Výrobky rýchlo spaľujúce tuk na úbytok hmotnosti. Zoznam a tabuľka

Produkty na spaľovanie tukov pre rýchlu redukciu hmotnosti, ovplyvňujú metabolické procesy v tele vďaka zložkám jeho organického zloženia.

Ako fungujú produkty spaľujúce tuky?

V tomto prípade hovoríme o metabolizme tukov, inzulíne, rýchlosti štiepenia tuku, metabolizme a percentách stráviteľných tukov.

Výrobky s vlastnosťami spaľovania tukov umožňujú telu jednoducho odobrať a stráviť jedlo a premeniť ho na energiu bez toho, aby sa vložil do tuku. Okrem toho súbor vitamínov prispieva k aktívnemu rozdeleniu buniek a celkovému zdraviu tela.

Môžem jesť iba jedlá na spaľovanie tukov?

Odpoveď je jednoduchá - môžete to! Diéta založená na produktoch spaľujúcich tuky pomáha nielen schudnúť, ale aj vitamínovať telo. A to je celkom rozumné, pretože výrobky na spaľovanie tukov sú najjednoduchšie a najlacnejšie ovocie, zelenina, korenie, mliečne výrobky a fermentované mliečne výrobky, obilniny, orechy, voda.

Výrobky urýchľujúce metabolizmus

voda

Bolo úradne preukázané, že bez dostatočného množstva tekutiny sa všetky metabolické procesy v tele spomaľujú.Preto musí byť voda nevyhnutne spotrebovaná av správnom množstve (asi 2 litre denne v malých dávkach).

káva

Dôležitým aktivátorom zrýchlenia procesu výmeny. Šálka ​​prírodnej varnej kávy urýchľuje metabolizmus o približne 5%.

plodiny

Tieto výrobky sa vyznačujú vysokým obsahom vlákniny, ktoré telo musí tráviť veľa energie na trávenie. Táto skutočnosť je urýchľovač metabolických procesov v tele.

Chudé mäso

Ideálne je v tomto ohľade biele mäso z kuracie prsia. Proteín je dlho trávený v tráviacom trakte a tento proces je dosť energeticky náročný. V dôsledku toho sa metabolizmus zrýchľuje takmer o polovicu normálu.

morské plody

Prvok zodpovedný za rýchlosť výmenných procesov je leptín. Veľkým dodávateľom leptínu je ryba. To je dôvod, prečo odborníci na výživu s veľkým rešpektom tohto užitočného produktu.

citrus

Grapefruity a pomaranče sú úplne bez tuku a bielkovín, ale obsahujú veľa vlhkosti a ešte viac vitamínov. Vitamíny, fruktóza a vláknina aktívne stimulujú metabolický proces a zlepšujú trávenie.

Fazuľa (červená)

Obsahuje vo svojom zložení odolný voči škrobu.Tak ako všetky bielkovinové produkty vrátane rastlinného pôvodu, vyžaduje dlhodobé trávenie a zlepšuje metabolický proces. Z tohto dôvodu fazuľa dáva dlhý pocit sýtosti, bojuje s cudzou flórou a perfektne čistí črevá.

špenát

Prítomnosť veľkého množstva mangánu v tomto produkte zlepšuje metabolické procesy v tele. Okrem toho špenát zlepšuje fungovanie sexuálnej sféry, aktivuje činnosť mozgu, má priaznivý účinok na štítnu žľazu a prispieva k rozvoju "hormónu šťastia".

Mliečne výrobky

Urýchlite proces metabolizmu, pretože sú silným stimulujúcim prvkom výživy. Stojí však za zmienku, že iba dieta s nízkým obsahom tuku, jogurt, kefír, mliečne výrobky a zmrzlina sa uprednostňujú pred stravou.

Korenie a koreniny

Táto kategória produktov môže "urýchliť" výmenu metabolizmu až o 15%. Navyše, vďaka týmto aromatickým prísadám sa diéta stane rozmanitejšou.

Užitočné vlastnosti vody a nápojov pri spaľovaní tukov

Veľká úloha v strave spaľovania tukov je daná vode a nápojom. Pomáhajú nielen vypláchnuť a vyčistiť telo nezdravých trosiek a toxínov,ale aj ako samostatný výrobok prispievajú k aktívnej strate hmotnosti.

Voda je katalyzátorom pre spustenie metabolických procesov vo všeobecnosti. Okrem toho, čistenie tela a vody umožňuje normalizovať prácu všetkých vnútorných orgánov vrátane práce na redistribúcii tukov.

Venujte pozornosť! Ľadová voda (alebo ľadová voda) podporuje rýchlejšie spaľovanie tukov ako voda v miestnosti.

Na rýchlu stratu hmotnosti môžete používať nápoje obsahujúce potraviny, ktoré spaľujú tuky:

• Voda s brusnicami (brusnicový džús). Prírodná brusinková šťava, zmiešaná s vodou, sa používa na úbytok hmotnosti ako diuretikum. Rýchlo odstraňuje kvapalinu a má efekt horenia tukov. Príprava: 250 g prírodnej a najlepšie čerstvo stlačenej brusnicovej šťavy zmiešanej so 150 g vody. Pijte čerstvé a chladené.
• Tekutý nápoj s grapefruitom a mätou. Príprava: šťava z 1 grapefruitu a pár pomarančov, hlávky nakrájaného šalátu a niekoľko sekaných mátových listov zmiešaných s trepačkou. Pite chladené.
• Najúčinnejší nápoj na spaľovanie tukov "Najväčší úbytok"ktorú vytvoril obľúbený fitness tréner Kim Lyons.Príprava: voda (2 litre), polozložená čerstvá uhorka, niekoľko plátkov grapefruitu, mix mandarínky a niekoľko listov mletého a infúzneho. Pridajte niekoľko kociek ľadu, pijte chladené v malých dúškoch.

Možnosti spaľovania tukov v obilí

Obilniny a obilniny - vynikajúci spôsob, ako stratiť tie extra libier a vyčistiť telo toxínov. Obilniny dokonale uspokojujú hlad a dlho poskytujú pocit sýtosti, pretože obsahujú organické živiny a vláknité látky. Bez poškodenia pása saturujú telo a prispievajú k zlepšeniu motility.

Vďaka obilninám je možné z času na čas vymeniť jedno hlavné jedlo s výrobkami tejto kategórie. Napríklad na raňajky alebo večere môžete variť ovsené vločky na vode pridaním čerstvých bobúľ, nakrájaného ovocia alebo orechov.

Dôležité vedieť! So všetkou očividnou užitočnosťou obilnín, v strave sa nemôže obmedziť len na obilniny a nahradiť ich hlavnými jedlami. Telo by malo dostať všetky potrebné látky - bielkoviny, bielkoviny, minerály a vitamíny.

Mäso a morské plody pre rýchlu stratu hmotnosti

Mäsové výrobky sú hlavným dodávateľom bielkovín, ktoré telo potrebuje ako stavebný materiál. Proteínová diéta je založená na tomto stopovom prvku, ale princípy tejto stravy sú úplne odlišné.

Pre rýchlu stratu hmotnosti s diétou na spaľovanie tukov môžete do stravy zahrnúť všetky druhy chudého mäsa. Obzvlášť výhodné sú biele kuracie mäso (prsia). Varené mäso, dusené, dusené alebo grilované mäso je povolené.

Je prísne zakázané pečieme mäso v tuku, chlieb, v tučných marinádách a omáčkach. Je tiež zakázané používať sacharidy, chlieb a všetky druhy výrobkov múky súčasne s mäsom. Najlepšou možnosťou kombinácie výrobkov pre mäso bude zeleninová obloha produktov s nízkym alebo negatívnym obsahom kalórií.

Ryby a morské plody sú tiež užitočné pri strate hmotnosti, pretože sú bohaté na hodnotné živiny, ktoré telo potrebuje.

Ryby a morské plody sa navzájom líšia v štruktúre a stupni stráviteľnosti. Napríklad morské plody majú vláknitú štruktúru, a preto sú trávené oveľa dlhšie ako riečne alebo morské ryby.Preto krabie mäso, krevety alebo homáre rýchlo nasýtia telo, nevyžadujú veľké porcie a nevypúšťajú nadbytočný tuk.

Veľmi užitočné pre chudnutie morských alebo riečnych rýb, Avšak uprednostňovanie v strave spaľovania tukov sa tiež vzťahuje na ryby s nízkym obsahom tuku. Tento produkt je mimoriadne bohatý na vitamín D, ktorý pomáha telu absorbovať vápnik bez veľkej straty a obsah fosforu je jednoducho obrovský.

Preto odborníci na výživu dôrazne odporúčajú konzumovať ryby prakticky vo všetkých typoch diét, pretože poskytujú veľa zdravých bielkovín a minimálne množstvo tukov, ktoré sa dokonca hoja v malých dávkach.

Užitočné vlastnosti zeleniny a ovocia

Hlavnou prospešnou vlastnosťou zeleniny a ovocia v procese stratu hmotnosti je ich minimálny obsah kalórií. (alebo negatívny obsah kalórií). Všetky ovocie a zelenina sú vhodné na výživu, s výnimkou zemiakov. Jeho kalorická hodnota je asi 80 jednotiek na 100 g výrobku, čo je neprijateľné pri diétach spaľujúcich tuky.

Zeler a akýkoľvek druh kapusty sú vynikajúce produkty na chudnutie.Pri ich spracovávaní telo vynakladá viac kalórií, než dostáva. Vo výžive sa to nazýva negatívna kalória.

Plody sú tiež veľmi užitočné pri strate hmotnosti, ako aktívne tukové horáky a čistiace prostriedky na toxíny. Obsah fruktózy v nich, celý komplex vitamínov, minerálov a vlákien dáva telu silný náboj energie v úplnej absencii proteínových zložiek.

Niektoré plody majú liečivé vlastnosti z mnohých chorôb. Napríklad čučoriedka ošetruje choré cievy pre kŕčové žily, zlepšuje videnie, aktivuje mozog a môže zastaviť Alzheimerovu chorobu a rakovinu.

Úloha mliečnych a mliečnych výrobkov pri spaľovaní tukov

Výživcovia hovoria, že mliečne výrobky sú povinné a samozrejme veľmi užitočné v procese spaľovania tuku. Je tu len jedna rezervácia! Mliečne výrobky by nemali obsahovať viac ako 5% tuku, prítomnosť cukru a vysoko kalorických prísad je tiež nežiaduca.

Ak nedôjde k intolerancii laktózy, mlieko sa musí nachádzať v ponuke stravy ako dôležitá súčasť aktivácie metabolizmu, cenného dodávateľa vápnikových a rastových vitamínov.Mliečne výrobky sú prirodzené potraviny tela v každom veku a kazeín (mliečny proteín) obsahuje aminokyseliny, ktoré sú pre telo hodnotné a ktoré sú potrebné na posilnenie svalovej hmoty.

Zaujímavý fakt! Jeden šálka kefíru denne je miera konzumácie proteínov pre ľudí. Okrem toho pohár kefíru dodáva telu vitamíny B a D, fosfor, horčík a vápnik.

Úloha korenia pre rýchlu stratu hmotnosti

Úloha korenia v procese straty hmotnosti je ťažké preceňovať. Korenie niekedy niekedy urýchľuje metabolické procesy, ale sú tiež bohaté na užitočné prvky, ktoré zase uzdravujú mnohé choroby.

Pomocou korenia môžete ľahko stratiť tie extra libier, a to aj bez prísnych obmedzení stravovania, a súčasne meniť menu.

Tu sú niektoré korenie, ktoré podporujú chudnutie:

• Ginger. Tento produkt dobre znižuje chuť do jedla, normalizuje trávenie, vedie gastrointestinálny trakt v poriadku.
• Hot paprika (kajen). Horúci kajenský korenie je schopný aktívne urýchliť proces metabolizmu, pretože obsahuje kapsiacín. Táto látka pôsobí ako prúdové palivo a prispieva k významnému zníženiu zásob tukov.
• Indická kurkuma, Kurkuma sa stará o pečeň a ovláda vstrebávanie tuku v tele. Korenie nielen robí jedlo chutnejšie, ale vo svojom zložení antioxidantov, robí jedlo prospešné pre zdravie a tvar tela.
• Stolová horčica. Najlacnejší produkt diéty na chudnutie. Použitie tohto korenia aktivuje metabolické procesy. Kalórie získané počas jedla s horčicou sú spálené dokonca aj v pokojnom stave.
• Rasca. Tento korenie dobre znižuje chuť do jedla a reguluje hladinu cukru v krvi. Je tiež známe, že kmín má sedatívne vlastnosti a pomáha zmierniť stres, ktorý je často príčinou prírastku hmotnosti a prejedania.
• Čierne korenie. Čierne korenie dodáva jedlá pre chutnú a aromatickú stravu a tiež vďaka svojmu zloženiu piperín rozhodne bojuje proti nadbytkom tuku a udržuje hladinu cholesterolu pod osobitnou kontrolou.
• Koriander. Koriander je známy ako diuretikum. Pomáha vyčistiť telo škodlivých toxínov a trosiek a tiež potláča nadmerné chute.
• Škorica. Skořice kontroluje "zlé" krvný cukor, čo je príčinou prírastku hmotnosti.Okrem toho dokáže úplne nahradiť kulinársky cukor v každodennej strave a výrazne znižuje zvýšenú chuť do jedla.
• Kardamóm. Sweet Oriental korenie je veľmi užitočné v bielkovinovej strave, pretože perfektne čistí telo z produktov spracovania bielkovín a riadi procesy metabolizmu tukových tkanív.
• Cesnak. Korenie, ktorá pomáha schudnúť a posilňovať telo pred vírusmi a prechladnutím. Tento prírodný produkt má priaznivý vplyv na proces rozdeľovania sacharidov, spája nadbytočné tukové tkanivá a neumožňuje telu akumulovať nový.

Zoznam najužitočnejších produktov, ktoré spaľujú tuky

Výrobky na spaľovanie tukov na rýchlu stratu hmotnosti sú prírodné produkty. Diéta na spaľovanie tukov, ktorá je založená na nich, je bezpečná a dokonca užitočná, pretože tieto produkty prirodzene zničia nadbytočný balast a dodajú telu veľa užitočnosti.

Základné pravidlá pre konzumáciu potravín, ktoré spaľujú tuky: bezpečná strata hmotnosti

Jesť jedlá na spaľovanie tukov je pre zdravie úplne neškodné, pretože sú to bežné potraviny v žalúdku, ktoré sa denne používajú v ľudskej strave.

Avšak, samozrejme, musíte dodržiavať niektoré pravidlá tak, že výsledky stravovania s tukom sú hmatateľnejšie:

• diéta za každý deň by mali byť vyrovnané a prednostne rozmanité. To znamená, že každý deň by telo malo dostať všetky potrebné stopové prvky, živiny a vitamíny.
• Množstvo spotrebovanej potraviny by mali byť dostatočné na nasýtenie, ale nie nadbytočné. Je veľmi jednoduché určiť objem porcií pre jedno jedlo - vizuálne by to nemalo byť viac ako zaťatá päsťou ruky.

Venujte pozornosť! Z produktov, ktoré spaľujú tuk, pre rýchlu úbytok hmotnosti má voda špeciálne miesto, takže jej denná dávka by mala byť minimálne 2 litre!

• Ak chcete diétu začať správne, je potrebné postupne a postupne zvyknúť vaše telo na nové stravovacie správanie. Napríklad postupne opustite sladký čierny čaj alebo kávu a nahraďte cukor malým množstvom medu alebo škorice. Potom tiež postupne zvyknite na večeru zelený čaj a pohár nízkotučného kefíru.
• Je potrebné prísne dodržiavať režim. príjem potravy. Bude efektívnejšie prejsť na viacero jedál v malých porciách vrátane zdravých občerstvenia. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Akákoľvek strava nevylučuje realizovateľné fyzické námahy. Správne dodržiavanie diéty na spaľovanie tukov zahŕňa aktívnu stratu hmotnosti, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky, najmä v miestach s najväčšou hromadou tuku. Preto sú aktívne fyzické aktivity, fitness, navštívte telocvične iba vítané.

Názory na výživu: aké je efektívne používanie potravín na spaľovanie tukov

Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že potraviny, ktoré spaľujú tuk, pre rýchlu chudnutie a riadne organizovanú stravu nielen pomôžu schudnúť, ale aj zlepšia telo, budú odstránené zo škodlivých škvŕn a toxínov a zámerne naplnia každú bunku živými vitamínmi a užitočnými mikroelementmi.

Účinnosť tejto stravy bola testovaná v laboratórnych štúdiách za účasti mnohých žien. Všetky z nich významne stratili váhu, čo bol konečný cieľ stravy. Spolu s tým všetky ženy výrazne uzdravili svoje telo a dokonca sa zbavili niektorých sprievodných ochorení.

Pridal: Severyanochka

Videá o produktoch, ktoré pomôžu spáliť prebytok telesného tuku

Výrobky spaľujúce tuky. TOP 6 produktov na chudnutie v tomto videu:

Sledujte video: CORE4: LEAN SK titulky (Smieť 2024).