Nespavosť u tehotných žien je veľmi častým problémom. Všeobecne sa verí, že nedostatok spánku počas tehotenstva je dobrou prípravou na materstvo. Ale v skutočnosti všetko, čo potrebujete, je mať správny oddych a získať silu pred narodením vášho malého zázraku. A bez zdravého nočného spánku to nie je možné.
Drahí budúci mamičia, dostať dosť spánku teraz, zatiaľ čo máte takú príležitosť. Tu je niekoľko tipov, výrobky a predmety, ktoré vám pomôžu, aby zabezpečili pohodlný spánok počas tehotenstva.
Problémy so spaním počas prvého trimestra
Možno zistíte, že budete tráviť veľa času na odpočinok v priebehu prvých troch mesiacov tehotenstva. V dopoludňajších hodinách, popoludní a večer choroby, kedy vaše telo bude pracovať pre dve osoby a produkovať ďalšie hormóny, posteľ nájdete najžiadanejšie miesto na svete! Avšak, môžete nielen relaxovať a zdriemnuť si potešenie, aj keby len preto, že to bude stále chcieť používať toaletu, pretože Vaša maternica začne rásť a vyvíja tlak na močový mechúr. Preto pijte kvapalinu po celý deň, ale znížte jej použitie vo večerných hodinách.Ponechajte záchod v noci svetla na a uvoľniť cestu pre neho v noci nie náhodou narazí na kôš bielizne alebo vášho domáceho maznáčika. Všeobecne platí, že všetkými možnými spôsobmi sa snažia znížiť "nočná chôdzu" až 2-3 minúty.
Máte šťastie, ak si môžete kedykoľvek dovoliť spať. Ak už máte dieťa, skúste spať, alebo aspoň si zdriemnuť, keď sa odpočíva. Ale ak to nie je možné, a budete, vzhľadom na okolnosti, musíte byť v práci - len sa snaží odpočívať, dať si hlavu na stôl a dal ho pod pazuchou a odpojiť minút až 20. Aby nedošlo k ujsť dôležitú schôdzku alebo volanie, dostať budík.
Tiež, budete mať nejaké nepohodlie spojené so zmenami v tele. Napríklad, bolesť na hrudníku môže brániť v tom, aby svoju obľúbenú polohu na spanie. Preto sa pripraviť nejaké vankúše, ktoré zostanú v pohodlnej posteli a začať cvičiť spí na ľavej strane - čím skôr tak urobíte, tým viac pohodlné noci na vás čaká dopredu.
Problémy so spánkom v druhom trimestri
Blahoželáme! Už ste si zvykli na vašu zaujímavú situáciu a cítili sa oveľa lepšie, ale to, bohužiaľ, nevylučuje problém so spánkom. Je načase osloviť špeciálny vankúš pre telo. Existujú desiatky typov vankúšov pre tehotné ženy a našťastie väčšina z nich nie je veľmi drahá. S klinom, rovným vankúšom v tvare písmena C v celej dĺžke tela - budete môcť nájsť ten, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a budete sa cítiť v pohode počas spánku. Tento úžasný vynález možno nájsť na internete alebo v špecializovaných predajniach pre očakávané matky.
Problémy so spánkom v treťom trimestri
Dosiahli ste domáci úsek, ale máte pocit, že je stále ťažšie a ťažšie. Ak sa v posledných mesiacoch vášho tehotenstva stalo v lete, skúste sprchovať pred spaním. Vlasy môžu zostať mokré a nohy mokré chladnou vodou na ochladenie. Chôdza na čerstvom vzduchu, plávanie alebo jóga vám pomôže oddýchnuť počas dňa a pripraviť sa na dobrý spánok. Mnoho budúcich matiek v obzvlášť horúcich dňoch ukladá v blízkosti postele pohodlnú zmenu oblečenia v prípade, že sa v noci ťažko potúpi.
Niekoľko faktov o postojoch spánku počas tehotenstva
1.Nebojte sa, ak ste zaspať na chrbte alebo na pravej strane - vaše telo bude budiť zmeniť pozíciu.
2. spánku počas tehotenstva zlepšuje prietok krvi na ľavej strane a živín do placenty a pomáha obličky vyrovnať sa s prebytočnej tekutiny, čo môže viesť k opuchy rúk, nôh a členkov.
3. V druhej polovici tehotenstva sa vyhýbajte konštantnému spánku na chrbte. V tejto pozícii bude plošná hmotnosť sa vyskytujú v chrbtici, chrbtových svalov a čreva, čo môže viesť k bolesti chrbta, hemoroidy, zlé trávenie, zlý krvný obeh a dokonca respiračným zlyhaním.
