Tehotné ženy v priemere získavajú od 10 do 12 kg počas celého obdobia tehotenstva. Tento súbor hmotnosti sa považuje za normu a po narodení dieťaťa sa mladá matka často ľahko vráti k svojim "prenatálnym" formám.
Ale ako byť ten, ktorého hmotnosť prešla za hranicu extrémne 12 kg a nekontrolovateľne rastie? Po prvé, nemusíte paniku v predstihu, pretože zvýšená úzkosť je túžba ešte viac. Po druhé, venujte pozornosť svojej strave a nájdite si čas na užitočné fyzické námahy.
A za tretie, v prípade, že váha je napísaný dobre, veľmi rýchlo, ponáhľať k lekárovi: busta v kilogramoch vplyv na zdravie ženy a jej dieťaťa. Najviac nepríjemné následky: ranná nevoľnosť, problémy s kardiovaskulárnym systémom, dýchavičnosť, opuchy, bielkovina v moči. Preto musí budúca matka sledovať svoju váhu od najskoršieho možného dátumu.
Ako sa nevracať počas tehotenstva
Tehotná žena je vždy v zóne zvláštnej pozornosti. Milovaný manžel niečo dobré kŕmenie, starajúca rodičia priniesť vrecia plné všetkých požívatiny, budú kolegovia v práci byť spracovaná tak, aby vysoko kalorické muffin.Upokojujúce si, že musíte jesť za dvoch, alebo doháňať stratený čas po mnohých rokoch, prísne diéty, žena môže ľahko zdvihnúť a dať tucet kilogramov vyššie.
Ako zabrániť pokušeniu a počas gravidity nezvyšovať váhu? Stačí dodržiavať nasledujúce jednoduché odporúčania a vyhnúť sa zdravotným problémom.
Správna výživa počas tehotenstva, aby sa nezlepšila
Čo jeme
Potreba energie počas tehotenstva sa zvyšuje. A v prípade, že priemerný dospelý človek potrebuje asi 2000 kalórií, ženy, ktoré sú tehotné, je potrebné získať od potravín až 3000: 2000 kalórií - v prvom trimestri, a 500 v každej nasledujúcej. Na aké produkty používať nastávajúca matka, závisí nielen na jeho zdravotnom stave, ale tiež predovšetkým vývoj plodu.
Diéta musí byť vyvážená! V tejto veľmi malej časti, (ak je veľmi dobre chcieť), môže byť vaše obľúbené koláče, ale od sušienky, hranolky, alkohol, klobásy a iné "škody" by mal dať výhodu seba a dieťa.
Obmedzte používanie soli, zadržia tekutinu v tele a spôsobuje opuch.Hlavné menu musí obsahovať mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny, zeleninu, ovocie a bobule.
Ako jeme
Výživa počas tehotenstva, aby sa nezlepšila, by mala byť zlomková. Je lepšie jesť malé porcie, ale často: 4-5 krát denne. Ak sa na horizonte objaví ešte jeden kilogram, po 19:00 vylúčte vysokokalorické občerstvenie. S náhlym nástupom hladu pomôžete vyrovnať sa so sušeným ovocím, syrom, hrstkou bobúľ.
Je veľmi dôležité, aby sme na cestách neusiakali a nejedli príliš rýchlo. Jedlo by malo byť zábavné, tak dôkladne žuť každý kúsok a bezprostredne nasledujte ďalší.
Ako zle sa v tehotenstve nezlepší? Hlavné pravidlo: jesť iba vtedy, keď skutočne cítite hladný, a nie preto, že chcete niečo urobiť sami.
Počas tehotenstva nemôžete sedieť na pravidelnej strave a dni vykládky sú povolené, ak ich váš gynekológ schválil. Môžete tiež dodržiavať špeciálne diéty pre tehotné ženy, pomôžu ochrániť vás pred extra kilo, ale zároveň získať všetky potrebné živiny. Viac o diete pre tehotné ženy →
Uvažujeme o kalorickej hodnote
Ak telo dostane viac energie, než je schopné stráviť, potom sa okamžite objaví nadváha. Aby sa to stalo, naučte sa počítať spotrebu kalórií. V našom veku informačných technológií to nebude veľký problém: ľahko nájdete vhodný kalorický stôl na internete alebo ženský časopis.
Aktívny spôsob života
chôdza
Problém, ako sa v tehotenstve výrazne nevrátiť, môže byť tiež riešený miernou fyzickou aktivitou. Budúce mamičky sú vhodné na prechádzku.
V lete vyhnite teplo, uprednostňujúce ranné alebo večerné prechádzky pre promenády. V chladnej sezóne, šaty teplejšie, vyberte topánky na nekĺzavých podrážkach a urobte pokojnú prechádzku.
Je veľmi užitočné vyliezť z kopca a zostupovať z neho, počítať schody schody: také chôdza udržuje svaly v tóne, ktorý neskôr uľahčí proces narodenia.
telocvik
Tehotenstvo nie je vážnou chorobou a určite nie je dôvod ležať na gauči, čím sa na vašej osobe zarába nadbytočné tukové usadeniny.
Kontraindikácie pre fyzickú aktivitu možno nájsť len u žien s komplikáciami počas tehotenstva. Teraz existuje celá sada cvičení pre očakávané matky.Môžete to urobiť ako doma, tak vo fitness centre, kde sú pre tehotné ženy špeciálne skupiny.
Samostatne stojí za zmienku o výhodách plávania a jogy. Takáto aktívna mama, nadváha rozhodne nebude vážnou hrozbou! Aj na našich stránkach môžete nájsť ďalšie články o telesných cvičení pre nastávajúce mamičky: "Charge", "cvičenie" a "gymnastika"
Patológie, z ktorých môže hovoriť rýchly nárast hmotnosti
Nadmerná hmotnosť získaná pri čakaní na dieťa nie je len estetickým problémom. Po prvé, ovplyvňuje zdravie matky. Ale existujú prípady, ktoré nie sú prejedanie a ležiace na pohovke sú príčinou kilá navyše. Často veľké zvýšenie hmotnosti v krátkom časovom období môže signalizovať skutočnú patológiu.
Príliš veľká váha počas tehotenstva často vyvoláva výskyt gestózy - neskoro toxóza. Takýto stav môže viesť k bolestiam v dolnej časti brucha a bedrovej oblasti, predčasnému exfoliácii placenty a dokonca potratu.
Stáva sa, že hmotnosť tehotné prudko stúpa v krátkej dobe (1-1,5 kg za týždeň).V tomto prípade je možné podozrievať kvapky - nadmerné nahromadenie vody v tkanivách tela. Príčinou môže byť problém s obličkami, ktorý sa v žiadnom prípade nemôže liečiť samostatne. Ďalším príznakom kvapky u tehotných žien je opuch (vonkajšie a vnútorné).
Ako sa nevracať počas tehotenstva: užitočné tipy
- Kúpiť váhy, Je žiaduce, aby presne (v gramoch) ukázali vašu váhu. Pravidelne si vážte a zapíšte si svedectvo do špeciálne navrhnutého notebooku na tieto účely. Preto vám bude jednoduchšie vypočítať týždenný prírastok hmotnosti. Ak chcete, môžete zaznamenať aj svoje parametre: obvod bedra, ramená nad lakťom, nohy nad kolenom.
- Len nedávno jedli a už cítia ľahký hlad? Vypite si pohár vody, kompotu, mors. Ale nepoužívajte kvapalinu tak, aby nedošlo k opuchu.
- Zaujmite zaujímavú záležitosť: viazanie budúcich detských bootees, vyšívanie obrázkov, varenie domáceho mydla, kreslenie krajiny ... Varianty hmoty! Fascinácia povolania odvádza pozornosť od nasledujúceho občerstvenia.
- Prečítajte si viac: s priateľmi, kolegami, príbuznými, manželom. Pozitívne z stretnutí s domorodými ľuďmi zmierni depresívny stav, nudu a úzkosť, ktoré tak často zožierame s niečím lahodným.
Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Predčasné narodenie: ich príznaky by mali byť známe každej budúcej matke
