Keď športovec chce rýchlo získať svalovú hmotu a zvýšiť vytrvalosť, ideálne riešenie by bolo získať špeciálny komplex BCAA (BCAA).
Zloženie komplexu je súbor dôležitých aminokyselín, ktoré aktívne pôsobia na sadu svalovej hmoty, aby sa rýchlo zbavili nadbytočného tuku, čo športovcom umožňuje dosiahnuť v krátkom čase dobré výsledky.
Vlastnosti a výhody BCAA
BCAA (BCAA) - športová výživa novej generácie, ktorej škody a prínosy sú absolútne individuálne pre každého športovca. Účinnosť lieku závisí od mnohých faktorov zdravia človeka, jeho imunity a individuálnych vlastností organizmu.
BCA športová výživa, ktorej ujma a prínosy sú prísne individuálne.Odborníci identifikujú vlastnosti tejto prídavnej látky v potravinách pre ostatných:
- Špeciálna štruktúra aminokyselín obsiahnuté v tomto komplexe, zlepšujú proces ich regenerácie do energie. Vzhľadom na to, že sú nevyhnutné (telo ich nesyntetizuje), táto vlastnosť zjednodušuje asimiláciu aminokyselín so zvýšenou fyzickou námahou.
- S ich pomocou sa začala syntéza proteínov, čím sa znižuje poškodenie svalov.Koniec koncov, svalová hmotnosť sa zvyšuje alebo znižuje v závislosti od dostupnosti aminokyselín potrebných na jej konštrukciu. Z teoretického hľadiska to naznačuje, že príjem tohto komplexu zvýši svalový rast počas cvičenia.
- Zaberá dôležité miesto pri výrobe energie počas tréningu, takže je potrebné pre športovcov, ktorých aktivity kladú dôraz na vytrvalosť z tréningu s hmotnosťou. V tomto prípade potrebujeme nástroje, ktoré pomáhajú udržiavať svalovú hmotnosť ako BSAA a sú užitočné aj pri absencii chuti do jedla.
Okrem týchto výhod je zaujímavým znakom aj použitie uvažovanej prísady do potravín. v kombinácii s taurínom.
Športová výživa BCA sa skladá z komplexu aminokyselín. Medzi nimi sú tri hlavné: leucín, valín a izoleucín.
Táto kombinácia má nasledujúce výhodné vlastnosti:
- zvýšenie obsahu vody v svalových vláknach, čím sa znižuje poškodenie, ktoré spôsobuje počas tréningu;
- zvýšený celkový počet aminokyselín spôsobuje, že svalové vlákna sú citlivejšie na vápnik;
- tento pár zabraňuje tvorbe vedľajších produktov, ktoré spôsobujú únavu, čo prispieva k lepšiemu zhodnoteniu.
Jedinečné zloženie BCAA
BCA športová výživa, ktorej ujma a prospech je stále veľmi diskutovaná otázka, sa skladá zo súboru aminokyselín. Medzi nimi sú tri hlavné: leucín, valín a izoleucín. Každá aminokyselina prispieva k rastu výkonnosti športu a efektívnosti tréningu.
Hlavná úloha v tejto trojici je daná leucínom, ktorý pomáha udržiavať normálne svalové vlákna a zabezpečuje ich rasta tiež sa podieľa na výrobe kolagénu. Aminokyselina, ako je izoleucín, je nevyhnutná pre absorpciu uhľohydrátov a pre rozpad cholesterolu.
Valín je dôležitý pre doplnenie energetických zásob organizmu.ktorý sa tiež podieľa na syntéze glykogénu.
Dôležité vedieť! Každá zložka samotného BCAA má pozitívny účinok na ľudské telo, ale len s komplexným príjmom je možné dosiahnuť maximálny účinok.
Užitočné vlastnosti potravinárskej prídavnej látky BCAA (BCAA)
Považovaná športová výživa má nasledujúce pozitívne vlastnosti:
- Rýchle zotavenie tela po zložitom a dlhodobom fyzickom namáhaní.
- Znížená únava svalov, takže ich tón po dlhú dobu zostáva na požadovanej úrovni práce.
- Budovanie svalov.
Škodlivé vlastnosti BCA aminokyselín pre telo
Špecialisti a mnohé medicínske zdroje to tvrdia s správnymi dávkami, žiadna škoda nemôže priniesť príjem tohto komplexu, Aminokyseliny sú základom pre vytváranie bielkovín, ktoré sú potrebné pre správny vývoj a funkciu tela. Preto táto ujma nemôže.
Najbežnejší zákaz používania BCAA sa považuje za alergiu na mliečne proteíny., Je možné, že je v športovej výžive, preto by mal byť tento komplex vylúčený.
Venujte pozornosť! Vzhľadom na to, že doplnky sa používajú na odstránenie výživových nerovnováh, nie sú povinné pre neprofesionálnych športovcov za predpokladu, že sa proteíny optimálne spotrebúvajú.
BCAA - športová výživa (ublíženie a prospech): aké klinické štúdie hovoria
Všetky vyššie uvedené užitočné vlastnosti nie sú neopodstatnené, pretože sú potvrdené klinickými štúdiami.
Bol uskutočnený jeden takýto experiment, v ktorom boli subjekty rozdelené do troch skupín. Prvá sa skladala zo športovcov, ktorí sa maximálne obmedzili na príjem bielkovín, druhý, naopak,z tých, ktorým bola prioritou v strave, a v tretej skupine boli športovci s obmedzením potravy, ale pridali do neho komplex BCA.
Po určitom čase sa zistilo, že s najmenšou stratou hmotnosti boli športovci tretej skupiny, ktorá je dôležitá v športe.
Výhody športovej výživy BCA nie sú nedôvodné, pretože to potvrdzujú klinické štúdie. Ale nezabudnite na možnú ujmu.
Taktiež sa uskutočnila celá séria štúdií, na ktorých sa zúčastnili vyškolení a nešportoví ľudia. Jej výsledok umožnil lekárom, aby to tvrdili Tento výživový doplnok znižuje bolesť svalov po cvičení.
Napríklad použitie 100 mg / kg skrátilo obdobie svalovej bolesti o 2 dni, čo pomohlo bežným ženám zotaviť sa rýchlejšie.
Prehľad populárneho VSAA
Podľa odporúčaní športovcov a odborníkov v tejto oblasti môžu byť tieto komplexy v tomto hodnotení zastúpené:
| Názov športovej výživy | Opis: užitočná kompozícia, ktorá nepoškodzuje |
SciVation Xtend | V jednej dávke s hmotnosťou 14 g prášku sa harmonicky kombinujú aminokyseliny leucínu (3,5 g), glutamínu, pyridoxínu, citrulínu |
SAN Intra Fuel | Ideálny pre príjem tréningu vďaka zlepšenému vytrvalostnému výkonu.Je to jedna z najkoncentrovanejších, pretože celková hmotnosť časti 11 g predstavuje 7 g BCA. |
BPI Sports Najlepšie BCAA | Dobrá kombinácia chuťových vlastností produktu s jeho hodnotou, hmotnosť porcie je 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Optimálna dávka komplexu aminokyselín v dávke 5 g na 1 porciu vo forme kapsúl |
Ako užívať BCAA na rast svalov
Sada svalovej hmoty pri používaní uvažovanej športovej výživy sa vyskytuje v určitých situáciách, ako napríklad:
- Školenie na prázdny žalúdok alebo predĺžené vytrvalosť.
- Ak chýba časové okno pre jedlo pred alebo po tréningu.
- Vegetariánstvo. Prijatie BCA (športová výživa), ktorej škody a prínosy už boli uvažované skôr, je potrebné pre vegetariánov kvôli vstupu leucínu do nej. Táto aminokyselina silne stimuluje produkciu proteínu.
Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, musíte tento komplex používať neustále., bez ohľadu na dobu tréningu. Aby si to vzal počas tried je potrebné zriediť prísadu vodou, aby sa aminokyseliny postupne dostávali do tela a mohli sa živiť energiou.
Ak chcete zatvoriť okno s proteínovými sacharidmi, musíte tento komplex po prebudení používať ráno.
Jediný príjem 5 g sa považuje za normu. Podľa odporúčaní z mnohých zdrojov môže byť použitie BCAA zvýšené o 3-4 krát, ale neexistuje žiadne vedecké potvrdenie. Medzi vedcami existuje názor, že množstvo tohto doplnku, ktoré je vstrebané črevom v jednej dávke, nepresahuje 7 g, a preto sa neodporúča zvýšený príjem.
Podmienky používania BCAA na chudnutie
Existuje niekoľko pravidiel, pomocou ktorých môžete schudnúť. Na začiatok musíte si vybrať stravu takým spôsobom, aby ste zabezpečili deficit kalórií, to znamená, že musíte prísť k tomu, že spálené kalórie boli viac ako konzumované.
ďalej, Dôležitým bodom je zaradenie intenzívneho zaťaženia do tréningu. s maximálnou hmotnosťou a opakovaním maximálne 10 krát. Len tento prístup prinesie lepšie výsledky ako opakované cvičenia.
Samozrejme, že potrebné konzumovať potrebné množstvo bielkovín, V jednom jedle by malo byť aspoň 35 g. Napriek tomu, že BCA zvyšuje množstvo aminokyselín v tele, väčšina potravín pochádza z potravy.
Jednorázový príjem tohto komplexu by sa mal uskutočniť pol hodiny pred tréningom a bezprostredne po ňom. nie viac ako 8 gV dňoch bez tried sa používanie tejto športovej výživy zníži na 5 g.
Kontraindikácie a možné dôsledky BCA (športová výživa)
Odborníci neposkytujú poradenstvo ľuďom, ktorí majú ochorenie obličiek, aby používali tento komplex aminokyselín., kvôli vysokému obsahu bielkovín v ňom, ako aj tehotným a dojčiacim ženám v dôsledku nedostatočného skúmania účinku na plod a laktáciu. celkovo negatívne účinky sú možné pri nadmernom používaní.
Podľa odporúčaní z mnohých zdrojov môže byť použitie BCAA zvýšené o 3-4 krát, ale neexistuje žiadne vedecké potvrdenie.
Buďte opatrní! V prípade predávkovania športovej výživy BCA môže nielen priniesť výhody, ale aj spôsobiť významné poškodenie tela.
Medzi dôsledky patria:
- Poruchy činnosti orgánu takého ako je oblička. Odvodzujú mnoho produktov ľudského života vrátane recyklovaných bielkovín. V prítomnosti chronických ochorení a zvýšenej dávky používania komplexu nad 50 gramov denne je ich práca narušená.
- Problémy so spánkom Samotné aminokyseliny sú v porovnaní s tými, ktoré sú spojené proteínovými štruktúrami, oveľa silnejšie.Napríklad glutamín má stimulačný účinok na ľudský nervový systém a glycín má sedatívny účinok. Pri nadmerných koncentráciách je efekt pôsobivý, preto experti neodporúčajú uskutočňovať experimenty s dávkami.
Treba poznamenať, že podobná újma v dôsledku užívania BCA (športová výživa s prínosom) sa vyskytuje iba v prípade výrazného prekročenia normy - najmenej päťkrát. Pri dodržiavaní noriem a odporúčaní nemožno hovoriť o negatívnych dôsledkoch, ktoré dokázali mnohí odborníci v oblasti športovej výživy.
Pre profesionálnych športovcov je dôležitým bodom ich aktivity zvyšovanie alebo udržiavanie svalovej hmoty. To je hlavná výhoda doplnku stravy BCA. Komplex dôležitých aminokyselín pomáha zvyšovať výsledok a zároveň znižuje zaťaženie tela.
