Systém chudnutia Minus 60. Tabuľka, princípy straty hmotnosti, výsledky

Dokonalá postava zdôrazňuje krásu a mladosť, takže každý, kto chce mať bezchybný vzhľad, sa stará nielen o zachovanie sviežosti tváre, ale aj o tenkosť tela.

Často to nie je možné bez dodržania určitých pravidiel výživy - stravy. veľmi účinný bol program na dosiahnutie súladu "Minus 60". Systém chudnutia, tabuľka povolených produktov a princípy ich použitia sú podrobne popísané v tomto článku.

Podstata systému chudnutia "Minus 60", jeho princípy

Strava "Minus 60" bola vytvorená E. Mirimanovou. Vysvetlila, aké potraviny môžete jesť (uvedené nižšie v tabuľke) av akej dobe.

Autor techniky dokázal schudnúť za 1,5 roka na 60 kg, po ktorom sa rozhodlo napísať knihu o strate hmotnosti, aby preniesla svoju osobnú skúsenosť, svoje úspechy a princípy straty hmotnosti každému, kto sa tiež chce zbaviť ďalších kilogramov.

Podstata metódy straty hmotnosti navrhnutá Mirimanovou je nasledovná:

• psychické náladové straty hmotnosti;
• špeciálne diétne jedlá;
• povinné pravidelné tréningy;
• starostlivosti o pokožku a telo.

Uvažovaný program na zníženie hmotnosti nezaručuje rýchle výsledky. stratu hmotnosti sa vyskytuje postupne, hlavnou vecou je správny prístup a postoj.

Váženie denne nie je potrebné, hlavnou vecou je prísne dodržiavať pravidlá.

Výsledky sa lepšie monitorujú v priebehu času: zriedka, asi raz za mesiac, zvážiť a merať objem častí tela. Veľká pozornosť sa venuje správnej výžive.

Autorka techniky, Ekaterina Mirimanová, predtým nebola hubená. Ale dokázala vyvinúť účinný spôsob straty hmotnosti a stratiť 60 kg.

Venujte pozornosť! "Mínus 60" - strata hmotnosti systém (tabuľka produkty budú popísané nižšie) neukladá obmedzenie používania výrobkov, dieters môže jesť každý deň na svoje obľúbené "nezdravé" potraviny, ale len v určitých časových úsekoch - až do 12 hodín po celý deň!

Ráno nie sú žiadne obmedzenia., všetko je možné: sladké aj slané a múka a vyprážané. Medzi niekoľko výnimiek patrí sladká sóda, mliečna čokoláda. Tieto výrobky by mali byť úplne zabudnuté.

Základné princípy systému úbytku hmotnosti "Minus 60"

Jednotné používanie nasýtených potravín (tvaroh, mäso, obilniny atď.) pri každom jedle. To znamená, že takéto jedlá pre každú z jedál sú konzumované v rovnakom objeme, napríklad 250 g. A doplnené o ďalšie užitočné, ale nie tak výživné potraviny (napríklad zeleninu, ovocie).

Dosiahnutie veľkého cieľa - strata hmotnosti o určitý počet kilogramov - prispieva k malým cieľom, ktoré sa dajú oveľa ľahšie dosiahnuť, a to v čase, ako aj v úsilí.

Napríklad, ak potrebujete stratiť 20 kg za 7 mesiacov, môžete toto obdobie rozdeliť na kratšie obdobia: 1 mesiac - 2 kg, 2 mesiace - 4 kg atď. Je ľahšie sa vyrovnať s malými úlohami a dosiahnutie cieľa prinesie silu novým víťazstvám.

toto potravinový systém stanovuje dodržiavanie časového rámca pre konzumáciu potravín: Je dovolené jesť takmer všetky potraviny až do poludnia; na obed nemôžete pražiť, mäso a ryby sa používajú v súlade s požiadavkami samostatnej stravy a večere - najjednoduchšie jedlo.

Výhody a nevýhody stravy

Hlavnou výhodou tohto systému úbytku hmotnosti bola skutočnosť, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené jedlo, iba použitie všetkých "škodlivých" výrobkov vo väčšine prípadov predstavovalo raňajky.

Systém chudnutia: pred a po

Okrem toho, Výhody "Minus 60" zahŕňajú nasledujúce body:

1. Povolené používať sladké a alkoholické (suché víno), pomôže znížiť váhu, aby sa nestal vydedencom pri každej príležitosti.
2. Nie je potrebné piť veľa vody. Odporúča sa, aby ste neobmedzovali množstvo konzumovaného alkoholu, ale aby ste donútili piť veľa tekutín, mali by ste počúvať priania vášho tela.
3. Tento potravinový systém nevyžaduje veľké investície do materiálu, všetky odporúčané produkty sú k dispozícii a skladované takmer v každej kuchyni.

Nevýhody tejto stravy, celkovo, trochu:

• nevyhovuje ľuďom, ktorí potrebujú rýchle výsledky;
• aby ste si zachovali krásnu postavu, musíte vždy dodržiavať požiadavky stravy
• je pomerne ťažké dodržiavať harmonogram stravovania odporúčaný pracujúcimi ženami, pretože je často ťažké obedovať sa na pracovisku a večera bude musieť byť aj v práci, keďže takmer všetci pracovníci kancelárie sú tu do 18 hodín

Nemá rád strave a tí, ktorí sa nedokážu dostať na raňajky, pre takýchto ľudí sa táto strava môže zmeniť na hladovku,pretože je to na raňajky, že budete mať najväčší počet kalórií (jedinou cestou je postupne upravovať svoje návyky a vyvíjať nové).

A samozrejme, ako pred akoukoľvek diétou, najlepšie konzultovať s lekárom, najmä u ľudí s poruchami gastrointestinálneho traktu, dojčiacich matiek, športovcov.

Tabuľky stravovacích produktov "Minus 60"

Výrobky, ktoré sú povolené a zakázané používať v súlade so systémom "Minus 60" (systém hubenia), sú uvedené v tabuľke zvlášť pre každé jedlo.

Pri príprave osobného menu je dôležité zvážiť nasledujúce skutočnosti: Napriek tomu, že recepty môžu kombinovať mnohé produkty, mali by sa dodržiavať základy samostatných jedál, napríklad ryby a mäso sa používajú oddelene od obilnín, zemiakov a strukovín, ktoré sa zasa používajú na varenie prvých kurzov iba na vode, nie na vývaru.

Vyprážané jedlá sú povolené iba do 12 hodín denne, po ktorých sa odporúčajú pečené, dusené, varené, grilované produkty.

Ryža a pohánka by mali tvoriť základ stravy. S týmto Ryža je najlepšie vhodná pre divokú aj hnedú farbu.

Príjem cukru by sa mal znížiť na minimum.Tento výrobok by mal byť nahradený fruktózou alebo hnedým cukrom.

Tabuľka raňajok produktov

Povolené na raňajky	Zakázané na raňajky
1. Zemiaky a cestoviny	Mliečna čokoláda, sladké sýtené nápoje.
2. Mäsové, rybie, mäsové a rybie polotovary
3. Vták (bez kože) a vajcia
4. Legume, akákoľvek zelenina, ovocie
5. Chlieb a pečivo
6. Horká čokoláda a všetky sladkosti.
7. Syry
8. Mlieko a mliečne výrobky

Ako je zrejmé z vyššie uvedenej tabuľky, ranné jedlo v systéme chudnutia "Minus 60" neobsahuje takmer žiadne zakázané potraviny.

Večera tabuľka

Povolené na obed	Potraviny, ktoré sú na obed zakázané jesť
1. Kukurica, strukoviny	Všetko nie je uvedené ako povolené.
2. Klobásy (okrem údených a údených produktov), ​​paradajky, grilované shashlik
3. Mäso a droby, aspic
4. Rybie produkty
5. Pohánka, ryža
6. Morský kel, korejské šaláty
7. Rôzne huby
8. Zelenina, ovocie, bobule
9. Čaj, káva, prírodné džúsy, víno

Na obed sa podľa systému na zníženie hmotnosti "Mínus 60" výrobky z tabuľky môžu solené a ľahko solené, nakladané, nakladané, údené, ale spotreba všetkých výrobkov, ktoré sú povolené na obed, je obmedzená - 50 g.

Pri nákupe potravín na obed v obchode je potrebné kontrolovať ich zloženie, nemali by obsahovať zakázané zložky, napríklad cukor, maslo. Želatína a agar-agar sú však povolené ako zložky.

Večera tabuľka

Najjednoduchšie jedlo pre "Minus 60" (systém chudnutia) je večera. Tabuľka výrobkov pre toto jedlo jasne dokazuje toto tvrdenie.

Povolené na večeru	Potraviny, ktoré sú zakázané na večeru
1. Zelenina, okrem zakázaných	Huby, zemiaky, tekvica, baklažán, zelený hrášok, kukurica
2. Ryža, pohánkový alebo perličkový jačmeň so zeleninou, ovocím	Všetko ostatné
3. Mäso a droby
4. Ryby, morské plody
5. Vajcia
6. Tvarovaný syr, jogurt (prírodný) s prídavkom zeleniny a ovocia

Odporúča sa jesť 3 krát denne.

Podľa autora by ste nemali robiť občerstvenie. Avšak ak je hlad taký silný, že nie je silné čakať na ďalšie jedlo, je najlepšie piť zelený čaj. Keď táto možnosť nepomôže, môžete jesť slivky, jablká, kivi, ananás, citrusy alebo melón.

Systém na zníženie hmotnosti "Minus 60" umožňuje zlepšiť chuť pokrmov s korením a korením, ktoré nie sú zahrnuté v tabuľke.Napríklad až 14 hodín môžete jesť 1 čajovú lyžičku zo smotany, majonézy alebo rastlinného oleja; malé množstvá kečupu, chrenu a iných korenín sú povolené, rovnako ako zelené, cesnakové atď., po celý deň.Preferencie by mali byť prírodné produkty a koreniny.

Tipy na výživu

Raňajky sa odporúčajú ihneď po prebudení, pomáhajú spustiť procesy tela.

Systémové raňajky

Raňajky by mali byť jedno, normálne, ale nie celý čas pre ňu - od rána do obeda. niekedy Môžete prelomiť raňajky na 2 fázy:

• prvý je šálka čaju, kávy alebo pohára vody;
• druhá je jesť.

Hoci neexistuje prísny zákaz používania cukru, mali by ste sa pokúsiť obmedziť jeho množstvo v každodennej strave, dokonca aj na raňajky.

Zakázaná mliečna čokoláda môže byť nahradená horkoučo je užitočnejšie. Konzumácia zemiakov a cestovín je prijateľná, ale len na raňajky alebo na obed, ale bez mäsa.

Jedenie bieleho chleba je možné aj ráno, po ktorom by ste mali jesť len čierny chlieb.

V strave počas tohto obdobia existujú určité zákazy používania produktov. Zakázané všetko vyprážané v masle. Okrem toho existujú obmedzenia na použitie kyslej smotany (majonéza), tento výrobok je povolený, ale povolené množstvo je len 1 hodina lyžice až 14 hodín.

Po 12 hodinách, je dôležité dodržiavať základy samostatného kŕmenia.

Večerné jedlá zakazujú ešte väčší počet produktov, ako aj možnosti kombinácie: jedlá obilnín a mäso sú povolené iba na vlastnú päsť alebo so zeleninou. Všetky mlieko je povolené.

Je dôležité si pamätať! V súlade s odporúčaniami je najlepšie toto jedlo dokončiť pred 18 hodinou a je dovolené v špeciálnych prípadoch po 20 hodinách. Ak po tejto dobe začína trápiť hlad, odporúča sa piť zelený čaj, ktorý pomôže potlačiť pocit hladu.

Ak je večera chýba, je lepšie zabudnúť na to úplne.

Venujte pozornosť! V živote sa často vyskytujú situácie, keď je narušená bežná každodenná rutina, napríklad je tu firemná večera, ktorá je nemožná.

Čo dievčatá dodržiavajú pravidlá výživy v súlade so systémom straty hmotnosti "Minus 60", pretože aj keď sú výrobky z tabuľky na banketu, čas na usporiadanie tejto udalosti samozrejme nebude skôr ako o 18:00 hod.

Na týchto sviatkoch 2-3 občerstvenie akéhokoľvek nízkotučného syra je povolenéJe tiež dovolené piť suché víno, najlepšie červené.

Cvičenie s diétou "Minus 60"

Inštalované podľa uvažovaného systému obmedzení úbytku hmotnosti pri používaní potravinárskych výrobkov prinesú rýchlejšie výsledky, ak sa kombinujú s pravidelnou telesnou výchovou.

Cvičenie uľahčuje schudnutie, a tiež podporuje svalový korzet a kožu v tóne.

Výsledok prinesie iba pravidelné tréningy, nie však výkon niektorých cvičení.

Komplex cvičení je možné vybrať samostatnealebo môžete urobiť cvičenia navrhnuté Mirimanovou.

Autor predmetného systému navrhuje vykonať jednoduché kopy nôh, drepy, most a iné cvičenia, ktoré sú známe každému z tried telesnej výchovy v škole a umožňujú vám používať hlavné svalové skupiny.

Cvičenie na odstránenie žalúdka

Názory na výživu

"Minus 60" je pomerne účinná strava, s ktorou väčšina odborníkov na výživu súhlasí, pretože je založená na časovo testovaných postulátoch oddelených výživ.

Raňajky umožňujú, aby sa človek necítil nešťastný a zároveň pomáha vyrovnávať potraviny, pretože množstvo výrobkov je v súčasnosti obmedzené iba osobou, ktorá má diétu.

Táto metóda straty hmotnosti je menej škodlivá pre telo. a ľahšie sa prenášať ako monodiety, bielkovinové diéty atď., ktoré zakazujú významné množstvo jedla.

Takže znateľný výsledok pomôže dosiahnuť "Mínus 60" - systém straty hmotnosti. Tabuľka odporúčaných a zakázaných potravín pomôže určiť, čo môžete urobiť "správnu" raňajky, obed a večeru.

Napájací systém je jednoduchý, ale súčasne je veľmi efektívny, nevyžaduje stály boj s hladom.

Sledujte video: Akva jun, júl (Smieť 2024).