Jedným z najznámejších svalov, nielen muža, ale aj ženského tela, sú bicepsy. Je to ten, kto najlepšie demonštruje čerpané ruky. Koniec koncov, biceps - povrchný sval, predovšetkým viditeľné.
Biceps môže byť rýchlo pumpovaný, vrátane doma. K tomu musíte dodržiavať dve hlavné pravidlá:
- príslušný cvičebný program;
- vhodné jedlo.
Ručné bicepsy, anatómia a vlastnosti
Biceps je umiestnený na ramennej kosti v hornej časti. Tento sval sa nazýva vreteno. Je pomerne hrubá a veľká. Jeho anatómia je taká, že pozostáva z dvoch hláv.
Oba sa začínajú hore, v oblasti ramien. Pod týmito hlavami sú prepletené a potom pripevnené k predlaktiu. Hlavy majú svoje vlastné mená: dlhé a krátke.
Medzi hlavné funkcie bicepsu patrí:
- je zodpovedný za ohyb ramena a predlaktia;
- plní úlohu podpory klenby predlaku, keď je ruka otočená dlani;
- zodpovedný za ohýbanie hornej časti ramien, menovite zdvíhanie končatiny dopredu, nahor.
Mnoho športovcov považuje ich nárast bicepsu za hlavný cieľ počas tréningu.
Ako stiahnuť biceps v telocvični - správne cvičenie pre biceps
V telocvični pomáhať bicepsom. Okrem toho sa dá dosiahnuť oveľa rýchlejšie. Na takom mieste sa spravidla vykonáva viac cvičení a používa sa väčší počet zariadení.
Tak nielen celý biceps je vycvičený v posilňovni. Tam si môžete vypracovať jednotlivé časti. Veľmi dôležitá je aj prítomnosť kvalifikovaného trénera. Vždy vyvolá niečo užitočné.
Keďže v telocvični môžete otáčať s maximálnymi hmotnosťami, tréner vždy poistiť. Neodporúča sa vykonávať tieto cvičenia doma.
Zdvíhacia činka pre biceps
Veľmi často v halách biceps sa švihne s činkou. Takéto cvičenie nevyhnutne vyžaduje partnera, ktorý bude poistený na stojane. Takže sa nemôžete báť, aby ste dali všetko najlepšie a robili cvičenia.
Základné je zdvíhanie stojaceho činka. Cvičenie vám umožňuje účinne zvýšiť nielen objem bicepsu, ale aj jeho silu.
Je veľmi dôležité robiť všetko správne, aby ste nepoškodili seba. Je potrebné zachytiť hrdlo tyče rukoväťou zospodu a umiestniť ruky na šírku rovnú ramenám.Potom stúpa projektil, čo zabezpečuje zníženie bicepsu.
Dôležité vedieť! Je potrebné sledovať lakte, ktoré by sa nemali prenášať dopredu. Stáva sa to spravidla, ak sa športovec snaží zdvihnúť projektil čo najvyššie. V tomto prípade bicepsy už nebudú švihnúť, pretože hlavná záťaž sa prenesie na iný sval - delta.
Cvičenie pre biceps s činkami
Činky sú tiež dobrý projektil so zvýšeným bicepsom. Veľmi dobré pomocné cvičenie je zdvíhanie činiek. ale maximálny pozitívny účinok sa dosiahne tzv. supination. Týka sa to zdvíhania škrupín a súčasného otáčania rúk.
Tento účinok poskytuje silné zníženie bicepsu. Činky sú také dobré, že cvičenia s nimi, na rozdiel od činky, napríklad neobmedzujú schopnosť otočiť ruky.
Techniky vykonávania týchto cvičení sú nasledovné:
- V sedacej polohe s dlhmi smerujúcimi dovnútra musíte brať činky.
- Po inhalácii začne stúpať jedna projektil. Keď je predlaktie v polohe rovnobežnej s podlahou, je potrebné začať nakláňať ruku, to znamená, že ju vytiahnete.
- V hornej časti je pauza. Keď vraciate kefu, musíte ho vymeniť v opačnom poradí.
- Všetky pohyby sa musia vykonávať striedavo oboma rukami.
Je potrebné starostlivo sledovať lakte. Musia zostať nehybné. Keď sú lokty presunuté, zaťaženie bicepsu sa okamžite uvoľní. Supinácia môže začať len vtedy, keď je záhyb lakťa rovný pravému uhla. Ak začnete ruku otočiť skôr alebo neskôr, môžete zraniť ramenný kĺb.
Venujte pozornosť! Zatiaľ čo cvičenie nemôže byť vykonané jasne a čisto, je potrebné znížiť pracovnú hmotnosť.
Ako pumpovať bicepsy na lište
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pumpovať vaše biceps je začať cvičenie na vodorovnej tyči.
- Zachytenie musí byť úzke, na ľavej strane, Ruky už majú šírku ramien. Je dôležité venovať pozornosť lopatkám, ktoré sú utiahnuté pri uťahovaní. Na vrchole výťahu by ste sa mali dotknúť vodorovnej tyče so spodnou časťou hrudníka a zdvihnúť krk vyššie.
- Vytiahnite strednú rukoväť aj s supináciou. Ramená rozvedené šírku ramena pri záchvate. Technika je rovnaká, len pri zdvíhaní sa musíte dotknúť tyče s hornou časťou hrudníka.
- Čiastočný ťah, Zachytenie - stredné, supinirovaný. Je potrebné vytiahnuť len do stredu amplitúdy. Keď to dosiahnete, musíte sa pozdržať, ohýbať predlaktia. Je dôležité čo najbližšie priložiť kĺbovú čiaru k horizontálnej lište.
Ak chcete rýchlo vyčerpať biceps a dosiahnuť maximálny účinok, musíte sa zahriať pred cvičením čo najviac s zahriatím.
Dôležité vedieť! Pri ťahaní musí byť použitá len sila, nie zotrvačnosť. Všetky pohyby je potrebné vykonať bez trhania, hladko, bez toho, aby ste sa hýbali v stene.
Podlahové bicepsy
Ďalším jednoduchým spôsobom na vytvorenie bicepsu v posilňovni sú kliky z podlahy. Základom cvičenia je štandard - ruky sú mierne širšie ako ramená, trup je zdvihnutý, pohľad je pripevnený na podlahe.
Ale načerpanie bicepsu pri stláčaní rúk, musíte dať prsty smerom k nohám. Tiež sú maximálne stlačené na telo. Lakte by sa nemali príliš roztrhnúť.
Účinnosť tohto cvičenia závisí od viacerých faktorov. Po prvé, musíte správne odpočinúť, robiť medzi sériami 1-2 minút prestávke. Po druhé, nemôžete sa ponáhľať, robiť push-up.
Buďte opatrní! Ak cítite bolesť, keď sa tlačíte z podlahy do rúk, musíte si pohodlnejšie položiť prsty pomocou špeciálnych stojanov v hale. V opačnom prípade sa môžete ublížiť.
Cvičenie Hammer pre biceps
"Hammer" je jednou z najčastejšie používaných cvičení, ktoré dokážu dobre napnúť biceps. Je pomocný, jeho cieľom je poskytnúť bicepsu úľavu, objem.
Táto technika je pomerne jednoduchá. Na sediacom alebo stojacom mieste v rukách sú činky. Dlani je potrebné otočiť dovnútra. Činky stúpajú na úroveň ramien striedavo, ruky by sa mali ohýbať. Je potrebné ich pomaly spustiť.
Presnosť cvičenia závisí od viacerých bodov. Po prvé, trup by sa nemal pohybovať počas vykonávania kladivka. Po druhé, musíte mať lakte na mieste, nie je pohybovať. Nie je potrebné úplne znížiť ramená, pričom hmotnosť zostáva zachovaná.
Cvičenie s hmotnosťou pre biceps
Medzi ostatnými projektilami v posilňovni je tiež vhodná hmotnosť na čerpanie bicepsu. Môže to byť vykonané v niekoľkých pozíciách.
Prvou možnosťou je cvičenie. Je potrebné dať nohy tak, aby boli na šírke rovnej ramenám, držte si chrbát rovno. Hmotnosť sa odoberá spätným uchopením. Pri pohľade do budúcnosti musíte pri vdychovaní ohýbať lakeť a potom ju pomaly zdvihnite až k ramenu.
V hornom bode sa urobí pauza a biceps sa utiahne čo najviac.Návrat do východiskovej pozície sa vykoná po výdychu.
Druhá možnosť - zdvíhanie závaží už v sediacej polohe. Posaďte sa na lavicu, musíte uvoľniť lak ramena s hmotnosťou na stehne, jeho vnútornou časťou. Pri vdychovaní je pomalý vzostup do ramena, ale rameno nie je z tela. Pri výdychu sa rameno vráti, ale zostáva mierne ohnuté. Je dôležité, aby ste sa neopierali, čo znižuje zaťaženie bicepsu.
Treťou možnosťou je stúpa silou na hrudi. Najprv musíte pred seba položiť závažia a otočiť rukoväte. Potom ohýbajte nohy na kolenách a trupu. Je potrebné zaobstarať zadné rukoväte. Nohy, rovnako ako trup, sú narovnávané, ruky sú v tom čase znížené. Pri ohýbaní ramien by mali byť závažia zvýšené na ramená a potom pomaly - vrátiť sa do počiatočnej polohy.
A posledná možnosť je trupu trupu. Nohy sú zložené, telo je rovno. Je potrebné držať hmotnosť v jednej ruke. Následne sa nakloní v opačnom smere. Keď vydychujete, váha sa zdvihne, voľná ruka by mala padnúť. Pri výdychu sa musíte znova vyrovnať.
Všetky cvičenia na bicepsy s hmotnosťou je potrebné vykonať správne, jasne. Práca by nemala smerovať k množstvu, ale skôr k technike.
Ako rýchlo vyčerpať biceps doma
Cvičenie sa považuje za základné pre biceps, v ktorom sú ramená ohnuté a unbend. Ak je tu príležitosť ísť do telocvične, potom nebudú žiadne problémy s projektily.
Barbells, činky, závaží, horizontálny bar - to všetko je dosť cenovo dostupné. Čo robiť, ak nemôžete chodiť do sály? V skutočnosti to neznamená, že dostať krásne biceps nebude fungovať. Sú pomerne realistické, aby sa vyčerpali a doma.
Po prvé, veľa ľudí doma má barbell, vodorovný pruh alebo aspoň závažia. Ale ak nie sú takéto veci doma - to nie je problém. Ako váha je možné použiť dostupné nástroje. Napríklad namiesto tyče zasuňte jednoduché plastové fľaše s vodou, pieskom alebo kameňmi.
Namiesto blokového simulátora môžete použiť elastický obväz. Podáva rovnaký odpor pri naťahovaní. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete jednoducho zobrať nie jednu, ale dve obväzy.
Robiť cvičenie pre biceps doma je pomerne jednoduché. Pozrime sa na technológiu takéhoto školenia.
Prvým z nich sú zdvíhacie činky z fliaš. Je potrebné postaviť sa rovno, ramená s činkami by mali byť znížené, ramená by mali byť nasadené.
Uchopenie by malo byť naklonené (dlane dopredu, ďaleko od teba). Pri inhalovaní sa rameno ohýba na lakeť, činka stúpa na rameno.
Keď sa dosiahne maximálny zdvihový bod - vydychujte, biceps sa sťahuje čo najviac. Potom opäť vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
Je dôležité si pamätať! Ak sa pri vykonávaní cvičení na bicepsu kefa nezvracia úplne alebo chrbát nie je stlačený, je ohnutý, čo znamená nesprávnu techniku.
Cvičenie na biceps v domácnosti môže byť vykonané s elastickou páskou alebo obväzom.Cvičenie bicepsu pomocou elastického obväzu tiež nie je ťažké robiť doma.
Na stred bandáže sa musia vystúpiť nohy. Palmy smerujúce hore, vezmite konce oboma rukami.
Je potrebné postaviť sa rovno, horná časť tela je nehybná. Lakte musia byť stlačené k nemu. Pri výdychu musia byť ramená ohnuté na maximálnu kontrakciu svalov.
V tejto polohe sa nachádza pauza, počas ktorej sa udržuje napätie. Pri inhalovaní - pomalé vrátenie rúk do východiskovej polohy. Ruky od ramien po lakte by mali byť pri práci vykonané.
Pokiaľ ide o tréningový program bicepsu doma, sú takmer rovnaké ako tie, ktoré sa používajú v posilňovni. Nahradia sa len škrupiny - od profesionálnych nákupov po domáce a domáce.
Biceps cvičenia pre dievčatá
Krásne bicepsy nie sú dôležité pre muža. Mnohé dievčatá sa z nejakého dôvodu domnievajú, že nemusia hojdať ruky. Ale to vôbec nie je. Stredne čerpané bicepsy vyzerajú skvele na ženskom tele. Ale pre slabšie pohlavie, biceps cvičenie sú rôzne, vo väčšine - váhy.
Takže zvážte niekoľko cvičení pre tento sval pre spravodlivý sex:
- Zdvíhacie činky. Musíte si zvoliť vhodnú hmotnosť, stať sa hladkou a robiť činky. Keď vdychujete, ruka sa ohýba na lakeť, dlaň sa otočí smerom k tvári. Po výdychu - návrat do pôvodnej polohy. V tomto prípade by malo byť lakovanie stlačené na telo. Zvyčajne sa vykonáva 10 krát 2-3 krát denne.
- Druhou možnosťou je zdvíhanie činiek. Opakuje to prvé, ale ruka sa počas hry nevyvinie v ruke. To znamená, že dlaň pri zdvíhaní pokračuje "pozrieť" nadol. Je tiež potrebné vykonať v 2-3 prístupoch, 10-krát každý.
- Kladenie paží. Keď stojíš rovno, musíš vziať činky do tvojich rúk, aby sa dlaň otočila smerom k sebe. Exhalácia - činka stúpa na rameno ohnutím ramena na lakeť. Dych - návrat do pôvodnej pozície. Stačí stačiť desaťkrát na troch prístupoch.
Venujte pozornosť! Z týchto cvičení sa biceps stáva silnejším. Ale robiť ich častejšie 3 krát za 7-8 dní nestojí za to.
- Pushups z podpory (stoličky). Sedí na stoličke, ruky musia byť opreté o chrbát. Potom sa telo zdvihne na ramená a pomaly sa znižuje. Je dôležité, aby ste si namáhali ruky, aby ste využili svoju silu.
Swinging biceps: úloha brachialis vo vizuálnom vnímaní bicepsu
Nevedomí ľudia sa často pokúšajú vyčerpať bicepsy, ale nedávajú veľký dôraz na iný sval - brachialis. To nie je celkom správne, pretože koľko vyzerá ako ruka závisí od neho.
Faktom je, že pri vysokej kvalite čerpania je brachyialis schopný zdobiť biceps, aby získal pôsobivý vzhľad. Ako sa to deje?
Faktom je, že brachialis sa nachádza v dolnej časti bicepsu. Zdá sa, že druhá sa tlačila hore, keď sa zvyšuje brachialis. Inými slovami, ak je brachialis správne čerpaný, potom biceps bude vyzerať oveľa krajšie a väčšie.
Šviháme bicepsy stehna
Pre väčšinu ľudí je meno "biceps" spojené iba s rukami. Ale on je tiež na dolných končatinách. Tento sval je tiež biceps, rovnako ako biceps na paži. V skutočnosti, presne indikátory, ako napríklad výška skoku alebo napríklad rýchlosť jazdy závisia od stavu bicepsu stehna.
Anatómia bicepsu stehna je nasledovná: pozostáva z dvoch hláv - dlhých a krátkych. Prvý je pripojený k ischiasovej kosti. Jednoducho povedané, do bodu, kedy osoba sedí, napríklad, že je na stoličke.
Krátka hlava je pripevnená k stredu stehennej kosti. Vizuálne, keď sa pozriete na osobu zozadu, môžete vidieť len dlhú hlavu svalu, pretože ten krátky je pod ním.
Ak chce človek rozvinúť svoje schopnosti, je potrebné pumpovať nielen kvadriceps, ale aj venovať pozornosť bicepsu bokov.
Medzi hlavné funkcie tohto svalu patrí:
- ohnutie nohy do kolena (s inými svalmi);
- rozšírenie bedrového kĺbu;
- rozšírenie tela (so zosilnenou holennou stenou spolu s svalom gluteus maximus);
- otáčanie výhonku pri ohnutí kolena.
Najlepšie cvičenie na stehne
Výcvik bicepsu stehna vo väčšine prípadov sa vykonáva na ceste, keď sa zvyšok svalov nôh hojda. Niektoré základné cvičenia tiež pomáhajú pumpovať tento sval, napríklad mŕtvym alebo squattingom.
Pokiaľ ide o tréning bicepsu stehna, existujú 2 typy cvičení. Prvá skupina - ohýbať nohy na kolená, druhá - nakláňanie tela s bremenom. Nie je možné určiť, čo je lepšie, pretože obe z nich prinášajú rovnaké výhody.
Bicepsový tréningový program na boku sa zvyčajne skladá z jedného základného cvičenia a páru izolátorov. Takže počas tréningu sa svaly nebudú zvyknúť na bremeno jedného druhu.
Základné cvičenie je možné vybrať z nasledujúcich možností:
- drepy s činkami;
- mŕtvy pohyb na narovnaných nohách;
- drepy s nohami široko od seba.
Pokiaľ ide o izolačné cvičenia, flexia nohy v špeciálnych simulátoroch je považovaná za najlepšiu. Aj pre tréning bicepsu stehna je dokonalá hyperextenzia. Je nevyhnutné presunúť dôraz v čase spustenia z panvy a presunúť ho do štvorčekov.
Zaujímavý fakt! Dobre čerpaný biceps boku výrazne zdobí ženské telo. Preto by dievčatá mali zahrnúť cvičenie na tento sval v programe ich tréningov.
Čo robiť, ak nie je biceps rásť
Existujú prípady, kedy napriek intenzívnemu tréningu svaly nezvyšujú veľa, vrátane bicepsu. Nemali by ste hľadať žiadne chyby v sebe. Táto situácia môže byť opravená.Ak chcete pochopiť, musíte najprv pochopiť proces budovania svalov.
Proces zvyšovania týchto tkanív sa nazýva hypertrofia. Svaly sa vytvárajú vďaka dvom hlavným faktorom:
- rast svalových vlákien;
- zvýšenie sarkoplazmy (tekutina, ktorá sa nachádza v svalových bunkách, blízko jadra).
Pokiaľ ide o prvú položku, počet vlákien v každej osobe je stanovený pred narodením - na genetickej úrovni. Nie je možné zmeniť. Preto pre niektorých ľudí sú svaly "tvrdohlavé" a nemôžu byť zvýšené.
Rast svalov závisí od 20% výroby energie pri spaľovaní sacharidov, ktoré sa nachádzajú v sarkoplazme. Zvyšných 80% závisí od regenerácie. To znamená, že mikroskopické poškodenie sa vyskytuje vo svaloch počas elektrického zaťaženia. Obnovujú sa, v procese ktorých sa zvyšuje objem.
Svalové vlákna sú rôznych typov. Preto je potrebné aplikovať rôzne tréningy na ich zvýšenie.
Ak zostavíte všetky odborné rady o správnom tréningu so slabým rastom svalov, môžete vybrať niekoľko bodov:
- Po každom tréningu musia svaly ponechať čas, aby mali čas na zotavenie.
- Začiatočné cvičenie na biceps je nevyhnutné len pre základné cvičenia. Izolované môžu byť použité len po 1-2 rokoch.
- Z času na čas potrebujete usporiadať nadradené prvky;
- V potravinách je potrebné pridať viac bielkovín. Je tiež dôležité vyplniť okno s uhľohydrátom. To znamená, 30-40 minút po tréningu, musíte doplniť zásobu uhľohydrátov, pretože v tomto čase telo v zrýchlenom pomere ich premení na energiu.
- Každá osoba si musí vybrať najlepšie cvičenia, ktoré zabezpečia maximálny nárast bicepsu.
Môžem každý deň švihnúť bicepsy
Pre vysoko kvalitnú regeneráciu telo potrebuje čas. Dlho je dokázané, každý tréner vie o tom.
Venujte pozornosť! Regenerácia začína po cvičení po 3-4 hodinách. Tento proces trvá od 1,5 do 2 dní. Preto je nevyhnutné prerušiť tréning. Zvyšok je čas rastu svalového tkaniva.
Preto je odpoveď na otázku jednoznačná - nie. Rovnaké svaly sa nedajú čerpať každý deň. To nepovedie k zvýšeniu hmotnosti, ale naopak, výsledok bude minimálny.
Tenosynovitída dlhej hlavy bicepsu: príčiny, príznaky, ako sa vyhnúť
Tenosynovitis biceps dlhá hlava - choroba, ktorá sa vyskytuje pomerne často. Obzvlášť postihuje ľudí, ktorí sa aktívne venujú telocvične, zúčastňujú sa športových súťaží.
Príčina ochorenia je jednoduchá - silné preťaženie svalového tkaniva počas elektrického zaťaženia. To znamená, že príliš intenzívny tréning môže viesť k tejto chorobe.
Slabosť choroby spočíva v tom, že postupuje nie rýchlo, ale pomaly. Preto je mimoriadne dôležité počúvať svoje telo, sledovať nové pocity, počúvať bolesť.
Hlavnými príznakmi tejto choroby sú stuhnutosť lakťového alebo ramenného kĺbu, porušenie jeho pohyblivosti. Tiež môže osoba pocítiť silnú bolesť pri palpácii.
Môžete sa vyhnúť tenosynovita. K tomu musíte dodržiavať všetky pravidlá príslušného školenia. Každé cvičenie musí byť vykonané presne a musí byť vykonané všetky potrebné prestávky medzi obdobiami cvičenia.
Roztrhnutie bicepsu: príčiny, príznaky, ako sa vyhnúť
Roztrhnutie bicepsu sa vyskytuje na rôznych miestach svalu. ale najčastejšie to nastane pri bruchu dlhej hlavy. Posunie sa nižšie a keď sa objaví zaťaženie, na prednej strane ramena sa zobrazí vydutie. Ak je distálna šľacha odtrhnutá, potom sa celý sval, obe jeho hlavy, pohybuje nahor. Počas kontrakcie sa sval stáva okrúhlym.
Dôvodom pre medzeru vo väčšine prípadov je príliš veľa napätia pri ohýbaní paží. Spočiatku môžu nastať mikronádry, ktoré znižujú pevnosť šľachy. Mohlo by to byť aj zranenie v minulosti.
Existujú dva hlavné príznaky tejto choroby:
- Otok na povrchu ramena vpredu, ktorý zmizne, keď sa bicepsy uvoľnia.
- Bolesť, krvácanie pod kožou. (Závisí od miesta prasknutia: menej viditeľný na miestach s nedostatočnou krvou).
Spôsoby, ako sa vyhnúť tejto chorobe, možno pochopiť podľa jej príčin. Mierne zaťaženie pomôže odstrániť tento problém. Starší ľudia by mali byť obzvlášť opatrní, pretože ich ochorenie je komplikovanejšie.
Buďte opatrní! Najčastejšie sa rušivá biceps musí liečiť chirurgicky. Po takejto operácii môžete znovu začať cvičiť skôr ako za 4-6 mesiacov.
Biceps tréning a správna výživa
Krásne veľké bicepsy, podivne, závisia nielen od tréningu. 50% úspechu je výživa, ktorá musí byť vysoko kvalitná a správna. Základom stravy by mali byť bielkoviny - asi polovica dennej stravy alebo ešte viac.
Nachádzajú sa v mäse, rybe, vajciach. Asi 30% stravy by mali byť sacharidy obsiahnuté v potravinách, ako sú cestoviny, obilniny, zelenina. Množstvo tuku by nemalo presiahnuť 20%, najlepšie je získať z orechov a olejov.
Základné princípy výživy sú:
- karbohydráty by mali prevládať v strave v prvej polovici dňa a bezprostredne po tréningoch;
- za deň potrebujete piť až 4 litre vody;
- mäso je lepšie použiť bez smaženia, ale varené v rúre, dusené alebo grilované;
- večer pred spaním potrebujete jesť asi 200 g tvarohu.
Čerpanie bicepsu - potrebujete pred tréningom
Komplexy pred tréningom sú látkou, ktorá môže nahradiť zmeškané jedlo alebo zdroj bielkovín. Niektorí ľudia sa domnievajú, že používanie bielkovín z plechovky môže byť čerpané do bicepsu. To nie je pravda.
Pred tréningom môžete upraviť výživu a rýchle zotavenie po cvičení. Ale nenahradzujú silové cvičenia!
To znamená, že tieto výživové doplnky môžu byť použité ako súčasť 50% prírastku svalov, ktoré sú závislé od výživy.
Najväčšie bicepsy na svete
Po dlhú dobu bol Greg Valentino považovaný za držiteľa rekordov veľkosti bicepsu. Jeho pažba v obvode má 71 cm, ale tento výsledok sa dosiahol nielen tréningom, ale aj nie úplne čestnými metódami - použitím steroidov.
Ako rýchlo a správne čerpať bicepsy vie kulturista Greg Valentino, známy pod menom "pán Synthol".Nedávno však svet začal hovoriť o inej osobe s obrovským bicepsom. Mnohé publikácie píšu, že Mustafa Ismail je teraz držiteľom rekordov. Jeho bicepsy údajne tvoria v obvode až 79 cm.
Nezáleží na tom, kde sa rozhodnete pracovať na vašom tele, v telocvični alebo doma. Hlavná vec je urobiť to správne bez poškodenia vášho zdravia. Musí sa pamätať - pre krásu tela to nie sú záznamy, ktoré sú dôležité, ale silné a vhodné svaly.
Cvičenie pre biceps doma:
Ako rýchlo vyčerpať biceps:
