Ako schudnúť po pôrode, základné princípy

Send

Počas tehotenstva, každá žena pridáva váhu, málo ľudí môže kontrolovať súbor ďalších kilogramov. Samozrejme, pri narodení dieťaťa mladá matka očakáva, že sa vráti k svojej bývalej forme a bude schopná rýchlo schudnúť po pôrode. V praxi sa však všetko ukáže byť tak jednoduché, najmä ak žena dojčí dieťa.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť. Rôzne diéty sú veľmi populárne. Ale po narodení dieťaťa má mladá matka hlavnú úlohu - starať sa o svoje zdravie.

Z tohto dôvodu je kombinácia materstva a chudnutia zložitá vzhľadom na význam dojčenia. Je to vďaka nemu, že mladá matka zostáva s novorodenca jediným celkom.

Celkový prírastok hmotnosti v tehotenstve tvorí hmotnosť dieťaťa, hmotnosť placenty, maternice a plodovej vody - celkovo sa toto číslo pohybuje v rozmedzí 10 kg. Všetok zvyšok je nadváhou, zhromaždený budúcou matkou. Strata hmotnosti po pôrode nie je ľahká úloha, ale je to docela možné.

Čo sa stane s telom ženy po pôrode?

Narodenie je za sebou, dlho očakávané dieťa v náručí a mladá matka z času na čas začína myslieť na to, ako rýchlo schudnúť po pôrode. Za normálnych okolností by každá žena počas tehotenstva nemala dostať viac ako 12 kg.

To je od nich, že sa zbaví fyziologicky v procese narodenia dieťaťa av prvých týždňoch po pôrode. To je ideálne.

V skutočnosti pre väčšinu žien prekračujú hranice 20 kg. Kvôli tomuto zvýšeniu sa strata hmotnosti po pôrode stáva ťažkým procesom, najmä ak sa k nemu pripojíte nesprávne.

Prečo nemôže budúca matka po pôrode schudnúť? Existuje niekoľko dôvodov:

Podľa ľudového presvedčenia začne "jesť pre dvoch" a pokúša sa jej dieťaťu dodať toľko materského mlieka. Súčasne väčšina žien prestáva kontrolovať stravu a relaxovať, ľahko odpísať všetko pre potreby rastúceho dieťaťa.
Po narodení dieťaťa má mladá matka nové starosti, starať sa o novorodenca je tvrdá práca a ak nemá nikoho, kto by jej pomohol, sa hromadí únava. Žena sa pokúša utrácať viac času doma, včas, aby dokázala vyriešiť všetky prípady. V dôsledku toho sa pohybuje menej, menej často vo voľnom priestranstve, takže energia, ktorú dostáva s jedlom, nie je úplne vyčerpaná. Takže mladá matka nielenže nemôže vrátiť stratenú formu po pôrode, ale tiež hromadí nové kilogramy.
Na otázku "Ako schudnúť po pôrode doma?" Mnoho mladých matiek sa zaoberajú nezdravé dedičnosti. Genetika je zodpovedný za typ tvaru, a v prípade, že rodina krvných príbuzných naznačili predispozície k nadváhe, tento aspekt môže mať vplyv na postavu mladej matky. Sklon k priberaniu na váhe je takmer vždy prejavuje v priebehu tehotenstva a dojčenia.

Podľa štatistík asi 20% mladých žien, medzi ktorými polovica sú mladšie 30 rokov, majú nadváhu a súvisiace problémy úplnosť. Prečo majú niektoré ženy po pôrode veľa schudnúť a zostať štíhly, bez ohľadu na narodenie dieťaťa, zatiaľ čo iní sú nútení po dlhú dobu na boj s obezitou?

Tajomstvo je jednoduchá - telo musí vynaložiť toľko kalórií, ako to prijme, a táto rovnováha je závislá na mnohých faktoroch.

Ak žena spáli všetky kalórie, ktoré sa používajú v priebehu dňa, problém, ako schudnúť po pôrode pri dojčení, je veľká šanca, že nebude dochádzať.

Ale ak budete konzumovať viac ako proces, prebytok energie je zameraná v tukových záhyboch.Správna rovnováha spálených kalórií môže a mala by byť a ak zostane trend na zostávajúce kilogramy, musíte to urobiť čo najskôr.

Ak žena získala viac ako 12 kg za tehotenstvo a táto mimoriadna váha zostáva u nej viac ako 6 mesiacov po narodení dieťaťa, existuje riziko dlhodobej obezity. Problém vyrastá ako kóma snehovej gule a čoskoro sa môže rozvinúť do patológie endokrinného systému, ktorý sa nedá zvládnuť sám.

Čo mám robiť?

Je potrebné mať trpezlivosť. Strata hmotnosti po pôrode nemôže byť rýchle. Tehotenstvo a pôrod sa stali vážnou psychologickou a fyzickou záťažou, a tak situáciu zhoršili.

Bežne po narodení by mala byť strata hmotnosti čo najprirodzenejšia na 200-400 gramov týždenne. Ak proces straty hmotnosti ide rýchlejšie, s najväčšou pravdepodobnosťou je telo vyčerpané nevyváženou stravou, stresom a hormonálnymi poruchami. Mimochodom, tento sa stabilizuje iba 2 roky po narodení dieťaťa.

Ako schudnúť po narodení dojčiacej matky? Strata hmotnosti by mala byť komplexná, s povinným zaradením cvičenia, chôdzou na čerstvom vzduchu,normalizácia každodenného rutinného a zdravého stravovania. Pri dodržiavaní všetkých týchto pravidiel nesmieme zabúdať na samotné telo.

Ak sa na pozadí straty hmotnosti vyskytnú bolesti hlavy, slabosť, podráždenosť, chilliness a závrat - s najväčšou pravdepodobnosťou je proces chudnutia sprevádzaný krutými inováciami, najmä pokiaľ ide o výživu.

Nemožno robiť takéto chyby: diéty na úbytok hmotnosti po pôrode by mali byť primerané.

telocvik

Nie každá mladá matka má dostatok času a príležitostí na návštevu športového areálu alebo bazénu, ale môžete si voľný čas vyzdvihnúť sami a svojou postavou bez toho, aby ste opustili domov. Fyzické cvičenia by nemali byť príliš intenzívne, najmä ak by úlohou bolo po cisárskej sekcii schudnúť.

Aktívne cvičenia je možné začať až 8 týždňov po narodení dieťaťa. V prípade chirurgického podania sa tento problém rieši individuálne u lekára.

Takže, aby ste vykonali ďalšiu sadu cvičení, potrebujete športovú podložku. Keďže veľa cvičení sa vykonáva v ľahu, zaťaženie tela bude optimálne.

Vykonajte jednu. Ležať na chrbte, nohy sa rozšíriť a ohýbať sa na kolená. Potom je potrebné začať ich ohýbať tak, aby sa kolená dotýkali. Opakujte 5 krát.
Cvičenie 2. Zhlboka sa nadýchnite a snaží sa čo najviac natiahnuť svaly brucha, a potom pomaly začať nechať vzduch z pľúc. Výdych robiť ústa, ak je vzduch v pľúcach je u konca, potom by ste mali skúsiť dýchať trochu kyslíka s pomocou brušných svalov. Po cvičení musíte relaxovať 30 sekúnd a znova ju zopakovať. Toto cvičenie je súčasťou komplexu dýchacieho cvičenia, ktoré môžu byť použité v najrýchlejšom možnom čase, aby si kúpiť štíhlu líniu.
Tretí výkon. V polohe na bruchu, aby zdvihnúť hlavu a hrudník, zatiaľ čo inhaluje, bez akéhokoľvek úsilia rukami. Ruky by mali ležať uvoľnené pozdĺž tela. Počas výdychu musíte odpočívať. Toto cvičenie je povolené pre ženy, ktoré už môžu ležať na žalúdkoch.
Cvičenie štyri. 2 týždne po pôrode môže urobiť nasledujúce cvičenia: ležať na chrbte, v rovnakom čase vykonávať vzostup nohy tak, že sú kolmo k telu.V tejto polohe je potrebné ich upevniť na niekoľko sekúnd, potom ich možno znížiť a trochu odpočívať. Opakujte 5 krát a postupne zvyšujte zaťaženie.
Vykonajte piate. Vo stojacej polohe opíšte ruky s veľkými kruhmi, aby stelesnili svalový tonus predlaktia a rúk a zabránili sa prehĺbeniu kože na pozadí strata hmotnosti.

Vykonávajte celý tento jednoduchý komplex cvičení po pôrode, môžete vrátiť telo do rovnakého tvaru a posilniť vaše zdravie. Viac: šport po doručení →

Napájanie

Aby ste sa zbavili extra kilo s jedlom, musíte poskytnúť telu nedostatok kalórií. V praxi toto odporúčanie vyzerá takto: vyvážené stravovanie a pohybovanie sa viac.

Po pôrode, najmä ak žena dojčí, dramaticky mení obvyklú výživu a dodržiava prísne obmedzenia vo výžive. Ale aj relaxovať, ospravedlňovať sa podľa ich pozície, nie je tiež potrebné.

Hlavnou vecou je dodržiavať nasledujúce pravidlá: Nejedzte mastné, vyprážané, škodlivé a nepijte alkoholické nápoje, ktoré nielenže zvyšujú chuť do jedla, ale aj dieťa počas laktácie. A tiež by mal pokračovať v dojčení: spolu s materským mliekom postupne telo opustí tuky nahromadené ženou počas tehotenstva.Teraz budú mať prospech - v raste a vývoji dieťaťa.

Ak žena nedojca, problém riešenia straty hmotnosti je ťažšie vyriešiť.

Po prvé, je potrebné rozumne obmedziť svoj jedálniček, aby sa zabránilo zbytočným tuky a sacharidy, v opačnom prípade nadváhy nikam nevedie. A po druhé, strava by mala byť kombinovaná s miernym fyzickým námahom, ak po narodení uplynulo viac ako 6 týždňov.

Čo je možné jesť dojčiace mamička? Ďalšie šaláty na báze ovocia s nízkym obsahom tuku zložiek vo forme nízkotučného jogurtu, kyslej smotany, citrónovou šťavou a olivovým olejom. Základom stravy by mali byť ryby, chudé mäso, dusená mäsa, zeleniny, jogurt, jogurt a cereálie.

S opatrnosťou môžete postupne konzumovať ovocie, orechy, čerstvo vylisované šťavy a pozorne sledovať reakciu dieťaťa. Prečítajte si viac o kŕmení ošetrujúcej matky →

Aké metódy chudnutia sú nežiaduce a prečo?

Ak chcete znížiť hmotnosť po pôrode a udržať si zdravie a pohodu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

V krátkom čase by ste nemali schudnúť. Váhový úbytok je viac ako 0,5 kg za týždeň nebezpečných patologickými zmenami endokrinného systému, ako aj vonkajšie chyby - vznik strií, ovisnuté kože, atd ...
Nezačnite strácať váhu od prvých dní po prepustení z nemocnice.Telo potrebuje trochu času, aby vyrovnať so stresom, nadviazať dojčenia, okrem veľa cvičenia povolené doktormi od 7. týždňa veku dieťaťa v nebezpečenstve perinea svalov a tak ďalej.
Akékoľvek obmedzenia a úpravy stravy by mali byť postupné. A cvičenie, a normalizácia potravín by malo byť postupné, a to najmä ak je stanovená dojčenie.
Nemôžete schudnúť len tým, že zníži príjem kalórií, a to bez akejkoľvek fyzickej námahy. A naopak. V prvom prípade, zlá výživa zle znášaná bez cvičenia. V druhom prípade, a školenie vôbec môže byť bezvýznamný, pretože telesnej hmotnosti na pozadí nevyváženej stravy bude aj naďalej rásť, aj cez cvičenia.
Žiadne hladovanie! Samozrejme, ak nechcete jesť a piť len vodu - nadváha je preč. Ale telo bude prežiť taký stres, že po normalizácii potravín bude zúrivo vrátiť všetko stratené s rezervou.
Dojčenie nemôže držať diétu s výnimkou jedného typu potravín, ako je napríklad odstránenie sacharidov zo stravy.Dieťa potrebuje všetky stopové prvky.
Ak je dojčenie zakázané trpí akýkoľvek výrobok na chudnutie - piluliek, náplastí, liekov s laxatívne účinky a viac, a to aj v prípade, že sú uvedené ako potravinových doplnkov. To všetko je pre dieťa nebezpečné. A non-dojčiace ženy, pochybné produkty po pôrode neťaží len možných zdravotných problémov, ako sú alergie, ochorenia obličiek, zažívacieho traktu, a tak ďalej.

Ak sa mladá matka v popôrodnom období má váhu niesol priamu hrozbu pre jej zdravie, problémy chudnutie sa musí vysporiadať s ošetrujúcim lekárom. Zvyčajne to platí pre ženy, ktoré počas tehotenstva získali viac ako 30 kg.

Mnoho žien po pôrode sa sťažujú, že nemôžu schudnúť napriek všetkej snahe.

Hlavná vec, aby boli trpezliví a neočakávajú rýchle výsledky, opäť nesklamal. Je dôležité liečiť seba a svoje telo s láskou a pokojom, hľadať riešenia, ktoré pomôžu optimalizovať a fyzickú aktivitu a výživu.

Nie je potrebné stanoviť prísny zákaz, pretože môžu spôsobiť opačný výsledok.

Autor: Olga Rogozhkina, lekár,
najmä pre Mama66.com