Všetci z času na čas narazíme na stresové situácie a každý z nás sa snaží svojou vlastnou cestou zbaviť nervového nadmerného zaťaženia. Ale v tomto prípade je dôležité pochopiť, že napätie nemožno úplne odstrániť v krátkom čase. Napriek tomu tu sú niektoré jednoduché a dosť nezvyčajné tipy, ktoré vás vyzývajú, ako zmierniť stres a upokojiť nervy.
Relaxácia je ešte jednoduchšia
Existuje mnoho spôsobov, ktoré údajne minimalizujú stres - to sú fyzické cvičenia, smiech, meditácia, techniky hlbokého dýchania a oveľa viac. Ale každá osoba reaguje odlišne na stresovú situáciu a preto by sa opatrenia na prevenciu úzkosti mali uplatňovať individuálne.
Ak dobre známe metódy stresu neprinášajú požadovaný výsledok, skúste použiť netradičné spôsoby boja proti stresu a zlej nálade.
1. Zelený lak na nechty
Nebojte sa, nemusíte ísť celú dobu zelenými nechtami. Na mobilnom telefóne stačí len jeden bod laku, ktorý slúži ako pripomienka, že pred odozvou na hovor musíte uklidniť a relaxovať.Tento zelený trik s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí, že sa usmejete, zhlboka sa nadýchnite, a preto nechajte váš hlas vyzerať istotne, keď zdvihnete telefón. Znalosť toho, čo hovoríte pokojne a presvedčivo, prispeje k ďalšiemu zníženiu stresu.
2. Guma na zápästí
Toto je posledný módny trend v psychológii! Guma môže skutočne zmierniť stres. Ako školenie psa, môžete vytvoriť operatívny podmienený reflex vo vašej reakcii na akúkoľvek stresovú situáciu. Teraz mi dovoľte vysvetliť, ako sa to deje. Pokaždé, keď pocítite rastúce napätie a úzkosť, ľahko utiahnite pružný pás na zápästí. Nakoniec takéto akcie povedú k tomu, že spojenie pocitu stresu s nepohodlím z napätia gumičiek a podvedome sa snažíte vyhnúť tomuto pocitu.
Niektorí ľudia môžu povedať, že táto metóda je trochu divná, ale nerozprávajte sa závermi - všetko má vedecké odôvodnenie. Americký psychológ BF Skinner skontroloval teóriu správania operantov u potkanov. Umiestnil hladného hlodavca do krabice s pákou a ak ho krysa náhodou stlačila, okamžite dostala odmenu vo forme časti krmiva.Opakovanie tejto akcie viedlo k tomu, že krysa úmyselne začala tlačiť na páku. V našom prípade je potrestanie napätím gumičiek určitým spôsobom motiváciou zabrániť nepríjemným emóciám.
3. Vitamín C
Nielen, že pomarančový džús je veľmi chutný a výživný, ale stále má schopnosť znižovať pocity úzkosti. Jedlo a nápoje s vysokým obsahom vitamínu C fyziologicky zmierňujú stres tým, že znižujú hladinu stresových hormónov vrátane kortizolu. Dve poháre šťavy denne vám pomôžu zažiť oveľa menej.
4. Žuvacia guma
Ako sa ukázalo, výhody žuvacej gumy sú neobmedzené. Nielenže osviežuje dych a minimalizuje množstvo občerstvenia, žuvačka môže tiež znížiť úzkosť a depresiu. Štúdie uskutočnené v roku 2008 Andrewom Scholeym, Ph.D., ukázali, že pravidelná žuvačka znižuje úzkosť, zmierňuje stres a uľahčuje vyrovnanie sa s multitaskingom.
5. Výkres
Nemusíte byť tak talentovaní ako Leonardo da Vinci, aby ste využili umenie a remeslá. Kreslenie a hudba sú dlhoročné osvedčené metódy na zmiernenie nervového napätia, pretože tvorivý proces pomáha uvoľniť a zabudnúť na všetko, čo vás obťažuje.Po dokončení vášho majstrovského diela sa budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť lepšie a upokojenejší než v čase písania.
6. Miluj radosť
Môže sex pomôcť v boji proti stresu? Podľa psychologa Simon Rego, určite môže. Tvrdí, že milovanie dokonale spája mnoho pozitívnych faktorov, z ktorých jeden - uvoľňovanie endorfínov (šťastie hormón), ktorý pomáha vyrovnať so stresom. Samozrejme, že intímny vzťah nie je úplne uľaviť od problému, ale určite bude zmierniť svoj postoj k nej.
7. Balón
Nafúknutie balónika vás bude dýchať hlboko, čo znamená, že vám pomôže pokoj a relax. Takže keď nabudúce neviete, ako odstrániť stres, začnite nafúknuť lopty. A nech sa kolegovia na vás smiať, pretože si ani nevedia, že týmto spôsobom im pomôžete trochu sa uvoľniť.
8. Ovsené vločky
Všetci poznáme užitočné vlastnosti ovsených vločiek, ktoré pozostávajú z celých zŕn a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Ale viete o jeho výhodách pre duševné zdravie? Horčík a draslík obsiahnutý v ovsených vločiek, znižujú krvný tlak, čo vám umožní cítiť oveľa pokojnejšie.Okrem toho pravidelná konzumácia ovsených vločiek na raňajky môže zvýšiť hladinu serotonínu - hormónu, ktorý má pozitívny vplyv na celkovú pohodu človeka.
9. Smiech
Pravdepodobne keď sa smiať, cítite sa dobre a necítite žiadne napätie alebo podráždenie. Podľa zistení vedcov však smieť môže bojovať proti stresu nielen vo chvíľach zábavy, ale aj z dlhodobého hľadiska znížením hladiny kortizolu a produkciou endorfínov. Takže vaše súčasné nervové napätie môže byť oveľa menšie kvôli, povedzme, deň predtým, než sa skoro rozosmial.
10. Domáce zvieratá
Okrem faktu, že našuchorení priatelia vedia, ako nás rozveseliť, majú tiež schopnosť mať pozitívny vplyv na celkový stav ľudského zdravia. Napríklad štúdie ukázali, že majitelia psov sú menej náchylní na stres, pretože za svoju starostlivosť dostávajú bezpodmienečnú lásku k domácim zvieratám, ktoré sa nemôžu radovať.
