Nie je tajomstvom, že neustále udržiavanie zvodné proporcie a vynikajúcu tvarovú vyžaduje neustále ženy navštevujúci fitness kluby, výlety do bazéna a pravidelné kontroly na výživu alebo oslabujúce intenzívny tréning doma. To všetko niekedy trvá až dve alebo tri hodiny denne. Ale koľko žien vie, že cvičenia sú potrebné nielen pre ruky a nohy, ale aj pre svaly intímnej zóny? Bohužiaľ, nie toľko.
Kegelové cvičenia pre ženy dostali svoje meno po slávnom gynekológu Arnolda Kegelovi v polovici 20. storočia, ktorý vyvinul efektívny súbor cvikov určených na posilnenie svalov panvového dna. Tento komplex je zameraný na zvýšenie tónu svalov, ktoré prakticky nezahŕňajú do každodenného života, v dôsledku čoho strácajú svoju silu a elasticitu.
Takéto dôsledky môžu viesť k zníženiu ich základnej funkčnosti - zadržiavanie panvových orgánov, čo môže viesť k rozvoju určitých ochorení genitálnej oblasti alebo k výraznému zhoršeniu sexuálneho života.
V akých prípadoch by som sa mal obrátiť na gymnastiku Kegel
Počas dlhého obdobia praxe si Kegelové cvičenia pre zdravie žien získali titul skutočne efektívneho tréningu, ktorý sa ukázal v mnohých životných situáciách. V prípade potreby sa odporúča vykonať:
- Pripravte sa na normálny priebeh nadchádzajúceho tehotenstva.
- zvládnuť techniku úplnej svalovej relaxácie pri bezbolestnom pôrode;
- obnoviť tkanivá, ktoré boli po pôrode vystavené nadmernému rozťahovaniu;
- vykonávať profylaxiu alebo liečiť inkontinenciu moču alebo výkalov;
- vykonať súbor preventívnych alebo liečebných opatrení proti vynechaniu maternice alebo iných orgánov malého panvového útvaru;
- na dlhú dobu na udržanie sexuálneho zdravia.
kontraindikácie
Hlavné kontraindikácie výkonu cvičenia Kegel pre ženy sú akútne zápalové procesy a vaskulárne poruchy lokalizované v orgánoch panvy alebo dolných končatín. Takisto, na rovnakej úrovni, takýto tréning nemôže byť vykonaný s pooperačným krvácaním a nádormi. Ak existujú podozrenia z prítomnosti určitého zakazujúceho faktora, odporúča sa konzultovať s gynekológom.
Základný komplex cvičení pre každý deň
Ak chcete maximalizovať účinnosť cvičení Kegel na posilnenie svalov, na začiatok je potrebné určiť umiestnenie potrebných svalov panvového dna, Môže to byť vykonané niekoľkými spôsobmi. Prvý a najjednoduchší spôsob: prerušenie aktívneho močenia uprostred. Svaly sa podieľajú na tomto momente a budú rovnaké svaly panvového dna.
Ak táto metóda nepomôže nájsť potrebné svaly, a napriek tomu je ťažké pochopiť, ako to urobiť Kegel cvičenie, môžete skúsiť druhá metóda: Pierce prstom u vaginálneho otvoru a pokúsiť sa komprimovať s svalu. Je dôležité nepoužívať svaly zadku, chrbta a brucha.
Začnite robiť cvičenia na Kegelovom systéme s 10 nekontrolovanými kontrakciami, 10 dlhými rezmi a 10 vyskočkami. Opakovanie komplexu takéhoto svalového tréningu by malo byť 5 krát denne. Po týždni tréningov je potrebné pridať ďalšie 5 cvičení, ktoré postupne prinášajú kurz až trikrát.
Ak chcete zvýšiť účinok, odporúčame Kegelové cvičenie so špeciálnymi loptičkami. Ak chcete pochopiť, či je výdavky vynaložené na tréningy, je možné zaviesť do vagíny dva prsty.
Podobné cvičenia
Cvičenie # 1
- začnite striedaním rýchlych kontrakcií a uvoľnením vaginálnych svalov, každý na 10 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundový odpočinok. Postupujte podľa 3 prístupov;
- potom skráťte a uvoľnite svaly na 5 sekúnd a po 5 sekundách odpočívajte. Počet prístupov - 9;
- na konci stlačte svaly a držte ich v tomto stave po dobu 30 sekúnd, potom uvoľnite v rovnakom čase. Potom zopakujte prvý bod cvičenia ešte raz.
Cvičenie 2
- stlačte svalstvo, upevnite ho v tomto stave na 5 sekúnd a uvoľnite sa. Počet prístupov - 10;
- pokračujte v striedaní rýchlych kontrakcií a svalových relaxácií, každých 10 krát. Tento tréning opakujte trikrát bez odpočinku, potom stlačte svaly a fixujte ich asi na 120 sekúnd. Potom odpočívajte a začnite cvičenie od začiatku.
Cvičenie 3
- Začnite cvičenie s ostrým stlačením a oddeľovaním vaginálnych svalov, opakujte 30 krát. Potom postupne zvyšujte počet stláčaní na 100-krát;
- potom sa snažte svaly čo najviac stlačiť a zaistiť ich v tomto stave po dobu 20 sekúnd. Odpočinkujte 30 sekúnd a zopakujte to isté 5 krát.
Cvičenie 4
- striedajte obvyklú kompresiu a relaxáciu svalov počas 2 minút.Postupne zvyšujte tréningový čas na 20 minút. Opakujte cvičenie trikrát denne.
Komplex cvičení pre tehotné ženy
Tehotné ženy, ktoré práve začali robiť cvičenia Kegel doma, sa odporúča opakovať tréningový komplex 20 až 30-krát na celý deň. Zároveň budúce matky si musia pamätať, že ich hlavným cieľom nie je maximálne napätie napätia, ale pravidelnosť cvičení a príležitosť cítiť kontrolu nad prácou panvových svalov.
Kegelové cvičenia, ktoré sa vykonávajú počas tehotenstva, sú užitočné v tom, že umožňujú účinne používať svaly počas pôrodu a zabezpečiť, aby nedošlo k rušeniu tkaniva. Okrem toho poskytujú rýchle zotavenie svalov v popôrodnom období.
Najväčšou výhodou tried je ich prístupnosť. Takéto školenie sa však neposkytuje všetkým tehotným ženám. Hlavnou kontraindikáciou pre výkon cvičenia Kegel počas tehotenstva je hrozba potratu.
Komplex cvičení pre tehotné ženy zahŕňa:
- pomalá kompresia a relaxácia svalov vagíny. Rozdiel medzi týmito činnosťami by mal byť 3 sekundy;
- rýchle striedanie kontrakcií a uvoľnenie svalov;
- vyhnanie. Toto cvičenie zahŕňa presne tie isté pokusy ako pri pôrode, len menej intenzívne. Prečítajte si viac o Kegelových cvičeniach počas tehotenstva →
S akými problémami pomôžete vyrovnať sa s gymnasťou pre intimné svaly
Moderná lekárska prax považuje Kegelove cvičenia za účinný spôsob liečenia rôznych ochorení, napríklad kvapkania a ľahkej inkontinencie. Takéto cvičenie v ideálnom prípade pomáhajú držať v tóne svaly, ktoré regulujú vylučovanie moču. Komplex činností zahŕňa aktivity, ktoré môžu zabrániť alebo znížiť prejavy ochorenia nielen u žien, ale aj u mužov. Ak cvičíte pravidelne, môžete sa zbaviť nedobrovoľného vylučovania moču, ktorý sa objaví u žien v dôsledku tehotenstva a pôrodu.
Kegelové cvičenia sú tiež veľmi účinné pri hemoroidoch, pretože umožňujú posilňovať svaly bedrového kĺbu. Malo by sa však pamätať na to, že pozitívna akcia bude na tele iba vtedy, ak sa bude pozorovať frekvencia cvičení.Pravidelnosť a stálosť sú hlavnými zložkami úspechu.
Odporúčané na prezeranie: Technika cvičení pre intímne svaly
Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Cvičenie Kegel posilňuje svaly panvového dna. Bojujeme s močovou inkontinenciou, vynechaním maternice a inými gynekologickými problémami
