Čo dáva sušenie pre telo a zdravie dievčaťa. Ako urobiť sušenie

Sušenie tela (hladovanie sacharidov) - proces zbavovania sa tuku s maximálnym zachovaním svalovej hmoty. Dosiahnutý požadovaný účinok sa dosiahne špeciálnou diétou a cvičením. Účelom tohto režimu nie je len spaľovanie tukov, ale aj získanie úľavy.

Sušiaci mechanizmus

Naše telo je oveľa jednoduchšie získať energiu zo sacharidov. Keď sa rozpadnú, tvoria glukózu najdostupnejší zdroj energie. ale glukóza má jeden vedľajší účinok - akumuluje v tele v nadbytku, je uložený vo forme tuku.

Aby ste sa zbavili mastnej vrstvy vytvorenej nadmernou spotrebou sacharidov, musia byť tieto uhľohydráty prudko obmedzené. V tejto dobe je veľmi dôležité pripojiť kardio a silové cvičenia. Tým sa spustí proces spaľovania tukov.

Varovanie! Je dôležité pochopiť, že sušenie môže byť kontraindikované pre mnohých. Takáto monotónna strava, okrem odstránenia prebytočného tuku, nebude pre telo prínosom pre jeho normálne fungovanie.

Ak sa rozhodnete "vysušiť" iba pred nejakou dôležitou udalosťou alebo tesne pred odchodom do mora, je pravdepodobné, že táto diéta a režim cvičenia pravdepodobne nebude vyhovovať vám.

Sušenie je dlhý a namáhavý proces, ktorý si vyžaduje vôľu železa a systematickú implementáciu všetkých predpisov.

Čo je sušenie dievčat?

Aby sme pochopili, prečo je sušenie tela nevyhnutné pre dievčatá, je potrebné vedieť, čo robiť a prečo. Výsledkom sušenia je krásne telo so značne vysledovanou úľavou.

Venujte pozornosť! Sušenie tela znamená dodržiavanie určitej stravy a vedie k zmene siluety a tvaru tela, ale strata hmotnosti a sušenie sú dve rôzne veci.

Pri sušení sa podkožný tuk konzumuje pri zachovaní svalov a strata hmotnosti znamená, že je celková telesná hmotnosť zaťažená akýmkoľvek spôsobom.

Zároveň sa zníženie počtu šupín dosiahne nielen kvôli úbytku tuku, ale aj kvôli odstráneniu tekutiny z tela a poklesu svalovej hmoty. Celkový výsledok sa prejavuje vo forme straty hmotnosti a znateľného poklesu objemu straty hmotnosti.

Termín "sušenie" pochádza z kulturistiky. Spočiatku to boli profesionálni športovci, ktorí týmto spôsobom pripravovali svoje telo na súťaže.

Kľúč k úspechu - správna strava a súbor cvičení.Ale cvičenie je len 30% z výsledku, zvyšok je diétna dávka.

Výsledkom takéhoto výrazného obmedzenia sacharidov a systematického fyzického námahy bude krásne tónované telo s jasne vysledovanou úľavou. Aj silový tréning rozvíja vytrvalosť, ktorá zlepšuje celkové zdravie a dlhodobo zvyšuje energiu.

Účinok sušenia na ženské telo

Maximálna úľava ženského tela dnes nie je zárukou krásy. Hlavným cieľom takéhoto obmedzenia je zbaviť sa tuku. Príliš nízke percento tuku v ženskom tele vedie k narušeniu menštruačného cyklu a reprodukčné funkcie.

Hlavnou vecou je porozumieť dievčatám, ktoré si vyberú tento systém, že sú určené predovšetkým profesionálnym športovcom, ktorí sú "sušené" iba podľa potreby.

Dosiahnutie požadovanej hmotnosti v pomere "pred sušením - po sušení" možno sledovať podľa tabuľky "Približné parametre dievčaťa s hmotnosťou 60 kg":

kontraindikácie

Takáto extrémna metóda korekcie je vhodná len pre úplne zdravých ľudí. Samozrejme, sušenie tela sa absolútne neodporúča používať dievčatá, ktoré sa pripravujú na matku, ako aj počas laktácie. Je dôležité pochopiť, pre čo je sušenie a aké dôsledky prináša.

Kontraindikácie pre použitie pri sušení sú nasledujúce patológie:

• kardiovaskulárne choroby;
• porušenie gastrointestinálneho traktu;
• cholecystitída a iné ochorenia žlčníka a pečene;
• ochorenia pankreasu;
• ochorenie obličiek;
• diabetes mellitus.

Varovanie! Pred aplikáciou tejto metódy korekcie tela pre dievčatá, ako je sušenie tela, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Skúsený špecialista vám tiež povie, čo je a či je táto metóda vhodná pre konkrétnu osobu.

Ako vyschnúť telo dievčat bez nebezpečenstva, že podkopávajú zdravie

Na zníženie telesného tuku a bezpečnú stratu hmotnosti jednoducho postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

1. V čase sušenia telo pre dievča je potrebné odmietnuť takéto výrobky, ako sú klobásy, krekry, čipy, majonézy,Kečup a iné priemyselné omáčky, sladké sýtené nápoje a cukor. Múka v strave by tiež nemala byť. Na čo to je? Tieto potraviny obsahujú prázdne kalórie, ktoré sú prospešné pre chudnutie osoby. Sú škodlivé pre telo a niektoré obsahujú rýchle sacharidy, ktorých spotreba počas hladovania sacharidov je jednoducho neprijateľná.
2. Nevylučujte úplne tuky. z vašej stravy, pretože to neprinesie žiadny úžitok pre telo. Okrem toho úplné odmietnutie tuku, vrátane rastlinného tuku, nie je pre dievča žiadúce, pretože jej veľkosť prsníka je výrazne znížená. S cieľom doplniť denný príjem tukov stačí zahrnúť rastlinné tuky do vášho menu. Ideálny pre tento účel, ľanový olej alebo omega-3 príjem.
3. Počas sušenia nemôže hladovať. Tento prístup úplne porušuje celý algoritmus správneho fungovania tejto metódy straty hmotnosti. Príliš dlhé intervaly medzi jedlami spomaľujú metabolické procesy, čo spomaľuje proces straty hmotnosti. Lepšie je, ak jedlá počas dňa budú od 3 do 5. Väčšina dennej stravy by mala byť v prvých dvoch jedlách.
4. Raňajky sú nevyhnutné jedlá. Nemalo by sa to vynechať, pretože po raňajkách začína metabolizmus. Večera by mala byť bielkovín a musí sa konzumovať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Ak naozaj chcete jesť pred spaním, alebo ste museli vynechať večeru, potom je najlepšie obmedziť na pohár nemastného kefíru alebo zeleného jablka.
5. Menu pri sušení sa môže líšiť. Na tento účel sú vhodné nasledujúce produkty: kefír, tvaroh (beztučný), tvrdý syr, huby, cukety, špenát, reďkovky, kapusta, zelená.
6. Udržujte rovnováhu vody, Uistite sa, že pijete deň aspoň 2,5 litra. voda, ale nie viac ako 4 litre. Tí, ktorí nepoznajú opatrenia pri používaní kávy, musíte vedieť, že káva vo veľkom množstve môže odstrániť tekutinu z tela.

Správna motivácia je cesta k úspechu!

Cesta k dokonalosti je začiatkom dlhej cesty. V tomto procese je dôležité nestrácať nadšenie, dodržiavať všetky odporúčania a nemali by ísť na diaľku. Bez motivácie pokračovať v úsilí dosiahnuť cieľ a nevzdávať sa bude mimoriadne ťažké.

Nepodarilo sa dosiahnuť viditeľný výsledok veľmi rýchlo. K tomu potrebujete čas a energiu, ktoré budú potrebné na udržanie správnej výživy a cvičenia.Je nevyhnutné pamätať si na konečný cieľ a nie za žiadnych okolností ustupovať.

Fáza 1: Optimalizácia stravy. režim

Najprv musíte získať kuchynské elektronické váhy. Pomôžu kontrolovať množstvo konzumovaných potravín.

Váhové výrobky sú potrebné, aby neboli príliš veľa, pretože niektorí ľudia nerozumejú špecifikám úbytku hmotnosti pomocou sušenia, veria, že môžete jesť toľko bielkovín, koľko chcete.

2. fáza: 6-8 týždňový cyklus OFP

Než začnete spaľovať tuk a vysušovať svaly, musíte najprv prejsť 6-8 týždňový cyklus OFP (všeobecná fyzická kondícia). Mala by zahŕňať nielen silové cvičenia, ale aj kardio bez zlyhania. Nemožno nahradiť ani vylúčiť druhú.

Vykonávanie kardio a silových cvičení v komplexe nielen zlepšuje tvar a čerpá úľavu, ale vytvára vytrvalosť. Najlepšie je obrátiť sa na profesionálneho trénera, ktorý môže odborne vypracovať individuálny tréningový program RPP.

3. fáza: 12-16 týždňový cyklus získania indikátorov svalovej hmoty a sily

Spálenie alebo sušenie tukov je nemožné bez získania svalovej hmoty.Ak chcete začať tento proces, musíte prejsť prípravným cyklom, ktorý trvá od 12 do 16 týždňov v závislosti od individuálnych potrieb tela. Profesionálny tréner vám to pomôže správne.

Stupeň 4: Získavanie základných cvičení, vysokokvalitný chod, vývoj vytrvalostného výkonu

Ak je výcvikový systém správny, potom je dosť reálne sledovať výsledky vašich prác doslova denne. A bez ohľadu na to, kde sa tréning vykonáva: na stenách telocvične alebo doma. Ale v hale nájdete všetky možné simulátory, ako napríklad cvičebný bicykel a bežiaci pás.

Sú potrebné na zabezpečenie vysokokvalitného a produktívneho vzdelávania. Pri domácich tréningoch sa jednoduché skokové lano stane jednoduchým a cenovo dostupným kardio cvičebným strojom.

Je to dôležité! Pri domácich cvičeniach s preskakovaním si vyberte gumový výrobok. Lanové lano nebude fungovať.

Fáza 5: Príprava tela na strave a cvičenie

Nevystavujte drasticky množstvo spotrebovaných sacharidov. Sušenie, ako spôsob, ako dosiahnuť ideálne rozmery, je stále stresom pre telo. Takéto drastické zmeny stravy môžu mať nepriaznivé účinky.

Aby ste pripravili svoje telo na sušenie, čo sa týka extrémnych metód straty hmotnosti, musíte hladko, ale systematicky znižovať denný príjem sacharidov.

a. Týždenný fitness program sušenia tela pre dievča doma:

Pre domáce tréningy, ktoré nesledujú vysoké športové ciele, stačí tieto cvičenia:

1. Skočiť lano. Počet opakovaní: 30 sekúnd.
2. Drepy. Počet opakovaní: 20 krát.
3. Zdvíhanie nožičiek na lište víza. Počet opakovaní: 15 krát.
4. Push-up. Počet opakovaní: 15 krát.
5. Čierna trakcia (vo svahu). Počet opakovaní: 15 krát.

b. Sada cvičení na sušenie tela v posilňovni

Individuálny tréning s osobným trénerom je potrebný na vytvorenie efektívneho programu, ktorý poskytne rýchlejší a dlhodobejší účinok. Je dosť ťažké sa nestratiť v množstve simulátorov neznámeho účelu. Skúsený tréner vám povie, ako správne trénovať a nepoškodiť sa.

V posilňovni na sušičke spravidla vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Činka na lavici, Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
2. "Butterfly" (uvedenie ruky na simulátor). Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
3. Rozšírenie tricepsu (na hornom bloku). Opakovanie - 12. Prístupy - 3.
4. Kohútik lavice v "ležiacom" na lavičke, Opakovania - 15. Prístupy - 4.
5. Stlačte v polohe "ležiace" (Francúzsky). Opakovania - 15. Prístupy - 4.
6. Zdvíhanie nožov na priečniku vo videní (na priečnik). Opakovanie - 25. Prístupy - 4.

Sušenie tela pre dievčatá - týždenné menu

V ženskom tele, na rozdiel od mužskej postavy, má tuková vrstva viac svalovej hmoty. Preto je samotný proces spaľovania tukov výrazne pomalší ako u mužov.

Preto strava "ženskej" výživy zahŕňa oveľa nižší príjem kalórií. Spravidla sa tento rozsah pohybuje od 1000 do 1500 kcal / deň.

Výrobky na varenie by mali byť vyrobené výhradne pečením a varením. Vyprážané v ropných výrobkoch sú prísne zakázané.

Približné menu na sušičke pre dievčatá:

• kuracie prsia - 400 g;
• vaječná biela - 5 ks;
• vajcia (celé) - 3 ks;
• nízkotučný tvarohový syr - 200 g;
• ryža (suchá) - 0,5 st.;
• zelenina (šalát, uhorka, paradajka) - od 300 do 500 g

Je to dôležité! Vo všetkom, čo potrebujete vedieť zmysel pre proporcie. Nie je možné prejedať. Je lepšie pocítiť ľahký hlad než prejedanie.

Športová výživa pri sušení tela

Ak chcete urýchliť proces schudnutia a spáliť podkožný tuk čo najviac, bohužiaľnie je dostatok tréningu a dodržiavania predpisov v oblasti stravovania Je potrebné vziať športové výživové komplexy:

1. základ Špeciálna športová výživa sú nepochybne spaľovače tukov. Je to dosť ľahké, aby ste sa pri výbere zmietli, pretože na trhu je nekonečný počet. Diuretiká, ktoré uvoľňujú prebytočnú vodu z tela alebo termogénne látky, sa bežne používajú.
2. proteín (proteín) je hydrolyzát. Pre dievčatá sa najviac odporúča príjem bielkovín. Je to proteín, ktorý zvyšuje metabolizmus.
3. BCAA (aminokyseliny). Inhibujte procesy rozkladu bielkovín, vďaka čomu svaly rastú rýchlejšie.
4. vitamíny, Vzhľadom na skutočnosť, že diéta s bielkovinovou stravou je veľmi zriedkavá, musí sa doplniť o všetky potrebné vitamíny a minerály. Je lepšie vybrať multivitamínové komplexy.
5. L-karnitín. Jedna z najbezpečnejších horčíkov tuku. Pomáha dosiahnuť rovnováhu medzi stratou tukov a tvorbou svalov. Pomocou L-karnitínu je ľahšie vydržať potrebné denné zaťaženie.

Profesionálne bodybuilder tipy na sušenie tela

Nesmiete prenasledovať po požadovanom rýchlom výsledku, potrebujete pristupovať k sušeniu s mysľou a jasným akčným plánom. Maximálna denná strata hmotnosti by nemala presiahnuť 200 g.

Ak stratíte viac, telo bude v stave stresu, v dôsledku toho bude nielen schopné vynaložiť tuk, ale tiež začne aktívne hromadiť.

ak je denná strata väčšia ako 200 g / deň, potom je potrebné pridať počet spotrebovaných kalórií.

Pri psychologickom vyhostení si môžete dovoliť nejaké prekročenie, ale iba raz týždenne a v obmedzených množstvách. Nepoužívajte okamžite na sladkosti a škodlivé produkty. Dosť, aby ste jedli to, čo najviac chcete, pomôže zabrániť nechceným poruchám.

V tomto videu sa dozviete, ako je potrebné sušenie dievčat pre dievčatá. Ako to urobiť správne:

Sledujte video: Mercedes G500 4x4 inteligentný test - (Smieť 2024).