Ako urobiť plochý žalúdok doma. Cvičenie, strava, dýchacie cvičenia

Send

Každá žena chce mať plochý, krásny a napnutý brucho. Ale nie každý to dokáže tak urobiť. Existuje mnoho spôsobov na dosiahnutie tohto cieľa, a to ako efektívneho, tak aj nie. Zvážte najobľúbenejšie a najpopulárnejšie možnosti.

Ako urobiť plochý žalúdok doma

Nemali by ste dúfať, že sa plochý žalúdok stane okamžite, že sa to stane za týždeň alebo tri. Ak chcete dosiahnuť výsledky, bude to trvať dlhú prácu, množstvo fyzických a náročných cvičení a diétu.

Ploché brucho - túžba mnohých žien. Ako to urobiť ako doma, ako odstrániť nadbytočný tuk a priniesť telo do tvaru - podrobne to povieme v našom článku.

Každá strava je štruktúrovaná takým spôsobom, že sa objaví výzva na deficit kalórií a telo začne čerpať z odložených rezerv. Tak spaľuje tuk.

Na boj s nadváhou v brušnej oblasti by sa mali vylúčiť nasledujúce potraviny.:

Biely chlieb;
Koláče a koláče;
buchty;
cukrovinky;
Mastné potraviny;
alkohol;
Slané a korenené jedlá.

Ovocie je povolené, ale v malých množstvách. a okrem hlavného jedla - majú veľa kalórií. Ale hrozno a banány sú užitočné počas stravovania, pretože kalórie týchto lahôdok sú ľahko vstrebateľné v tele.

Voda znamená veľa v období chudnutia, bude to veľa potrebovať. Spolu s čistenou vodou je používať bylinné čaje. Táto tekutina pomáha odstrániť nahromadené toxíny a trosky v tele.

Je dôležité naplánovať jedlopretože je potrebné ju brať súčasne. Treba mať na pamäti, že časti by mali byť minimálne, ale počet prijímaní by mal byť aspoň päťkrát.

Večer by posledné občerstvenie malo byť 4 hodiny pred spaním. Ak je naliehavá potreba, môžete uspokojiť svoj hlad s pohárom kefír, malým množstvom nízkotučného tvarohu, zeleninou v pare alebo zeleninovým šalátom.

Cvičenie je potrebné v procese straty hmotnosti, Významnú úlohu hrajú aeróbne cvičenia. Medzi ne patria jogging, plávanie, jazda na bicykli, rýchle túry.

Dôležité cvičenia pre brušné svaly a chrbát. Pre efektívne cvičenie je potrebné počas exhalácie napnúť svaly a relaxovať - počas inhalácie.

Efektívne cvičenie pre chudnutie brucha a bokov

Existuje veľké množstvo techník, ktoré umožňujú určitý čas na dosiahnutie maximálnej roviny žalúdka. Každý z nich môže byť účinný, to všetko závisí od charakteristík organizmu.

Simulátory na chudnutie brucha a bokov

Často problém s ďalšími kalóriami v oblasti pasu vedie ľudí k potrebe zakúpiť drahé simulátory. Výber veľkého množstva jednotiek pre každú chuť, peňaženku a potreby je pôsobivý.

Simulátory sú rozdelené do dvoch skupín:

Kardiovaskulárne stroje - Jedná sa o zariadenia, ktoré umožňujú počas tréningu zaťaženie všetkých svalov tela. Kalórie sú aktívne spálené, takže môžete dosiahnuť chudnutie celého tela;
Power simulátory, triedy, ktoré nasmerujú zaťaženie do určitej oblasti, čo umožňuje rýchle spálenie kalórií.

Kardiovaskulárne vybavenie je v každej posilňovni a klube. A to nie je prekvapujúce, pretože bez aktívneho tréningu, správna strata hmotnosti nie je možná alebo sa vyskytne pomaly.

Známe a populárne kardiovaskulárne stroje - bežecký pás, stepper, cvičný bicykel, veslovací stroj, eliptický trenažér.

Ak chcete odstrániť ďalšie strany, je vhodný krok, ale eliptický trenažér bude účinný pri práci na brušných svaloch a celom spodnom tele.

Na odstránenie nadbytočných kalórií z brušných a pásových oblastí sa používajú nasledujúce silové simulátory: simulátor jazdec jazdec, kardiotwister, tlačová lavica, tréner bloku tlače, hula hoop. Každá z týchto jednotiek s vylepšeným tréningom a horlivosťou pre triedy dáva svoje výsledky, vďaka čomu sa v zrkadle môžete pozrieť s úsmevom.

Jóga chudnutie brucho

Joga je považovaná za účinnú metódu boja proti nadváhe v bruchu.

Existuje niekoľko základných polôh, ktoré vám umožňujú vyriešiť problém:

Cobra predstavujú Pomáha nielen bojovať proti usadzovaniu tukov, ale aj účinne sprísňuje svaly. Je potrebné ležať na žalúdku, narovnať si nohy a položiť dlaň na zem. Veľmi pomalý dych, odpojte sa od podlahy a čo najviac ohýbajte chrbát. Táto pozícia sa musí udržiavať počas ½ minúty. Pomaly vydychujte a klesnite späť na podlahu. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
Bow predstavujú spevňujúci účinok na stred brucha.Je potrebné ležať na žalúdku, ohýbať nohy na kolenách, zdvihnúť členky hore a vytiahnuť ramená, aby ich splietali. Ohnite dobre a zostaňte v tejto polohe po dobu ½ minúty. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Bez vetra predstavuje je užitočná pre mnohé časti tela. Okrem toho má pozitívny vplyv na procesy v tele. Musíte ležať na chrbte, nohy a ruky narovnať. Vdychujte a vytiahnite nohy smerom k sebe, zatiaľ čo podpätky by mali byť zatvorené. Omotajte ruky okolo nohy. Na jednu minútu sa držte v tejto polohe a zhlboka nadýchnite a vydechujte. Potom zarovnajte. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Je to dôležité! V prípade zdravotných problémov, prítomnosti akejkoľvek choroby, je zakázané vykonávať vyššie uvedené cvičenia príliš často.

Rehabilitačné cvičenie na brušné dýchanie

Vďaka tejto technike môžete získať plochý žalúdok bez použitia diét a ťažkého telesného cvičenia.

Existuje veľa dýchacích komplexov, ale zvážte klasickú verziu:

V sede Zhlboka sa nadýchnite na štyri sekundy, zadržte dych počas štyroch sekúnd a pomaly vydychujte počas rovnakého trvania. Opakujte desaťkrát;
V polohe na chrbte dajte pomalý a hlboký výdych počas šiestich sekúnd, kým je potrebné napnúť brušné svaly. Rýchlo vydychujte a zopakujte rovnakú inhaláciu znova. Opakujte niekoľkokrát;
Ležanie vdychujte štyri sekundy, zoberte ďalšie dve krátke dychy a potom pomaly vydychujte a opäť dva krátke výdychy. Toto cvičenie sa musí opakovať desaťkrát.

Dôležitá v tejto technike je pravidelnosť. Najvýhodnejší čas je ráno pred raňajkami.

Zaujímavé! Ak je to možné, stojí za to robiť dýchacie cvičenia na čerstvom vzduchu. To bude mať úžasný efekt.

Cvičenie na fitball pre brušnú chudnutie

Cvičenia vykonávané na fitball sú jedinečné, pretože keď cvičíte, takmer všetky svaly vo vašom tele sa utiahnu. Predtým, než sa to podarí, je dôležité urobiť ľahký tréning.

Zvážte bežné cvičenia:

Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy v pravom uhle a upnite fixball medzi členkami. Zdvihnúť a spustiť nohy rýchlo bez ohýbania;
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy s fitballom upnutým medzi nohami rovnomerným uhlom. Swing zo strany na stranu;
Späť na fitball, dlane nad podlahou. Nohy musia byť natiahnuté tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Roll tak, že lopta je v blízkosti ponožiek, trochu zostať v tejto polohe, a potom vrátiť;
Posaďte sa na loptu, chrbát by mal byť rovný. Noha stlačená na podlahu. Pohybujte hýždami zo strany na stranu tak, aby sa loptička valila. Telo a nohy by sa nemali zúčastňovať na vykonávaní.

Cvičenie doska pre chudnutie brucha a boky

Táto technika pomáha zvýšiť vytrvalosť a svalovú silu.

Existuje niekoľko možností na vykonanie:

klasický je to jednoduché: ležte na žalúdku, ohnite si lakte pod pravým uhlom a zdvihnite nohy na prsty. Celé telo by sa malo podobať priamke. Brušné svaly počas cvičenia musia byť, potom kmeň, potom relaxovať.
Pätka nohy je zložitá možnosť. Ak chcete vykonať, musíte zostať v pozícii klasickej dosky, iba pri nadmernom zaťažení stúpa jedna noha tak, že päta je nad úrovňou zadnej časti hlavy. Udržanie tejto pozície je nevyhnutné na ukončenie impotencie.Potom urobte to isté s druhou nohou.
Zvýšenie nohy a ramena je ešte zložitejšie cvičenie. Tu, v polohe klasického pásu, sa ruka a opačná noha navyše zdvihnú.
Bočná lišta pomôže sa vyrovnať nielen so žalúdkom, ale aj výrazne utiahnuť bočné svaly. K tomu je potrebné ležať na boku tela, zatvoriť a narovnať nohy, zdvihnúť telo a opierať sa o rameno ohnuté pod uhlom 90˚С. Pre väčšie zaťaženie môžete zdvihnúť ruku a nohu. Stojí to za to, kým nevyčerpá silu.

Jillian Michaels - Ako získať ploché brucho za 6 týždňov

Tento program pomáha mnohým v boji proti nadváhe. Školenie trvá len pol hodiny, ale konečný výsledok nemôže zlyhať.

Program pozostáva z dvoch úrovní. Každá z nich bude trvať tri týždne. Pre triedy bude vyžadovať prítomnosť dvoch malých činiek s hmotnosťou do troch kilogramov a špeciálnej gymnastickej rohože.

Videá o najlepších cvičeniach na chudnutie brucha a bokov

Ploché brucho. Ako urobiť doma a súbor cvičení v tomto videu:

Rýchla diéta pre chudnutie brucha a bokov

Existuje niekoľko možností na pôst diéty pre chudnutie brucha a boky:

Zemiaková diéta zlepšuje metabolizmus, rýchlo odstraňuje črevá a odstraňuje tie extra libier z pásu. Trvanie tejto stravy je od 1 do 2 týždňov. S trvaním dlhším ako sedem dní pridajte ku svojej strave jedno kuracie vajcia. Strata hmotnosti môže nakoniec dosiahnuť 6 kg. Jeden deň môžete jesť nie viac ako 1,5 kg zemiakov (najlepšie mladých)varené v rúre alebo v pare. Môžete pridať citrónovú šťavu, cesnak alebo bylinky. Varte a jedzte hneď. Zemiaky nemôžu byť olúpané, pretože obsahujú potrebné nutričné zložky. Medzi jedlami by ste mali vypiť čistiacu vodu alebo zelený čaj bez cukru. Požadované množstvo tekutiny na jeden deň by malo byť aspoň 1,5 litra.
Špeciálna strava ustanovuje úplné upustenie od používania alkoholických nápojov a tabakového dymu. Špeciálnou vlastnosťou je frakčná strava, ktorá sa používa v malých množstvách, ale často. Je potrebné jesť potravu za 20 minút, všetky kusy sú dôkladne žuvačky. S každým dňom žalúdok začne vyžadovať stále menšie porcie, pretože sa postupne začne zužovať. Nezabudnite zahrnúť do tejto stravy: všetky druhy obilniny, čerstvé bobuľovité ovocie a zelenina, vajcia, mliečne výrobky a mliečne výrobky, orechy, strukoviny, slnečnicové semienka a olej, olivový olej, mäso z kuracích a moriek, ryby, morské plody, Dôležitú úlohu zohráva prívod tekutín. Počas takej stravy je prípustné piť čistenú vodu, bylinný čaj a skutočný zelený čaj.

Nebezpečenstvo a nevýhody rýchleho úbytku hmotnosti

Rýchla strata hmotnosti je zle pre stav celého organizmu.

Problémy, s ktorými sa môžete stretnúť:

porušenie gastrointestinálneho traktu;
znížená vitalita;
metabolickej poruchy.

Je to dôležité! Keď sa rozhodnete mučiť vaše telo rýchlou diétou, mali by ste starostlivo sledovať zmeny v práci tela!

Ako schudnúť bez diéty a odstrániť žalúdok

Existujú metódy úbytku hmotnosti, ktoré nevyžadujú diéty a fyzickú námahu. Zvážte ďalšie bežné možnosti.

Injekcie v žalúdku na úbytok hmotnosti

Pichnutie v žalúdku na úbytok hmotnosti je ohromujúci pocitom hladu. Pod kožou brucha sa vstrekujú určité vitamíny a hormóny.

Na injekcie sa používajú tri hlavné lieky:

hCG (ľudský chorionický gonadotropín) je hormón produkovaný v ženskom tele počas tehotenstva. Po mnoho rokov sa tento nástroj používa na lekárske účely. Táto látka sa používa na liečbu neplodnosti. Predpokladá sa, že injekcia tohto lieku môže nielen spáliť telesný tuk, ale aj kompenzovať stratu svalovej hmoty. Po injekcii sa odporúča dodržiavať vyváženú výživu. Cíti sa ako injekcia je bolestivá a môže spôsobiť množstvo vedľajších účinkov.
Vitamín B12 - prispieva k zlepšeniu metabolických procesov v tele. Vďaka injekcii sa v tele objavuje energia, zlepšuje sa metabolizmus a toto nemôže viesť k úbytku hmotnosti. Injekcia je bezpečná a nespôsobuje bolesť.
lipotropics - Sú to prírodné látky vyrobené v tele. Vďaka ich zavedeniu do tela sa zlepšuje metabolizmus a môže sa znížiť hmotnosť. Účinnosť takejto injekcie ešte nebola preukázaná.

Pri týchto injekciách, rovnako ako u všetkých liekov, existujú kontraindikácie:

alergická reakcia akéhokoľvek typu;
intolerancia na jednotlivé zložky lieku;
akútne poškodenie obličiek, zlyhanie pečene
akútne infekcie;
ochorenia krvi.

Je to dôležité! Okrem uvedených kontraindikácií je injekcia gravidných a dojčiacich žien prísne zakázaná. Je tiež zakázaný postup s dlhodobým užívaním liekov, ako je warfarín, aspirín a podobne.

Môže masáž pre chudnutie

Masáž brušnej v konzervách sa tiež nazýva vákuová masáž. Má komplexný účinok na subkutánne tukové tkanivo a štruktúru kože.

Zlepšuje sa krvný obeh, venózna krv sa pohybuje rýchlejšie. a lymfodrenáž sa vykonáva lepšie. Z tohto dôvodu dochádza k deštrukcii tukových buniek.

Vákuová masáž sa môže vykonávať samostatne alebo sa môžete obrátiť na špecialistu v salóne krásy. Na tento postup sa používajú špeciálne plastové plechovky. Tento postup sa má vykonať najmenej dve hodiny pred jedlom. Po skončení stojí stáť v horizontálnej polohe po dobu pol hodiny.

Na vykonávanie vákuovej masáže existujú kontraindikácie:

patológia gynekologická povaha;
ochorenia orgánov nachádzajúcich sa v brušnej dutine;
keď sú umiestnené na koži materských znamienok a krtkov;
tuberkulóza;
nádorových procesov.

Je to dôležité! Pri samotnom vykonávaní konania je potrebné dodržiavať základné pravidlá a zásady správania. Ak nie, môžete poškodiť svoje vlastné telo.

Ab Gymnic elektrický brušný chudnutie

Ab Gymnic je pás na chudnutie založený na elektrických impulzoch. Vhodné pre mužov i ženy. U mužov je možné získať svaly typu reliéfu bez fyzickej námahy a ženy sa môžu ľahko zbaviť tukových ložísk v problémových oblastiach.

Pás je založený na zdrojoch prúdu, ktoré sú umiestnené v celom páse. Elektrické impulzy zo zdrojov ovplyvňujú svalové tkanivo. Z tohto dôvodu sa svaly rozvíjajú energicky a začínajú kontrahovať presne ako vo fyzickom tréningu.

Stojí za to vedieť! Pri používaní pása Ab Gymnic nie je pocit bolestivej povahy. Malé elektrické impulzy sú pre ľudské telo bezpečné.

Existujú kontraindikácie pre použitie tohto nádherného pásu:

ochorenia srdca a krvných ciev;
epilepsie;
kožné choroby;
tehotenstva alebo obdobia menštruačného cyklu;
závažné infekčné choroby;

Výsledok používania známeho pásu je viditeľný po prvom zasadnutí.

Vibračné simulátory na chudnutie brucha a bokov

V centre každého vibračného vlaku je princíp vibrácií. Pri používaní takýchto zariadení sa svaly môžu zmršťovať a relaxovať asi 50 krát za sekundu. Z tohto dôvodu svaly cítia zaťaženie, ale srdce funguje v rytme, ktorý je známy.

Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí potrebujú vylepšený výcvik, ale nie je čas na to. Pri kombinovaní tréningu na vibračných simulátoroch s tréningmi fitness môžete dosiahnuť výsledok v krátkom čase.

Cvičenie s podobnými strojmi na cvičenie môže mať inú orientáciu, ako je masáž, relaxácia a strečing svalov a výkon.

Je to dôležité! Vibračné simulátory sú užitočné nielen na trénovanie svalov, ale tiež sa používajú v rôznych druhoch profesionálnej športovej a zdravotnej medicíny.

Napriek užitočným vlastnostiam vibračných simulátorov existujú kontraindikácie:

epilepsie;
bypass;
Rôzne nádory;
zápal;
Trombóza.

Pracovné cvičenia na vibračných zariadeniach pre rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému, migrény a choroby sietnice môžu tiež mať negatívny vplyv. Preto skôr, než začnete s výcvikom s týmito zariadeniami, stojí za to absolvovať úplné lekárske vyšetrenie.

Krém na chudnutie pre brucho a boky

Mnoho žien verí, že pri použití špeciálneho krému na problémové oblasti môžete schudnúť, kým ležiete na posteli. Ale to nie je. Žiaden nástroj nedá dobrý výsledok, ak nie je kombinovaný s cvičením a stravou.

Existuje niekoľko typov krémov, ktoré sa navzájom líšia počas obdobia aplikácie a charakteristických čŕt akcie.

Zvážte niektoré z nich:

Zahrievací krém aplikované bezprostredne pred tréningom. Jeho vlastnosti zahŕňajú zvýšenie účinku fyzickej námahy a ochranu svalov pred poškodením a strihmi;
Pepperový krém efektívne v boji s nadbytočným tukovým ložiskom v páse. Výsledok bude viditeľný za niekoľko dní. Tento nástroj je možné pripraviť samostatne, pridaním k bežnej tinktúre papriky nakúpenej v lekárni;
Masážny krém, rozdelené na dva typy: kozmetický a anticelulitídny.Názov každého druhu hovorí sám za seba.

Medová masáž pre chudnutie brucha

Medová masáž je považovaná za efektívnu metódu odstraňovania nadbytočných tukov v rôznych častiach tela.

Je to dôležité! Predtým, než sa postup má starať o hlavnú zložku - med. Jeho hlavnými charakteristikami by mala byť kvalita a prirodzenosť.

Vďaka tomuto typu masáže sa môžete nielen zbaviť nadbytočných tukov, ale aj odstrániť toxíny z tela. Po niekoľkých sedeniach bude koža pružnejšia a pružnejšia. Nepríjemná a škaredá celulitída zmizne.

Na jedno sedenie budete potrebovať dve čajové lyžičky medu riedené niekoľkými kvapkami esenciálneho oleja. Dosiahnutie maximálneho efektu si vyžiada najmenej 10 relácií.

Chudnutie náplasť na bruchu

Medzi všetky známe a populárne prostriedky pre transdermálnu náplasť na chudnutie zaujíma osobitné miesto. Podstata tohto zariadenia je jednoduchá: hlavné látky, ktoré tvoria náplasť, majú správny vplyv na mastné vrstvy pod vrstvou kože.V procese ukladania začať rozkladať, pričom sa zlepšuje metabolizmus.

Náplasť má mnoho výhod. Po prvé, táto nedostatočná potreba fyzických aktivít a diét. Môžete ho nosiť kedykoľvek počas dňa, nemôžete ho odobrať len na čas sprchovania. Existujú však nevýhody. Dôležité je jeho vysoká cena. Preto nie každý si to môže dovoliť.

Zabalte na chudnutie brucha a bokov

Ovíjanie sa často používa na utiahnutie chrumkavého a saggy brucha s nahromadením tukov.

Existujú dve možnosti pre tento postup:

Hot wrapping ktorého účinok pripomína pravidelnú saunu. Jediný rozdiel spočíva v tom, že na tento efekt je vystavený iba oblasť brucha a pása.
Studený obal umožňuje odstránenie toxínov z tela kvôli odtoku tekutiny z buniek kože.

Prvá a druhá možnosť sú účinné. Prvé výsledky si môžete všimnúť okamžite. Je to spôsobené tým, že nadbytočné tekutiny a nahromadené toxíny sa vylučujú z tela.

Hot wrapping nemôže byť použitý pre všetky ženy, tam sú kontraindikácie. Zvlášť s kŕčovými žilami.V tomto prípade sa používa iba balenie za studena.

Ak neexistujú kontraindikácie, dobrý výsledok prináša striedanie obidvoch možností balenia.

Neobvyklé spôsoby, ako získať postavu

Často fyzická námaha a strava sa stanú neznesiteľnými pre niektoré z poctivého sexu a v dôsledku toho sa sny krásnej štíhlej postavy stanú len sny. Existujú však aj neštandardné spôsoby, ktoré niekedy pomáhajú pri uskutočňovaní tohto sna.

Korzet pre chudnutie brucha a bokov - vizuálne okamžité chudnutie

Korzet je obľúbený u žien po celom svete. Podstatou tohto zariadenia je utiahnuť postavu. Preto sú nevýhody pása skryté a vytvárajú dokonalú napnutú postavu.

V priebehu času sa telo začne prispôsobovať podobnej pozícii. A zatiaľ čo jesť extra kúsok chutných jedál je nemožné.

Toto príslušenstvo spodného prádla je vyrobené zo špeciálnej textílie.ktorý je vopred napustený komponentmi, ktoré vytvárajú baliaci efekt. To zlepšuje metabolizmus a krvný obeh v tele.

Takáto impregnácia môže spôsobiť nepohodlie a nadmerné potenie. Pre korzetu existujú kontraindikácie: očakávania dieťaťa, prítomnosť gynekologických ochorení, cukrovky a porúch srdca.

Apple ocot chudnutie brucho

Jablkový muštový ocot sa už dlho používa v boji proti obezite.

Jeho hlavné vlastnosti sú:

Pocit plného nasýtenia pri nápoji s jablčným jablčným octom pred jedlom;
Možnosť spálenia nadmerné nahromadenie tuku, najmä pokiaľ ide o problémové oblasti;
Zlepšenie výkonu celý tráviaci systém;
povýšenie vylučovanie nadbytočnej tekutiny z tela.

Existuje niekoľko spôsobov použitia jablčného octu:

Ak chcete niečo napiť potrebné vziať do prevarenej vody sa ochladí na teplotu miestnosti, v množstve 200 ml, aby v ňom rozpustiť lyžicu medu a pridať lyžicu jablčného octu. Všetko toto je dôkladne premiešané a konzumované denne ráno pol hodiny pred prvým jedlom. Tento nápoj vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov v páse a naplniť telo energiou.
Existuje ďalší spôsobb varenie. Vyžaduje si jednu šálku vriacej vody a jednu lyžicu octu jablčného muštu. Pripravený nápoj sa konzumuje trikrát denne pred jedlom.
Okrem nápojovJablkový jablkový oct sa pridáva do už pripravených riadu. Jedná sa o rôzne šaláty, prvý a druhý kurz.

Okrem vnútorného používania jablčného octu sa používa aj externe. Ak chcete urobiť, vykonajte rôzne zábaly, masáže a trenie problémových oblastí tela.

Jablkový mušt je v niektorých prípadoch kontraindikovaný:

Choroby tráviaceho traktu;
Ochorenie obličiek;
Hepatitída v chronickej forme;
Jemná a citlivá pokožka.

Jablkový jačmeň má negatívny vplyv na zubnú sklovinu, takže po užití nápoja a jedla stojí za to okamžité vypláchnutie úst.

Belly dance chudnutie

Pri pohľade na výkon brušného tanca môžete vidieť, že hlavnou záťažou v tomto prípade spadá na svaly bokov a brucha. To je skvelá voľba pre tých, ktorí sa chcú zbaviť extra libier, posilniť brušné svaly, stehná a nohy. Takéto školenie je dobre vyškolená bedrovej časti tela, čo môže mať vplyv aj na budúce tehotenstvo ženy.

Môžete si precvičiť vyučovanie videa nájdené na internete alebo v klube s špeciálne vyškoleným trénerom.

S pravidelným tréningom sa začne horieť telesný tuk a Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte premýšľať o vyváženej strave..

Je to dôležité! Počas tehotenstva je brušné tance prísne zakázané, aj keď tréneri často hovoria opakom.

Jesť chudnúť: výrobky na chudnutie brucha a boky

Odporcovia diéty vedia: rýchla strata hmotnosti vedie k novému okamžitému súboru veľkého množstva kilogramov.

Avšak, výrobky sú známe, že pomôcť schudnúť pri použití:

Jablká a hrušky;
Grapefruity a ostatné citrusové plody;
Melón a melón;
Marhule, broskyňa a nektárin;
tomel;
ananás;
Brokolica a všetky ostatné druhy kapusty;
Zelené listy;
Uhorky, sladké papriky;
Filet z hydiny;
Králičie mäso;

Vďaka týmto výrobkom sa pôst nevyžaduje, pretože sú nízkokalorické, prispievajú k odstraňovaniu toxínov a nadbytočných tekutín.

Problém zostáva: ako utiahnuť kožu brucha po strate hmotnosti

Na utiahnutie kože musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

Dodržujte správnu výživu, zahŕňa prítomnosť proteínu chudého zvieraťa, rastlinných tukov, komplexných sacharidov;
Spotrebovať najmenej dva litre vody za deň;
Ak chcete urobiť športová;
Použiť kozmetické procedúry vrátane masáží, zábaly, ošetrenie problémových oblastí so špeciálnymi krovinami;
Prestaň z zlých návykov.

Vďaka týmto pravidlám sa pokožka po chvíli rozjasní a krásne.

Ak chcete získať plochý žalúdok, môžete použiť rôzne metódy. Môžu to byť špeciálne diéty, rôzne športy a niektoré netradičné metódy. Výber a následný výsledok závisí od fyziologických vlastností ľudského tela. Pred výberom niektorej z možností si stojí za to poradiť so skúseným lekárom a podstúpiť aj kompletnú lekársku prehliadku.