Chôdza na kolenách je špeciálnym terapeutickým cvičením, ktoré zbavuje človeka bolesti a nepohodlie v kĺboch a tiež má všeobecný liečebný účinok na telo. Odborníci poznamenávajú veľký prínos tohto cvičenia pri liečbe a prevencii bežných ochorení s správnym prístupom k implementácii tejto techniky.
Pri chôdzi na klíne je užitočné
Pri artróze (kinesitherapy)
Špeciálne cvičenia trénujú kolenné kĺby a pomáhajú im v aktívnom boji s prvými príznakmi artrózy. Metódy eliminácie bolesti a nepohodlia v rôznych skupinách kĺbov (vrátane kolena) - kinesitherapia - bol prvýkrát vyvinutý profesorom S. Bubnovským.
Podľa autora sa práca kĺbov vykonáva za dodržania dôležitých podmienok - potrebujú pravidelný tok mazív. Mazanie - synoviálna tekutina - poskytuje bezbolestné trenie kĺbov, chráni ich pred predčasným odieraním a deformáciou. Je to pohyb, ktorý spôsobuje, že ľudské telo produkuje mazanie, takže liečba kĺbnych problémov by nemala byť založená na odpočinku, ale na pohybe.
Ak je artróza odporúčaná kinesitherapy - chôdza na klíne. Výhoda alebo škoda na takomto cvičení závisí od správnosti jeho výkonu.Artritída kinesitherapy je špeciálne navrhnuté kolenné cvičenie, ktoré je užitočné pre nasledujúce terapeutické akcie:
- trénovanie svalov a kĺbov;
- inhibícia deštrukcie kĺbov a zastavenie artrózy;
- normalizácia prietoku krvi;
- poskytovanie prístupu k kyslíkovej a živnej chrupke;
- zvýšená produkcia kĺbovej (synoviálnej) tekutiny;
- rozšírenie režimu motora;
- odstránenie nepríjemných pocitov a kliknutí v kolenných kĺboch;
- zníženie bolesti;
- zníženie recidívy choroby.
Metodika Dr. Bubnovského v prevencii a liečbe artritídy kolena a artrózy sa zameriava na cvičenie "Chôdza na kolenách". Výhody a škody tohto cvičenia sú blízko sebe, takže každý, kto si praje zvládnuť túto techniku, musí dodržiavať určité odporúčania, ktoré môže poskytnúť len ošetrujúci lekár.
Technika zahŕňa také cvičenia, ktoré sú povolené v počiatočných fázach prejavu ochorenia, ale sú striktne zakázané pri progresii patológie.
Súbor cvičení by preto mal vyberať expert individuálne pre každého pacienta v závislosti od štádia vývoja patológie.
Na všeobecné uzdravenie tela (taoistická prax)
Východná filozofia nazýva ľudské telo jediný celok s úzko prepojenými a závislými orgánmi, tkanivami, systémami. Človek sa cíti zdravý, plný energie a vitality v prípade, keď nič nezasahuje do voľného obehu takzvanej vitálnej energie Qi v tele. Zlé zdravie kvôli filozofom upchali kanály, ktoré vyžadujú urýchlené čistenie.
Ak chcete vyhrať boj proti zlému zdraviu a vyliečiť veľa chorôb, východných liečiteľov sa odporúča, aby každý deň vykonávali špeciálne cvičenia na kolenách len niekoľko minút.
Filozofi tvrdia, že stimulácia Qi energie a krvi cez kolenný kĺb má hojivý účinok na celé telo.
Taoistická prax je jednoduchá a účinná metóda riešenia rôznych porúch ľudského tela, ktoré pochádzajú z čínskej medicíny. Stúpenci taoizmu nazývajú kolená palácom všetkých šliach a kanálov:
- väzy a šľachy umiestnené v kolenných kĺboch sú priamo spojené s kanálom pečene;
- Aktivuje prácu kolenných kĺbov, osoba dáva zaťaženie spodnej časti chrbta, čím stimuluje prácu obličkového kanála.
- oblasť kolená obsahuje mnoho bodov súvisiacich s kanálom žalúdka - preto vplyv na kolená pomáha posilňovať žalúdok;
- bod slezinového kanála a bod kanála žlčníka sa nachádzajú aj v kolenách.
Technika Taoist lap je užitočná v nasledujúcich oblastiach:
Chôdza na kolenách je veľmi užitočná pre tých, ktorí chcú stavať- Na chudnutie.
Chôdza na kolenách v boji proti nadváhe bude mať výhodu zaťaženia najmenej 20 minút denne. Aby ste predišli poškodeniu cvičením pre iné systémy tela, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie.
Účinné spaľovanie zbytočných tukových usadenín nastáva v dôsledku aktívnej účasti ramenného, dorzálneho a hrudného svalstva, ako aj svalov stehien, hýždeň.
- Zlepšiť videnie.
Podľa čínskych liečiteľov,stimulácia kolenných šliach má pozitívny vplyv na pečeň a pečeň je zodpovedná za zrak. Na prevenciu a liečbu očných ochorení pri chôdzi musíte zavrieť oči.
Okrem toho, pomocou chôdze na kolenách môžete zlepšiť stav vlasov,nechty, zuby a kosti (posilniť ich)
- Na posilnenie kostí, vlasov a zubov.
Taoistická technika zahŕňa chôdzu na kolená zaťaženia na spodnej časti chrbta - v dôsledku toho dochádza k zlepšeniu obličiek. Obličky sú priamo zodpovedné za zdravie kostí, vlasov a zubov, takže cvičenie bude užitočné pri prevencii osteoporózy a rôznych ochorení chrbtice, pri posilňovaní vlasového folikulu, pri liečbe kazu a iných zubných ochorení.
- Zlepšiť prívod krvi tela.
Chôdza na kolenách a na všetkých štyroch zvyšuje krvný obeh, čím eliminuje stagnáciu v tele. Výsledkom obohatenia krvných ciev mozgu a nôh s kyslíkom a ďalšími živinami je zlepšenie pleti, zvýšenie plasticity nohy a ramien, plnenie svalov silou a energiou.
- Na prevenciu a liečbu gastrointestinálnych ochorení.
Abdominálne orgány vrátane žalúdka, čriev, pankreasu a žlčníka sú tiež aktívne zapojené do výkonu taoistických cvičení. Telo sa učí pracovať bez zlyhania, začne odstraňovať škodlivé a zbytočné látky z tela.
Pravidlá chôdze na kolenách
Metódy vykonávania taoistickej praxe
Je veľmi dôležité si to uvedomiť chôdza na kolenách taoistickej techniky je mimoriadne prospešná, ak osoba nasleduje určité pokyny, Ich porušenie môže poškodiť zdravie a viesť k negatívnym následkom.
Prvé pravidlo je triedy by mali byť denne a zaťaženie sa postupne zvyšuje (od 2 minút denne s postupným nárastom na 20-30 minút).
Pri ostrých bolestiach v kolenách by ste nemali chodiť niekoľko dní, ale robte cvičenia v nasledujúcom poradí:
- Kľaknite na vankúš na matraci niekoľko minút.
- Odstráňte vankúše a stojte trochu na matraci.
- Posaďte sa na päty a vykonajte pohyby, ktoré sa posúvajú od päty k päte.
- Po znížení bolesti sa môžete pokúsiť posunúť na matrac na kolenách.
Ak máte opuch na kolenách, masírujte ich pred chôdzou.Ak sa v oblasti kolenných kĺbov objaví opuch, potom pred začatím cvičení musíte masírovať členky a kolenné viečko.
Pri absencii bolesti a edému sa taoistická technika vykoná na matrici v nasledujúcom poradí:
- Dostaňte sa na kolená, stojte 30 sekúnd.
- Striedavo prenášajte telesnú hmotnosť z jednej nohy do druhej a zdvihnite jedno koleno od podlahy.
- Začnite pohybovať na kolená, napodobňovať chôdzu s podporou päste. Zvyšky kolena striedavo stúpa.
- Pokračujte v chôdzi na kolenách bez toho, aby ste si položili päste.
- Vykonajte chôdzu na kolenách v rôznych smeroch: smerom dopredu, zadnou časťou hlavy, tam a späť, v kruhu, vľavo, vpravo, diagonálne.
Chôdza na kolená podľa metódy Bubnovského je použitie kolenných podložiek s drveným ľadom počas cvičení.Dr. Bubnovsky technika
Dr. Bubnovský vytvoril svoj vlastný spôsob chôdze na kolenách na základe taoistickej praxe, pričom ho zlepšil pridaním niekoľkých podrobností:
- Dajte na kolená podložky s drveným ľadom. Môžete ich vyrobiť z akejkoľvek hustej tkaniny a umiestniť veľké drobky ľadu, upevniť na klíne.
- Stojte v klinoch po dobu 20-30 sekúnd a presuňte sa z nohy na nohu.
- Urobte niekoľko krokov, ktoré prekonávajú bolesť. Môžete sa oprieť o päsť, držať sa na stoličke alebo pohovke.
- Denne zvyšujte počet krokov v kolenách s ľadom, postupne ich zvyšujte až na 30.
Je dôležité poznamenať: Technika Dr. Bubnovského je zameraná na liečbu artrózy prostredníctvom bolestiNa to proces zahŕňa kolená podložky s ľadom.
Hlavná záťaž - státie a chôdza na kolenách. Výhody a poškodenia tohto výkonu sú priamo závislé od dodržiavania určitých podmienok a pravidiel.
Základnými pravidlami sú postupné zvyšovanie zaťaženia a absencia kontraindikácií. na cvičenie (akútna bolesť, opuch, akútna forma ochorenia).
Chôdza na kolenách je škodlivá
kontraindikácie
Cvičenie sa neodporúča vykonávať v nasledujúcich prípadoch:
- Pri chorobách, ktoré zahŕňajú horúčku;
- V prítomnosti zhubných nádorov v tele;
Chôdza na kolenách je v onkológii kontraindikovaná.- Ak sa v oblasti kolena nachádzajú neznáme útvary (nárazy, nárasty atď.);
- Zranenie kolena, ako aj v prípade odier a rany;
- Pri osteochondróze, artritíde a artróze v akútnom štádiu.
Možné komplikácie
Komplikácie, ktoré môžu sprevádzať pravidelnú chôdzu na kolenách, by sa mali odlíšiť od bežných bolestí vyplývajúcich zo systematického vplyvu na kĺb.
komplikácie | Normálne javy |
| Výrazné zvýšenie bolesti v kolennom kĺbe. | Mierna bolesť Ak to nie je sprevádzané obmedzením pohybu končatín a exacerbáciou iných ochorení chrbtice, potom to nie je kontraindikáciou pre chôdzu na kolenách. Cvičenie je prospešné a tolerovateľná bolesť nie je signálom spôsobujúcim ublíženie, ale zdravá reakcia kĺbov na pravidelné cvičenie. |
| Vznik neprenosných očí a opuchu. | Sčervenanie, ktoré prejde za niekoľko minút. |
| Obmedzenia pohybov končatín, silná necitlivosť. | Mierna necitlivosť končatiny. |
| Relatívna artróza s prejavmi všetkých symptómov exacerbácie. | |
| Relatívna osteochondróza. |
V prípade komplikácií by ste mali okamžite prestať pracovať a poraďte sa s lekárom.
Ako sa nič nestane
Aby ste sa vyhli negatívnym výsledkom z chôdze na lone, odborníci odporúčajú nasledujúce:
- Nevykonávajte silou. Pocit bolesti, musíte dať kĺby, aby si zvykli na bremeno. Preto sa najskôr odporúča stať na vankúšoch.
- Denné aktivity.
- Nevykonávajte cvičenie na holé podlahe. Pre fitness je potrebné položiť prikrývku alebo rohož.
- Správny smer pohybu. Ak chcete začať s realizáciou tejto techniky, musíte sa posunúť dopredu, až potom môžete pridať a zmeniť smerovanie.
- Úľava od stresu. Na konci lekcie by ste mali ležať na chrbte, pozdvihnúť si ruky a nohy, uvoľniť ich a trochu ich triasť. Potom ľahnite niekoľko minút so zdvihnutými nohami a položte ich na stenu.
Je dôležité dodržiavať tieto odporúčania pri každom začatí cvičení.
Názor lekári o výhodách a nebezpečenstvách chôdze vo vašich klinoch
Chôdza na kolená podľa moderných odborníkov predstavuje jednoduchý a účinný spôsob boja proti chorobám kolena, poruchám pohybového aparátu, poruchám obehového systému.
Aplikujte potrebné techniky v spojení s lekárskym ošetrením. Lekári kategoricky zakazujú výmenu liekov cvičením: v tomto prípade budú neúčinné.
Môže spôsobiť poškodenie pri chôdzi na klíne - Podľa ortopédov je to hlavná príčina vývoja artrózy. Preto sa lekárom odporúča, aby postupne pripravovali svaly, začali cvičenia s minimálnym zaťažením, denne ich zvyšovali a čas na vykonávanie terapeutickej techniky. Konečný výsledok, podľa lekárov, sa považuje za 400 "krokov kolena" za deň.
Chôdza na kolenách je wellness cvičenie, prekážky, ktoré nemôžu byť ani vek, ani zlá fyzická kondícia, ani nedostatok financií. Veľmi jednoduchá metóda riešenia rôznych druhov ochorení vyžaduje len dodržiavanie určitých pokynov a dodržiavanie všetkých odporúčaní ošetrujúceho lekára.
Autor: Kostylina Anastasia (anna-master)
//www.youtube.com/watch?v
7qYZOMZOaU
Čo je užitočné chôdza:
