neustále nahnevaný, má zlé nálady, nedostane dostatok spánku a dokonca aj keď spí veľa, je počas dňa stále pomalý a zmätený.

Pamäť začne zlyhať.V rytme moderného života, keď musíte urobiť veľa a čas je obmedzený, zriedkavo venujeme pozornosť takýmto príznakom. Zdá sa nám, že je to norma, že musíme len trochu odpočinúť a všetko sa znova znova zlepší.

Ak však v ľudskom tele skutočne nie je dostatok vitamínu B, môžu začať vážne zdravotné problémy:

• neustále úzkosť, fóbie a niekedy záchvaty paniky;
• depresia, nočné mory, nespavosť;
• dermatitída;
• kŕče a brnenie v končatinách;
• zvýšená náchylnosť na rôzne vírusové ochorenia;
• lupiny, skoré šedé vypadávanie vlasov.

Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov - to je signál, potom musíte zvážiť vašu diétu a zvýšiť príjem vitamínov. Môžete použiť pre niektoré potraviny, vitamínové komplexy alebo injekcie.

Prebytočný vitamín B v tele

Samozrejme, keď je v tele málo vitamínov, je to zlé. Ale nepredpokladajte, že čím viac je, tým lepšie. Niet divu vynašiel dennú rýchlosť.

Prebytok vitamínu B môže byť bolesť hlavy.

Hypervitaminóza sa zvyčajne stane, keď človek začne konzumovať komplex vitamínovbez žiadosti o radu od lekára.Je ťažké získať nadmernú dávku vitamínov, dokonca ani vedieť, aké potraviny obsahujú napríklad vitamín B.

V tomto prípade jesť určitú zeleninu, mäso alebo ryby potrebujú, v doslovnom zmysle, libier. Aký druh dospelých vitamínových komplexov môže zlepšiť imunitu v tomto článku.

Aké sú príznaky hypervitaminózy:

• bolesti hlavy, závraty;
• nevoľnosť, vracanie;
• alergické reakcie;
• bolesť brucha;
• poruchy spánku;
• kŕče.

Výrobky obsahujúce vitamín B

Naplniť nedostatok vitamínov v tele nie je tak ťažké. To sa dá dosiahnuť pomocou bežných potravín, nie výnimkou, a vitamínom B.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B

Ktoré produkty obsahujú najviac:

1. Thiamín (B1) je prítomný v otruboch, pečeni, orechoch. Pohánka je bohatá na tiamín, ovsené vločky, vaječný žĺtok, chlieb.
2. Riboflavín (B2) sa nachádza v cestovinách a mäsových výrobkoch, v pohánke, kuracie vajcia, biely chlieb, ryža, huby.
3. Lužiny, rovnako ako pivné kokteily a arašidy sú najlepšími zdrojmi kyseliny nikotínovej (B3).
4. Vitamín B5 nájdete hrach, zeleninu, obilniny, mlieko, karfiol.
5. Existuje veľa vitamínu B6 v vlašských orechoch, lieskových orechoch, mliečnych výrobkoch a mäsových výrobkoch, vo vajciach, rajčiakoch. Je užitočné jesť ovocie.
6. Biotín (B7) najčastejšie v pečeni, orechoch, karfioloch.
7. Kyselina listová je v mede. Veľa z nich je v citrusových, strukovinách, pečeni, kvasinkách a chlebe.
8. Vitamín B12 sa nachádza v živočíšnych produktoch.

Vitamíny B4, B8 a B10 zriedkavo vylučujú samostatne. Sú považované za vitamínové látky. Mnoho z nich je v špenáte, kapusty a hubách. Vitamín B8 alebo inozitol sa vyrába nezávisle od tela.

Vitamín B8 alebo inozitol sa vyrába nezávisle od tela.

Môžete urobiť nasledujúci záver ak budete správne a rôznorodo konzumovať, vitamín B v tele nebude mať nedostatok ani prebytok, Obsahuje sa v rôznych množstvách takmer vo všetkých známych výrobkoch. Je dokonca ťažké nájsť tie, v ktorých chýba.

Ako udržať vitamín B v jedle

Ak niektoré produkty obsahujú málo, ako sa dá počas skladovania a spracovania stratiť?

Na zachovanie vitamínu B musíte správne skladovať potraviny.

Tu sú niektoré jednoduché pravidlá:

Cestoviny a pekárske výrobky

• chlieb nesmie byť vysušený;
• obilniny vopred namočené v studenej vode.

Mäso, ryby

• uchovávajte viac ako jeden deň;
• nezmrazujte;
• nevarujte v kovových a smaltovaných výrobkoch.

Mliečne výrobky

• kupujeme pasterizované tovary;
• držte v chladničke;
• postupujte podľa dátumu vypršania platnosti.

Balenie je veľmi dôležité pre zachovanie vitamínov. Mnohí zvykli na skladovanie ovocia a zeleniny v samostatnom oddelení chladničky každý produkt je najlepšie zabalený v samostatnom vrecku alebo plastovom obale.

Teplota skladovania by nemala byť príliš nízka. Uchovávajte plody bez umývania a nepokrývajte. Zelení - v samostatnej nádobe s vodou.

Venujte pozornosť! Kofeín a antibiotiká úplne zničia vitamíny v tele!

Mnohí počuli, že pri varení stratených užitočných vlastností produktu. Vitamín B zmizne počas tepelnej úpravy. Aké produkty obsahujú taký dôležitý prvok, podrobne sme rozobrali, hlavnou vecou je udržať si v nich vitamín.

Vysoké doplnky vitamínu B

Keď vieme, ako dostať vitamín B každý deň, v ktorom sú obsiahnuté produkty s najvyššou koncentráciou, nie je možné sa s ňou stretnúť s nutnosťou užívať doplnky stravy.

Neuromultivitída je potrebná na vyrovnanie závažného nedostatku vitamínu B v tele.

Ale stále existujú prípady, kedy je nedostatok vitamínu B taký veľký, že nie je možné ho naplniť bežnými jedlami.

Potom príde na radu, aby zobral drogu. Sú rozdelené na deti a dospelých; môžu byť vyrobené v tabletách alebo injekciách.

Zvážte najzákladnejšie a najpopulárnejšie komplexy:

1. "Mega-B komplex", Vhodné pre ľudí náchylných na depresiu, nervové poruchy. Nevyhnutné pre tých, ktorí každodenne fyzicky vyvíjajú a neustále stresujú. Ako to naznačuje názov, liek obsahuje všetky vitamíny B.
2. "Milgamma Compositum", Tento komplex vitamínov je určený pacientom s pohybovými poruchami s neurologickými poruchami. Prípravok obsahuje vitamín B1 a B6.
3. Pri ateroskleróze, nedostatočnom krvnom obehu v mozgu a pri rôznych kardiovaskulárnych ochoreniach je liek predpísaný. "Angiovit", Obsahuje všetky vitamíny skupiny B, najmä dávka kyseliny listovej, B6 a B12.
4. "Neuromultivitída" sa môže odobrať už 12 rokov. Je nevyhnutná pre silné duševné zaťaženie po prekonaní rôznych chorôb na prevenciu a liečbu nadmernej práce.Okrem vitamínov skupiny B obsahuje aj vápnik, fosfor, vitamíny A, D, C
5. "Gerimaks" má podobné vlastnosti, tiež pomáha vyrovnať sa s preťažením a stresom. Okrem toho pomáha zlepšiť kvalitu spánku. Kontraindikované u detí do 15 rokov.

Bez ohľadu na to, aké užitočné a neškodné sú komplexy vitamínov, stojí za to pochopiť, že existujú určité pravidlá pre ich užívanie. Lekári to vedia a niekedy zabúdame. Vitamíny môžu byť navzájom nezlučiteľné, posilňujú alebo naopak oslabujú svoju činnosť v závislosti od rôznych okolností.

Vitamíny môžu byť navzájom nezlučiteľné, posilňujú alebo naopak oslabujú svoj vplyv v závislosti od rôznych okolností.

Preto je také dôležité poradiť sa s lekárom skôr, než si kúpite akýkoľvek liek.

Je dôležité si to uvedomiť zdravé stravovanie, šport, schopnosť uniknúť a pozerať sa na svet pozitívne vám môže ušetriť z hľadania "doplnenia vitamínov", A ak ešte stále užívate niektoré ďalšie vitamíny (skupiny B alebo iné), nezabudnite, že nadmerné množstvo tela môže mať vážne dôsledky.

V tele, všetko by malo byť mierne a úroveň vitamínov nie je výnimkou.

Nedostatok vitamínu B je problémom, ktorým čelia mnohí ľudia. Doktorka Kozmina G. hovorí o tom, ako sa prejavuje:

Ako vitamíny B detailne a jasne ovplyvňujú telo, pozri tu:

Sledujte video: Ford Focus ride - Alex ŠTEFUCA (Apríl 2024).