Motivácia pre stratu hmotnosti za každý deň. Ako sa motivovať

Send

Akákoľvek rada o tom, ako účinne schudnúť, spočíva na dvoch zložkách: zdravej výživy a cvičenia. Ide o základné metódy tvarovania tela a podpory zdravia.

Nikto nemôže zmeniť osobu, ak sa nechce zmeniť.

však Prechod na zdravý životný štýl sa v skutočnosti ukáže byť dosť ťažké. Je veľmi ťažké vzdať sa návykov a predpísaného režimu dňa. To je dôvod, prečo potrebujete motiváciu k strate hmotnosti každý deň.

Príjem motivácie v počiatočnom štádiu

Najprv musíte zistiť skutočné príčiny túžby schudnúť.Dôvody na to sú ciele: čo chcete dosiahnuť v konečnom výsledku?

Jednoduchá "ženská" túžba pripraviť telo na plážovú sezónu je často neadekvátnym stimulom pre každý deň. Musíte sa pozrieť na skutočne dôležité dôvody pre stravu a cvičenie.

Možno sa budete musieť priznať sami za nepríjemných okolností a faktov. Ale bude to prospešné a posilňovať túžbu pracovať na sebe.

Správna motivácia pre chudnutie je spravidla nasledujúcimi dôvodmi.

Zmeňte seba a svoj život

Je to veľmi silný stimul a týka sa nielen vzhľadu.

Nespokojnosť s vlastným životom, častým stresom, depresiou sa dá zaobchádzať nielen s psychologickým rozhovorom, ale aj so športom.

Buďte chytrý)))

Zmena sveta a života začína osoboupreto stojí za to preskúmať vašu výživu a fyzickú kondíciu a začať sa meniť k lepšiemu.

Podpora zdravia

Diéta a šport sú potrebné nielen na plážovú sezónu, ale aj na prevenciu rôznych chorôb súvisiacich s kardiovaskulárnym systémom a svalovo-kostrovým systémom.

Ak sa objavia problémy s trávením, dýchavičnosťou, nadmernými prácami, ospalosťou, častou podráždenosťou, potom stojí za to premýšľať o zmene vášho životného štýlu.

Sebaurčenie vo svojom vzhľade

Všetky ženy majú rozdielne postavenia, ale štandardy krásy diktujú svoje vlastné pravidlá a robia z nich skúsenosti s komplexmi.

Neistota vo svojom vzhľade a obmedzení môže byť použitá v prospech a urobiť vaše telo atraktívne a krásne. Samozrejme, neexistuje žiadny limit na dokonalosť, ale je celkom možné zmeniť chyby (zbaviť sa brucha, utiahnuť zadek, posilniť svaly nohy).

Kultivácia bude silná

Niekedy pre ambicióznych žien stačí jednoduchý hovor. "Môžete?" Začať hrať.Práca na sebe vytvrdzuje dobrú vôľu a konečným výsledkom je hrdosť na seba: podarilo som sa, mohol som to urobiť.

Strach z frustrácie vo svojich schopnostiach prebúdza vzrušenie, čo bude vynikajúcim podnetom.

Je dôležité si pamätať! Strata hmotnosti je dlhý proces, ktorý vyžaduje odhodlanie a veľa práce na sebe. Nemali by ste očakávať, že jedno emocionálne rozhodnutie ("stratím váhu, akýmikoľvek prostriedkami") túto zmenu zmení čarovne za mesiac alebo dokonca za dva týždne.

Nech sú dôvody akékoľvek nemôžete stratiť dôveru vo svoje schopnosti, musíte veriť v seba do konca.

Ak žena chodí na strave, cvičí, ale úplne nerozumie, prečo ju potrebuje, a nie je si istá, že bude trvať týždeň, potom nie je ťažké odhadnúť, aký výsledok očakáva. To je dôvod, prečo ciele musia byť ambiciózne.

Nie je to len krátky cieľ "musíte stratiť pár kilogramov", alebo "chcem za mesiac sa dostať do oblečenia o pár veľkostí menších", ale túžbu stať sa lepšou, krásnejšou, atraktívnejšou a nakoniec šťastnejšou.

Stanovenie realistických cieľov

Motivácia na zníženie hmotnosti za každý deň nebude "fungovať" bez realistických cieľov. Musíte byť realistickí a stanoviť realistické ciele.

Mal by si to pamätať ostrý prechod na nový režim je stresom pre telopreto je potrebné postupne upravovať a počúvať svoje telo.

Nastavenie "stratiť 10 kg za 2 týždne" je rozmar, ktorý je veľmi ťažké uspokojiť, najmä ak chudnutie žena necíti lásku k športu a nie je pripravená na zmenu. Po 2 týždňoch bude výsledok sotva vnímateľný, ak vôbec, a zvyšky motivácie zmiznú úplne.

Ak potrebujete motiváciu k strate hmotnosti každý deň - nastavte si to vopred, pripravte všetko, čo potrebujete na ďalšie zlepšenie vašej postavy.

Nemali by ste sa ponáhľať, musíte stanoviť ciele podľa vašej sily. Ak znížite spotrebu 500 kalórií za deň, potom je ľahké odhodiť libru za týždeň, takže na začiatok, aby ste otestovali svoju vôľu, stačí stanoviť cieľ 1 kg za týždeň.

Blogujte svoje cvičenia

Akékoľvek poznámky o tom, ako pracovať na sebe, sú jednoducho potrebné., vizuálne zobraziť výsledky a upraviť program.

Ak chcete počítať kalórie a počet cvičení (prístupov), odporúča sa mať samostatný zápisník alebo denník, ako aj blog na internete.Virtuálne nahrávky si môžu pozrieť priatelia a priateľky a to bude nový stimul, ktorý sa pýši vašimi úspechmi a zlepší sa.

Samozrejme nemôžete písať o "nepohodlných" situáciách, napríklad o tom, že druhý tréning za týždeň už bol minulý, alebo včera boli zjedené ďalšie kalórie. Avšak len poctivosť pred vami sa môže pozitívne zamyslieť nad výsledkami.

Zamyslite sa nad systémom trestu a odmien

Systém trestu a odmeny vám umožňuje udržať lenivosť pod kontroloua celý proces straty hmotnosti sa premenil na druh hry. Hlavnou vecou je vytvoriť účinné stimuly a tresty.

Ako sa môžete propagovať sami (niekoľko príkladov):

kúpu príjemných osobných predmetov, ako sú šperky;
kozmetický salón (masáž, manikúra, korekcia obočia);
ísť do kina (bez popcorn!) alebo na iné príjemné miesto (bowling, delfinárium, múzeum);
speňaženie - za každý "správny" deň investovať malé peniaze do prasiatka a je príjemné stráviť nahromadené týždenné sumy;
zaujímavé víkendové výdavky - opustenie krajiny, návštevy, prírody alebo do inej krajiny.

Príklady, ako sa "potrestať" sami:

odmietanie nákupov a zábavy za mesiac (alebo viac);
denné upratovanie;
každodenné sprchy;
ďalšie tréningy namiesto času na odpočinok;
darovanie časti jeho platu (kolegom, manželovi, priateľom).

Venujte pozornosť! Motivácia na zníženie hmotnosti môže byť tiež propagácia vo forme obľúbených obalov. Toto však nie je najlepším stimulom pre každý deň a môže sa použiť efektívne len raz za 1-2 týždne. Hlavná vec s tým - kontrola možnosti zlyhania.

Staré fotky a obľúbené oblečenie - na významných miestach

Pre veľa žien staré fotografie s imidžom v ich najlepšom a krásnom oblečení o 1-2 veľkosti menšie sa stanú dobrou motiváciou.

Staré fotografie ukážu, že nič nie je nemožnéKoneckonců, akonáhle žena bola štíhla a napnutá na ne, a jej obľúbené oblečenie by ešte raz pripomenul, že sa stále môžete pokúsiť dostať do toho. Jeden sa musí len vážne starať o seba.

Ak nie sú žiadne fotky alebo oblečenie, môžete si kúpiť nový obľúbený predmet, napríklad nové nohavice alebo pevné šaty, ale uistite sa, že máte niekoľko rozmerov menších. Oblečenie bude motiváciou a odmenou za prácu súčasne.

Povedzte všetkým o svojich plánoch.

Zníženie telesnej hmotnosti je skutočne ťažké fyzicky i emocionálne bude potrebná podpora blízkych.

Mali by ste povedať svojim priateľom a príbuzným vaše rozhodnutie zmeniť. Určite. budú podporovať takúto túžbu a budú mať záujem o aktuálne záležitosti. Okrem toho, budú môcť sledovať stravu a opäť poukazujú na neprípustnosť koblihov a sódy v strave.

Bolo by skvelé, keby sa mohli pridať aj priatelia a rodina. Zníženie hmotnosti je oveľa príjemnejšie ako osamelosť.

Myslite a konajte pozitívne

Motivácia na zníženie telesnej hmotnosti na každý deň by mala byť sprevádzaná "správnymi" pozitívnymi myšlienkami o ich činnosti a ich novom postavení.

Pred spustením programu na zníženie hmotnosti, by sa mali upokojiť a naladiť sa na pozitívny výsledok, Myšlienky v smere "Som tučný, nebudem schudnúť" nikdy nemôže pomôcť transformovať. Začnite sa meniť so všeobecným postojom.

Stres nie je najlepším pomocníkom v čomkoľvek, To je dôvod, prečo je nutné začať upokojiť nervy a pozrieť sa na seba do zrkadla, bez panike a sĺz, aby adekvátne zhodnotiť "akčné pole" a naladiť sa do dobrej nálady.

Pozitívny prístup pomáha verí vo vašej sily a dokončí prácu, aj napriek tomu, koľko času trvá. Ak je ťažké si predstaviť, že všetko je dobré a všetko sa ukáže, stojí za to urobiť meditáciu, aspoň niekoľko minút denne, nájsť v sebe pozitívne a atraktívne stránky.

Keď zmizne váš hanlivý postoj k sebe, je potrebné pokračovať v implementácii plánov.

Motivácia pre režim stravovania a cvičenia

Diéta a cvičenie musia byť stimulované každý deň.inak existuje riziko, že nový režim nebude trvať týždeň. Na základe systému pokút a stimulov sa odporúča vytvoriť súhrnnú tabuľku, z ktorej môžete vidieť "platbu" za produktívny deň v bodoch.

Každá vykonaná akcia má vlastné "náklady". Dodržiavanie všetkých bodov denného plánu (zníženie denných kalórií, zvýšenie počtu prístupov, prekonanie ďalších 2 km atď.) Bude mať najväčšiu "odmenu", napríklad 10 bodov.

Preto, aby ste získali povýšenie na týždeň práce na sebe, musíte získať aspoň 70 bodov, inak bude nasledovať pokuta.

Príkladom je motivačná tabuľka týždňa. (pomer "strava / tréning" podmienene):

Pondelok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kalórií - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Utorok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Streda - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Štvrtok - 500 kalórií na 1 km, 2 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Piatok - 500 kalórií na 2 km, 3 prístupy na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Sobota - 500 kalórií na 2 km, 3 prístupy na 100 kalórií - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body;
Nedeľa - 500 kôlov na 2 km, 3 prístupy pre 100 kôl - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prístup - 2 body.

Môžete vymyslieť váš bodovací systém., napríklad pre každý ďalší prístup +2 bodov. To stimuluje nielen pokračovanie v tréningu, ale aj zvýšenie zaťaženia. Taktiež porovnanie celkového počtu bodov za každý týždeň jasne ukáže skutočnú prácu na sebe.

Správne tempo - kľúč k zníženiu telesnej hmotnosti

Ak chcete úspešne stimulovať chudnutie, musíte dosiahnuť požadované tempo. Je potrebné počúvať vaše telo a dať mu dostatočné zaťaženie, nie šetriť, ale nie preťažiť. To sa týka stravovania aj výcviku.

Prudký prechod na nový životný štýl môže mať negatívny vplyv na zdravie., ako nová strava, neočakávane veľká fyzická námaha je stres pre telo.

Pretekanie od pondelka do 10 km nie je najlepšou voľbou. Dokonca aj keď je možné túto vzdialenosť prekonať bez prípravy, potom budú ráno s najväčšou pravdepodobnosťou jednoducho nebudete chcieť vstať.

Stojí za týždeň skúšanie schopností vášho tela a nájdenie tempa, ktoré potrebujete pre seba, pričom postupne zvyšujete pracovnú záťaž (o 10% každý týždeň). Ak je telo neobvyklé pre šport, je potrebné predĺžiť čas zaťaženia.

Napríklad 2 týždne na vykonanie rovnakých cvičení rovnaký počet krát. Keď telo cíti, že to nestačí, môžete zvýšiť záťaž.

Cvičenie by malo byť zábavné.

V skutočnosti väčšina ľudí hrá športy na zábavu. Školenie podporuje dobrú náladu, v dôsledku uvoľňovania adrenalínu a dopamínu. Ale aby ste začali cvičiť, musíte milovať šport a chcete trénovať.

Pre toto dosť robiť niekoľko cvičení denne, Dokonca aj jednoduché cvičenie s viacerými silovými cvičeniami prinesie obdiv vivacity a dobrú náladu pre daný deň.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že motivácia na zníženie telesnej hmotnosti je pre každý deň pozitívnou pripomienkou o zmene vášho života k lepšiemu.

teda by nemal byť šport vnímaný ako druh trestu. Zdravý životný štýl by mal byť dobrý priateľ, potom výsledok nebude trvať dlho.

Dobré vybavenie a športové oblečenie na tréning

Krásne vybavenie a príjemná športová uniforma vám pomôže ísť na šport, pretože určite budete chcieť vyskúšať nové a pekné veci.

Nové pohodlné tenisky, krásne slúchadlá, pedometer a monitor srdcového tepu, módne športové šortky rozjasní tréning a stanú sa pomocníkmi pri zmene sami a vášho života.

"Áno!" - obľúbené jedlo, ale v rozumných medziach

Diéta nezahŕňa len prepínanie na zeleninu bez tuku. Proteíny, sacharidy, vitamíny a tuky sa musia denne konzumovať. Strava poskytuje obmedzenie, ale nie úplný zákaz.

Malo by sa to pamätať nemôžete náhle prestať jesť, alebo opustiť všetky bežné produkty v jednom dni, Po prvé, môže vážne ovplyvniť zdravie. Po druhé úplný zákaz nakoniec skončí rozpadom a stratou motivácie.

Ak je to ťažké si vybrať diétu sami, mali by ste hľadať pomoc od špecialistu, napríklad vášho trénera a konzultovať s ním podrobne o spotrebe potravín, berúc do úvahy každodennú stravu a cvičenie.

Samozrejme, ak vaše obľúbené jedlo obsahuje čipy a sladkosti s veľkým množstvom kalórií, potom musí byť opustené. však jednoduchý počet kalórií dá všetko na svoje miesto. Čo je príjemnejšie jesť v jednom dni: plné jedlo s dezertom alebo balíček čipov?

Pozitívny prístup k stravovaniu

Diéta môže otvoriť viac možností a chutí. Na svete je veľa užitočných a naozaj chutných jedál. Stačí stačiť nájsť zaujímavé a vhodné recepty a začať s varením a skúšaním (berúc do úvahy kalórie). Diéta by mala byť zábavná a uspokojovať všetky potreby tela., vrátane arómy.

Je potrebné zmeniť postoj k diéte. Je potrebné prestať hovoriť frázu "Nemôžem to urobiť" a "Som na strave." Tieto frázy obmedzujú a spôsobujú, že sa cítite ako menejcenná osoba.

Stačí povedať: "Nechcem to jesť, jedím ďalšie jedlo." Táto jednoduchá fráza otvára veľa príležitostí vyskúšať niečo nové, ale neobmedzuje výber jedál.

Motivácia pre stratu hmotnosti za každý deň: uložte výsledok

Takže táto motivácia nezmizne, konsolidovať a zdokumentovať výsledky.

Existuje mnoho spôsobov, ako si pripomenúť náročnú cestu.

Týždenné prehľady fotografií s dosiahnutými výsledkami

Fotografie sú veľmi užitočné pri vizuálnom porovnaní "pred" a "po".

Snímanie seba je potrebné v rovnakej pozícii každý týždeň po cvičení a strave., Podpisy fotografií s parametrami hmotnosti a pasu a bokov môžu byť ďalším stimulom.

Fotografie sa odporúčajú umiestniť na blog alebo v sociálnych sieťach.získať súhlas a podporu vašich priateľov. Pomôže to aj v motivácii pokračovať ďalej a nezabudnúť na získané výsledky.

Jesť nové zdravé návyky

Aby zdravý životný štýl začal "pracovať", musíte to urobiť svojim zvykom, ponoriť sa do tému zdravia s hlavou a získať nové vedomosti. Experimenty s diétami vám napríklad pomôžu vyskúšať vegetariánstvo alebo nový produkt vo vašej strave.

tiež bežný tréning pomôže zriediť nové cvičenia alebo nové športové koníčky. Napríklad, okrem návštevy v hale sa prihlásiť na športové tance.

Postupom času sa ukazuje, že športové a zdravé stravovanie sa stali neoddeliteľnou súčasťou života a nechcú sa vôbec vrátiť k prejedaniu a lenivosti.

Nevzdávajte sa

Prekonanie lenivosti je už malý výsledok.preto sa samotná túžba zapojiť, zmeniť a pokračovať v tom istom duchu môže byť považovaná za malé víťazstvo.

Cesta zmeny je dlhá a ťažká a momenty regresie prídu nevyhnutne, stane sa každému. Hlavná vec - nezastavujte sa tam, nevzdávajte sa a pokračujte rovnakým tempom. Aj keď trvá niekoľko mesiacov, pol roka, rok na zmenu tvaru, výsledok bude zrejmý.

Varovanie! Vo chvíľach bezmocnosti a myšlienok, že nič nefunguje, mali by ste si pripomenúť predchádzajúce výsledky a požadované ciele. Pomáha prekonať všetky pochybnosti, stúpať a pokračovať v kultivácii.

Udržujte časopis o úspechoch

Všetci jeho dokonca maloletí na prvý pohľad, úspech musí byť zaznamenaný v notebooku alebo blog.

Môžu to byť buď parametre zmeneného tvaru alebo nové vrcholy. Napríklad ak sa dnes podarilo spustiť 2 km za 13 minút namiesto bežných 15, potom stojí za to zaznamenať.

alebo dobrým dôvodom na zváženie je zníženie týždennej stravy ďalších 100 kalórií (za predpokladu, že to nie je napísané so slzami v jeho očiach).

Rozlúčte sa s veľkými vecami

Najsilnejšia motivácia pokračovať v práci sa rozpadá so starou šatníkovou skriňou.

Staré oblečenie môže byť darované na charitu, dávať z druhej ruky alebo len vyhodiť. V každom prípade už nie je potrebné a jeho absencia poskytne príležitosť na aktualizáciu šatníka.

Motivácia pre stratu hmotnosti v obraze

Hlavným stimulom je vnútorná túžba. Môžete odvážiť miestnosť svojimi atraktívnymi fotografiami a malými oblečeniami, kúpiť krásne športové vybavenie, vytvoriť blog, ale bude to nulový zmysel.