Dobrá nálada je priamo závislá na fyzické blaho, vytvára optimizmus pre budúce generácie. Avšak, väčšina tehotné ženy sú predmetom ostré výkyvy nálady, ich emócie sa prejavujú rýchlejšie, silnejšie a jasnejšie po radosti smútku môže preprať pre upokojenie - podráždenosť.
Psychológovia a lekári zistili, že emócie, ktoré pociťuje matka počas tehotenstva (pozitívne i negatívne) ovplyvňujú duševný vývoj dieťaťa. Ak žena nesie tehotenstvo s veľkým nervovým zaťažením, potom sa narodí dieťa nevyvážené, roztrhané a je ťažšie obnoviť jeho pokoj, pretože trvá veľa času a veľkej trpezlivosti matky. Ak je budúca matka pokojná, potom sa dieťa narodí pokojne.
V materinskom štáte bol vplyv vývoja dieťaťa známy pred dvadsiatimi rokmi v starovekej Číne: v týchto dňoch boli tehotné ženy oslobodené od všetkej práce a pracovnej záťaže. Hlavnou profesiou pre tehotné ženy bola prechádzka záhradou medzi kvety a počúvanie krásnej hudby.
Čo robiť, aby sa tehotenstvo prinieslo viac pozitívnych emócií ako negatívne?
- Pokúsiť sa chrániť pred stresovými situáciami a konflikty. Neboli držané v zajatí negatívnych emócií, nie hromadiť nich. Je lepšie byť oslobodený od nich.
- Počúvať v priebehu tehotenstva je ľahká, príjemná hudba. Hudba osviežuje, upokojuje a uvoľňuje. Pomáha vyjadriť pocity: smútok, radosť, smútok, radosť. Prostredníctvom hudby vaše dieťa dostane do kontaktu s vonkajším svetom. Nielen, že môžete počúvať hudbu, ale aj spievať pieseň. Spev piesní je jedným z najstarších techník samoregulácie.
- Pre všetky ženy užitočnú lekcií relaxáciu. Relaxácia vedie k harmonickej rovnováhe pocitov, emócií, myšlienok a normalizuje nervový systém, zmierňuje stres, únavu, napätie, zlepšuje náladu.
- Urobte si čas na odpočinok a snažiť sa najprv obrátiť na pocit chladu, čo je nepríjemné a podporuje telo v dobrej kondícii, a potom v teple, relaxačné a upokojujúce. Keď sa naučíte to, môžete ľahko vyrovnať sa s nervovým a fyzickým preťažením. Relaxačné cvičenia sú najlepšie prodelyvat v pokojnej hudby.
Ponúkame Vám relaxáciu, ktoré si môžete urobiť kdekoľvek.
Hlavná vec, že nikto nebude rušiť.Optimálny čas na túto relaxáciu je 10-15 minút.
- Zavrite oči. Urobte si pohodlnú pózu. Pokúste sa relaxovať čo najviac. Odpočítavajte svaly ramien, nôh, trupu, krku, tváre.
- Vezmite niekoľko hlbokých nádychov a výdychov. Sledujte, ako sa vzduch dotýka nozdier, prechádza, plní pľúca a potom opúšťa.
- A teraz si predstavte, že plávate v krásnej lodi na mori, ďaleko od domova. Všetky starosti a problémy sú ďaleko za sebou a cítite sa dobre, voľne a uvoľnene. Tešíte sa z tohto pocitu pokoja a prosperity. Pozeráte sa na malé vlny, na to, ako sa pokladajú hore a dole, hore, dole, hore, dole. Cítite príjemné teplo slnka. Ste pokojní a uvoľnený. Cítite svoj dych - vdychujte, vydychujte. Teplý, jemný mier obklopuje vaše telo. Ste pokojní, uvoľnený, zadarmo ...
- Váš pohľad pomaly kĺže pozdĺž obzoru, a vo vzdialenosti si všimnete malý ostrov. Sú tam kreslené. Tu hľadáte miesto pokoja, relaxácie, spokojnosti a bezpečnosti. Vaša loď ľahko k ostrovu. More je pokojné a vlny jemne a pomaly prenášajú vašu loď na ostrov, miesto vašej bezpečnosti. Priblížením sa k ostrovu môžete rozlíšiť húštiny, dlane a jemný piesok. Choď na breh.Cítite pod nohami jemný piesok, príjemne teplý a mäkký. Ľahnete si a užívate si pokoj, teplo a oddych. Dýchate vôňu kvetín.
Na perách cítite morskú soľ. Pozeráte sa na mraky, pomaly prejdú a cítite teplo slnka. - Vychutnajte si pocit pokoja, relaxácia, bezpečnosť. Ste pocit sebaistoty, pokoja a pohody. Toto je miesto, kde sa môžete vždy vrátiť, keď chcete, keď cítite potrebu pokoja. Toto miesto vám dáva silu, dôveru, bezpečnosť.
- Zostaňte v tomto stave na chvíľu, potom sa rozlúčte s týmto miestom. A vráť sa. Strečte a pomaly otvorte oči ...
Je veľmi dôležité, aby ste použili čas tehotenstva na prípravu svojho tela a mysle na nadchádzajúce narodenie a máte čas rozlúčiť sa so svojimi obavami a úzkosťou až do narodenia dieťaťa. Najjednoduchšie metódy, ktoré môžete plne zvládnuť. Ale najúčinnejšie to môže byť s pomocou odborníkov - psychológ, psychoterapeut, pediatr, špecialista na telesnú výchovu na špeciálnych triedach v škole pre budúcich rodičov.
Ilona Solodovnichenko
psychoterapeut,
Vedúci katedry praktickej psychológie a psychoterapie
Sverdlovsk Regionálne centrum pre lekársku prevenciu
Inštitúcia verejného zdravotníctva
SVERDLOVSKÉ REGIONÁLNE CENTRUM ZDRAVOTNEJ PREVENCIE
- ŠKOLA BUDÚCICH RODIČOV
Psychologická príprava rodiny pre narodenie dieťaťa - KONZULTÁCIE S PSYCHOLÓGIOU A PSYCHOTERAPEUTIKOU
620075 Jekaterinburg,
Str. Karla Liebknecht, 8 "b"
tel. 371-15-45
E-mail: [email protected]
