Holandská strava je určená na 7 dní.
pondelok
raňajky: 1 pohár ovocného koktailu, 1 cracker s údeným mäsom, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 kus patty na raňajky (tortu), 1 ovocie.
obed: 2 sendviče s plátkom šunky grilované, vyprážané + 1 lyžica paradajky a cibule, polotučné mlieko 1 šálku.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: 100 g steak, grilovaný, špargľa, 2 lyžice. l. štiepané zemiaky.
Pred spaním: ovocie, 1 ľahké jogurt s 2 lyžičky. l. ovocný koktail, 2 šálky kávy, limonáda bez cukru.
utorok
raňajky: 1 sendvič, jeden plátok syra 20 g, 1 krakot mäso alebo klobása, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 špongiový koláč, 1 ovocie.
obed: 1 pištoľový chlieb, roztavený syr, kusy kiwi, 1 šálka mliečneho nápoja alebo mlieka.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: teplé jedlo - 1 hovädzí kotol 90 gr so šunkou a syrom, 2 malé zemiaky.
Pred spaním: 1 tanier z ľahkej vanilky fla, 2 šálky kávy, 1 ovocie, limonáda.
streda
raňajky: 1 ľahké jogurt + 2 polievkové lyžice. l. müsli, 1 pohár pomarančového džúsu, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 plátok koláča, 1 ovocie.
obed: 2 sendviče, americké filé s cibuľovým kukuričným šalátom, 1 šálka karnemelek.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: morčacie filé.
Pred spaním: 1 misku ľahkého ovocného jogurtu, 2 šálky kávy, 1 ovocie, limonádu.
štvrtok
raňajky: 2 sendviče, strudel, 1 krakot, 20 gramov spracovaného syra, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 špongiový koláč, 1 ovocie.
obed: 2 sendviče s údenej šunky, uhorky, paradajky, bislok, polotučné mlieko 1 šálku.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: Francúzsky kotleta (jahňacie s cesnakom, červené víno, korenie, olivový olej a smotanu pečenú 3 minúty s 2 stranách v panve) z brokolice alebo zemiakovou kašou.
Pred spaním: 1 šálka jogurtu a vanilkového ľanu, 2 šálky kávy, 1 ovocie, limonáda.
piatok
raňajky: 1 šálka tvarohu, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 plátok koláča, 1 ovocie.
obed: 2 sendviče, tenká oranžová marmeláda, 1 šálka mlieka.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: 600 g tresky, 2 lyžice. l. citrónová šťava, soľ, cibuľa, cesnak, paradajky mäso 4, vykôstkovaných olivy, petržlen - všetko uhasiť po dobu 20 minút pri teplote 190 stupňov so šalátom a makaróny.
Pred spaním: 1 tanier z ľahkého jogurtu, 2 šálky kávy, limonády, ovocie.
sobota
raňajky: 1 sendvič, klobása + syr, 2 plátky hovädzie pečené mäso, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, sušienky, ovocie.
obed: 2 sendviče, Tatary 100 g (surová klobása), cibuľa, vajcia, 1 šálka odvážneho mlieka.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: 1 šálka paradajka polievka stokbrod 1, 30 g hovädzieho mäsa, 1 cibuľa, 3 paradajky, 1 polievková lyžica. l. paradajkový pretlak, muškátový oriešok, 4 tenké plátky syra s chop stokbrod - smažiť v rúre po dobu 10 minút; 1 šálka tučného mlieka.
Pred spaním: 1 šálka svetla jogurtu s nakrájanou jablko a škorica, 2 šálky kávy, 1 pohár sherry alebo vína, limonády a 2 ks salámy so syrom poturen.
nedeľa
raňajky: 1 pražený sendvič so smaženými vajcami a paradajkami, 1 pohár pomarančového džúsu, 2 šálky čaju.
2. raňajky: 2 šálky kávy, 1 jablkový koláč, 1 ovocie.
obed: 2 sendviče s klobása (HAM) a špargľu a jogurtovou omáčkou a kečup, 1 šálka karnemelk.
olovrant: 2 šálky čaju, 1 šálku vývaru.
večera: 100 g bravčovej krku, 30 g syra, 100 g nakrájaných húb, 1 šálka vývar bloky, 1 st. l. múka, korenie, grilovaná soľ, posypte syrom; korenie, 1 pohár červeného vína.
Pred spaním: 1 pohár ľahkého čokoládového pudingu, 2 šálky kávy, ovocie, limonáda.
