Výhody makroživín pre telo je už dávno známe. Na túto tému bolo vykonaných veľa výskumov, napísané bolo množstvo vedeckých článkov a článkov. V tomto prípade sa najčastejšie diskutuje nedostatok železa a vápnika, zatiaľ čo problém nedostatku horčíka sa často obchádza.
- Rýchla navigácia k článku:
- Úloha horčíka v tele
- Príznaky nedostatku
- Liečivá na liečbu nedostatku horčíka
- recenzia
A márne, pretože horčík má v tele mnoho dôležitých funkcií a prirodzené oživenie existuje množstvo vážnych problémov, o ktorých sa budeme zaoberať nižšie.
Úloha horčíka v tele
Horčík (rovnako ako mnoho ďalších makroelementov) je mimoriadne dôležitý pre hladké fungovanie ľudského tela. Je potrebná všade, ale najviac silná potreba horčíka sa prejavuje vo svaloch a nervovom tkanive.
Situáciu zhoršuje skutočnosť, že ľudské telo nemôže sám syntetizovať horčík, ale dostáva ho len s jedlom.
Aký je význam horčíka pre telo?
Po prvé, "začína" prácu enzýmov zodpovedných za bielkoviny, uhľohydráty, tuky a dokonca energetický metabolizmus.
Po druhé,mnohé biochemické procesy priamo (asi 300 biochemických procesov) alebo nepriamo závisia od horčíka (napríklad je zodpovedný za prevenciu diabetických ochorení).
Po tretie, štúdie ruských vedcov ukázali, že ak organizmus nemá nedostatok horčíka, príznaky urolitiázy u žien a mužov sú menej časté o 90,5%.
Posledná a najdôležitejšia vlastnosť horčíka (priamo odvodená od potreby neurónovej siete) - látka zmierňuje príznaky spojené s podráždenosťou a úzkosťou, znižuje citlivosť tela na vonkajšie vplyvy, a pomáha bojovať proti fajčeniu, alkoholizmu a drogám (nahrádza tieto metódy "prekonávania" stresu).
Vyváženie horčíka je narušené blikaním oka. Ako už bolo spomenuté vyššie, vstupuje do ľudského tela iba s jedlom a denný príjem je približne 300-350 mg (športovcom a tehotným ženám sa odporúča zvýšiť dávku na 400-450 gramov denne).
A kvôli zmene dennej stravy (situácia je v našich mestách najnáročnejšia) sme prestali užívať tento užitočný makroživin v dostatočnom množstve.
Je to spôsobené znížením podielu nerafinovaných obilnín, zeleniny a ovocia v každodennej strave, ako aj rozvoj reťazí rýchleho občerstvenia - mnohé podniky, ktoré sa zameriavajú na "snacking na cestách", pridávajú k svojim výrobkom látky, ktoré "vypláchnu" horčík ).
Najmä škodlivým produktom je káva, ktorá sa stala nenahraditeľným atribútom raňajok, prestávok na obed a večerných vigílií mnohých moderných ľudí.
Príznaky nedostatku horčíka
Toto je hlavná zrada: nedostatok horčíka v tele, rovnako ako príznaky u mužov a žien, sú veľmi podobné príznakom mnohých chorôb a porúch, takže je veľmi ťažké určiť nedostatok makroživín.
s vysokou pravdepodobnosťou nedostatku horčíka indikuje prítomnosť 2 alebo viacerých znakov, ktoré sa vyskytujú súčasne
Dávame 9 známok, že môžete mať nedostatok horčíka, ale mali by byť dôveryhodné len vtedy, ak nemáte súvisiace choroby alebo poruchy. V tomto prípade je s vysokým stupňom pravdepodobnosti nedostatok horčíka indikovaný prítomnosťou 2 alebo viacerých znakov, ktoré sa objavujú súčasne.
únava
Jeden z najbežnejších a prvých príznakov nedostatku látky. Takáto únava je veľmi škaredá, náhle sa valí uprostred dňa, ani káva, ani práca prestáva pomáhaťani odpočívať. Je strašné, že aj po zdravom spánku sa zobudíte o nič menej unavený ako predtým, než ste šli do postele.
Únava je jedným z najbežnejších a prvý príznak nedostatku látky.Nemali by ste zmiasť túto únavu s tým, čo vzniklo po bezsennej noci, strávil v práci alebo strávil aktívny večer s priateľmi, najmä ak boli silné nápoje prezentované v dostatočnom množstve!
Inzulínová rezistencia
Pamätáte si na skutočnosť, že horčík (v niečom) bojuje s cukrovkou? Jeho nedostatok ovplyvňuje vstrebávanie inzulínu, čo naopak závažne ovplyvňuje nielen imunitný systém, ale zhoršuje aj absorpciu horčíka telom. Preto nedostatok horčíka v tele a symptómy spojené s nedostatkom vápnika u žien a mužov sú pomerne silne prepojené.
Ak máte náznaky cukrovky, potom monitorujte hladinu horčíka (rovnako ako hladinu cukru v krvi) ešte pred nástupom príznakov!
Svalové bolesti a problémy s kosťami
Horčík je prirodzeným regulátorom množstva vápnika v kostiach, čo zabraňuje nedostatku aj nadbytku tohto užitočného makroživu.
Preto bolesť svalov alebo syndróm nepokojných nôh (nepríjemné pocity v nohách, ktoré ich nútia k náhlym pohybom, často zasahujú do spánku) môžu hovoriť nielen o problémoch s vápnikom, ale aj o nedostatku horčíka.
Nezabudnite, že tieto príznaky nie vždy naznačujú nedostatok horčíka v tele, je to často známka iných ochorení. Na začiatok by ste sa mali poradiť s lekárom s cieľom objasniť diagnózu a potom prejsť na odporúčanú liečbu.
Častá nevoľnosť
V prípade narušenia rovnováhy makrinutrientov je tiež možná častá nevoľnosť (v žiadnom prípade nie je spojená s hamburgerom zakúpeným "na úteku", neobvyklým thajským jedlom z reštaurácie alebo komplikáciou inej súvisiacej choroby).
Depresia, apatia, stres
Stres je prirodzenou súčasťou každodennej rutiny, ale jej úroveň niekedy začína plynúť. Niekedy existuje pocit, že celý svet sa obrátil proti vám a vzniká podráždenosť, ktorá je pre vás nepochopiteľná.
Chcem sa rozbiť na najmenšiu výhovorku na všetkých ostatných ... alebo spadnúť na pohovku, zabudnúť, pokúsiť sa izolovať od sveta, zabudnúť na všetky skutky a potešenia naplánované na deň a jednoducho ležať bezmocne na posteli ....
Takéto stavy sú charakteristické nielen vtedy, keď je v tele nedostatočne horčík, príznaky u žien môžu tiež signalizovať prítomnosť chronických duševných porúch (napríklad chronická depresia, aj keď v tomto prípade trvá oveľa dlhšie).
Úzkosť a zmätenosť v hlave
Nasledujúci príznak vyplýva priamo z predchádzajúceho príznaku. Bez vhodnej "vankúše" z horčíka kortizol a norepinefrín jednoducho odtrhnú mozog od seba a akékoľvek emocionálne skúsenosti sa premenia na dlhotrvajúcu nočnú moru.
Mozgové problémy
Samozrejme, nedostatok horčíka v tele u žien nespôsobí príliš závažné príznaky, ktoré zničia mozog, ale budú schopné prinášať problémy.
Vedci to už dávno všimli dostatočný príjem horčíka má priaznivý účinok na pamäť, schopnosť učiť sa a zefektívňuje prácu mozgu. Okrem toho chráni mozog pred tak závažnými ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba a iné degeneratívne ochorenia.
Problémy s kardiovaskulárnym systémom
Nedostatok horčíka má tiež vážny vplyv na kardiovaskulárny systém., zhoršenie elasticity červených krviniek, čo môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku, skrátiť životnosť červených krviniek a dokonca aj anémiu.
Nedostatok horčíka môže tiež vyvolať arytmiu, preto sú doplnky horčíka a diétne doplnky často predpísané pacientom s ochoreniami kardiovaskulárneho systému.
nespavosť
Vzhľadom na to, že horčík je dôležitou súčasťou úspešného fungovania nervového systému, jeho nedostatok zhoršuje prirodzenú vodivosť nervových kanálov a zabraňuje uvoľneniu, čo znamená dlhú noc, počas ktorej budete vyhodený a otočený zo strany na stranu. Zároveň, aj keď sa vám podarí chvíľu zaspať, táto krátka prestávka neprinesie úľavu.
Nespavosť môže tiež naznačovať nedostatok horčíka.Nezabudnite, že nespavosť neznamená vždy nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien, z ktorých jedna je nespavosť, sa môžu vyskytnúť v dôsledku obrovského zoznamu problémov a tento symptóm by sa mal brať do úvahy len proti ostatným, inak môžete nadmerne vystaviť telo horčíku, čo následne povedie k ešte nepríjemnejším následkom.
Liečivá na liečbu nedostatku horčíka
Liečba liečiv
Pred opisom liekov užívaných v prípade nedostatku horčíka je potrebné pripomenúť, že ich neprimerané použitie, ktoré nie je koordinované s terapeutom, môže nielen zmierniť váš stav, ale aj zhoršiť jeho stav.
neprimerané lieky, ktoré nie sú dohodnuté s terapeutom, nemusia tak zmierniť váš stav, ale zhoršiť ho
Samozrejme, na dosiahnutie predávkovania horčíka nie je tak jednoduché, ak užívate preháňadlá alebo liečivá obsahujúce horčík, je to dosť dosiahnuteľný stav. Okrem toho, v prípade zlyhania obličiek, príjem horčíka je nutne koordinovaný s lekárom!
Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, okamžite kontaktujte svojho lekára:
- hnačka;
- Strata chuti do jedla;
- slabosť;
- nevoľnosť;
- Porucha srdcového rytmu.
Z liekov obsahujúcich horčík možno odporučiť. "Horčík B6", horčík asparaginát a rôzne doplnky stravy, (napr. bio-horčík, komplex horčíka a mnoho ďalších).
Ak sa rozhodnete pre závažný lekársky zákrok, nezabudnite, že absorpcia horčíka sa výrazne zrýchli s paralelným použitím produktov obsahujúcich vitamíny B (B6 sa ukazuje zvlášť dobre).
Liečivá obsahujúce vápnik (napríklad vápnik D3 Nycomed) naopak výrazne zhoršia vstrebávanie horčíka, takže ak sa z nejakého dôvodu budete musieť bojovať aj s nedostatkom vápnika (zotavenie po zlomenine, problémy so zubami / nechtami atď. .), priebeh liečby by mal byť zostavený s pomocou lekára.
Zmena stravy
Najviac racionálny spôsob, ako kompenzovať nedostatok horčíka v tele. Symptómy u žien prijímať rôzne lieky (najmä hormonálne) môžu byť veľmi nepríjemné a modifikovaná strava pomôže nielen vyhnúť sa týmto nepriaznivým následkom, ale aj schudnúť!
je nežiaduce jesť nadmerne sladké alebo slané jedlá
Potraviny bohaté na horčík:
- Ovesné otruby
- Tekvicové semená
- oriešok kešu
- mandle
- Minerálna voda
- pohánka
- A prekvapujúco bežné fazuľa.
Samozrejme, že to nie je kompletný zoznam, ale tieto produkty sú dosť ľahké nájsť na regáloch a variť niečo chutné z nich.
Tieto výrobky obsahujú horčík.Takisto stojí za to, že kupujete nejaké nezdravé potraviny (čipy, rôzne občerstvenie, hamburgery, obchodnú pizzu atď.) A obmedziť spotrebu alkoholu, kávy a výrobkov s množstvom potravinových prísad. Je tiež nežiaduce jesť nadmerne sladké alebo slané jedlá.
Komplexy vitamínov
Variant zaberá strednú medzeru medzi liekmi a jedlom. Komplexy nie sú na jednej strane tak účinné a sú zamerané skôr na udržanie celkovej saturácie makro- a mikroprvkov, ale nie sú také škodlivé a predávkovanie je takmer nemožné.
V tomto prípade je nedostatok horčíka v tele pokrytý rýchlejšie ako výrobky bez výskytu negatívnych symptómov u žien a mužov.
Supradin dobre preukázané v nedostatku horčíkaZ komplexov možno dlho odporúčať a osvedčené "Vitrum", "Complivit", "Abeceda", ako aj "Supradin" (bude však drahšie ako ostatné komplexy, vďaka ergonomickému baleniu a jednoduchému prijímaniu).
