Postupná akumulácia tuku v spodnej časti ovalu tváre vedie k vzniku druhej brady. Táto chyba nie je tak škodí zdraviu, pretože zhoršuje vzhľad z hľadiska krásy a starostlivosti.
Cvičenie z druhej brady doma je cennou alternatívou drahých kozmetologických postupov. A na rozdiel od nich, kondícia tváre nie je zameraná na krátkodobé účinky, ale je zameraná na udržanie mladistvej pokožky počas celého života.
V Japonsku skutočné pokušenia mužov, geishas, používali špeciálnu gymnastiku pre tvár, aby udržali svoju krásu čo najdlhšie.
Gymnastika z druhej brady: ako to funguje
Moderná tvárová kondícia má bohatý arzenál rôznych cvičení zameraných na omladenie pokožky. Výhody takejto zdatnosti sú, že cvičenia sa vykonávajú doma, a na dosiahnutie cieľa, musíte zaplatiť len 15-30 minút denne.
Cvičenie z druhej brady doma je založené na sprísnení svalového rámu, ktorý nakoniec začína strácať tvar a prehýbať sa.Pravidelné tréningy svalov vám umožňujú odstrániť nadbytočný tuk, utiahnuť uvoľnenú pokožku a vyčistiť obrys tváre. Zmeny nebudú ihneď viditeľné, pretože obnovenie predchádzajúcich funkcií svalov sa vyskytne postupne.
Najefektívnejšie cvičenia z druhej brady
Výsledok závisí od kvality cvičení, preto je potrebné najskôr pripraviť na nadchádzajúce postupy.
Takže cvičenia z druhej brady, vykonávané doma, sú účinnejšie, Odporúča sa najprv očistiť tvár a naniesť starostlivý krém.
Medzi obrovským počtom cvičení môžete vybrať niekoľko najefektívnejších: s knihou, s perami, s päsťami a inými.
Cvičenie z druhej brady doma s knihou na hlave tiež pomáha rozvíjať správne držanie telaCvičenie s knihou proti druhej brade
Toto cvičenie je oveľa viac známe zo školy, jeho pravidelná implementácia nielen posilňuje chrbticu a robí pešiu cestu, ale aj sprísňuje svaly tváre.
Je potrebné vyrovnať, narovnať ramená a dať knihu na vrchole, a potom chodiť pomaly. Odporúča sa držať zaťaženie na hlave tak dlho, ako to bude možné, bez straty rovnováhy a pre motiváciu môžete dať ľahkú hudbu.
Svaly na tvári sa nakoniec zvyknú na bremeno, takže je potrebné zvýšiť počet použitých kníh na optimálnu hmotnosť.
Cvičenie pre bradu "Loader"
Treba si predstaviť, že na bradu bolo spojené veľké zaťaženie. Po tom pomaly vráťte hlavy späť, akoby sa snažili zdvihnúť neviditeľnú hmotnosť a rovnakým tempom sa vrátia do svojej predchádzajúcej pozície.
Ak chcete konsolidovať efekt, odporúča sa vykonať aspoň 6 opakovaní vysokej kvality.
Cvičenie s jazykom sa zbavte druhej brady
V tomto prípade, aby ste napravili druhú bradu, musíte vyčistiť svoj vlastný jazyk. Musíte sa pokúsiť dostať jeho tip do nosa, a potom sa dostať do dolnej časti brady.
Druhé cvičenie nie je menej účinné: musíte vytiahnuť svoj jazyk a nakresliť číslo 8 vo vzduchu niekoľkokrát.
Pri sklopení hlavy smerom dozadu striedavo utiahnite horný okraj spodnej pery a naopak.Cvičenie s perami z druhej brady
Technika vykonávania cvičenia je veľmi jednoduchá, ale najprv musíte sedieť, takže počas vykonávania úlohy nie je žiadne nepríjemné pocity. ďalej musíte nakloniť hlavu späť čo najviac a pokúsiť sa natiahnuť dolný ret na horný ret a naopak.
Možno to nie je najviac príjemné cvičenie, ale toto cvičenie sprísňuje a tónuje pokožku tváre.
Cvičenie s päsťami z druhej brady
Ak chcete vykonať toto cvičenie z druhej brady, je najlepšie zostať u stola doma. Musíte zovrieť päste a položiť ruky na stôl a podporiť ich bradu.
Hlava je znížená čo najnižšia, ale zároveň sa bráni pästiam.
Cvičenie vedené hlavou, od druhej brady
Prijať štandardný stojan, ruky na opasku, stav je uvoľnený. Cvičenie vykonávané hlavou, začať robiť s ohýbanie tam a späť, vľavo-vpravo, a potom pokračovať na plnohodnotné otočenie hlavy.
Cvičenie z druhej brady vykonalo ležanie
Uskutoční sa niekoľko cvikov ležiacich, takže by ste si mali ležať na pevnom, rovnom povrchu a relaxovať:
- Položte si ruky pod hlavu, pomaly ich zdvihnite, súčasne napínajte svaly krčnej chrbtice a pomaly spustite hlavy.
Odborníci odporúčajú, aby v priebehu času komplikovali realizáciu tejto úlohy, napríklad jedno zdvíhanie hlavy by malo byť vykonané do jednej minúty.
- Ležať na chrbte, zdvihnite hlavu a držte sa v tejto polohe asi 30 sekúnd.
- Vykonajte cvičenie by malo byť 10-15 krát, ale ak sa cítite trochu závraty, počet opakovaní by mal byť znížený.
Vykonávať tieto cvičenia z druhej brady doma je prísne zakázané ľuďom, ktorí majú problémy s chrbticou alebo s tlakom.
Ďalšie cvičenia z druhej brady
K štandardnému komplexu vhodnosti pre osobu môžete pridať ešte efektívnejšie cvičenia:
- Musíte sa postaviť rovno a ťahať hrdlo čo najvyššie, paralelne so znižovaním ramien.
Toto cvičenie z druhej brady tiež zmierňuje únavu, preto je vhodné ju vykonať na konci pracovného dňa maximálne 10 opakovaní.
- Naneste dlane na líce takým spôsobom, že malé prsty sa dotýkajú úst. Je potrebné usmievať sa čo najširšie, aby ste cítili svaly tváre.
Postupne zvyšujte pevnosť napätia a keď sa dostanú do kaplnky, zastavia sa a pomaly sa vrátia do východiskovej polohy.
Cvičenia z druhej brady doma, v ktorých sú spojené pery, pomáhajú zbaviť sa nielen hlavného problému v podobe druhej brady, ale aj zväčšiť pery- Nadvihnite hlavu trochu na vrchol a ticho vyslovte písmeno "y" a trochu potiahnite dolnú časť tváre. Urobte krátku prestávku na 15-30 sekúnd a opakujte niekoľko ďalších prístupov bez dlhých prestávok.
- Zablokujú oba chrupy a vytvárajú pevnú bariéru pre jazyk. Nahraďte ruky tvárou tak, aby boli prsty umiestnené na zygomatickej kosti a malé prsty ľahko dotýkali rohy úst.
Maximálne vydutie horného pera na pocit napätia a zastavenie v tejto polohe na 3 sekundy, uvoľnite svaly a opakujte.
- Nafúknite tváre tak, aby ústa boli úplne naplnené vzduchom, potom ústa tesne uzavreté. Stlačte plné tváre dlaňami, aby ste cítili svalovú únavu, ale neuvoľnite vzduch.
V tejto pozícii musíte zostať na 20 sekúnd a potom pomaly uvoľniť všetok vzduch.
Vzduch v ústach sa pohybuje vľavo a vpravo.- Ústa sa musia naplniť polovicou vzduchu. Pohybujte vzduch z jednej tváre do druhej, až kým nevznikne silná svalová únava.
- Otvorte si ústa, akoby chceli vysloviť písmeno "o".Bez toho, aby ste zatvorili ústa, urobte pohyb jazyka v smere hodinových ručičiek a proti nemu, dotýkajte sa vnútornej strany líc a ústnej dutiny.
- Otočte mierne hlava na ľavú stranu a mierne nadvihnite bradu. Otvorte ústa, akoby chcú odhryznúť jablko a napínať svaly krku na 5 sekúnd, pričom v tejto polohe zostávajú.
Potom uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície, odporúčaný počet opakovaní pre ľavú a pravú stranu - 5 krát.
- Vytiahnite pery do tuby, ostrý pohyb ich roztiahnite v širokom úsmeve, aby ste pocítili mierne napätie vo svaloch. Odporúčame opakovať cvičenie 15-20 krát.
Usmievajte sa tak široko, ako môžete, bez vystavenia zubov.- Zuby by mali byť zaťaté čo najviac a dávať široký úsmev (bez zubov). S koncom jazyka sa opierajú o neba, regulujú tlak.
Ak sa cvičenie vykonáva správne, pocíti sa napätie vo svaloch dolnej časti tváre. Vykonajte úlohu 25 krát, striedavo napätie s relaxáciou.
Gymnastika Carol Maggio
Ak je potrebné opraviť nielen druhú bradu, ale ovál ako celok, potom nemôžete robiť bez gymnastiky od svetoznámej Carol Maggio.
Konkrétne cvičenie z druhej brady sa rýchlo zbaví problému doma. Ústa je mierne otvorená, po ktorej je horný okraj pritlačený proti chrupu čo najtesnejšie.
Potom musíte znížiť rohy dolných končatín a vložiť ukazovák do stredu brady. Pomocou prsta pomalým tempom otvorte a zatvárajte spodnú časť tváre. S novým prístupom spúšťajú hlavu späť o 1 cm, keď je úplne prevrátená, zotrváva niekoľko sekúnd a znova to urobí.
Odporúčaný počet popráv je 25 krát, ale ak je príliš tvrdý, stojí za to zníženie opakovania.
Je potrebné čo najširšie usmievať sa, tesne uzavreté pery. Opatrne obtočte spodnú časť krku rukou a opatrne vytiahnite pokožku nadol, zatiaľ čo mierne nakláňate hlavu a nasmerujte oči na strop.
Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby svaly na krku a bradu boli v napätom stave. V tejto polohe je žiaduce pozdržať sa na 3 sekundy a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Musíte vykonať aspoň 35 opakovaní.
Nemôžete vrátiť hlavu späť ostane a zostať na tejto pozícii dlhú dobu, pretože to môže viesť k vzniku osteochondrózy.
Ako často cvičenie z druhej brady dosiahnete lepšie výsledky
Popísaný súbor cvikov by sa mal vykonávať každé ráno.
Pre vyššiu efektivitu je žiaduce zahrnúť ďalšie večerné cvičenia, na začiatku stačí 5 opakovaní, ale v budúcnosti môžete zvýšiť na 15 opakovaní. Počet ďalších cvičení, ktoré sa majú pridať, závisí od príčiny poruchy.
| Príčina problému | odporúčanie |
| obezita | Vykonávanie klasického komplexu, doplneného cvičením od Carol Maggio |
| Zmeny súvisiace s vekom alebo náhly úbytok hmotnosti | Je potrebné pripojiť cvičenia na utiahnutie pokožky a vrátenie tónu |
| dedičnosť | Domáce cvičenia z druhej brady by sa mali vykonávať priebežne. Pre efektívnosť sa odporúča z času na čas meniť cvičenia. |
Špeciálne cvičenia pomôžu napraviť tvar tváre a zbaviť sa druhej brady. Gymnastika sa odporúča vykonávať denne, potom výsledok nebude trvať dlho čakať.
Cvičenie z druhej brady doma:
7 účinných cvikov, ako sa zbaviť druhej brady:
