Keta diéta (keta) pre dievčatá. Princípy, povolené produkty, týždenné menu

Keta diéta je špecifická diéta, ktorá minimalizuje príjem sacharidov, ale zvyšuje množstvo bielkovín a tukov v každodennej strave.

diétachum losospre dievčatá Podľa odborníkov na výživu je jedným z najefektívnejších diét, pri ktorom nie je silný hlad.

Čo je dôležité vedieť o keto diéte

Táto strava sa nedávno stala populárnou. Priťahuje mladé dievčatá predovšetkým tukovú stravu.

Na vstup do tela v ketóze (získanie energie rozdelením tukov) musí telo prestať užívať sacharidy.

Proces vstupu do tela v ketóze prebieha do jedného týždňa. Po 8-9 hodinách po poslednej spotrebe uhľohydrátov v tele prebieha glukóza.

V nasledujúcich dvoch dňoch bez výživy uhľohydrátov sa glykogén spotrebuje v pečeni, ako aj v svaloch.

Nasledujúce 3-7 dni je telo prestavané. Pokračuje v štiepení tukového tkaniva. V pečeni sa začnú syntetizovať ketónové telieska, ktoré sa neskôr prenesú cez krv do orgánov a tkanív.

Tam sú zahrnuté do cyklu kyseliny trikarboxylovej, pričom telo potrebuje energiu.

Znaky ketózy sú nasledovné:

• Letargia a ospalosť charakteristická pre prvý týždeň keta-diéty zmizne. Pre dievčatá zapojené do športu, ktoré vedú k aktívnemu (športovému) životnému štýlu, je to obzvlášť dôležité;
• Znížená chuť do jedla;
• Pocit vône acetónu z kože, z úst, s hojným potenie;
• Detekcia ketónov v moči pomocou špeciálnych testovacích prúžkov.

Venujte pozornosť! Pri správnej keta-diéte sa môže objaviť nepríjemný zápach acetónu, ktorý môže byť nepríjemným prekvapením pre dievčatá, ktoré vedú aktívny sekulárny životný štýl.

Zlepšený režim pitnej vody vám pomôže zbaviť sa. (3 alebo viac litrov vody za deň).

Typy keta diéty pre dievčatá

Existujú tri typy keta-diéty:

• základné (konštantná, klasická) - menu pozostáva len z bielkovín, tukov a vlákniny. Odborníci odporúčajú tento typ keta diéty pre dievčatá, ktoré nechodia do posilňovne;
• energie (cieľ) - menu, ako v základni, ale pred tréningom spotrebuje určité množstvo sacharidov. Takáto keta-diéta je vhodnejšia pre dievčatá, ktoré sa zaoberajú silovými cvičeniami v posilňovni;
• cyklický - Menu, rovnako ako so základňou, ale raz za 2-3 týždne obsahuje malé množstvo sacharidov.

Zaujímavý fakt! Cyklický typ keto diéty je najefektívnejší. Pravidelná konzumácia sacharidov zvyšuje metabolizmus a udržiava svalové tkanivo v plnom rozsahu. Ketóza neprestáva.

Indikácie a kontraindikácie

Podľa niektorých lekárov môže byť obmedzenie výživy podľa keta diétneho systému alternatívou k liečbe dievčat trpiacich epilepsiou.

Najlepšie je, že táto diéta je vhodná pre športovcov, ktorí sa aktívne podieľajú na čerpaní svalovej hmoty (napr. Kulturisti). To je v procese sušenia tela je každý uložený gram svalov je dôležité.

Kontraindikáciami, že sú na keto diéte, lekári zahŕňajú tieto prípady:

• Diabetes mellitus. Lekári kategoricky zakazujú používanie keto-diéty, ak existuje taká choroba, ako je diabetes. Nedostatok inzulínu a neschopnosť absorbovať viac glukózy povedie k komplikáciám choroby (ketoacidóza);
• S vysokou hladinou cholesterolu;
• Choroby tráviaceho traktu a obličiek;
• Kardiovaskulárne ochorenie;
• Tehotenstvo a obdobie laktácie.Keta-diéta je absolútne kontraindikovaná pre dievčatá, ktoré sú tehotné. Môže spôsobiť spomalenie vývoja plodu. Pediatri neodporúčajú keto diétu a dojčiace ženy.

Buďte opatrní! Prvý týždeň stravovania je najťažší. Únava v dôsledku nedostatku glukózy v tele, znížený výkon, poruchy trávenia výrazne znižujú kvalitu života.

Pijte si multivitamín, konzumujte viac zdravých tukov. (ryby, rastlinné oleje, orechy).

Odporúčané a zakázané jedlá

Základom pre keto-diety sú proteíny a tuky v pomere 1: 1. Po vstupe organizmu do ketózy by mali byť tuky 2/3 stravy a 1/3 proteínov.

Nízka spotreba uhľohydrátov zo zeleniny je povolená (pri dávke 1 až 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti).

Režim napájania. Menu pre týždeň

Aby nedošlo k rozšíreniu procesu vnikania tela do ketózy, odborníci na výživu dôrazne odporúčajú, aby ste dodržiavali určitú stravu v prípade keto diéty.

Diéta odporúčaná lekármi:

• Povinná 5-6 jednorazová strava.
• Prestávky medzi jedlami nie sú viac ako 3-4 hodiny.
• Veľký objem prívodu tekutín (minimálne 3 litre).
• V každom jedle sú bielkoviny a tuky povinné, uhľohydráty sa pridávajú hlavne na obed a večeru.
• V závislosti od typu keta-diéty vybranej pre dievčatá je možné zavádzanie sacharidov raz za 2 týždne.

Ak máte so sebou tabuľku doporučených a zakázaných potravín, pre dievčatá nie je pre dievčatá ťažké si vybrať individuálne menu keta-diéty pre seba. Pre začiatočníkov je dobrou voľbou použiť menu zostavené odborníkom na výživu.

Je dobré vedieť! Proteinový koktail je pripravený hlavne z tvarohu s nízkym obsahom tuku, mlieka v prášku (opäť bez tuku), mandľového mlieka (pretože má menej cholesterolu).

1 alebo viaceré hlavné zložky sa zmiešajú a pridávajú sa menšie (ovocie, bobuľové ovocie, ovsené vločky, vláknina).

Pre extra chuť môžete pridať štipku vanilky, škorice. Všetko je zmiešané s mixérom a opitá chladené.

Nezabudnite na obed a popoludňajší čaj.

Odborníci odporúčajú jesť počas občerstvenia:

• nesladený tvaroh;
• bobule (čučoriedky, jahody, ryže);
• pečené jablká;
• jogurt;
• syry;
• smoothies;
• orechy;
• vajec a pokrmov vyrobených z nich.

Nezabudnite na režim pitia.

Za predpokladu dobrého zdravia, dobrej imunity, správnej implementácie princípov, keto diéta pomáha rýchlo dosiahnuť hmatateľné výsledky.

So správnym odchodom od obmedzenia v strave a prechodom do normálu sa znížená hmotnosť nevráti.

Čistá, dokonca aj koža bude pridaná k krásnej postave., pretože väčšina vyrážok je vyvolaná nadmernou konzumáciou cukrov.

Odborníci na výživu odporúčajú tento typ jedla pre mladých ľudí (dievčatá alebo chlapci) s nadváhou a dobrým zdravotným stavom.

Sledujte video: Test Volvo XC60 T8 - Maroš ČABÁK (Apríl 2024).