Program na chudnutie v bruchu. Ako rýchlo schudnúť a získať si pás

Oblasť brucha a stehná sú považované za najproblematickejšie oblasti ženského tela, pokiaľ ide o štíhlu postavy a strata hmotnosti.

Práve v nich je tuková vrstva najrýchlejšie rastúca, čo je možné odstrániť iba súborom účinných opatrení.

Cvičenie, správna výživa, strava - to je len časť zložiek na ceste k krásnemu bruchu. Aby ste dosiahli perfektnú plochú brušku, musíte tvrdo pracovať.

Aby ste dosiahli rýchle výsledky, musíte sa spojiť, naladiť sa na tvrdú prácu a dokončiť celý program na zníženie hmotnosti. v brušnej oblasti, popísané v našom článku. Po dokončení všetkých 10 krokov budete určite hrdí na seba a svoj tenký pás!

Efektívne cvičenie brušnej huby

Základom úbytku hmotnosti v brušnej oblasti bude fyzická aktivita. Urobia úľavu na žalúdku výraznejším a vytvoria krásny lis.

Cvičenie, ktoré posilní brušnú dutinu, je uvedené v tabuľke.

Každé cvičenie postihuje konkrétnu svalovú skupinu, ktorá pomáha dosiahnuť rôzne výsledky.

metaná

Cvičenia založené na skrútení sú základom tenkého pásu. Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú schudnúť v bruchu.

Takéto cvičenia s rôznymi druhmi skrútenia dokonale posilnia brušné svaly a pomáhajú aj bočným brušným svalstvom, ktoré spôsobia, že pás bude tenší.

fitball

Ďalším efektívnym typom cvičenia je fitballové cvičenie.

Okrem toho tento druh cvičenia zahŕňa niekoľko častí tela: chrbát, tlač, boky. Tento druh cvičenia bude nielen efektívnejší, ale aj náročnejší.

Fitbalové cvičenie:

• metaná: Umiestnite hýždeň na loptičku, nohy rovnobežné navzájom. Postupne sa znižujte tak, aby na fľaši ostala len vaša chrbát. Zdvihnite ruky za hlavu a pomaly sa začnite krútiť. Do 3 sád 15 krát.
• Ball pass: Ležať na žalúdku, fitballovú svorku medzi nohami. Začnite rozťahovať ruky na nohy a pokúste sa prejsť loptou do rúk. Opakujte cvičenie 10 krát.
• Vyvinutie fitballu: loptička leží pred vami, stojí za kolenou za sebou, dlane na lopte. Začnite odohrávať loptu od teba, až sa vaše nohy rozložia na kolená a vaše ruky sú roztiahnuté za fitball. Robiť 10 krát 3-4 prístup.

Takéto cvičenia sú veľmi účinné pri spaľovaní tukov v brušnej oblasti a tiež vám umožňujú natiahnuť vnútorné svalyktoré umožnia utiahnutie žalúdka.

Väčšina cvičení sa zameriava na to, aby sa v telocvični robili. Ale čo keď nie je príležitosť navštíviť chodbu. Zvlášť na to existujú komplexy cvičení, ktoré sa ľahko vykonávajú doma.

Tieto triedy skvelo posilňujú tlač. a nevyžadujú žiadne špeciálne simulátory, a preto sa dokonale hodia na doma.

výživa

Teraz sa obrátime na najdôležitejšiu fázu úbytku hmotnosti v brušnej oblasti - správnej výživy. Pretože 70% úspechu bude závisieť od toho.

Opakované vedecké štúdie opakovane potvrdili, že cvičenie je dôležité pre zdravie, ale nehrá takú dôležitú úlohu pri strate hmotnosti.

Takže, ak potrebujete odstrániť ďalšie kilogramy - musíte pracovať na tom, čo je zahrnuté v strave.

Venujte pozornosť! Najdôležitejším krokom je odstránenie vysoko kalorických potravín!

Táto kategória zahŕňa:

• Mäso a rybie výrobky: každé tučné mäso, ako aj zviera a hydina, klobása, masť, mastné ryby;
• Mliečne výrobky: smotana, tučná kyslá smotana, tvrdé a vysoko solené syry, maslo;
• Pekárske výrobky: pečivo, cestoviny bez tvrdej pšenice, kvasné výrobky, pečivo;
• Akékoľvek sladkosti;
• Nápoje: sýtené nápoje, alkohol, sladké nápoje, káva;
• Rýchle občerstvenie;
• Kečup a majonéza;
• Orechy a oleje: akékoľvek semená, rastlinný olej.

Vylúčením vyššie uvedených produktov z diéty budete opakovane znižovať príjem kalórií, čo znamená, že tie extra kilo budú odísť.

Je dôležité si pamätať! Pri akejkoľvek diéte je dôležité nedovoliť hladovanie. Telo by malo byť iba v nedostatku kalórií, inak môže viesť k zhoršeniu zdravia a postupnému prírastku hmotnosti.

Diéta urýchli metabolizmus

Ďalším dôležitým faktorom pre stratu hmotnosti v brušnej oblasti je metabolizmus. Existujú diéty, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus. A čím rýchlejšie je metabolizmus, tým rýchlejšie sa spaľuje tuková vrstva.

Tak ako zrýchliť metabolizmus stravou?

Tu je približná diéta po dobu 7 dní:

1. pondelok: raňajky - kaša na vode a čaj bez cukru; obed - zeleninový šalát, pohánka s mäsom; občerstvenie - jablko alebo hruška; večera - zemiaková kaša;
2. utorok: raňajky - míchané vajcia s kôprom; obed - kurací vývar a čerstvý kapustový šalát; popoludňajší čaj - pohár kefíru; večera - pečené ryby so zeleninou;
3. streda: Raňajky - nesladená káva a müsli; obed - varené mäso a rukolový šalát; popoludňajšie občerstvenie - niekoľko orechov; večera - kuracie prsia, pečené s horúcim korením a paradajkovým šalátom;
4. štvrtok: raňajky - zelený čaj a kastról; obed - salát z morských rias a varené hovädzie mäso; občerstvenie - banán; večera - zeleninový guláš;
5. piatok: raňajky - 1% tvaroh so sušeným ovocím; obed - polievka z tekvicového pyré a ľahko solené losos; popoludňajší čaj - nízkotučný jogurt; večera - šalát so zázvorom;
6. sobota: raňajky - 2 varené vajcia a čaj; večera - ľahká polievka so zeleninou a uhorkami; popoludňajší čaj - mango; večera - kefír;
7. Vzkriesenie: Raňajky - toast s kozím syrom a kávou; obed - dusená zelenina a varené ryby; popoludňajšie občerstvenie - 2 jablká; večera - kuracie filety a brokolica.

Toto menu je navrhnuté tak, aby urýchlilo metabolizmus a zníženie telesnej hmotnosti. Hlavnou vecou je pamätať, že metabolizmus sa urýchľuje horúcim korením a korením, ako aj veľkým množstvom vody.

Sušenie tela

Sušenie tela pomôže nielen schudnúť v brušnej oblasti, ale tiež odstrániť tukovú podložku v celom tele.

Hlavnou podmienkou zníženia podkožného tuku je nedostatok uhľohydrátov. To znamená, že všetky potraviny s vysokým obsahom rýchlych sacharidov sú úplne vylúčené z stravy., napríklad - sladké jedlá, delikatesy z múky, nápoje sýtené oxidom uhličitým atď.

Uprednostňujte potraviny a jedlá s vysokým obsahom pomalých sacharidov - obilnín, ovocia a orechov.

Je to sušenie tela, ktoré vám umožní dosiahnuť krásnu úľavu na žalúdku., zatiaľ čo zbaviť sa ďalších kilogramov.

Mnohí môžu mať otázky a čo môžete jesť počas tohto postupu a najmä pre vás - tu krátky zoznam povolených produktov:

• Hnedá ryža a pohánka;
• Kuracie a hovädzie mäso (bez tuku);
• Všetci členovia rastlinnej rodiny, napríklad - zelené fazule;
• Tvarovaný syr s malým percentom tuku;
• Kefír a mlieko;
• Čerstvé sezónne ovocie;
• Ryby, ktoré pomôžu zachovať krásu nechtov a vlasov;
• Orechy v malých množstvách.

Všetky predložené produkty znížia kalórie, čo nakoniec povedie k zníženiu hmotnosti. ako celková hmotnosť a na problémovej oblasti brucha.

Ak chcete maximalizovať úbytok hmotnosti, odborníci odporúčajú konzumovať všetky komplexné sacharidy pred večerou a bielkovinové potraviny po nej.

Bezprostredne pred tréningom by ste tiež nemali jesť potravu vôbec, pretože vaše telo musí spaľovať tuk, ktorý už bol nahromadený v tele, a nesmie byť kŕmený energiou získanou z potravy.

Ak máte stále pocit hladu, potom najlepšou voľbou by bol proteínový chvenie.

Samotný proces sušenia sa uskutoční do 5 týždňov a zahŕňa niekoľko základných krokov.

1 týždeň

Soľ, olej a všetky možné koreniny sú vylúčené. Základom stravy sú rôzne obilniny.

Odporúča sa tiež začať denník výživy - umožní vám sledovať spotrebu sacharidov a kalórií.

2 týždne

Zvyšujeme spotrebu mliečnych výrobkov, rýb a bielkovinových koktailov, mali by sme ich konzumovať 30 minút pred tréningom a 30 minút po cvičení.

Dolu so soľou a ovocím obsahujúcim veľa cukru. Fyzická aktivita v tomto týždni by sa mala postupne zvyšovať.

3 týždne

Najťažšie a najnebezpečnejšie, pretože môže ľahko poraziť a všetka práca vykonaná predtým, bude zbytočná.

Povolené použitie:

• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• kuracie prsia, pretože obsahujú veľa bielkovín potrebných na budovanie svalov.

Odborníci to hovoria zníženie vody na jeden a pol litra denne vám umožní účinnejšie zbaviť sa tuku, ale je potrebné, aby to bolo včas 3 týždne.

4 týždne

Motivácia v tomto období sa zvyšuje, keďže zostáva trochu pred koncom, strava sa tiež postupne vráti do normálu a stáva sa rovnakým ako v druhom týždni.

5 týždňov

Toto je opakovanie prvého týždňa., to znamená, že ovocie, mliečne výrobky a mnohé ďalšie veci, ktoré boli predtým zakázané, sa vrátia do stravy.

Dietitians naznačujú, ak máte ostro zhoršujúce sa zdravotný stav sa začína pociťovať závraty a slabé rožky, neboj sa a vzdať sa sušením úplne.

Tieto javy sa vyskytujú v dôsledku prudkého poklesu hladiny cukru v krvi, potom sa vaše telo prispôsobí týmto šokovým podmienkam a vráti sa do normálu.

Po prechode cez tieto ťažké 5 fáz, môžete okamžite vidieť pozitívny účinok. - brušný tuk sa úplne zníži alebo zmizne a začne sa pozerať cez tak dlho očakávanú úľavu.

Vždy by ste mali kombinovať niekoľko metód na zníženie hmotnosti v brušnej oblasti. Napríklad triedy v hale so sušením alebo strava s kozmetickými procedúrami. Áno, áno, je to s kozmetickým. Pomôžu obnoviť elasticitu pokožky a pomôžu zbaviť sa strihov.

Vynikajúce pomocné zábaly, rovnako ako masáž. Teraz podrobne analyzujeme jednotlivé kozmetické postupy.

Zábal na chudnutie

Tento kozmetický postup je ideálny na odstránenie prebytočnej vody z tela, ako aj na opravu pásu. Navyše krásna a zamatová koža brucha sa stane príjemným bonusom.

Pri balení je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• zábal sa dá urobiť len na čistú pokožku, takže pred začatím procedúry je najlepšie sprchovať s krovinami;
• zábal by mal začať od spodu hore a vo viacerých vrstvách, takže sa film nekrúti;
• po ukončení procedúry musíte sprchovať a potom naniesť na pokožku hydratačný krém.

Masovo problémové oblasti

Bolo by lepšie, keby sa masáž striedala s obalmi. Takže účinok bude viditeľnejší.

Môže masáž

návod:

1. Na začiatku zahrejte pokožku - utrite ju alkoholom.
2. Potom musíte použiť masážny olej.
3. Stlačte nádobu a vložte ju na žalúdok a potom uvoľnite. Získajte vákuum.
4. Začnite hladko riadiť plechovku problémových oblastí, dokončite procedúru za 5 minút.

Postup by sa mal vykonať dvakrát týždenne. Kurz - 15 procedúr. V dôsledku toho sa pokožka utiahne a brušné svaly prídu do tónu.

Medová masáž

Budete potrebovať tekutý med. Naneste ho na problémové oblasti a počkajte, kým prenikne do pokožky. Potom začnite dávať ruky do žalúdka a rýchlo odtrhnúť.

Varovanie! Môže dôjsť k popáleniu.Týmto spôsobom urýchľujete metabolizmus a odstránite škodlivé prvky z kože.

Tummy sa odstránia po 15 reláciách. Potom urobte sprchu a naneste na pokožku krém proti celulitíde.

Anticelulitídna masáž

Tento postup je ponúkaný takmer vo všetkých kozmetických salónoch. Hlavná vec - nájsť dobrého a vysoko kvalifikovaného majstra. Táto masáž zlepšuje krvný obeh, otvára póry a posilňuje metabolizmus.

V dôsledku toho koža utiahne a zmizne celulitída a podkožný tuk. Kurz - 10 procedúr.

Mali by ste tiež zvážiť niekoľko odporúčaní:

• Pred masážou by ste mali na pokožku vždy aplikovať olej alebo detský krém, inak hrozí riziko poškodenia hornej kože;
• masáž sa najlepšie vykoná na prázdny žalúdok, alebo aspoň 3 hodiny po jedle;
• Masáž v brušnej oblasti by mala byť čo najpresnejšie, pretože na tomto mieste prilieha veľa veľkých ciev k pokožke.

Mezoterapia (voliteľné)

Ale ak sa vám zdá, že masáž ani zábal tela vám nepomôže, potom existujú radikálnejšie spôsoby, ako schudnúť v bruchu - mezoterapia.

Mezoterapia je zavedenie špeciálnych injekcií do horných vrstiev brušnej kože. Zloženie injekcií sa môže meniť - od liekov až po extrakty z rastlín.

Čím je oblasť problematickejšia, tým viac injekcií bude potrebné urobiť. V podstate je kurz určený na 1 - 2 mesiace.

Kvôli zničeniu podkožného tuku možno veľmi rýchlo vidieť účinok postupu. Koža utiahne a vyhladzuje všetky jazvy a poklesy.

Hĺbka injekcie závisí od problémovej zóny.

Venujte pozornosť! Iba profesionálny mesoterapeut môže urobiť tento postup! Je prísne zakázané vykonávať takéto postupy sami a doma. Dôsledky môžu byť katastrofálne.

Pred začatím postupu je lepšie konzultovať s lekárom obsah injekcie a uistiť sa, že nie sú žiadne alergie alebo kontraindikácie.

Tento postup nie je lacný. V kabíne sa náklady na jednu schôdzku pohybujú od 3 000 do 5 000 rubľov.

Postupujte podľa odporúčaní:

• modriny a modriny sa môžu vyskytnúť na koži po ukončení procedúry, čo je zvyčajne v prípade citlivej kože;
• po mesoterapii budete musieť niekoľko dní opustiť kúpeľ alebo bazén;
• Takisto sa neodporúča aplikovať na pokožku krému alebo kozmetiky.

-

Ľudové metódy a prostriedky: ako schudnúť v bruchu

Najväčšou výhodou ľudových a osvedčených v priebehu rokov pre chudnutie v bruchu je ich prirodzenou zložkou, čo znamená, že na rozdiel od iných prostriedkov nemôžu spôsobiť veľkú ujmu na zdraví.

Výhody ľudových metód sú účinné nielen pri znižovaní percenta telesného tuku, ale aj pri minimálnych nákladoch.

Existuje niekoľko hlavných možností pre ľudovú stratu hmotnosti:

• Strata hmotnosti s ovocím a zeleninou;
• Zbaviť sa extra kila s medom;
• A stráca váhu s použitím bylín.

Aby ste sa zbavili nenávideného, ​​takzvaného záchranného vankúša v páse, použite nasledovné recepty bylinných infúzií.

Prvý recept

zloženie:

• Listy ostružiny - 100 g;
• Birch listy (najlepšie mladé) - 20 g;
• Coltsfoot - 20

Nalejte všetko vriacou vodou v pomere 1:20 a používajte lyžicu denne pred raňajkami. Tento recept pomôže zmierniť pocit hladu.

Druhý recept

Tento odvar je najjednoduchší na výrobu.

Budeme potrebovať 1 polievkovú lyžicu semien rasce a 2 šálky vriacej vody, po tom, ako vylijeme semená, je potrebné ich udržať 20 minút. V tomto štádiu dokončujeme výrobu odvaru.

Trikrát piť celý deň.

Výber aktívneho chudnutia

Ak chcete urýchliť proces znižovania telesnej hmotnosti, a tiež stráviť svoj čas s výhodou, mali by ste si vybrať aktívny koníček.

Poďme sa rozprávať o najefektívnejšom a najjednoduchšom spôsobe, ako schudnúť v bruchu - kardio cvičenie.

Počas kardio tréningu je kardiovaskulárny systém posilnený, telo je nasýtené kyslíkom, čo spôsobuje oxidáciu a rozštiepenie tuku.

Analyzujeme hlavné typy kardio tréningov.

plávanie

Populárna forma intenzívneho kardia je plávanie. Najlepšie je kúpanie v technike prsníkov, pretože vyžaduje najväčší výstupný výkon, a teda zaťaženie bude viac.

Ale nezanechávajte iné druhy plávania. Striedavo zapojte obe ruky a nohy.

Počas plávania sa podieľajú takmer všetky svalové skupiny., pokožka je vyhladená a pružná, zlepšuje sa krvný obeh a zvyšuje sa svalový tonus.

beh

Najbežnejší typ kardio je spustený. Beh môže byť na bežiacom páse alebo bežnom. Začiatočník je najlepšie začať chodiť na krátke vzdialenosti.aby sa kĺby a svaly zvykli na zaťaženie.

Po prechádzke do vzdialenosti 5 kilometrov sa vám zoznámia, môžete ísť na behu. Môžete začať s 1-2 kilometrami.

Interval jazdy dobre odstraňuje váhu - pri vysokej rýchlosti sa strieda s pomalým chodom.

Tento typ školenia je najúčinnejší. Je dôležité sledovať impulz. Ak je príliš vysoká, je lepšie znížiť zaťaženie. Tiež pred začatím tréningu sa musíte dobre zahriať, čo zabráni zraneniam.

Skočiť lano

A posledný (ale neúčinný) typ kardio je skákacie lano. Tento typ cvičenia môže byť skvelou náhradou za beh. A niekedy záťaž z skokov je ešte intenzívnejšia ako pri behu.

Najdôležitejšie je nájsť svoj rytmus. Začiatočníci budú celkom zmeškaní bežné skoky za 1 - 1,5 minúty. Potom stláčajte striedavo striedanie, meniace nohy.

Medzi prístupmi, urobte prestávky 1 - 2 minúty. Postupne zvyšujte zaťaženie o 1,5 minúty za týždeň. Týmto spôsobom. v mesiaci s trochou tréningu na 10 minút nebude ťažké.

Existujú rôzne možnosti na skákanie - na rôznych nohách, pri rôznych rýchlostiach, pri zmene smeru skokov, skokov vysokých alebo nízkych, dvojitých skokov a oveľa viac. Je len potrebné zapnúť predstavivosť.

Kardio tréningy posilňujú kardiovaskulárny systém tela, zvyšujú celkovú vytrvalosť, prinášajú svaly do tónu a vytvárajú pružnú a pružnú pleť.

Na záver by sa malo povedať, že ste vy, vaše túžby, úsilie, morálna a volebná vytrvalosť, ktorá vám umožní strata telesného tuku v bruchu a v páse.

Zvážte všetky vlastnosti vášho tela a vyberte si spôsoby, ako bojovať proti obezite, čo je pre vás to pravé.

Zameraním sa na informácie v tomto článku sa môžete určite pochváliť elastickým lisom bez ďalších nákladov, či už materiálne alebo emocionálne.

Autor materiálu: Shchukareva Vera Sergeevna

Sledujte video: Ako skudnúť z brucha cviky, rady, tipy a triky ako získať brucho snov (Smieť 2024).