Ako čistiť brucho po pôrode

Send

Radosť z materstva môže byť zatienená veľmi nápadnou brušou, ktorá po narodení nezmizne nikde. Nepoužívajte prosím a zanedbávajte strany. Stretnutie svalov počas tehotenstva sa zotavuje veľmi dlho. Nesmie však byť povolené konať samostatne. Vedieť, ako odstrániť brucho po narodení, žena je schopná rýchlo získať svoju bývalú harmóniu a expresívny pás.

Čo sa stane s telom ženy po pôrode?

Príroda vytvorila ženské telo naprogramované tak, aby nieslo a zrodilo zdravé dieťa. Počas tehotenstva dochádza k zmenám všetkých orgánov a systémov očakávaných matiek. Existuje hormonálna úprava, ktorá vedie k akumulácii tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, na ochranu plodu pred vonkajšími účinkami.

Utiahnite brušku a rýchlo odstráňte extra libier nefunguje. Ak chcete schudnúť a získať späť svoje bývalé formy, bude musieť tvrdo pracovať.

Úloha je zjednodušená v nasledujúcich prípadoch:

po narodení prvého dieťaťa;
ak sa počas tehotenstva budúcej matke podarilo vyzdvihnúť maximálne 13 kg;
pri hrudnom kŕmení.

Po pôrode dochádza k zotaveniu tela v každom prípade rôznymi spôsobmi.Niektorí budú mať tento proces rýchlejší, iní pomalšie.

Po narodení maternica potrebuje aspoň 4 týždne na vrátenie veľkosti, ktorá bola pred tehotenstvom. Bunky ženského tela sa postupne zbavujú nadbytočnej tekutiny. Akumulované v období tehotenstva rezervy tuku, sú spálené, najmä ak novú múmia kŕmi hrudi jej dieťaťa a pohybuje sa veľa.

Po narodení dieťaťa si žena môže všimnúť tmavé pigmentové čiary v strede brucha. Stretnutia sa zvyšujú. Mala by byť prispôsobená skutočnosti, že sa ich nemôžete úplne zbaviť, ale môžete ich menej zrejmé. Viac informácií o pigmentácii po dodaní →

Počas tehotenstva sa musia svaly brucha rozšíriť, aby sa dieťa mohlo rozvíjať a rozvíjať. Trvá to 9 mesiacov. Rovnaká suma je potrebná na zníženie hmotnosti a obnovenie starých formulárov.

Rýchlosť, ktorou sa môže dojčiaca matka vrátiť k predchádzajúcim rozmerom, závisí od niekoľkých faktorov, a to:

od typu postavy a veľkosti, ktoré boli pred tehotenstvom;
z hmotnosti dieťaťa napísaného počas obdobia ložiska;
z genetickej predispozície.

Čím staršia žena, tým pomalší proces regenerácie tela po pôrode.

Ako odstrániť brucho po pôrode?

Strata hmotnosti a odstránenie brucha po pôrode doma môže každá žena, by si to želajú.

telocvik

Začnite aktívne tréning bezprostredne po pôrode nemôže. Mala by telo poskytnúť čas na obnovenie približne 6-8 týždňov. Avšak aj počas tohto obdobia môžete vykonávať jednoduché cvičenia, ale len po dohode s lekárom.

Práca v svaloch pomôže ich striedavému napätiu a uvoľneniu. Vykonávať takéto akcie môžu byť, bez rozptyľovania z domácich prác a starostlivosti o dieťa.
Po vypití sklenenej vody ráno na prázdny žalúdok sedieť na stoličke, narovnať si chrbát av tejto polohe, dýchať brucho, striedavo tlačiť von a potom ťahať. Pomocou takého cvičenia sa môžete zbaviť zápchy, ktorá často bolesti po pôrode.
Ležajte na chrbte, natiahnite si paže pozdĺž tela, ohýbajte kolená a položte nohy na podlahu paralelne k sebe. Zdvihnite panvu, držte ju v hornom bode a držte ju v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Potom zoberte východiskovú pozíciu.

Keď sa telo zotaví, môžete začať vykonávať cvičenia zložitejšie.Najbežnejšie z nich sú tieto:

Planck. Pri výkone tohto cvičenia sa skúmajú svaly tlače, zadok a chrbta. Na koberec je potrebné ležať, pričom sa kladie dôraz na ruky a ponožky ohnuté na lakte. Strečte žalúdok, utiahnite hýždeň a narovnávajte chrbát. Ramená sú vytiahnuté dozadu, celé telo sa natiahlo do struny. V tejto pozícii zostaňte na 3-5 sekúnd (postupne by sa mal čas zvýšiť na 60 sekúnd). Hlavnou vecou nie je spěchať a všetko sa ukáže.
Drví. To sa krúti na podlahu. Ak chcete vykonať cvičenie, mali by ste ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Ruky krížia na hrudi. Pri výdychu, pracujúce výlučne s brušnými svalmi, priniesť ramená na kolená. Musíte urobiť 2 sady dvadsaťkrát. Uistite sa, že chrbát nevystúpi z podlahy. Inak sa svaly extenzívneho svalstva chrbta zapnú a zaťaženie lisu klesá.
Loď.Tento typ cvičenia pomáha posilniť svaly chrbta. Vykonáva sa v polohe na ľavej strane. Ruky sa roztiahli dopredu. Je potrebné odtrhnúť hornú a dolnú časť tela a nohy z podlahy. Držte sa v tejto polohe najskôr po dobu 5 sekúnd a následne zvyšujte čas. Ak nemôžete súčasne zdvihnúť obe súčasti, môžete striedať.
Squats proti stenu.Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ísť na stenu a nakloniť sa proti nemu tesne. Položte nohy na šírku ramien a urobte krok vpred. Pomaly posúvajte stenu. Akonáhle je možné zostúpiť na miesto, kde sa boky stanú rovnobežne s podlahou, môžete začať šplhať. Nepomáhajte pri vykonávaní tohto cvičenia. Vykonajte 2 sady 15 drep.
Nárast rovnej chrbtovej polohy.Toto cvičenie je podobné kríze, avšak amplitúda je oveľa väčšia. Východisková poloha - leží na chrbte, paže skrížené na prsiach, nohy dať na pevnom povrchu (doma túto rolu môžu plniť nábytok). Roztrhne si chrbát z podlahy, stúpame. Pri kontrakcii vydychujte a vráťte sa do východiskovej polohy. Na začiatok je potrebné vykonať 3 prístupy 10 krát, postupne zvyšovať počet výťahov.

Než začnete vykonávať cvičenie, mali by ste urobiť trochu cvičenie. Môžete tancovať na hudbu, švihadlo, a tak ďalej. N. Pre tých, ktorí sú vážne zmätení otázkou, ako odstrániť brucho zviezol po pôrode a schudnúť, okrem také zložité cvičenia, je odporúčané obrátiť obruč.Prečítajte si viac o fitness po dodaní →

Úprava napájania

Na dosiahnutie výsledku niektoré cvičenia nestačia. Ak chcete schudnúť, zbaviť brucha a odstrániť ovisnuté boky, je dôležité dodržiavať diétu a, ak je to nutné, upravte ponuku.

Niekoľko zlatých predpisy zásobovanie, ktorého realizácia umožní rýchlo schudnúť a získať späť svoj tvar:

Kalórie je potrebné spotrebovať viac ako spotrebované. Vzhľadom na nedostatok kalórií, telo začne vynaložiť energiu oneskorený v tukových bunkách, čím sa zníži ich veľkosť. Po určitom čase sa stratí váha. Nemusíte stráviť kalórie v telocvični. Za týmto účelom stačí zobraziť akúkoľvek aktivitu motora. Napríklad nepoužívajte výťah a po schodoch, chôdzu častejšie s dieťaťom hrať v pohybe rôzne domáce práce.
Môžete schudnúť tým, že zníži množstvo porcií, ale počet jedál súčasne zvyšuje. V deň jesť ak nie lepší 2-3 a 5-6, a po malých dávkach. A je žiaduce, aby každé jedlo znížilo množstvo porcií. Takže ráno budete musieť jesť viac, večer - menej.
Menu by malo pozostávať hlavne z bielkovín a rastlinných potravín.Môže rýchlo schudnúť prítomnosť v potrave potraviny bohaté na bielkovín a obsahujú menšie množstvo živočíšnych tukov. Po pôrode, strava by mala byť prítomná zelenina, ovocie, ryby, pohánka. Vylúčiť použitie tuku, múky a sladké.
Vyhnite sa prázdne kalórie, že tieto výrobky sa nedá nabíjať energiou po dlhú dobu, ale sú schopné udeliť nadváhu. Táto zmrzlina, zákusky, pečivo, pripravené potraviny, biela ryža, chlieb.
Piť viac vody. Je žiaduce, aby po dobu 30 minút pred jedlom vodným sklom. Podobná technika bude viesť nielen k aktivácii metabolických procesov, ale tiež podporujú správne trávenie.

Informácie o tom, ako odstrániť brušný tuk po pôrode, je známe, že veľa. Ale uspieť, musíte mať motiváciu. Fyzická aktivita, cvičenie pre brušné svaly, vlastné potravinami dôležité komponenty na ceste k ideálnemu postavy po pôrode.

Autor: Xenia Ilina,
najmä pre Mama66.com