Spánok a tehotenstvo: ako vytvoriť správny odpočinok?

Send

Každý potrebuje plný spánok, tehotenstvo znásobuje potrebu odpočinku, takže pre budúce matky je to obzvlášť dôležité. Ale fyziologické zmeny, ku ktorým dochádza po počatí, sprevádzané citlivosťou prsníkov, brušným rastom, bolesťou chrbta a končatín, nie vždy umožňujú správne spať.

V novej pozícii, žena je často konfrontovaný s nespavosťou, a voľba chcete spať držanie tela sa stáva skutočným problémom. Zvážte funkcie voľného času tehotné v každom trimestri, ako aj s tým spojené problémy a ich riešenia.

Prečo je spánok taký dôležitý počas tehotenstva?

Tehotenstvo a spánok sú neoddeliteľne spojené, pretože bez riadneho odpočinku nemôže byť normálny vývoj dieťaťa v maternici a pohodu matky. Francúzski vedci k záveru, že ženy, ktoré trpia nespavosťou v reprodukčnom veku, vyššia pravdepodobnosť výskytu komplikácií počas pôrodu (predĺženej ložiská-down obdobie pomalé otváranie krčka maternice). Okrem toho nedostatok normálneho spánku zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Zdravý dlhodobý spánok umožňuje budúcej matke zbaviť sa nahromadených skúseností spojených s očakávaním dieťaťa a blížiacim sa narodením. Preto, aby ste nezažili neustály stres a nervozitu, potrebujete odpočívať vždy, keď vznikne taká túžba.

Spánek počas tehotenstva je obzvlášť dôležitý, pretože ženské telo začne spotrebovať viac energie ako v normálnom stave. Tiež pokles pevnosti je spôsobený prirodzeným poklesom imunity a krvného tlaku u budúcej matky. To spôsobuje apatie a slabosť. Najlepší a jediný spôsob, ako sa im zbaviť, je dať telo čas na odpočinok.

Koľko spánku potrebujete?

Aby sa zabezpečili nové potreby tela, spánok by mal byť dlhší. V normálnom období je optimálna dĺžka nočného odpočinku 8-9 hodín. Ale žena "v pozícii" potrebuje viac času na zotavenie - v priemere od 9 do 11 hodín.

V prvom trimestri prežíva očakávaná matka ťažkú ospalosť spojenú so zvýšenou produkciou progesterónu, nástupom toxikózy a inými fyziologickými zmenami. V tomto ohľade spánok počas tehotenstva v počiatočných fázach zahŕňa aj čas na oddych. Ak existuje túžba, odporúča sa mu poskytnúť aspoň 1,5 hodiny.

V druhom trimestri sa stav ženy stabilizuje a slabosť sa ustupuje. Potreba denného spánku môže zmiznúť, no nočný odpočinok by mal zostať dostatočne dlhý - 9 hodín alebo viac. Je tiež dôležité dodržiavať režim dňa - ležať a vstávať približne v rovnakom čase. Najlepší čas na spánok je 11:00 a na výstup - 8-9 hod.

V čom je lepšie spať?

Pri úvahách o tom, ako skombinovať spánok a tehotenstvo, žalúdok, ktorý sa každým dňom zvyšuje, robí svoje vlastné úpravy. Kvôli rýchlemu rastu dieťaťa a v dôsledku maternice vzniká problém, ktorý je pre ženy vhodný a bezpečný pre miesto na odpočinok dieťaťa.

Mnoho očakávaných matiek má otázku: je spánok na bruchu vyriešený počas tehotenstva alebo nie? Pokúsme sa zistiť, ako dlho je to prijateľné a aké sú spacie polohy vhodnejšie pre tehotné ženy.

V prvých fázach

Správne zvolená poloha zabezpečuje zdravý spánok a pohodu. V prvom trimestri je voľba póz prakticky neobmedzená. Materina sa ešte nezvýšila a je spoľahlivo chránená verejnou kosťou, takže spánok počas tehotenstva na žalúdku počas tohto obdobia je povolený.

Často ženy však musia zvoliť ďalšiu pozíciu na spánok už v čo najskoršom možnom termíne. Príčinou je nárast a bolestivosť mliečnych žliaz. V takejto situácii, môžete spať na chrbte alebo na vašej strane, hlavná vec je, že pozícia je pohodlná.

Neskôr

Od druhého trimestra sa znižuje výber prípustných polôh. Aby sa nepoškodilo dieťa a udržalo sa tehotenstvo, spánok na bruchu sa musí zrušiť. Ak chcete odpočívať počas tohto obdobia, je lepšie ležať na jednej strane, akoby sa krútil okolo dieťaťa.

Vzhľadom na to, že hmotnosť dieťaťa a veľkosť maternice sú stále malé, spánok na chrbte počas tehotenstva je v tomto čase povolený. Ale po 27. týždni tejto pozície sa tiež musí vzdať. Ak je tehotenstvo viacnásobné, plod je veľký, alebo ak je nedostatok vody, bude potrebné to urobiť skôr.

V treťom trimestri sa na ľavej strane nachádza najvhodnejšie miesto pre spánok. Ak je dieťa vo vnútri maternice v priečnom zobrazení, lepšie leží na strane, s ktorou sa nachádza jeho hlava. To dieťaťu povzbudzuje k správnej pozícii.

Spať bol pohodlnejší, ležal na ľavej strane, pravá noha mala byť ohnutá na koleno a položiť pod ním vankúš.Môžete použiť bežný vankúš vhodnej veľkosti alebo špeciálne navrhnutý pre tehotné ženy. Prečítajte si viac o výbere a používaní vankúšov pre tehotné ženy →

V tejto polohe sa zlepšuje krvný obeh v placenty, vytvárajú sa optimálne podmienky pre kardiovaskulárny systém matky. Navyše zbytočné napätie na chrbtici, obličkách a iných vnútorných orgánoch zmizne.

Spať na jednej strane celú noc je ťažké, takže ak sa vyskytne nepríjemné pocity, lekári odporúčajú meniť pozíciu, ležiacu na opačnej strane. Urobte to najlepšie 3-5 krát za noc.

Spánok na chrbte počas tehotenstva v treťom trimestri je nežiaduci. V súčasnosti to vytvára nadmerné zaťaženie chrbtice, čriev a čo je najdôležitejšie, vedie k zovretiu vena cava.

V dôsledku toho sa blahobyt budúcej matky zhorší, môžu sa objaviť nasledovné príznaky:

dýchavičnosť;
tachykardia;
pokles krvného tlaku;
závraty, niekedy slabé.

Dieťa zažíva vnútromaternicové hladovanie kyslíka, čo negatívne ovplyvňuje jeho vývoj. Často, ak sa žena vráti späť vo sne, dieťa začne silno hádzať a signalizuje, že je nepríjemný. Ale stojí za to, aby sa budúca matka obrátila na svoju stranu, keď sa situácia normalizuje.

Spí na bruchu v neskorej fáze tehotenstva je tiež prísne zakázané. Aj keď je dieťa a je chránený plodovej vody, ale riziko ublížiť mu stále existuje.

Čo robiť, ak máte poruchu spánku?

Ospalosť - prirodzený stav tehotnej ženy, ale tam sú výnimky z žiadneho pravidla. Niektoré ženy majú nespavosť, keď sú tehotné. Dôvody pre to je veľa - problémy s výberom pohodlné pozíciu pre relaxáciu, bolesti chrbta, kŕče a kŕče v nohách, obavy o budúce dieťa alebo strachu z nadchádzajúcej narodenia. Prečítajte si viac o tom, ako prestať obávať pôrodu →

Špatný spánok počas tehotenstva nie je normou. Nedostatok riadneho odpočinku vyčerpáva telo budúcej matky, čo vedie k plytvaniu, bolesti hlavy a zhoršenie chronických ochorení. Riešenie porúch spánku môže byť nasledované niekoľkými jednoduchými pravidlami.

Tipy na normalizáciu spánku

Prvá vec, aby venovali pozornosť stavu svojho tela a každodennej rutiny. Bude ľahšie zaspať, ak:

Ľudí sa každý deň v rovnakom čase. Odporúčame, aby ste to urobili najneskôr do 23:00. Stúpanie by tiež nemalo byť príliš neskoro, na plný odpočinok tehotná žena postačuje 9-10 hodín.
Praktizujte denný spánok, nerobte to príliš dlho.Ak budete relaxovať počas dňa viac ako 2 hodiny, režim prestane a spánok v noci bude problematický.
Nepite veľa tekutín v noci, inak nutkanie na močenie, ktoré už bolo urýchlené kvôli tlaku maternice na močový mechúr, vám neprinesie správny oddych.
Počas dňa si zabezpečte primeranú fyzickú aktivitu. Ak nie sú žiadne kontraindikácie, je potrebné chodiť denne vonku po dobu najmenej 2 hodín, navštívte jogu alebo aqua aerobiku pre tehotné ženy. Lepšie je, ak fyzická aktivita padne v prvej polovici dňa.
Nepredávajte v noci. Pri príliš hustom večeri budú všetky jedené spôsobovať nepríjemné ťažkosti v žalúdku a komplikovať dýchanie, ktoré nepodporuje zdravý a silný spánok.
Pred odchodom do postele odvzdušnite miestnosť. Vzduch v spálni by mal byť čerstvý, ale nie príliš chladný a suchý.
Noste pohodlné spodné prádlo vyrobené z prírodných tkanín. Oblečenie pre spánok by nemalo byť tesné a horúce. Ak je dom v pohode, je lepšie, aby sa pokrytie teplou dekou, ale ľahko oblečený.
Pred spaním si vezmite teplú sprchu. To uvoľní svaly a urýchli zaspávanie.
Použite aromaterapiu. Esenciálne oleje (ylang-ylang, santalové drevo, levanduľa, neroli) pomáhajú upokojiť, zmierniť nervové napätie a naladiť sa na spánok.Môžu byť aplikované na tkaninu, umiestnené v špeciálnom prívesku alebo odparené pomocou aromatickej lampy. Musíme si však uvedomiť, že oleje môžu vyvolať alergiu.
Previesť miesto k spánku, získavanie pekné spodná bielizeň a pohodlné vankúš pre tehotné ženy, ak je to nutné - ortopedický matrac.

Ak tieto tipy nepomáhajú zbaviť sa nespavosti, musíte sa poradiť s lekárom. Keď pretrvávajúce poruchy spánku tehotnej bylinné čaje alebo ľahké sedáciu prírodných ingrediencií možno odporučiť - .. Valerian, paliny, atď Akúkoľvek hypnotík tehotné ženy sú kontraindikované, pretože nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa, čo spôsobuje poruchu pečene a obličiek žien.

Elektróze počas tehotenstva

Electrosleep v tehotenstve je jednou z mála povolených liečebných metód na boj proti nespavosti. Tento postup sa vykonáva v fyzioterapie miestnosti a spočíva v podávaní mozog nízkofrekvenčných pulzných prúdov pomocou špeciálneho zariadenia.

Tento účinok obnovuje cerebrálnu cirkuláciu, normalizuje nervovú aktivitu, uľahčuje zaspávanie.Ďalej electrosleep zlepšuje metabolizmus a gastrointestinálneho traktu, znižuje krvný tlak, uvoľňuje kŕče a znižuje bolestivosť. Táto liečba je nielen tehotná s nervozita a poruchy spánku, ale aj u pacientov s ťažkým otravy počas druhého trimestra.

Liečba má kontraindikácie (epilepsia, dermatitída, koža, očné choroby, rakovina procesy) a koná sa iba na lekársky predpis.

Kompletné odpočinok v období dieťaťa čaká je možný. Stabilný režim dňa, a vytvárať priaznivé podmienky pre spánok umožní zabudnúť na zlé spanie počas tehotenstva. Ale ak aj cez to, budete mať aj naďalej problémy a nepohodlie, nemali by ste váhať. Včasná liečba lekársku pomoc, ako sa zbaviť nespavosti a začať prijímať iba potešenie z jeho pozície.

Autor: Yana Semich,
najmä pre Mama66.com