Počas tehotenstva žena nevyhnutne získava ďalšie kilo. Samozrejme, tento negatívny okamih nemôže úplne zatieniť radosť z materstva, ale napriek tomu existuje neuveriteľná túžba vrátiť predchádzajúce formy. V niektorých prípadoch môže žena počas tehotenstva získať viac ako 20 kilogramov. Prečo sa to deje? Ako vrátiť bývalú váhu? Pokúsme sa vysvetliť hlavné body.
Aké sú dôvody úplnosti?
Dôvody pre nárast telesnej hmotnosti sú teda dosť zrozumiteľné. Po prvé, plnotučná tekutina má svoju vlastnú hmotnosť a samotné dieťa rastie. Ale toto zvýšenie je prirodzené, a keď voda uvoľní a narodí sa dieťa. Po druhé, žena začne jesť dve. Zároveň všetci okolo nás začínajú uisťovať, že to je presne to, čo musíme urobiť. Ukazuje sa, že telo dostáva viac jedla, ale energia nikam nepríde. Niektoré stresujúce situácie, ktoré sa nevyhnutne objavia počas tehotenstva, tiež zohrávajú svoju úlohu. V dôsledku toho nie je potrebné hovoriť o rovnováhe stravy počas tohto obdobia. Po tretie, ako už bolo spomenuté, žena sa moc nehýbe, kalórií nezmiznú - sú premenené na nadbytočný a zbytočný tuk.Na bokoch, v páse a bruchu sa nadmerné centimetre objavia dostatočne rýchlo.
Niektoré zo stresových situácií, ktoré sa nevyhnutne objavia počas tehotenstva, zohrávajú aj svoju úlohu
Analýza stravy
Takže môžete počas tehotenstva schudnúť? A ak áno, ako to možno urobiť? Po prvé, musíte zhodnotiť svoju minulosť a vykonať podrobnú analýzu vašej stravy. Po pôrode sa musíte spojiť a prestať prejedať. Existuje falošné presvedčenie, že kvalita mlieka priamo závisí od množstva jedla. Nie je to tak. Produkcia mlieka je ovplyvnená hormonom prolaktínom, ale nemá nič spoločné s výživou. Preto môžete bezpečne zmeniť svoju stravu, čím ju vyvážitejšie a správnejšie.
Nejedzte po dieťati
Nemusíte jesť po dieťati. Jeho kashki a iné dobroty sú príliš výživné. Takéto jedlo sa okamžite odloží na boky a brucho. Okrem toho sa neodporúča vyskúšať jedlo počas varenia. Tento zvyk vedie k spotrebe veľkého množstva kalórií a tam a na niekoľko kilogramov ďaleko.
Kedy a ako to je?
Vezmite si jedlo aspoň 4 krát počas dňa.Je tiež dôležité zvážiť, že raňajky by mali byť najviac uspokojujúce, ale na večeru môžete jesť niečo užitočné, alebo dokonca odmietnuť to úplne. V ideálnom prípade sa naposledy potrebujete najesť aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Nedávajte sa na pravidlo "Nejedzte po šiestich", pretože každá žena má svoj vlastný plán. Najdôležitejšou vecou je odolať "pôstu" pred spaním.
Nevzdávaj chlieb
Nevzdávaj chlieb. Mnoho žien verí, že odstránením tohto produktu z diéty okamžite vrátia staré štíhle formy. V skutočnosti je z sendviča najnebezpečnejším len syr alebo klobása, ale nie chlieb. Ak odmietate chlieb, mali by sa vylúčiť rôzne potraviny s konzervačnými látkami. V tejto strave a hladovanie pre dojčiacu matku je zakázané. Takéto metódy straty hmotnosti jednoznačne majú negatívny vplyv na zdravie, takže by nemali existovať experimenty.
Koľko kalórií sú potrebné?
Takže ako jesť správne? V ideálnom prípade by dojčiaca matka nemala dostávať viac ako 2000 kcal denne. Pre krehké ženy bude stačiť 1500 kcal. Spočiatku stojí za to udržiavať denník, v ktorom môžete napraviť všetko, čo budete jesť. Čas trvá minimálne, ale na konci dňa viete, čo a koľko bolo zjedených.
Sme pozorní na mäsové výrobky
Mäsové výrobky, že je lepšie, aby nezneužívali - dovolili nie viac ako dvakrát denne. Ale zelenina by mala byť v každom jedle. Milovník mliečnych výrobkov, je žiaduce venovať pozornosť nízkotučné verzie jogurt, mlieko, kyslej smotany. Pokiaľ ide o obilniny, čo sa od nich úplne nemožné odmietnuť, ale sladké je žiaduce obmedziť.
Šťavy a voda
Džúsy by mali byť nahradené čistou vodou, čerstvú zeleninu alebo ovocie. Koks, kvas a iné sýtené nápoje by mali byť zakázané. Obrovské množstvo konzervačných látok a farbív presné výhody neprinesie. Čím viac je potrebné pripomenúť, o nebezpečenstve rôznych tabletky na chudnutie a doplnkov stravy, ktorého použitie môže byť veľmi zlé pre zdravie žien a detí.
